duduz
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Tudo que duduz postou
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os que mais curto terra, desenvolvimentos com a barra passando por trás da cabeça e krock rows, são os que mais notei resultados, high pull nunca fiz, mas me parece ser um baite exercício.
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trabalho pesadinho hoje, os extras foram: Beckbend 2x 105s - 100s GHR 2x7 Dragon Flag Hold 50 segundos totais, série mais demorada foi de 20 segundos (8 a mais que da última vez) e foi só, tô meio cansado hehe, precisando comer muito e dormir também, vou tentar não passar das 3700 kcals. -
hoje trabalhei pesado, mas não tanto quanto antes, volto mais tarde pra trabalhar mais um pouco mas vai ser leve, fora isso fiz: 1x6 One Arm Push Up com pés elevados 1x7+8 One Arm Push Up com pés elevados + Diamond Push Ups 1x6+7 One Arm Push Up com pés elevados + Diamond Push Ups Algumas Pseudo Plances e algumas Tuck Front Lever (evolução nesse aqui tá um lixo) Vou ficar na casa das 3500 calorias de novo
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Hoje trabalhei pra cacete, prevejo que amanhã vai ser no mesmo nipe, fora isso, fiz 2x90-30 segundos, uma série de GHR (fiz só pra testar, consegui 5 reps com ajuda dos braços na subida, exercício fudido), comecei a fazer os dragon flags, hoje totalizei 30 segundos (3x12-12-6), vou bater umas 3500 calorias.
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hehe, ai que mora o problema, mas posso fazer isso aos sábados pós trabalho, já é uma boa ideia
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boas ideias galera, obrigado, vou pensar no que posso fazer, o difícil vai ser encaixar na rotina, já que geralmente eu chego em casa 17:00 e tenho que tomar banho e arrumar pra sair pra aula as 18:10, o ideia seria algum exercício que tipo, descarreguei uma pilha de cadeiras, tenho que voltar pro bar, antes de ir, eu tiro um ou dois minutinhos e faço esse exercício, outra hora que tiver tempo faço mais uma série e por ai va, esse lançe dos tiros eu fazia antigamente, curtia demais, principalmente subir escadas com pernas juntas e descer correndo 30on/30off. Essa dos backbends comecei a fazer essa semana inspirado no seu diário RUM, hoje já fiz 1x90 segundos, logo mais faço mais uma ou duas séries, senti bastante, perna, tríceps e upper back hehe, vou tentar bolar algo aqui e depois posto pra galera.
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Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim
duduz respondeu ao tópico de R.U.M. em Diário de Treino
tenho vontade de fazer o desafio do ido portal só que me pendurando em toalhas, quem sabe não seria uma boa, 1 mês nesse desafio e depois progride fazendo um mês pendurado nas toalhas, certeza que trabalha uma grip fudida haha. Enquanto eu lia aquele hero wod jason, esperava 60minutos >, tu matou em menos de 30, puta merda haha -
hahaha, pump garantido boa pergunta cara, ta ai uma coisa que eu já queria falar aqui, tá uma bosta, tô precisando muito criar vergonha na cara e treinar pernas direito, vou tirar dia sim/dia não, hoje planejava umas pistols, vou aproveitar o embalo e ver se não paro mais, o que tu me indica pra treinar pernas com BW, algo que eu possa fazer quando tiver uns poucos minutos de intervalo (por enquanto só tenho em mente, pistol + GHT + futebol quando der), já aproveitando a deixa hehe, o que tu me indica pra treinar a lombar com BW? abraços
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Hoje além do trabalho (que foi leve), fiz várias tuck front levers, umas 2x30 elevações platares unilaterias com amplitude menor, algumas pseudo planche, 1x5 One Arm Push Ups com os pés elevados uns 10cm (fiz só pra testar) e fui na academia, lá fiz o seguinte: Supino fechado cluster reps 1x12 - 79kg Supino reto cluster reps 1x12 - 79kg Desenvolvimento com halter 2x6+8 - 17kg + 10kg sem descanso e sem chegar até a falha Rosca direta na barra W cluster reps 1x12 - 18kg/lado (não sei o peso da barra) e foi só, devo bater umas 3300~3500 calorias.
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É mais ou menos o que eu ando fazendo, só que como durante as semanas eu chego muito cansado e me dou ao direito de comer mais que o planejado (o planejado é +200~300kcals/dia) eu acabo fazendo um déficit maior no dia off, tô gostando bastante desse modelo, vamos ver como o shape responde. Abraços Um protocolo que tenho muita vontade de seguir é o da UD2, só que modificações no treino, mas não sei se com meu bf atual esse tipo de dieta restritiva teria um resultado tão superior ao que eu sigo atualmente por exemplo
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Ontem trabalhei, nem leve, nem muito pesado, fora isso, fiz 1x50 elevações platares (resistência tá bem fraca hehe, queimou pra cacete), L-sit (consegui 35 segundos que era minha meta, agora vou pular pro dragon flag, até conseguir uns 30 segundos também, até lá, no ritimo que lavou, já devo estar conseguindo umas human flags bem humildes), fiz também 1x18 toes to bar que queimou pra cacete, bem difícil.bati umas 3300 calorias e bastante carbo. Hoje devo ir na academia finalmente, depois relato.
