duduz

puts, 1900 é muita pouca coisa hahaha, eu sou o contrário, fico paranoico achando que comi pouco, isso porque sou um ex-gordo

depois procura no youtube, Bear Complex, outro exercício fudido, curto muito pra condicionamento, inclusive deu vontade de fazer, já não faço a algum tmepo haha

Hoje de manhã fiz trocentos Farmer Walk's com pilhas de cadeira e de mesa, das 8:10 as 09:30, o único intervalo que dei, foi pra locomoção de um lugar pra outro, uns 20 minutos ao todo, a tarde fiz aeróbico, 3 horas seguidas lavando cadeiras e mesas haha. Pra amanhã, prevejo um treino pra hipertrofia pra peito e talvez tríceps, um super agachamento e fazer um HIIT na piscina como finisher, vamos ver se tudo da certo.

Hoje trabalhei das 13:20 as 15:30 e das 18:20 as :18:40, trabalhou bem o bíceps, ante-braço e trapézio e um trabalho aceitável no upper back, um pouco nas pernas também, em casa fiz 3x5 flexão com uma mão dando um apoio de leve com a outra, 1x8 batendo a mão no peito e 1x20>10segundos>5 de flexões diamante com pés elevados. Consegui dar uma imbaçada de leve no shape, tá um pouco retido também, fim de semana a alimentação foi trash (terceiro fim de semana seguido que bebo, sendo que nos dois últimos foi pra valer hehe), sábado fiquei chapadão de conhaque com coca, domingo passei basicamente a base de frango, açai (com direito a leite moça, leite em pó e confete) e sanduiche.

Primeira vez que perguntam haha, quebro galho pro meu pai em um Disk Cerveja, então entrego cervejas, refrigerantes, mesas/cadeiras de plástico e freezers sempre que ele precisa, geralmente umas 3~5x por semana

Tá mudando aos poucos, mas tô gostando, pela primeira vez, tô conseguindo crescer sem que o BF suba absurdamente, nos meus bulks antigos, 2 mêses eram os suficientes pra mim me sentir na obrigação de cuttar, dessa vez não, já tô a uns 3 mêses e devo seguir em bulk por pelo menos mais um.

Hoje o dia foi um cado mais corrido, fui trabalhar um pouco, mas não foi lá muito pesado, carreguei algumas caixas de cerveja e umas pilhas de cadeira, das 14:30 as 16:30 e das 17:00 as 17:20, lembrando que os intervalos são muito grandes, de deslocar de um lugar para o outro, agora a noite ajudei a repor estoque, coisa bem fácil também, de resto foi / tá sendo: Flexão subindo tablado de uns 20~25cm 3x8 Close Grip Bench Press 25 repetições, variando entre 8 e 12 repetições por série, não lembro a carga Myo-Reps Peito no Cross Over x18-4-3 20kg/lado Grease The Grove Pistol Squat 8x6 Grease The Grove Elevação Platar Unilateral 10x5 Vou ver se tiro uns dias de descanso, se não for trabalhar amanhã, deve emendar até segunda ou terça. Hoje vai ser refeed, umas 400g de carbo

Hoje trabalhei um pouco a tarde carregando peso, vou deixar as calorias em umas 2900~3200, 150~200g de carbo

hahaha, divertido viu, você pular com as pernas juntas e ficar com medo de não conseguir pular o suficiente e tropeçar na escada, eu não comentei, mas a essa altura, minha lombar não aguentava mais agachar, o HIIT foi uma boa, cansativa e dolorida saida.

Treino de hoje: Push Press 1x5 47kg 1x3 57kg 1x3 59kg 1x3 61kg 1x1 63kg Rumo ao 1x BW hehe Close Grip Bench Press 2x8 59kg 1x9-3-4-3-2-1 49kg Myo-Reps Towel Pull Ups 1x10 1x9-4-2-2-2-1 Myo-Reps Elevação platar 1x60 BW + 5kg

Da pra pegar ali no centro também, deixando as mãos viradas uma pra outra (pegada neutra), acho uma boa pra bíceps, tem quem diga que é melhor que Chin Ups

Trabalhei um pouco a tarde, das 16:20 as 18:00 carregando caixas de cerveja, e a noite fui na academia, por volta das 20:00, o treino ficou assim: Deadlift 1x3 79kg 1x3 99kg 1x3 119kg 1x3 124kg 1x2 127kg Front Squat 1x7 69kg 1x12 49kg HITT aqui eu subia uma escada pulando com as pernas juntas e depois descia correndo, fiz por pouco tempo, algo em torno de 3 minutos com uns 30s on e 30s off, o suficiente pra terminar de fadigar minhas pernas Depois fechei o treino com umas 50 repetições de Elevação Platar, começando Unilateral e terminando com as duas pernas dieta deve ter batido ali por volta das 3300 calorias

Acompanhando

Treino de hoje, BW para pump hehe: Close Grip Pull Ups Myo Reps 1x11+3+2+1 1x4+2+1 aqui deu um pumpzinho bom no bíceps Death By Diamond Push Ups Cheguei no minuto 14 + 12 repetições, totalizando 117 repetições aqui, o pump pra tríceps foi sinistro, sai com eles destruídos. Push Ups com pés elevados 1x13 Vocês devem ter reparado o grande desbalanço de volume entre os exercícios de puxar e empurrar, o motivo é que no dia a dia (academia + trabalho) eu exercito muito mais os músculos de puxar que os de empurrar, pra dar um exemplo, essa semana, trabalhei os músculos de puxar por 6 dias, enquanto hoje foi meu terceiro treino para os de empurrar. Hoje vou fazer refeed.

