duduz

Puta tópico, muito bom, esse tem que ser fixado, vai ajudar muita gente, inclusive a mim, parabéns. Em relação a seção de nutrição, tem algo a explanar sobre o alcool?

puta merda, esse é o wod dos semi-deuses hehe, você avançou pro próximo nível, logo mais sobe pro Olimpo

Boa dica, da próxima vou tentar assim, terça relato aqui pra galera. deve tar na casa dos 14 então, não acredito que esteja tão baixo a ponto de chegar aos 11, infelizmente hehe Vlw, seja bem vindo! Trabalho ontem foi pesado de manha e bem leve a tarde, inclusive fui liberado mais cedo, cheguei em casa e fiz uns exercícios isométricos pros músculos de puxar do upper e pra pernas, fiz também umas barras só com o BW w uma série de L-Sit pra ver se batia algum PR nela: Close Grip Chin Up 1x13 (fiz todas as baras no box do banheiro, a pegada fica larga pra caralho) Close Grip Pull Up 1x5 Chin Up com uma mão na toalha 2x5 L-Sit 1x33 segundos (+3segundos) Dieta deve ter batido umas 3500 calorias. foram 2200 calorias + um sandubão x-egg lombo bancon, bom pra deixar nego custando a andar hehe

O negócio tá ficando bom haha, essa tal de alta frequência e alto volume realmente são muito bons quando se fala em "condicionamento", o foda é dosar, essa semana mesmo eu fiquei puto de medo da garganta inflamar, chegou a arranhar, com certeza a imunidade baixou por causa do excesso de exercício, mas ai eu diminui um pouco os exercícios por uns dias e aumentei o descanso deu pra segurar, depois que sai ontem e bebi um rum com coca e socializei, acordei com ela 100% hoje hehe, ajudou muito a relaxar a mente. Então, faço por braço (x repetições com um e depois com o outro) só que eu não faço em sequencia, faço com um braço, volto a trabalhar ou fazer o que esteja fazendo e só depois de minutos faço com o outro, alternando que você fala, é uma repetição em um braço depois uma no outro e repete o ciclo? se for, vou testar da próxima vez. Abraços

Tô por aqui ainda, treinando e tudo mais, só não tive tempo de postar a rotina esses dias. O de terça eu tenho anotado aqui 2 minutos de L-Sit, fechei uma das séries com 30 segundos, 5 segundo a mais que da última vez 2x14-6 Tões To Bar Várias Elevações Platares Unilaterias (séries de 18 repetições) 2x12 Rosca Martelo com uma caixa de cerveja litrão hahaha umas 3200 calorias. 30/10 Além do trabalho que foi bem pesado, 4x11 One Arm Push Up e 2x 11xOAPU+ 11x flexões Comi pra cacete, com certeza as calorias ficaram bem a cima, mas não da nada, essa semana tem feriado na segunda, então vão ser dois dias de folga + déficit alto, ao invés de só um, também bebi bem, chuto uns 200~250ml de pinga e uns 100~200ml de rum, além de um copo de cerveja.

No meu caso que convivo com alta frequência e alta intensidade graças ao trabalho essa estratégia seria uma boa, pelo que entendi, o que você acha? esse tempo de descondicionamento pode ser maior dependendo da ocasião ou esse período de 7-9 dias é o ideal? quem sabe eu não consigo uma mini férias com essa desculpa hehe Abraços

poisé, uma vez li um post acho que do shapudo, que se não me engano, o melhor era conseguir fazer uma chin up com 90% do BW extra, com quantos kg extra tu consegue fazer?

como que tão as progressões pra OAC? quanto tempo você estima pra sair uma? Esses seus treinos alá crossfit tão bem bacanas, últimamente não tenho tipo tempo de treinar nesse estilo, mas assim que tiver, vou roubar uns hehe, já da pra criar um site, rumwods.com

Pra mim, são os melhores exercícios pra abdômen, mas acho que o treino fica pobre só com eles, é bom adicionar por exemplo, algum exercício que possua uma grande amplitudo (caso do hang leg raises citado acima), pra mim, o ideia seria encaixar um treino seguindo mais ou menos o que o Shrodinger falou nesse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/188570-porque-utilizar-uma-ampla-faixa-de-reps-e-como-selecionar-os-exercícios-para-otimizar-a-hipertrofia/ Eu particularmente faria um isométrico pesado + Toes to bar, por exemplo, esses dias fiz 3x L - Pull Ups + Toes to bar, foi o suficiente pra me deixar com DMT por 2 dias.

25/10 - Sem nome Trabalhei ontem só na parte da manhã e nem foi pesado, tranquilo, aproveitei a tarde pra relaxar com a namorada, dormir e descansar bastante, a noite fui na pracinha que vou direto aqui da cidade e fiz uns exercícios aleatórios para upper back (tuck front levers, close grip pull ups, tentativas de muscle up, etc) e depois fechei o treino com 50 burpess + barra fixa (não sei o nome do exercício), divididos em 3 séries de 20-18-12, só essa brincadeira já me deixou cansado haha. Não sei em quantas calorias ficaram hoje, imagino e espero que na casa das 3000~3300, carbos ficaram altos. 26/10 - Offzão maroto Minha última refeição foi por volta das 00:00, pretendo comer hoje só por volta das 16:00~20:00 horas, fechando 16~20 horas de jejum, e bater umas 1700 calorias, o que representaria um déficit de 1000~1400 calorias, mínimo de carbo possível, umas 190g de proteina, resto de gordura

23/10 - Vamos plantar umas mudas meu filho, vai ser legal! Trabalhei de manhã, nada muito pesado, algumas caixas de cerveja, algumas mesas e cadeiras e caixas térmicas, o de sempre, a tarde tudo parecia lindo, não tinha serviço, eu tava atoa e eu não tinha aula a noite, já estava me mentalizando na academia, terrando pesado e batendo PR de novo, eis que chega minha mãe no sitiozinho que meu pai tem, aonde eu tava basicamente atoa enquanto, só dando uma ajuda de leve pra lavar, ela tinha ido lá pra plantar umas mudas, falamos que ela não ia conseguir, eis que ela estufa o peito (macho alfa brow), pega a inchada e se dirige para uma parte do terreno (escolheu logo do lado de uma moita de bambu, aonde a terra era dura pra cacete, ainda mais devido as raízes dos bambus), começou a dar umas inchadadas na terra estilo patricinha de Beverly Hills, resultado, fiquei com dó, peguei a inchada da mão dela e comecei a cavar os buracos pra ela plantar as mudas, devo ter ficado uns 40~60 minutos batendo inchada no sol das 16:30 em diante (que graças ao magnífico horário de verão, na verdade é o sol das 15:30, que é razoavelmente mais forte), baita treino pro ante-braço haha e um bom estourador de calos. Cansei bem, mas ainda tinha um gas, como hoje é o último dia que tenho na semana pra ir a academia, fui lá fazer pelo menos algo pra upper front, então fiz um treino bem ligeiro: 2x Bí-Set: Cluster Set no supino fechado + Desenvolvimento com halter (vou descrever como ficou cada série abaixo, tudo sem intervalo, ou com o mínimo de intervalo possível) 4x 75kg Supino fechado (decida de 4 segundos e descanso de 10 segundos entre cada repetição) > 6x 57kg Supino fechado > 6x Desenvolvimento com halter de 11kg Devo bater umas 4000 calorias hoje

a sim, tu tem esses problemas do joelho e do seu agacho não ser dos seus melhores lifts né? mas é isso ai, só seguir firme que tu chega lá, eu quando comecei a treinar não fazia nem uma barra fixa, ontem saiu uma muscle up, pra tu então, que tem um conhecimento muito maior que o meu, vai ser fichinha.

hahaha, força que vai ein, mas sua mobilidade já é bem ruim até pro agachamento normal né? ai complica, não faz nada pra melhorar não?

alonga bem depois do treino?

é só ter uma barra fixa e dips medianos e depois insistir, na base da insistência vai fácil haha. Esse Pistol é só ir na basa da insistência também viu, seu problema com certeza é equilíbrio ou mobilidade, vai fazendo em uma cadeira e aumentando a amplitude aos poucos (sentando em algum lugar, cada vez melhor sem pensar besteira, não tô falando de pinto de japonês, até fazer com a bunda no chão.

Ótima jogada dos caras, qual o público que repudia em certa parte as bebidas alcóolicas? fizeram uma teoricamente feita pra eles, sobre a questão se ser útil ou não, ai já é outra história, pra mim, é como um animal pack com alcool, se for pra beber, bebe direito haha

22/10 - Fucking Kipping Muscle Up at the school Trabalhei hoje, carreguei uns 2 freezers algumas caixas de cerveja, trocentas cadeiras, nos intervalos fiz várias tuck front levers e fiquei brincando em alguns exercícios para panturrilha, a noite, o destino me reservava uma grata surpresa, errei o horário de ir pra aula e cheguei na faculdade 2 horas mais cedo, meus colegas todos tinham aula, o tédio ia me corroer, o que fazer? R: corre pra barra fixa moleque, fui pra lá e fiquei fazendo trocentas tentativas de muscle up com kipping, até que uma hora olhei pra barra e falei, agora essa porra sai, e saiu, feia, travando, todo tordo, mas saiu, depois de uns 4 meses almejando essa merda de exercício sem consegui-lo. O pior é que foi só tirar 4 treinos pra ficar tentando mandar essa merda sem parar que eu consegui. Dieta bateu umas 3600 calorias (era pra ser umas 3400~3500, mas tinha pizza, fazer o que né?), umas 200~300g de carbo.

