bttm

malhe a famosa asa.

Dieta super calorica , 9 horas de sono ja treinei ABC 2X porem o bicips pelo menos pra mim responde melhor a mais estimulus . To pensando em usar ZMA só nao sei a marca e um carb ub no3 talvez

tomei e nao curti sem efeito , sem comparação com a universal.

(malhei entre 14~15~16anos porem mt amador ) voltei em 01/2011 e tinha as seguintes medidas (com 17 anos ) 179 cm 67,2kg bf 11% abaixo ao peito 80cm -85cm bicips :29 cm ( dia 20/01/11) altura do umbigo :80cm coxa :53cm e minhas medidas hoje são:(7 meses após sendo 3 meses mais ou menos e 4 meses serio ) 180cm 73kg bf = >11% abaixo ao peito 84cm -88cm bicips: 32 cm altura do umbigo :88cm (sem definição ) coxa: 55cm PERNA, OMBROS E PEITO SUPER SATISFEITO POIS NAO TINHA NADA E AGR TEM UMA DEFINIÇÃOZINHA E VOLUME POREM BICIPS E TRICIPS NAO CRESCEM(DEMORARAM MT PRA SAIR DO 30 CM , SO AGR COM AJUDA DA CREATINA FORAM PRA 32 CM ) 2 semansa tomando creatina E BARRIGA TA GRANDE , TALVEZ SEJA A RETENÇÃO HIDRICA DA CREATINA , TENHO MEDO DE CONTINUAR FAZENDO UM BULKING CHEGAR AOS 80 KG COM 32 DE BRAÇO AINDA A-B-C-D-C-B Treino complexo:objetivo : hipertrofia maxima em peito e bicips sendo 3x semana kd outros musculos , 2 x semana SEG A = peito / ombro /tricps TER B = bicips /costa /trapezio QUA C = peito perna QUI D = bicips /tricips /ombro SEX C = peito perna SAB B = bicips /costa /trapezio Peito=Supino(12-10-10-8) | supino declinado(10-10-8) | cruxifico45ª+supino barra (conjugado 3x8+8) | voador 3x12 (escolho 3 dos 4 exercicios ) costa = barra fixa 3x falha | asa+remada c/ triangulo (12+12 |12+10|12+8) puxada c/triangulo 3x12 bicips = rosca barra w 3x12,concentrado 3x12 , alternado 3x8 , rosca reversa 3x10~12 tricips= testa barra H+corda 3x12+8''+8 || coice 3x10 | francesa 12-10-8 | ombro= 3 x (lateral 12+frontal 12) unilateral no pulley 3x10 trapezio= remada alta 8-10-12(diminuindo peso ) encolhimento 3x20 Perna = 3X12~15 [aguachamento , leg , extensora , flexora ) (PANTURRILHA JUNTO COM AGACHAMENTO OU LEG DEPENDE DO HUMOR ) ABDOMINAIS :3X SEMANA JA TOMEI MALTO, TRIBULUS , BCAA , WHEY VAGABUNDO , ALBUMINA, E CREATINA UNIVERSAL NO MOMENTO PROFOL +CREATINA

faça algo conjugado para nao ficar mt longo os treino , seria bom crucifixo com supino 3 x 8+8 bota asa +remada sentada 12+12 |12+10|12+8 Seu treino e perfil mt parecido com meu 17 anos ,1,78 72 kg , 32cm braço .