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duduz

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Tudo que duduz postou

  1. duduz
    Domingo foi off, carboidratos não passaram de 100 gramas, 2600 calorias +/- Hoje trabalhei de manhã carregando peso, das 08:00 as 11:00, depois só fiz umas elevações platares unilaterais e GTG barra fixa, 12~13x6 metade de wide grip pull ups e outra metade close grip chin ups, dieta bateu umas 3300 calorias e foi dia de refeed, umas 350~400 gramas de carbo
  2. duduz
    talvez, mas tenta procurar por ai na internet como evitar essa barriga dilatada, aqui no fórum tem tópicos sobre o assunto, eu tenho desde criança e vai por min, não é o que tu quer hahaha
  3. duduz
    Entendi, ai é complicado mesmo, te indico como finisher um bear complex, 3x5~15 com um minuto de descanso entre as séries, além de ser muito cansativo não vai gastar mais do uns 6~8 minutos pra fazer, talvez ajude na questão do tempo
  4. duduz
    Se esse estufamento da barriga for um aumento no bf ou dilatação da barriga, não é um mal necessário não, principalmente no curto prazo de duas semanas hehe
  5. duduz
    Não tá curtindo mandar nenhum finisher não?
  6. duduz
    O que tem achado do pause squat? tô com bastante vontade de experimentar, a rotina é que não me ajuda
  7. duduz
    Manhã Deadlift 1x5 79kg 1x3 99kg 1x1 119kg 1x3 127kg (+1rep) Remada Curvada c/ Pausa 1x5 59kg coloquei peso demais, execução tava ruim, fiquei com preguiça de trocar os pesos da barra e desisti de fazer, não me julguem =/ haha Supino Reto 1x3 69kg 1x3 75kg 1x2 79kg Militar 1x5 39kg 1x8 29kg >30segundos > 1x5 29kg NOITE Testa na Barra Fixa 3x Barras fixas variadas 4x8-5-5-5 Pistol Squat + Sumo Squat Hold 2x7+?? Depois fiquei brincando de me pendurar igual um macaco Dieta, umas 3200~3600 calorias, 200~250 gramas de carbo
  8. duduz
    Muito bom mano, secou pra caramba, parabéns, só uma dica pra te dar, que acho que não vai ser muito últil por enquanto já que tu tá terminando o período de cutt, mas pode ser útil em outras ocasiões, a uns posts atrás você disse isso aqui Você tá a 22 semanas seguidas em cutting, ou seja, uns 5 meses e pouco, é normal que seu metabolismo caia drasticamente e com isso a perda de gordura também, a melhor estratégia nesse caso não seria diminuir ainda mais a comida e aumentar os exercícios, mas sim, tirar umas 2 semanas com uma ingestão calórica maior, como o necessário para manter seu peso, assim seu corpo tende a normalizar hormônios e tudo mais e quando voltar, a perda de gordura vai ser maior. Eu particularmente, não faria mais que 3 meses de cutting seguidos sem tirar 2 semanas de manutenção em hipótese alguma. Abraços.
  9. duduz
    Estranho, mas de qualquer forma, se você não visa competir em nenhuma modalidade relacionada a levantamento de pesos, esses dois já dão conta do recado
  10. duduz
    Manhã - Carreguei um freezer, umas mesas e umas cadeiras Noite Tuck Front Lever 3x?? Bí-set L-sit + Plank 3x??+?? Elevação Platar 1x110
  11. duduz
    Errado não tá não, mas eu particularmente, andaria o mais rápido possível e socaria mais carga hehe. Fodástico esse vídeo, tinha visto esses dias
  12. duduz
    2, já passou da hora hehe
  13. duduz
    As vezes eu acho que a galera subestima muito a capacidade adaptativa do músculo (acho que o certo seria, sistema muscular esquelético, nem sei haha), se o problema for o músculo, acho que da pra treinar com alta frequência e com uma intensidade alta sim, o problema pesa mais é pro lado do SNC, na minha opinião é claro.
  14. duduz
    Hoje não teve treino, mas o dia foi movimentado, trabalhei carregando caixas de cerveja das 13:30 as 14:30 e das 16:00 as 17:30, depois fui jogar bola as 19:00, joguei por 90 minutos sem contar os intervalos, as calorias devem ficar por volta das 2650~2850, carboidratos na casa das 200~300g
  15. duduz
    Só se seu pré treino for feito muito antes do treino, do contrário não acho que va fazer muita diferença, porque a energia não é "liberada" de forma tão rápida.
  16. duduz
    peso varia muito, mas no geral, tá por volta dos 71kg, nesses 3 meses que votei a treinar sério, devo ter ganhado entre 2,5~4,5kg, mas o bf também subiu (graças a dieta exagerada, como as vezes treino MUITO pesado, fico sem peso na consciência em comer como um louco), como tá seu treino atualmente, tem que tomar cuidado pra não passar de um treino split pra um muito frequente de uma vez só, a transição tem que ser feita aos poucos.
  17. duduz
    É que os treinos não eram muito no meu estilo, então ficava difícil de comentar algo, agora que passou a fazer um fb3x ala craw (que eu inclusive já segui por um tempo), vou ter o que comentar. Essa parada de se preocupar com uma miséria de calorias pra fechar é bobeira mesmo, só o leve desgaste no snc já não compensa, já fui bitolado com isso também, não me ajudou em nada, só dava dor de cabeça, hoje em dia, já aconteceu de eu fechar as calorias e esquecer de calcular um açai, fiquei foi rindo hehehe
  18. duduz
    Qual seu problema com o low bar? eu prefiro o híbrido, mas hoje tava sem saco pra ter o trapézio amassado pela barra (já que me desacostumei depois de tanto tempo sem fazer).
  19. duduz
    Acabei de chegar da academia, o treino foi: Supino Fechado 1x8 - 69kg 1x6 - 69kg 2x7 - 65kg Supino Reto 4x8 - 65kg Desenvolvimento c/ Halter 1x8 - halter de 12~13kg 2x11-10 - halter de 10~11kg Low Bar Squat 1x18 - 79kg - Estilo super squat, aparte das 8 repetição eu comecei a dar pausas longas entre uma repetição e outra A dieta vai ficar na casa das 3000 calorias e vai ter refeed, umas 350 gramas de carbo.
  20. duduz
    Seria bem legal hehe, farmer walk é top demais, exercício completasso e uma beleza pra pegada
  21. duduz
    Eu tô sempre por aqui, só que sem nada pra comentar hehe
  22. duduz
    Fazia tempo que não sentia DMT em uma variedade tão grande músculos, ante-braço, bíceps costas e abdomen, hoje vai ser descanso, umas 2700 calorias e vou tentar não passar das 70~100 gramas de carbo.
  23. duduz
    E a dieta, conseguiu regularizar agora?
  24. duduz
    Tá aproximadamente com quanto de BF Shrodinger, não sei se chegou a falar, procurei por alto aqui e não achei.
  25. duduz

    Crossfit 90 Dias

    duduz respondeu ao tópico de diego2307 em Treinamento

    Não, isso ai é um copilado com 90 WOD's "aleatórios" e tá na cara que eles não são sequenciais pra te ajudar a conseguir executar o 90, até porque, não sei como agachar e fazer flexões com os olhos fechados (wod 66) vá te ajudar a correr 5 km, ou melhor, não sei como vai te ajudar em algo na sua vida haha
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