El duende

Não da dando pra ouvir o audio Outlaw

omelete não tem como ficar ruim heheh, desce fácil fácil

ovo + banana + aveia + canela.. se for na ceia acho bom fazer omelete mesmo, se a frigifeira gruda é só por um pouco de azeite ou óleo,ai pega um papel toalha pra espalhar e tirar excesso, fica bom.. da pra por várias coisas, eu geralmente coloco: ovo,sal,tomate,orégano e quando dá vontade um queijo ralado heheh

eu quero ser um velhinho bombado ehheheh

Tão fácil.. não gosta não entra oras.. se acha o tópico inútil existe o botão "voltar" la em cima no navegador

André, nesses exemplos de treino que você deu, é sempre treino pesado ou varia entre leve e pesado?

Ata, pensava que todos eram naturais ¬¬ já treinei abc2x com boa alimentação e não estava conseguindo recuperar adequadamente, por isso perguntei sobre alguns detalhes do treino, como falha e volume.

Mas se for pra treinar ABC2x, o treino tem que ser com volume bem baixo né? E as séries como fica, se levar todas à falha fica não fica difícil a recuperação? Porque, treinando 6x na semana, chegando a falha em todas as séries em todos os treinos.. mesmo com uma alimentação boa fica dificil Abçs.

o cara faz os movimentos bem certinho

Eita.. ta doendo no bolso de muitos exploradores pelo jeito

Então, levantamento terra eu tirei desse treino porque no de pernas coloquei stiff e também faço agacho, e com essa divisão minha lombar não recupera a tempo. Martelo eu meio que coloquei pra biceps mesmo, porque eu sempre sinto muito mais biceps que antebraço.. mais pega braquiorradial por isso optei por ele.. Valeu abraços

Fala galera, montei um treino aqui, na verdade já comecei, o que vocês acham? Objetivo hipertrofia.. dei uma pesquisada e vi que alguns recomendam manter os dropsets e demais variáveis durante 4 semanas apenas.. outros menos tempo. VocÊs constumam fazer como? Peito/ombro Supino reto com barra 3x12 Crucifixo Inclinado 3x12 (última série dropset 1x) Voador 3x12 (última série dropset 2x) Militar 3x12 Elevação lateral halteres deitado 3x12 Elevação lateral com halteres em pé 2x12(última série dropset 1x) Costas/posterior ombro/trapézio Puxada frente pegada aberta 3x12 Puxada com triangulo 3x12 Remada curvada pronada 3x12 Serrote 3x12 Crucifixo invertido 3x12 Encolhimento com barra 3x12 Perna Leg 45º 3x12 (pés bem próximos) Agachamento 3x12 Extensor unilateral 4x12 Agachamento 1x (sem descanso do extensor) Flexor deitado 3x12 Stiff 3x12 Adutor 3x12 Panturrilha em pé 4x12(última série dropset 2x) Bíceps/tríceps/antebraço Tríceps testa barra ez 3x12 Francês unilateral 4x12 Pulley 3x12(última série dropset 1x) Rosca direta barra ez 4x12 Rosca alternada em pé 3x12 Martelo 3x12 Abdomem treino segunda e quinta triset do andré Abraços.

Branch erro mesmo na preparação,tava embassadão, mas tava enorme pqp. Eu gostei dos resultados, acho que foi bem justo. Phill tava bem pra caralho, mas o Kai no geral tava melhor. Quando anunciaram que o Dexter ficou em quarto quase cai da cadeira de risada uahua, não vou com a cara dele, parece todo metidão, se acha demais. Mr olympia desse ano vai ser foda hein, ams acho díficil algupem tirar o Jay do posto, a não ser que ele erre feio na preparação.

caraleo que merda ficou travando aqui toda hora, tenho que ficar atualizando a pagina direto.. com certeza esse é o top 4 Phil ta foda hein.. pqp. Não esperava ele tão bem

ela ficou em sexto lugar

puts aqui deu pau, aparece: stream not found. vcs tão conseguindo ver ai?

hoje são só as mulheres?

eu levava 6 claras cozidas com azeite de oliva,tomate, orégano e vinagre.. só fede pra caraleo quando abre o pote kuhauhauuahu

Também acho que o que importa é intensidade, tem um fisiculturista na minha academia que faz alternada com halter de 22/24, e é o maior cara que já vi ao vivo, é sem noção. Tem 50+ de braço tranquilo e bf baixo. Ombro bola de boliche.. grande mesmo. Tem cara bem menor que ele que pega o mesmo peso ou até mais, mas e dai? não tem tamanho. Eu me importo mais com tamanho que força. Depois disso coloquei intensidade em primeiro lugar.. concordo com junior_dnz

Vc chama aquilo de braço?

Opa, valeu esuluiz Pois é cara, eu também não vi muita diferença pelas fotos.. da até pra dizer que tá a mesma coisa só que menor uahuah. Mas olhando no espelho da pra notar, eu não via veia nenhuma, agora consigo ver, a separação no tríceps também.. eu não conseguia ver a porção lateral do ombro nem as fibras do peitoral quando se contrai.. A também fui de 90cm de pança pra 81(abaixo do umbigo, região de maior perímetro), mas fazer o que, o negócio é ir melhorando o shape mes a mes, ano após ano.. mudei algumas coisas na dieta e método de treino, vamos ver no que dá ehhe Abraços!

Opa bomberman blz? Então cara, estou em off moderado a mais de um mês... to treinando estilo DC O resultado do cut no espelho não foi bem como eu esperei, porque eu achei que tinha mais massa muscular.. acabei me desiludindo hehhe, por isso, daqui pra frente, só faço off moderado. Mas no "papel" o cutting foi como o planejado, diminui o bf pra caralho sem perda de massa magra. Não sei porque pessoal não comentou, se acharam ruim é tranquilo criticar, agente coloca fotos aqui justamente pra isso. Eu achei estranho ter ficado com as dobras todas abaixo de 8mm e só no abdomem 16mm.. só pode ser genética isso. Mas não da nada, próximo cutting vo limpa o abdm. Abraços.

Competidores que ja venceram o Arnold Classic: 1989 - Rich Gaspari 1990 - Mike Ashley 1991 - Shawn Ray 1992 - Vince Taylor 1993 - Flex Wheeler 1994 - Kevin Levrone 1995 - Mike François 1996 - Kevin Levrone 1997 - Flex Wheeler 1998 - Flex Wheeler 1999 - Nasser El Sonbaty 2000 - Flex Wheeler 2001 - Ronnie Coleman 2002 - Jay Cutler 2003 - Jay Cutler 2004 - Jay Cutler 2005 - Dexter Jackson 2006 - Dexter Jackson 2007 - Victor Martinez 2008 - Dexter Jackson 2009 - Kai Greene

O negão é o Toney Freeman, cara é grande mesmo O Jay acho que se prepara exclusivamente pro Olympia, já que é considerada a competição mais importante.. ai se prepara o ano todo Bom, eu não acho que ele ficou em segundo por sorte, tava com o melhor shape dele que já vi, tava denso que nem pedra.. mas ai vai de gosto. abç.

Errei o nome do tópico uahua, é 2010 Vai ser dia 6 de março ARNOLD CLASSIC Melvin Anthony Tarek Elsetouhi Toney Freeman Kai Greene Phil Heath Dexter Jackson Johnnie Jackson Robert Pietrkowicz Ronny Rockel Silvio Samuel Sergey Shelestov Branch Warren Roelly Winklaar Hidetada Yamagishi Eu torço pro Branch, acho muita foda o shape, densidade Abçs Top 6 do ano passado: