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duduz

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  1. duduz

    Agaboy

    duduz respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    puta merda, quantos % da sua 1RM?
  2. duduz
    Ainda não deu pra notar basicamente nada, mas é de se esperar, natural, com superávit baixo, a diferença que senti, foi um pouco na vascularização, infelizmente não deu pra tirar fotos pra avaliar a evolução, já que tô sem câmera e celular.
  3. duduz
    acompanhando por aqui, pretendo fazer esse programa de treino em algum tempo Você acha que seria válido adicionar exercícios calistênicos nos exercícios opcionais? por exemplo Squat 3x6 Terra 2x6 Pistol squat 3x10 Elevação platar 3x20 Supino 3x6 Chin up 3x6 Militar 1x6 Rosca diréta 1x6 Flexões batendo palmas 3x10 Front lever ou alguma progressão 3x
  4. duduz
    Hoje os carboidratos vão ficar na casa das 100 gramas, hoje o treino foi bem rápido, coisa de 20 minutos, contando com aquecimento Tuck front lever 3x?? Bear complex 1x5 49kg 1x6 39kg 1x7 29kg 1 minuto de descanso entre as séries Bí-set Flexora 1x12 + Tríceps pulley 1x12 - 40 kg em ambos E foi só, o Bear complex foi beem cansativo, gostei bastante, vou passar a incorporar mais nos meus treinos, ainda vou fazer umas 100 repetições de elevaçãos platares com cadência lenta. Aproveitando pra falar que pelo visto vou estagnar no supino, mas não tô afim de fazer deload não, treinando do jeito que tô, eu ia gastar algumas semanas pra recuperar a carga antiga, depois ia aumentar mais um ou dois kg/lado e já ia estagnar de novo, vou fazer diferente, cortar o supino por enquanto e investir em push press.
  5. duduz
    Tá sumido cara, como vão indo os treinos? e o ombro, deu uma melhorada? Abraços
  6. duduz
    hoje a ingestão de carbo vai ficar por volta das 100 gramas, o treino ficou assim Terra: 1x5 69kg 1x3 79kg 1x3 89kg (até aqui, foi pra aquecer) 1x12 100kg Pistol Squat 1x6 BW +2kg (sem apoio pra perna direita e com apoio pra perna esquerda) Depois aqueci fazendo flexões e fui pro supino, coloquei 75kg objetivando umas 8 repetições e só consegui 3, ai vi que não era meu dia pra supinar e troquei de exercício Militar 2x5 39kg BNTPP 1x11 39kg Pull up pegada aberta com pausa em cima 4x-5-5-4-4 Panturrilha no Leg press 65 repetições totais, dividadas em séries de 10~15 repetições e com peso variando entre 40 a 110 kg, comecei com 110 e fui abaixando, descanso de 30 segundos no máximo Sit-up entre bancos 2x??
  7. duduz

    Agaboy

    duduz respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Fiz hoje agaboy 12x100kg, foi bem destruidor hahaha, fico imaginando pra 17 repetições
  8. duduz
    A alimentação acabou batendo por volta de umas 3200 calorias ou um pouco mais e os carboidratos, por volta das 180 gramas.
  9. duduz
    então, no geral, não sinto muito diferença, quando a ingestão sobe muito alem, tipo umas 300~350 gramas no dia, no dia seguinte eu sinto o shape um pouco retido, mas pouca coisa, o desempenho é sempre o mesmo, nunca cheguei a perceber perda ou aumento de desempenho variando low/medium/high carb, obrigado, pra você também Hoje o bicho pegou! @Servente de pedreiro workout Ajudei a descarregar e carregar 3 mil tijolos de um caminhão, deu pra trabalhar bastante a pegada Dependendo de como estiver o corpo e se estiver me sentindo bem, a noite vou jogar um pouco de futebol hoje vou fazer refeed, 300~350 gramas de carbos, e com certeza o gasto calórico foi bem maior que o normal, então não vou ficar só nas 2900 calorias como de costume, vou aumentar, só tenho que pensar bem no quanto.
  10. duduz
    Hoje vai ser off, com baixa ingestão de carboidratos
  11. duduz
    Hoje teve treino, comecei na academia e terminei ele em casa Na academia: Terra sumo 1x8 69kg 1x3 89kg 1x3 109kg até aqui, foi mais pra aquecer, mas essa última saiu pesadinha 1x2 125kg 1x2 119kg pegada não aguentou a emoção não hahaha fiz umas flexões + 1x3 no push press com 49kg pra aquecer Push press 3x5 59kg muito tempo que não fazia, depois que dominar o movimento, bem provável que a carga aumente Crucifixo 1x12 + 1x8 halters de 10 e 6 kg respectivamente descanso bem rápido Em casa: Towel Pull ups 3x11-8-5 BW Sit ups 3x?? Sprint 3x100 metros - 30 segundos de intervalo entre cada Elevação platar unilateral - 40 repetições no total Treino durou por volta de uma hora
  12. duduz
    foda ein cara, fudeu de vez executando qual exercício?
  13. duduz
    hoje rolou treino de calistenia e refeed, os carboidratos ficaram na casa das 310 gramas, o treino ficou assim: quando coloco algo em negrito e parentes é porque rolou PR, ou porque meu rendimento caiu em algum exercício que julgo muito importante. Wall handstand (plantar bananeira apoiando na parede) 2x?? uma vez de costas pra parede e outra de frente Pseudo planche push ups 1x20 (+5 repetições) Archer push ups 1x24 (12 de cada lado) Wide push ups isométria 1x?? Variação de pull-up 2x10-6 não me recordo o nome da variação, a execução é assim, ao subir, a cabeça vai pra traz e o peito vai no rumo da barra, como se fosse uma transição pro front lever, depois desse Depois, quis experimentar um exercício de tensão dinâmica que vi o user Wesley Pinto indicar em outro tópico, ele é mais ou menos assim, deitei no chão com uma toalha e segurei as pontas, uma em cada mão, passei o meio da toalha na sola dos pés e com os braços eu forçava pra cima, trabalhando o upper back e co mas pernas eu forçava pra baixa trabalhando o upper, fiz umas 5 séries com pouco descanço, gostei bastante, fadigou muito, principalmente as pernas. depois o tempo tava esgotando, então pra terminar de trabalhar as pernas eu sai fazendo saltos, passadas e agachamentos aleatórios até fadigar e finalizei com 100 repetições de elevações platares só com o peso do corpo e a execução bem concentrada 2/2/2
  14. duduz
    o que eu tinha lido aqui era de ficar umas 5~7 horas sem tomar banho
  15. duduz