Tenho comigo que pra estética das pernas, front squat e back squat realmente são melhores, mas pra hipertrofia do corpo todo, o zercher ganha fácil.

Ontem eu trabalhei carregando um pouco de peso, coisa rápida e moderadamente pesada, hoje fiz um treino correndo pra pernas a noite, já que tava com pressa e não deu pra ir na academia de manhã e daqui a pouco vou ajudar a repor estoque, nada muito pesado também, treino hoje ficou assim: 3 Rounds, 1 minuto de desncanço entre cada: Spint 50 metros 50 Walk Lunges pernas deram uma fadigada legal, hoje é low carb, umas 150 gramas, amanhã devo fazer um treino pra pump de upper back e refeed, depois relato.

Me interesso

Hoje deve ser off, a menos que me chamem pra quebrar um galho no serviço Ontem: Trabalhei das 09 as 11:00 e das 14:00 as 16:00 pesado, depois fui rapidasso na academia as 18:30 (vou relatar o treino em baixo) e depois em seguida joguei uns 40 minutos de futebol e ritmo bem leve, só pra não falar que não joguei, já tava bem cansado a essa altura. As calorias giraram em torno de 3800~4100. Máximo de Close Grip Bench Press @59kg em 5 minutos Consegui 39 Repetições Peito no Cross Over 2x20>10 segundos>5 3 placas = 15kg

ganhou meu like hahah

90kg + 70 BW = 160kg/2 pernas =80kg por perna, no pistol são seus 70 bw+ 2kg =72 kg por perna Tá que a coisa não é simples assim, e os valores não são reais, mas da pra se ter uma noção hahaha

Eu em exercito muito ao longo da semana, chego a levantar peso 6 dias por semana, contando que alguns dias ainda faço isso por 2 ou 3x ao dia, contando academia, trabalho e futebol. Antigamente era muito comum a minha imunidade cair, era dor de garganta direto, o que levava a outros sintomas e me deixava de cama por uns 2 dias, hoje é muito raro de acontecer, no máximo uma gripe de vez em quanto, o que eu fiz que percebi ter me ajudado muito foi começar a jejuar e tomar banhos frios, sempre tendo cuidado com esse último, pra não deixar a temperatura do corpo cair.

Manhã Híbrid Squat 1x5 49kg 1x5 69kg 1x5 89kg 1x5 93kg 1x3 95kg (se forçasse saia mais uma ou duas) mesma carga da última vez que agachei de verdade, a um ano e meio atrás Hip Trhust 1x10 39kg fiz só pra testar, mas ainda não formei opinião sobre Noite Umas duas horas e pouca de futebol tirando os intervalos As calorias hoje vão ficar na casa das 4026, as 2900 diárias + 1120 pelo futebol.

e com relação a insulina, será que não tem nenhum problema?

Passe aqui só pra dizer que esse filha da puta desse WOD de ontem me deixou com DMT nas costas, o que é MUITO raro haha e que hoje provavelmente vou fazer exercício físico 2x no dia, uma agora e outra a noite, então, mais a noite, depois do segundo, eu venho aqui relatar como foi o dia (hoje é dia de comer muuuito).

Não cara, falhei na missão =/ haha, deve ter faltado uns 150 ml, mas como já tava chapado e já tinha acabado de ver o porno, acabei indo dormi, da próxima eu aguento a garrafa inteira. Curti bastante, faz ele e relata pra gente. As Myo reps funcionam mais ou menos assim, depois que você delimitou o volume que quer em um exercício, você escolhe uma carga aonde não conseguiria executar todas as repetições me uma única série, então você executa a primeira série parando antes da falha e depois completa o restante das repetições dando pequenos intervalos (10~20 segundos), nessa página do antigo diário do Craw ele explica de uma forma melhor http://www.hipertrofia.org/forum/topic/31760-fechado-diario-do-craw/page-29 Dando um exemplo no meu treino de hoje: DIPS Myo-Reps 5x17-4-3-2-1 BW Eu tinha pré- estabelecido um volume de 25~30 repetições Fiz a primeira série com 17 repetições, uma a menos que a falha > 10 segundos de descanso > 4 repetições > 10 segundos de descanço >3 repetições >10 segundos de descanso >2 repetições > 10 segundos de descanso > 1 repetição Julgo que seja uma boa técnica pra gerar um bom estresse muscular com séries high reps sem gerar um alto estresse no SNC.