duduz

Hoje o dia foi assim, trabalhei carregando peso de manhã, das 8;30 as 11;00 e agora a tarde fui pra uma pracinha fazer um treino com BW, saiu isso aqui. WOD Death by Pull Ups Uma série de pull ups por minuto, começando com uma repetição no primeiro minuto, duas no segundo, três no terceiro e por ai vai, até aonde conseguir, parei no minuto 8, ficou assim: 1x1 1x2 1x3 1x4 1x5 1x6 2x7 2x6-2 = 8 2x5-2 = 7 FAIL DIPS Myo-Reps 5x17-4-3-2-1 BW Archer Push Ups 2x12 (6 de cada lado) BW Push Ups 3x18-5-4 BW Tô mandando o pós treino agora, 100g de arroz, 200 de feijão, 260 de batata doce, 130 de couve e 20 de cacau em pó. A calorias hoje vão ficar por volta das 3100~3200. Tinha esquecido d e falar duas coisas: 1- Avistei uma fita métrica esses dais e resolvi tirar medidas, 32,5 de braço relaxado e 57 de perna. 2- Arranjei um celular, vou poder tirar fotos para postar agora.

Treino de hoje Supino Fechado 3x5-4-5 69kg 2 minutos de descaço entre as séries Peito no Cross Over 1x5 30-30 1 minuto de descanso entre as sériees 1x8 25-25 1x12 20-20 1x25 10-10 Exercício com toalha (explico ele mais em baixo) 5x10~20 segundos Depois fechei com algumas elevações platares Esse exercício com toalha que fiz, é um isométrico que trabalha o upper back, ombros e tríceps, ele é feito assim, segurei uma tolha enrolada, com uma mão em cada ponta, estiquei os braços até ficarem paralelos ao chão e então comecei a puxar pra fora, como se quisesse rasgar a toalha.

Aproveitei que tinha que comer MUITO hoje e tirei o dia pra comer bem a vontade mesmo, pra descansar a mente da dieta, sai com a namorada, comi um tropeira e depois meiei uma porção de batata com ela enquanto tomava um suco de laranja com acerola, comemos um talento cada, depois deixei ela em casa e tô tomando um vinho ouvindo uma música pra relaxar, se não acabar com a garra inteira, pelo menos meio ela.

Hoje eu fiz umas entregas bem rápidas em dois turnos, um de manhã e um de tarde, depois joguei bola por 2 horas e 30 minutos e mais tarde vou ajudar a repor o estoque, as calorias vou tentar bater umas 4200, 2900 referente ao que ingiro normalmente em um dia de treino + umas 1300 referentes ao futebol, boa sorte pra mim, ainda faltam 3000 hahaha.

Hoje tava de jejum desde as 23:00 de ontem, 14:00 de hoje tomei 300ml de café + 30g de manteiga e umas 4 de cacau em pó e fui pro clube, cheguei lá e fiz um treino rápido de pernas que foi assim. Zercher Squat 1x8 29kg 1x8 49kg 1x6 59kg High Bar Super Squat 1x16 79kg E só, depois fui pra piscina e dei uma exercitada de leve lá, nadando o mais rápido possível, briga de galo com a namorada nos ombros (baixa exercício pro core hahaha). Gostei do Zercher, deu pra ver que trabalha bastante o upper como tinha imaginado, e deu pra sentir legal o quadríceps, vou passar a usar mais. Baita exercício essa natação, da uma trabalhada legal no corpo todo e exige um puta condicionamento vou passar a usar mais, deve ficar maneiro fazer um fullbody e terminar fazendo um HIIT na piscina com finisher Não consegui completar o Super Squat não =/, a partir da oitava repetição eu já tava tendo que pausar e descansar, quando chegou na 16 já tava um inferno, não quis arriscar mais, até porque, não tinha ninguem olhando e a academia não tem suporte pra agachamento, fiz no suporte do supino inclinado, detalhe que essa é a segunda vez que eu faço agachamento desde dezembro de 2013, a primeira vez foi semana passada. Ainda vou ver quantas calorias vou ingerir hoje, mas deve ficar entre 3000 e 3300

Acho uma boa assim, mas não vai ter dia definido pra aumentar a carga não (por exemplo, toda segunda)? ou o dia que você achar que da, aumenta, contando que seja um limite de 2kg semanais.

Vlw por acompanhar, não há nada melhor hehe, já acompanho o seu a um bom tempo também, na surdinha, pra mim, dos diários que acompanho, o seu junto com o do agaboy são os mais divertidos, pelo estilo de treino menos "ortodoxo" haha vi você citando que algumas vezes que fez um WOD chamado Death by Pull Ups se não me engano e me enteressei nele, recomenda? Não tem coisa melhor, ainda vou tirar um dia desses pra me embebedar com uma garrafa de vinhoe dar uma boa relaxada hahaha Vlw parceiro, tô de olho no seu também. Mais tarde tem um treino de pernas, ainda não sei como vai ser, mas tô pensando em me matar encaixar um super agachamento (aquele que tu coloca uma carga pra 10 reps e faz 20 na marra). Percebi também que a recuperação muscular do meu ante-braço tá muito boa, trabalhei ele 3 dias seguidos, sendo que nos dois primeiros foi muito pesado e não fiquei com DMT de nenhum deles, bíceps também, só o esquerdo que acordou um pouco dolorido na terça

De nada, até onde eu me lembro, tinha algum tópico aqui no forum que tinha uns vídeos do Dinosaur training, acredito que os do dvd, porque lembro de ver um pouco de um que era bem longo (mais de uma hora)

Teve sumido por um bom tempo ein, vou acompanhar.