Hoje o trabalho foi bem leve, teve uns 2 momentos de pico que foram mais pesados, mas de resto, não carreguei peso nenhum, fiz umas elevações platares unilaterais (séreis de 16 reps) e one arm push ups (séries de 9 reps), e 2x20 de um exercício pra ante-braço usando uma inchada ao longo do dia, cheguei em casa e fiz um circuito bem rápido: 3 séries sem descando de: 5 Flexões com braços cruzados 5 Pistol Squats (para cada perna) 10 Flexões entre bacos 10 Box Jump (uns 40cm) Terminei em 05:40m, o suficiente pra terminar destruido, ofegante e tudo mais, depois só fiz mais umas 2x 5x flexões com braços cruzados + 8x flexões entre bacos. Agora a noite pretendo jogar uma bolinha, depois relato quanto tempo e como vai ficar a dieta, prevejo uma chuva de calorias haha vlw mano, também tô de olho no seu diário e com inveja do seu front squat

Pra treinar ante-braço, eu gosto de usar uma inchada, pego ela com as palmas da mão viradas pra baixo, braços estendidos e faço flexões de punho, começo pegando o mais em cima possível, algo que me permita fazer umas 2~3 repetições e a medida que vai dificultando, vou pegando cada vez mais em baixo, fechando umas 20 + repetições, pena que não tenho inchada em casa, então não da pra fazer com frequência.

ontem o trabalho foi leve de manhã, mas a tarde deu uma moida das boas, só em uma brincadeira tive que carregar 230 cadeiras sozinho, além disso, fiz umas barra fixas ao longo do dia, e quando cheguei em casa fiz mais umas tuck front lever, e 3 séries em jump set: 5 L-Pull ups + 6 Toes To bar + 4 tentativas Bridge wall walk. Bati umas 3500 calorias e 200g de carbo.

vi que as calorias aumentaram, vai treinar visando ganho de massa agora?

Hoje além do trabalho, rolaram várias one arm push ups (séries com 8 reps) elevações platares (séries com 15 reps) e um exercício isométrico pra quads, em que ajoelho no chão com corpo reto e pendo ele para trás. Também parei pra tentar uma flexão só com um braço e uma perna, consegui fazer 2 repetições em cada braço, dieta ficou com 3200 kcals e 400g de carbo

Vou acompanhar, pode falar um pouco sobre essa desatenção e como você trata ela? tenho esse problema e já ando cogitando procurar um especialista a algum tempo

ontem além do trabalho fiz umas poucas elevações platares unilaterais, umas 5 séries de barra fixa isométrica, algumas poucas tuck front levers, aquele esquema que faço nas l-sit's (hoje fiz no total 90 segundos, a série com maior tempo foi de 25 segundos, 5 a mais que da última), e a noite fiquei tentando umas muscle ups aleatóriamente e fiz umas poucas séreis de toes to bar, fui pra minha caça me arrumei e bebi bastante, e dale ressaquinha de leve, vai ser off, com superávit alto e low carb. Não sei como ficou a dieta, até o início da noite tinha comido muito pouco 1500 calorias e 150 g de carbo (menos que metade das calorias que ingiro geralmente e metade dos carbos), mas depois eu desandei propositalmente, ia tirar o dia pra descansar e fazer o que gosto de fazer as vezes, mandei pra dentro muita costela com cebola, pimentão e tomate, muita batata frita, uns 2 nuggets, um copo de cerveja, uma garrafa de vinho, uma dose de bacardi, duas skol beats e um pouqinho de pinga (bem pouco).

Ontem além do trabalho que não foi leve, fique só por conta de tentar umas kipping muscle ups aleatórias, não saiu nenhuma, mas vou continuar nessa, acho que não demora a sair, bati 3500 calorias e umas 200~300 gramas de carbo, hoje como o trabalho foi cansativo pra caralho, não devo fazer mais nada, a menos que durma e acorde com muita dispósição (bem improvável), dieta deve ficar igual a ontem.