Palm

Cresce mais nn brother :S que pena né, mas é isso aee agora que ja ta tudo fudido mesmo, fica umas 3 hora na academia que ta de boa.

[2] Ta precisando fazer um negocio chamado pesquisa .

Abraços e bons ganhos

1 mes.

kkkkkkk né!

Faz bastante coisa né, como todo mundo ja sabe, suplemento vai te ajudar, mas o principal é a dieta. E para você que faz bastante exercicio, tem que comer bem. Em relação aos suplementos, Creatina + Whey + malto ta de bom tamanho.

Tem que beber muita agua, sem ou com creatina.

Nome: Suplemento Função: Ajudar na dieta Conclusão : 1º Dieta, 2º Suplemento.

[2]

Vejo muita gente falando, ah tenque comer tal quantidade de carboidrato proteina e tals.. nao pode comer demais, (pra nao ir pra pança ) ai fica minha duvida!!! R.2 ou 3 grama de proteina por kg, 4 ou 5 g de carboidrato por kg, 1,0 até 1,5 g de gordura por Kg, isso não é um valor obrigadorio, mas é o recomendavel. quando eu vou comer arroz, depois ou antes da academia ql e a quantidade certa? tipo posso comer ate matar minha fome, ou tenho q comer so meia xicara de arroz q nem na dieta, pq muitas vezes eu fico com fome , dai vem a duvida, sera q nao tenho q comer ate matar a fome e etc.. R. calcula a quantidade de carboidrato de uma determinada porção de arroz, ai você vai saber a quantidade que deve comer, o pós treino é uma das principais refeições, se não for a principal né. Com isso você deve comer bem. Um link para te ajudar a montar a dieta: www.tabeladealimentos.com.br e do peito de frango, 150g de peito de frango, se passar disso, "caso eu pegue um pedaço maior" implica alguma coisa?? R. Respondi na questão a cima, não tem problema algum passar, porem voce deve saber a quantidade de proteina que você quer comer na determinada refeição, mas é isso ai. e qndo eu quiser comer um doce, exemplo: pao com leite condesado isto vai implicar nos meus resultados.. R. Como o tell ja falou =Deixa o leite condensado pro dia do lixo mano, uma vez na semana no max. pode ser q eu tenha digitado algum absurdo, ou qualquer outra coisa escrota mais essa ai e minha duvida, qm poder me ajudar mto obrigado.. "nimguem nasce sabendo"] Concordo com você, Porém existe uma ferramenta chamada pesquisa. valeu ae, Blog [OTIMO 10 ! ] é isso aee <p class="ipsLikeBar right clearfix" id="rep_post_760782">

Valer a pena sim, ta boa a suplementação. em relação ao uso do thermo, acho melhor tirar e deixar para o cutting.

Amigo, vamo tratar de comer mais aii no desjejum ner, como o nome ja diz suplemento é só pra ajudar na dieta, então veja na area de nutrição, lá tem bastantes topicos ajudando a montar dieta, depois de pronta poste para avaliação. Sobre a suplementação, para começar estar bom sim. Depois de um tempo ai pode colocar uma creatina e um hipercalorico ai, que vai ajudar no ganho de massa . Abraços e bons ganhos

não brother, só coloquei os exercicios nem ta na sequencia, só é pra eu lembrar que vou fazer o levantamento terra no A

Opição mesmo,

Treino ABC A divisão ta assim : OFF-A-OFF-B-C-OFF-Dia do Lixo A - terça-feira (Peito + Ombro + Tríceps) Supino reto (dropset) Supino inclinado Crosover Elevação frontal Halteres Arnold Press ( dropset) Elevação posterior Triceps Pulley (dropset) Francês Triceps corda Levantamento terra B- quinta-feira (Costa + Biceps + antebraço + trapézio) Puxador frente ( dropset) Remada em T ou Puxador fechado ? Puxada nuca Rosca direta (dropset) Rosca alternada Rosca Scoot Com barra Rosca inversa Martelo Encolhimento com barra frente em pé Encolhimento com halteres sentado C- sexta-feira (Perna + Panturrilha) Agachamento na maquina Leg press Extensora Agachamento com halteres frente Extensora deitado de bruço Panturilha na maquina Panturrilha livre A divisão ta boa ? Há necessidade de treinar todos os dias? Aguardo ajuda para melhorar o treino. Grato a todos.

Falou tudo

Brother, pode comprar sim, agora sai mais barato se você fizer um, porcure no forum tem umas receitas. Abraços

brother, meu pós (solido) : 150g de macarão 150g de Frango Concordo totalmente em comer macarrão no pós, porem olha essa salsicha por causa da gordura, Abraços e bons ganhos.

mano deixa pra jogar 30 minutos antes do treino. EDIT : Rapaz, atrapalha sim, porque você vai gastar energia.

é isso ai, Eu jogo no pós, pq jogo junto com whey + malto, porem pode tomar no pré também.

[2] ...

Cara, esse link ai vai te ajudar a montar sua dieta: Creditos leandrotwin Outras duvidas passe na area de nutrição e veja la os topicos e fixos que vai te ajudar bastante. Se em sua cidade não vender whey, ache outra forma de proteina, Leite, frango, carne, ovo. ... OU se preferir compre na net mesmo, tem varios vendedores aqui no forum mesmo que vendem bons wheys. Rapaz, tem muito whey bom e barato no mercado, então não precisa comprar qualquer um, veja um com boas quantidades de proteina por porção.

Cara 3 meses de academia, pensa na dieta primeiro que vai te dar bons ganhos. Na minha opinião melhor voce gastar em whey + malto pra começar.

melhorar essa dieta ae.

Nunca usei nn, mas 24 g de proteina em 30g é bom sim, abrçs