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não lembro mais o que fiz sexta hehe, mas a rotina tocou normal, trabalho + exercícios aleatórios e dieta nos conformes. Ontem (sábado), trabalhei e juntamente, fiz umas 2x14 one arm push ups (fiz com as pernas juntas mas mesmo assim, tá ficando fácil, acho que vou começar a fazer com os pés elevados pra dificultar), fiz até uma série de uma repetição com os pés elevados, mas só consegui com o braço esquerdo, os pés estavam muito elevados, fique meio que assustado de ter conseguido hehe (apesar de ter feito todo torto), fiz umas 2x25 elevações platares unilaterias, 2x1 minuto e pontes e comi pra cacete, muito churrasco e nutella. Hoje é offzão, já dormi muito, pretendo dormi mais ainda hehe, mínimo de 14 horas de jejum, mas pretendo ficar umas 17~18, fazendo só uma ou duas refeições no dia, umas 190 gramas de proteína e déficit de pelo menos 1000 calorias.
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Como melhorar seu programa de força para iniciantes
duduz respondeu ao tópico de Lucas, o Schrödinger em Treinamento
Muito bom, é tão simples você chega a se perguntar como nunca pensou nisso, me pareceu bem efetivo. -
Powerlifting 2016: Quem pretende competir?
duduz respondeu ao tópico de O Fantástico Jaspion em Fisiculturismo
Tenho vontade de competir na até 74kg, mas me falta disponibilidade na rotina pra encaixar treinos para isso, as cargas também estão anos luz do que eu acho que seria aceitável para isso. -
Hoje o dia foi mais leve, trabalho com pesos basicamente só na parte da manhã e nada muito pesado, durante o dia fiz algumas séries de elevação platar unilateral x25 (+2), One Arm Push Up x13 (+2), algumas pontes (já que não ta dando pra terrar vou ter que ficar direto nas pontes + GHR, pra ver se o peso pelo menos mantem ou abaixa pouco), e umas duas séreis de pseudo planche. Vou fechar em umas 3200~3300 calorias, e umas 200g de carbo
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Ontem a dieta ficou na casa das 4000 calorias, passei do planejado umas 500~700 calorias, vou tentar tirar um dia em que eu não faça muito esforço físico pra compensar isso, com um déficit, se a rotina deixar. Hoje trabalhei pra caralho, amanhã devo trabalhar muito também, por isso não fiz mais nada, vou só tirar um cochilo e depois comer pra cacete e tomar um cerveja pra relaxar, depois velho aqui falar como ficou a dieta, pretendo ficar na casa das 3500~3700 calorias.
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Ontem foi no mesmo esquema de domingo, déficit alto (umas 800~1000 calorias), carbo baixo, umas 30~70g hoje trabalhei pra caramba, não parei hora nenhuma pesado (amanhã vai ser mais hehe), por sorte hoje foi o primeiro dia de trabalho e descansei até demais durante o fim de semana/feriado, então sobrou tempo pra ir na academia fazer algo rápido pra upper front: 1x10+6 Bi-Set Supino c/Halter + Desenvolvimento com Halter 21kg + 13kg 1x7+5 Bi-Set Supino c/Halter + Desenvolvimento com Halter 25kg + 13kg 1x6+3 Bi-Set Supino c/Halter + Desenvolvimento com Halter 25kg + 13kg E pra fechar, fui testar minha força na rosca direta, uma série naquele esquema do cluster set que fiz a um tempo atrás, só que ao invés de começar com 16kg/lado, comecei com 18kg Dieta deve ficar entre 3000 e 3500 calorias, vai depender do tanto de batata frita que vou resolver comer haha, como é refeed, vou comer muito carbo, mas não vou chegar a contar a quantidade.
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Não vou dar pitaco nas execuções porque tô longe de entender o suficiente pra isso, vim mais pra dizer que aplaudi de pé essas 21 reps do DL com 100kg hahaha
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Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New
duduz respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
Esse é um que tu se senta e inclina o corpo pra frente? se for, realmente da pra sentir bem o abdômen, mas não gosto muito dele, acho a amplitude muito pequena. -
Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí
duduz respondeu ao tópico de Kinko_RO em Diário de Treino
tô sempre de olho aqui mano, ótimos treinos! e aquele pneuzão que tu tinha? não tá tendo serventia? -
cada dia eu me impressiono mais com a frescura das pessoas
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opa, seja bem vindo, também tô de olho na muida no seu Ontem foi off, déficit de umas 1000 calorias ou um pouco mais, umas 50g de carbo, hoje vai seguir na mesma linha.
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então, acho que essa rotina que falei com 1 ou 2 dias de déficit e o resto na manutenção/leve superávit vão ser melhores pra mim, até porque, não é muito trabalhoso conseguir esse deficit alto, é só mandar um jejum alto e depois disso, eu como pra cacete, foco em carnes que me saciam bem e ainda assim o déficit fica alto, ontem mesmo, fiz duas refeições, na última foi até meio empurrada e fechei com umas 1000 calorias de déficit, talvez um pouco mais, e desse jeito, acredito que não vou ter tantas mudanças hormonais pra me deixar mais fraco, sonolento ou coisa do tipo.
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RFL não tem nem condição de fazer, por causa do serviço que é volumoso e pesado, se fosse pra fechar com 1500 de déficit semanal eu acharia mais lucro fazer isso em um dia e manutenção nos outros, ou 5 dias com 100 kcals de superávit, seguidos por 2 dias com 1000 de déficit, qual dessas estratégias você acha melhor? (a sua ou uma das minhas duas)
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é mais ou menos o que eu pretendo fazer mesmo, só que quando for secar, vou ficar em manutenção/superávit mínimo em alguns dias de treino e vou deixar os déficits semanais por conta de poucos dias com baixa ingestão calórica, minha dúvida é se pego bem devagar no déficit semanal (um dia/semana com 1000~1500 calorias de déficit) ou se pego mais pesado, tipo 2~3 dias de déficit que totalizem umas 3000~4000 calorias de déficit, não tenho muito saco pra ficar cuttando por muito tempo.
