AndersonHR

Bom, é um treino normal ABC obs: esse foi o meu treino da semana passada, geralmente eu mudo os exercícios dia A peito e triceps supino reto supino inclinado supino com halteres crussifixo com halteres triceps testa triceps corda triceps na maquina dia B costas e ombro, trapezio barra fixa PULLEY COSTAS (PUXADA COSTAS) REMADA BAIXA COM PUXADOR REMADA UNILATERAL REMADA CAVALINHO Desenvolvimento pela frente com halteres Remada alta Elevação lateral dia C bíceps e pernas em geral Rosca scott com barra Rosca alternada inclinado Rosca direta (pegada fechada) Agachamento Extensor outros para panturrilhas, leg etc para as pernas nunca fiz o strong-light é enjoado fazer mas no final do treino voce sente que nao foi em vao o seu sofrimento -SEMPRE SIGO UMA REGRA SIMPLES MUSCULOS MAIORES: 4 EXERCÍCIOS E MUSCULOS MENORES 3 quase sempre quando eu nao fasso esse treino ''strong-light'' fasso repits de 3X8 ou 3X10 ás vezes procuro variar o meu treino a cada mês. antes de iniciar esse treino fale com o seu instrutor de educação física, só ele vai poder tirar todas as suas dúvidas

bom, desculpe eu nao poder esplicar mais, eu poderia por o site de onde tirei o topico porem eu estaria violando as regras do fórum, recomendo que teste o metodo do modo como expliquei para mim os resultados foram bons mas o treino em si é enjoado obg. me desculpe pelo exemplo foi uma maneira de expressar com pesos ''redondo'' axei que seria mais facil de entender, aumenta-se pouco exemplo eu 27 no supino fasso as 12 repits com 14 e 27 com as 6

eU TAMBEM NAO ENTENDI ESSA DE VENTRE SUPERIOR E VENTRE INFERIOR MAS PELO QUE O MEU INSTRUTOR NA ACADEMIA ME FALOU É O SEGUINTE, serve para todos os grupos musculares, exemplo no supino vc poem 20de cada lado e faz 12 repetiçoes, depois vc poem mais20 de cada lado e faz 6 e isso se repete 12-6-12-6 , e desculpe nao poder explicar mais, mas c alguma das informações ali contidas vc nao entender, peça para o seu instrutor de ed. fisica que ele ira te explicar nao é um treino dificil é um treino pouco conhecido das academias. ABRAÇO axo que entendi sua pergunta ventre superior quer dizer 12 repetiçoes com baixa carga e ventre inferior cargas altas e poucas repts

e aee galera, alguem conhece o treino STRONG LIGHT ou em algumas academias chamam o mesmo de treino LEVE, PESADO, fiz e notei bons resultados se alguem jah fez poste o q percebeu aqui eu recomendo achei um bom treino Aqui esta ele mais detalhado STRONG-LIGHT Métodos ondulatórios Este método segue a forma de uma onda, em que o ventre superior reflete cargas altas e repetições baixas e no ventre inferior cargas moderadas, porem com altas repetições. A explicação deste tipo de treino parece estar no conceito de potenciação pós-tetânica, segundo o qual, após uma contração muscular intensa, ocorrem favorecimento da ativação das fibras e maior capacidade de gerar força. Algumas explicações fisiológicas para o fenômeno são as alterações nas concentrações de neurotransmissores, fluxo dos íons de sódio e potássio, e acumulo de íons de cálcio no sarcoplasma. Há outros fatores que influenciam o fenômeno como tipos de fibras (melhores respostas nas fibras tipo II) e tempo de contração (quanto menor o tempo, maior a potenciação). Portanto, para o melhor aproveitamento da potenciação pós-tetânica é necessária a realização de repetições baixas com cargas máximas. Este método não é recomendado para iniciantes, pois alem do risco de lesões, foi verificado que o fenômeno da potenciação pós-tetânica não é bem aproveitado nesse grupo (Gentil, 2005) Objetivo: Força hipertrofia e potencia Duração: 6 a 8 semanas Séries: 3 a 4 Divisão:A-B-C Intervalos: 1 a 3 minutos Exemplos: 12-6-12-6 gostei desse treino força bastante o músculo

