duduz

que nada, fiz muita pouca coisa de cada, e espaçado durante o dia, não chegou nem perto do que eu costumo fazer em um dia normal, ainda mais pelo fato do trabalho ter sido leve devido a mini-lesão.

24-11 Cotoveloless Fisioterapia: 3x Rotação interna e externa, 1x50 Rosca alternada com halter de uns 3~5kg Treino: De manhã fiz 1x6 exercício x, 1x6 GHR (bem concentrado, com menos ajuda que o normal), fui na academia a tarde e mandei um leg press myo reps com 180kg x 9-5-3-3-3-2, depois em caxa fiz mais um bi-set 1x6 exercício x + 1x6 single leg hig raises bati umas 3300 calorias Esse exercício x, não tenho a menor ideia da porra do nome, fiz assim, deitei no chão e coloquei uma perna em cima da cadeira do pc, que tem rodas, tirei a lombar do chão e trazia a cadeira até mim. 25-11Cotoveloless part 2 Acordei ali pras 04:30~6:00 da manhã com uma dmt nos quads, voltei a dormir e acordei 07:45 sem dmt, bom saber que a recuperação do wolverine ainda está em forma hehehe. Fisioterapia: 2x Rotações, 2x50 Rosca alternada com 3,5kg (uma série a tarde a outra a noite) Treino: Umas séries de plank com um braço só (plank mesmo, não side plank), várias v-ups e alguns supermans e um trí-set: Jump lungs x15 + jump squat x15 + squat +10, umas duas séries de plank com um braço e uma perna (braços estendidos), mentira, não consegui executar essa última haha vou mandar 3300-3500 calorias Trabalhei nos dois dias, só que mais leve, e usando só o braço esquerdo hehe Fiz massagens com gelo nos dois dias

"Todos os famosinhos de calisthenics do youtube treinam em ginásio ou carregam um shape meia boca cheio de filtro" Faz uma comparação desses shapes meia boca com os de pessoas que treinam com peso, mas por favor, atletas NATURAIS, será que existem tanta diferença assim? antes de falarem, minha opinião é a seguinte: Treino com pesos + calistenia > Treino com pesos > calitenia mas da pra pegar um shape bom sim, é só progredir sempre.

Eu mudaria o treino todo, mas, baseado nesse treino seu, faria as seguintes alterações,manteria o volume semanal pra bíceps e aumentaria o pra tríceps e aumentaria a frequência, , por exemplo: Segunda: Costa e Bíceps, 4 exercícios Costa, 2 Bíceps. Terça: Peito e Tríceps, 4 exercícios peito, 3 Tríceps. Quarta: Ombro, trapézio e bíceps, 4 exercícios ombro, 1 trapézio, 2 bíceps. Quinta: Pernas Sexta: costas, 2 bíceps, 3 tríceps

pra compensar o fim de semana desregrado, a dia de jejum + alto déficit + baixo carbo que seria no domingo, vou fazer hoje. Acordei de boa, mas do nada me veio uma dor chata no cotovelo direito, é a alta frequência e volume cobrando, enquanto não melhorar, vou cortar os exercícios de empurrar e fazer umas massagens geladas, pensei também em uma fisioterapia com tríceps pulley ou testa, algo como 30% da 1RM pra 25~50 reps, o que acham? alguém tem dicas pra dar uma melhorada nisso?