Como vai ficar a progressão?

Hoje foi assim Push Press 2x1 65kg Supino inclinado pegada fechada 1x8 51kg 2x5-6 53kg Flexão pilométrica subido e descendo degrau 4x8-10-12-6 BW Peito no Crossover 1x10 20kg x9-4-3-3 (Myo-reps) Elevação Platar Unilateral 6x5 bw+8kg Mais a tarde eu vou trabalhar um pouco, carregar uns 2 freezers e umas cadeiras. As calorias devem ficar entre 3000 e 3300, vai depender da intensidade do trabalho.

Concordo com o Eduardo90, não tem essa de que o front squat é melhor que o zercher e pronto acabou, isso depende do objetivo, por exemplo nunca executei o zercher, mas vou começar por acreditar que vai dar uma boa trabalhada no upper body, melhor do que o front squat

já montou o novo treino? posta ele aqui pra gente ver como ficou e quem sabe dar uma analisada

Só pra dar uma atualizada Ontem (03/08) Trabalhei carregando peso o dia todo (freezers, caixas de cerveja, mesas, cadeiras, tijólos, vigas, etc), primeiro das 8 e pouca até as 10:30, depois das 12:00 as 17:30, devo ter comido nada mais nada menos que umas 3700 calorias hehehe Hoje Trabalhei de novo ajudando em uma construção, fora umas 3 horas colocando vigas nos telhados mas principalmente, carregando essas vigas pelo local, sempre subindo uma escada, as calorias devem ficar entre uns 3400~3700 calorias

Melhoras e não some não igual eu faço

Dar até acho que deu, mas apanhei pro site hehe

Vejam se deu agora, tentei pelo 4shared http://www.4shared.com/office/VvjptHZ-ce/1captulo_oito__dinosaur_traini.html http://www.4shared.com/office/tqdKYZOMce/2captulo_nove__dinosaur_traini.html http://www.4shared.com/office/CMA6Nv-dba/3captulo_dez__dinosaur_trainin.html http://www.4shared.com/office/1YOQjzA8ba/4captulo_onze__dinosaur_traini.html http://www.4shared.com/office/Gy42dD96ba/5captulo_doze__dinosaur_traini.html http://www.4shared.com/office/JbKY9BCPba/6captulo_treze_-_dinosaur_trai.html http://www.4shared.com/office/1TgLOaj0ba/alas_de_pegada_grossa_improvis.html http://www.4shared.com/office/EHe7eGoRba/captulo_14__dinosaur_training_.html http://www.4shared.com/office/On3GV831ce/captulo_15__dinosaur_training_.html http://www.4shared.com/office/IV4JgTO7ba/captulo_17__dinosaur_training_.html http://www.4shared.com/office/qZAmN1Ydce/captulo_18__dinosaur_training_.html http://www.4shared.com/office/Y33Y3C83ce/captulo_19__dinosaur_training_.html http://www.4shared.com/office/U3ZB3V2Nce/captulo_20_dinosaur_training.html http://www.4shared.com/office/SNLet4WUce/dinosaur_training.html

Upei pelo media fire, vejam se deu ai, tô apanhando um pouco pro site haha https://www.mediafire.com/#uluv22njkkx6y

Eu consideraria a adição de algo pra posterior, talvez um hip thrust ou GHR

Eu tenho a tradução do Dinosaur Training do capítulo 8 ao 20, alguém sabe dizer se o ice man tinha traduzido os capítulos anteriores? posso upar o que tenho aqui, só peço que alguem me mande o link de algum site decente para isso, porque não conheço.

Vou acompanhar, algum auxiliar para as pernas?

fala brother, tô acompanhando o fórum diariamente ainda, só não tô postando aqui, esses dias de férias tô trabalhando muito, então deu uma atrapalhada nos treinos, por trabalhar carregando peso, não tô treinando direito pra conciliar, essa semana por exemplo, joguei bola segunda, fiz upper front na terça e sexta e pernas hoje, o resto ficou por conta de carregar cadeiras, freezers, caixas de cerveja, todos os dias da semana (de segunda até hoje). Sendo que tinha dias que eu ia de manhã e a tarde, teve dia, que cheguei a ir de manhã e a tarde e emendar academia depois, por estar muito ativo, aumentei bastante as calorias, tô batendo umas 2200~2400 calorias/dia, os carbos aumentei pra 150~200g/dia. Vou aproveitar essa postagem e falar do treino de hoje. Terra 3x3 99kg - 30 segundos de descanso entre séries (o nome certo é speed pull) 2x3 125kg - 2 minutos de descanso 1x8 89kg High Bar Squat 2x17-13 69kg - 2~3 minutos de descanso Elevação Platar 1x100 BW - consegui as 100 repetições, agora vou começar a progredir em cargas Sit-Up 2x10 segundos

Mas pelo que acompanhei no seu diário, você construiu toda uma base com os compostos (tanto que suas cargas são relativamente altas) pra depois partir pros isoladores, ai a questão já é outro, o que grande parte dos defensores dos básicos defende aqui no forum é isso, começar focando nos básicos e partir pros isoladores quando já tiver em um nível mais avançado. O problema é que tem muito gente aqui que tem cargas ruins nos básicos e já querem logo socar isoladores no treino, não vão ter base nenhuma, e pouca progressão.

Obrigado pela resposta, depois vou ler algo por curiosidade, achei o site dele.

Uma dúvida que me surgiu, muito tempo que não vejo algum conteúdo do Chad Waterbury, lembro que foi ele quem me abriu os olhos para treinos mais frequentes, sabe dizer se ele ainda tá em ativa e se sim, qual a qualidade da suas postagens?