caio cezar

Vc nunca treinou e ja ta pensando em tomar anabolizantes? Acho que vc deve primeiro aprender a treinar e se alimentar adequadamente. Quem sabe vc nao tem uma boa genetica para crescimento muscular? E hoje em dia existem varios tipos de suplementos que associado a uma boa alimentaçao, treino e descanço, podem dar otimos resultados, nao muito diferentes de anabolizantes.

eu nao recomendaria tomar os dois juntos... mais pelo oque tenho visto o lipo 6 black eh muito bom. Mas um melhor ainda eh o mesomorf...

existe um nome para esse tipo de treino mas eu nao lembro.... mas achu melhor vc treinar musculaçao normal e fazer um treino aerobio leve a moderado depois, ou entao correr em horarios distintos do treino de musculaçao. para quem quer perder o mais importante é a dieta, mais importante que o treino.

A costas e ombro B peito e triceps C biceps e perna Abdominal terças e quintas + A costas e ombro na quinta B peito e triceps na sexta C biceps e perna no sabado (se nao puder fazer sabado, faça na segunda) e vai seguindo a ordem. saiba que vc tem que trabalhar cada musculo no maximo 2 por semana e descançar 48 horas para os musculos grandes e 24 horas para os pequenos.

Pesquisa aqui no forum que tem varias dicas de dieta e treino.E não toma nada de anabolizante sem ter conhecimento do proprio, ainda mais com 16 anos, vc tem tempo suficiente para conseguir seus objetivos sem usar esteroides. Não precisa ter pressa, mesmo pq seu corpo ainda nem se desenvolveu por completo.

tbm acho que drop set em todos os exercicios eh muita coisa, faz apenas em 1 exercicio de cada musculo

sim. inclua o sabado. para treinar perna e ombro duas vezes por semana.

vc faz biceps com costas? se fizer, lembre-se que costas ja pega muito biceps, entao cuidado. faz apenas 2 com mais peso. se nao fizer com costas,tbm achu que 4 eh mto. Acho melhor só 3.

Para esse tipo de treino o ideal seria trenar no sabado tbm ,para completalo. Acho que vc deve diminuir um pouco peito, e tambem diminuir biceps. Colocar apenas 3 ou 2 exercicios só de biceps. Sendo assim, vc até pode aumentar um pouco o peso.

Sentir dor depois do treino acredito que nao seja padrão... tem que duer pra crescer! acho que nao eh bem assim.... eu ja vi personal trainer falando que vc pode treinar abd todos os dias ,desde que seja de forma diferente. Mas na minha opinião eu acho melhor treinar 3x por semana mesmo....um dia sim e outro nao...o descanço eh muito importante.

Bom, eu acho melhor em dias separados... Mas se vc nao acha que o treino de nataçao eh muito pesado tudu bem... treina musculaçao depois , mas toma carbo durante o treino e whey+dextrose+creatina depois do treino... mas achu que vc deveria escolher um dia da semana para descanço, quarta de preferencia...

ta certo....nao vi -.- rs

Acho que vc deve fazer menos biceps, só dois exercícios, pq costas ja exige muito desse musculo. Peito acho que vc pode fazer soh 3 exercicios tbm. Acho que seu treino A esta muito pesado.

Bom , eu acho o seguinte....se vc nada pesado ,nao acho uma boa treinar musculação no mesmo dia....pq nataçao vc treina todos os musculos, e treinar musculaçao logo depois pode ser muito estimulo e atrapalhar na sua recuperaçao muscular (crescimento) se vc nada 2x por semana , treina musculaçao 3x , ou apenas 2x, um dia de descanço seria otimo. Se caso vc for querer treinar musculaçao no mesmo dia da nataçao, algumas horas antes da nataçao se alimente com carbo e proteinas (solido), e depois durante o treino de musculaçao vc pode tomar um carbo tbm para evitar o catabolismo, e depois do treino de musculaçao manda whey protein + dextrose + creatina com AGUA! Essa eh só a minha opinião.

Bom, eu nao gosto muito do treino abc, ah nao ser que vc se alimente corretamente e suplemente bem....porém acho que vc deve incluir triceps...soh um exercicio de triceps na semana? treino abcde *