Hoje acabei dando uma exercitada, fui ajudar meu sogro a subir umas telhas pra laje da casa dele (aquelas telhas de 6 metros, a laje tem 4), treino pesado e rápido de explosão pro upper hehe, aproveitei que já tava fudido e fiz umas 50 elevaçõs platares unilaterais com myo reps, não sei como ficaram as calorias, mas ficou algo entre déficit pequeno e superávit pequeno.

tá ficando boa cara, só me falta segurar com os braços esticar os braços durante todo o movimento, e não só na maior parte do tempo

bem vindo, tô de olho no seu também Hoje, trabalho pesadinho de manhã (não tanto), folguei a tarde, e fiz Beckbends 1x155 segundos puta que pariu, tá virando infernal esse exercício hehe Death by one arm push ups : completei até o nono minuto + 7 reps na mão esquerda e oitavo minuto + 3 reps na direita, totalizando 62 e 48 repetições respectivamente Pistol Squat + GHR 1x10+9 não gostei e abortei Depois só dei uns saltos e caminhadas ambos agachados e aleatoriamente Dieta: tenho até medo de pensar no quanto de calorias vou ingerir hoje, a frutose já tá nas alturas hehe

20-11 Trabalho mediano nos dois períodos, alguns picos pesados, mas nada que eu já não tenha passado com facilidade em outras ocasiões, fora isso, durante o dia quando dava tempo: Strict Toes to Bar Myo Reps x 8-3-3-2-2 3x Bí-set Chin ups com uma mão na toalha + Chin up Isométrica x 4+?? Nas toes to bar, fiz pendurado em um pedaço de madeira, que não devo dar pra fechar nem as duas mãos juntas, resultado, pegou mais ante braço que tudo. Acho que já deu pra perceber o quanto sou apaixonado por bí-sets com dois exercícios para mesmo músculo visando hipertrofia né? meu achismo diz que é uma técnica muito boa, principalmente se for um exercícios em low reps + um exercícios em high reps. Dieta: Umas 3500 calorias.

o mais legal é que eu gosto hehe, no trampo mesmo, sempre dou um jeito de tornar ele mais pesado, ao invés de carregar uma caixa por vez as vezes carrego duas por exemplo.

R.U.M, já testou as pontes com uma perna só? deve dar uma puta fadiga nas pernas, pensei em usar ela como progressão, algo assim: Ponte até alcançar 3m em uma série > ponte de 3m com as pernas juntas > pontes com uma perna.

Já que o assunto foi pauta esses dias, medi os gravetos as pernas, deu 57,5, 0,5cm a mais que da última vez que medi, que já faz um bom tempo hehe, até tirei umas fotos, mas ficaram muito ruins, então apaguei, vou ver se depois tiro outras. Hoje trabalhei pesado de manhã, e mediano a tarde, fiz também: Algumas Tuck Front Levers 1x130s BeckBends Calorias entre 3500 e 4000

fechou, amanhã é dia de fazer, vou ver se filmo e posto aqui, já vou avisando que seguro mais em cima, o que deve ser bem mais fácil do que se as pernas estivessem quase paralelas ao chão (ta ai uma boa ideia de progressão hehe)

18-11 Pelo menos tentei =/ Trabalho pesado de manhã, trabalhei mais um pouco a tarde, depois fui liberado, tomei um chá mate no capricho e fui pra academia: Deadlifit 1x5 69kg 1x3 89kg 1x3 109kg 1x1 123kg 1x1 133kg tentei bater PR, meio que loucura, depois de 2 semanas sem se quer fazer o exercício, mas pelo menos saiu uma repetição (PR é 131 x 3) Militar 1x5 45kg 1x10 39kg Militar + Elevação lateral 1x15+10 - 29kg + 7kg Fora isso, fiz 80 segundos de dragon flag hold, sendo que a série que segurei por mais tempo foi de 25 segundos, uns 3 a mais que da última, já tô quase chegando no objetivo inicial que eram 30 segundos. Fiz também umas barra fixas por trás e chin ups, ambas isométricas, vou bater entre 3500 e 4000 calorias.

Fala R.U.M, tô mandando pontos dia sim dia não (com exceção de hoje que talvez não farei pois devo terrar), da última mandei 104 segundos e puta merda cara, que exercício fudido, destruidor mesmo hehe, sinto MUITO a parte superior das costas e tríceps, o pump nos tríceps é garantido. Também recomendo fortemente pra galera.

17-11 Trabalho pesado de manhã Varias tuck front levers e variações GHR 3X8 (algumas ghr foram em bi-set com as tuck front levers, pra sentir a lombar pelo menos um pouco hehe) Algumas séries de um isométrico que faço e sinto muito quadríceps 1x7 Pistol Squats 3400 Calorias

nos primeiros dias senti bastante nos primeiros dias, agora eles parecem já estar ficando fortalecidos e as dores tão diminuindo (mas mesmo assim, ontem mesmo eu senti minhas pernas um pouco fadigadas enquanto caminhava), o upper é que tá doendo muito, ontem mesmo, foi infernal curti demais, isso já garante uma boa progressão ontem trabalhei pesadinho, e de treino fiz Backbends 2x 100-104 segundos One arm push ups com pés elevados 3x6 One arm push ups + diamond push ups 1x6 + 1x20 Dragon Flag Hold 70 segundos totais a primeira série saiu com 23 segundos Elevação platar unilateral 2x30 adivinhem só? não vai dar fazer os tiros hoje, vou ser liberado do serviço mais cedo, mas pra estudar, tenho um exercício e uma prova pra hoje, mas mesmo assim, lá em casa faço umas pistol + ghr aleatórias, depois relato

ainda não, provavelmente vou testar na terça, venho e relato aqui, tô pensando em fazer 30on/30off, o que acha?

poisé, o que acontece é o seguinte, não tenho tempo pra ir pra academia, foco nos calistênicos pelo seguinte, posso executa-los a qualquer momento, então, as vezes eu tenho 5 minutos de folga no serviço ai lá mesmo eu pego e faço uma série e assim vai durante o dia, treinar mesmo, não da, com exceção de alguns dias que não tenho aula a noite em todos horários (terça, quarta e sexta), mas as vezes fica complicado carregar peso o dia todo e querer terrar pesado a noite por exemplo

já percebi bons ganhos só com exercícios pra panturrilha em pé (se não me falha a memoria, li uma vez que em pé trabalha tanto o gastrocnêmio quanto o sóleo e sentado só o sóleo, não se se é verídico), mas de fato, a época que senti os melhores resultados para panturrilha foi quando fiz aquele esquema do Chad Waterbury de 100x elevações platares todo dia, então, o único exercícios para panturrilha que fazia era a elevação platar (sempre progredindo de alguma forma).

me intrometendo, seria uma remada serrote com cargas bem altas e feitas roubando Particularmente, gosto bastante deles, pra high reps é um exercício fudido. tô junto com o shrodinger e com o ricardo, alguns pontos que eu faria Já que o foco é em quads: front squat 1-2x/semana Krock Rows tá como 12-15 reps, faria sempre com 15 apenas 1 exercício para panturrilha: elimina panturrilha sentado, se quiser variar, faz unilateral, ou se não, no leg

Trabalhei pesado de manhã, folguei a tarde, aproveitei pra ir pra pracinha aqui da cidade que fazia um tempo que não frequentava, vou falar por alto o que fiz, porque não contabilizei direito. One Arm Push Ups com pés elevados + Paralelas (não tenho coragem de chamar de DIPS hehe) 2x5+7 pés tavam bem elevadinhos nas push ups viu, uns 40cm ou mais Algumas pseudo planches Close Grip Chin Ups + Chin Ups 11+2 > 10segundos >2 7+2 > segundos > 2 L - Chin Ups + Chin ups 5+4 Barra fixa por trás 1x7 + isometria no final Algumas Tuck Front Levers e variações Hoje vou tomar umas, então o gasto calórico vai ficar descontrolado, se possível, manterei na casa das 3500 kcals até parece que vou conseguir

eai, melhorou? tem treino hoje?

porque não tira um dia de jejum + low carb pra eliminar a retenção e ver como realmente tá o shape? ai da pra tu tirar uma conclusão melhor tem fotos?