    Agaboy

    duduz respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Vou ser obrigado a te copiar e ver quantas repetições vou conseguir com 100kg, pareceu bem divertido mesmo, só tenho a leve impressão de que não chego aos 17 haha
  16. duduz
    tinha aqui no forum, não tem mais?
  17. duduz
    entendo, mas você não tem tempo pra treinar nem em casa?
  18. duduz
    concordo com o ronaldo, melhor testar o treino por um tempo pra depois trocar, mas eu acho que de fato, esse treino que você postou agora é melhor que o que você tá fazendo atualmente, acho que pra naturais, a pegada é essa, alta frequência + básicos, esporadicamente você encaixa um isolador ou outro pra algum músculo que esteja pra trás no desenvolvimento em relação ao restante, abraços.
  19. duduz
    puta diferença ein cara, parabéns, continua assim que daqui uns tempos vai tar seco e bulkando, ai sim o negócio fica bom
  20. duduz
    Estranho isso, acho a barra fixa um movimento muito natural pra gerar alguma complicação, mas faz o teste, deixa ela quieta por uns dias e depois relata pra gente houve alguma melhora, abraços
  21. duduz
    poisé, faz o teste, acredito que por exemplo, quem tem mais força no upper vai ter mais facilidade com um tipo, altura talvez interfira e por ai vai, abraços e bora tocar o terror. Dei uma atualizada de leve no primeiro post adicionando alguns alimentos que tinha esquecido, as 4 últimas linhas da área de nutrição. Hoje vai ser off com baixo consumo de carbo, umas 40 gramas no máximo Tinha esquecido de comentar, esses dias me deparei com umas veias novas que nunca tinha visto, uma no ombro e duas na parte de baixo da barriga ao contrair o abdômen.
  22. duduz
    quem dera hahaha, demora muito, ainda mais com esse treino atual, pra tirar a RM seria uma boa considerar o terra sumo mesmo, basicamente todo mundo que vejo tirar usa ele, não acredito que seja coincidência, mas isso depende de muitos fatores, faz o teste, tira dois dias na semana com um intervalo entre com uma faixa de repetições não tão próxima da 1RM (+/- 5 repetições) e vê com qual você se da melhor, por exemplo, tira segunda pra testar o terra sumo e quinta o convencional. Abraços
  23. duduz
    eita, 44 de cada lado já? tô aqui invejando acompanhando, essa dor no ombro é muscular? época de frio é uma beleza pra lesionar, tem que caprichar no aquecimento antes de começar o treino
  24. duduz
    Eu acho que seria interessante criar outro tópico pra isso, já pensado mais alto, como sonhador que sou hahaha, talvez desse até pra fazer competições semanais, por exemplo, todo sábado tem um desafio, máximo de pull-ups, pull-ups com maior carga, máximo de passadas (walking lunges) em x minutos e por ai vai, os 3 colocados por exemplo poderiam ganhar uma pontuação e no final de x semanas sai o vencedor.
  25. duduz
    Falei um pouco mais sobre o meu treino no post inicial. Hoje foi assim Tava considerando o peso da barra como 14kg, na verdade ela pesa por volta de 9, então, as cargas vão ter uma queda mesmo, mas na realidade, nem todas cairam. Terra 1x8 59kg 1x3 99kg 1x2 119kg Até aqui foi tranquilo, só pra dar uma esquentada e preparar o psicológico pros lifts pesados 1x3 125kg (-1 repetição) era de se esperar essa queda no rendimento, já que fazia umas duas semanas ou mais que eu não terrava 1x4 119kg a partir daqui, comecei a dar descanso de apenas uns 20~30 segundos 1x5 99kg 1x6 79kg 1x7 59kg Supino reto 1x3 81kg (-1 repetição) Também era de se esperar, mesma coisa do terra 1x3 77kg 1x6 68kg 1x5 68kg descanso rápido 1x12 48kg Tríceps pulley 1x20 30kg (fiz bem concentrado, execução lenta) Remada curvada 2x5 63kg 3x5 59kg Elevação platar 4x8 segurando dois halter de 10kg 2x18 BW E foi só, mandei umas 60 gramas de carbo no pós treino, tomei um banho bem gelado e agora vou tirar um cochilo
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