Programas Piramidais Os programas piramidais ou triangulares são usados por muitos levantadores de potencia. Um programa triangular ou piramidal completo começa com séries de 12 a 6 repetições com uma carga leve. Então aumentada durante as demais séries de forma que cada vez menos repetições possam ser executadas. Sistema Piramidal Crescente Como o nome indica, um sistema piramidal crescente envolve a progressão de cargas leves para pesadas. Exemplo: Supino: 1ª série de 10 repetições com 50 quilos 2ª série de 8 repetições com 60 quilos 3ª série de 6 repetições com 70 quilos. Objetivo: Hipertrofia Duração: 6 a 8 semanas Séries: 3 a 4 Repetições: 10/8/6-10/8/8/6-12/8/6/6 e outras. Divisão: A-B-C Intervalos: 1 a 2 minutos Sistema piramidal Decrescente É um sistema piramidal decrescente, após um breve aquecimento, executa-se a serie mais pesada, diminuindo-se a carga para cada serie subseqüente.

Historia da Hipertrofia Na Grécia antiga conta à história que havia um super-humano chamado Milon, esse notável ser treinava com um bezerro nas costas a fim de aumentar a força dos membros inferiores, e quanto mais pesado o bezerro ficava, mais sua força aumentava. Os relatos mostram que Milon foi um dos primeiros a se preocupar com a suplementação alimentar e que ele comia por dia 9 kg de carne, 9 kg de pão e 10 litros de vinho - gerando um total de 57 mil kcal. Ele também era capaz de matar um boi com as mãos e comê-lo sozinho. O nome da cidade de Milão é em sua homenagem. Diz a lenda que morreu devorado por lobos, pois ficou preso ao dar um golpe em uma árvore. O que Milon fazia inconscientemente era um príncipio que utilizamos até hoje o príncipio da sobrecarga que nos fornece a tão sonhada hipertrofia, o interessante é que ele não tinha os equipamentos que temos hoje e mesmo assim ele conseguiu alcançar seu objetivo foi consagrado melhor lutador grego da antiguidade, vencendo seis olimpíadas e conquistando trinta e dois campeonatos nacionais. Pensando por um novo prisma o que Milon fazia era treinar o movimento e não somente seus músculos com esse tipo de treinamento Milon conseguia trabalhar toda sua cadeia cinética em harmonia facilitando seus engramas neurais para manutenção da sua força e aumento tanto de força como de massa muscular. Podemos chamar esse tipo de técnica de hipertrofia funcional? O treinamento funcional é um treinamento inteligente que ensina nosso corpo através de engramas neurais a gerir nossos movimentos, ou seja, o objetivo é tornar o músculo mais sábio e eficaz com isso teremos economia de movimento pois saberemos utilizar os músculo certos na hora certa, em um movimento básico da musculação o supino, muitos adeptos fazem força nos músculo indevidos utilizam os ombros e tríceps em um suporte ambíguo para subir a barra e o músculo que devia ser alvo é deixado de lado pois o peitoral não terá eficiência muscular e esse praticante terá hipertrofia e assimetria nos braços. Muitas máquinas de musculação podem causar assimetria, pois depende do lado que estiver as polia pode forçar mais um lado do que o outro e isso seria um desastre nos palcos, portanto devemos elaborar nossas rotinas de forma inteligente pensando em tudo até mesmo na biomecânica da maquina suas polias ação da gravidade pois nosso esporte é uma ciência que está se tornando cada vez mais exata. Os atletas profissionais com o tempo de treinamento atingem um platô e não conseguem mais romper a homeostase e seus corpos não desenvolvem mais porque seus músculos já sabem com eficiência como erguer as cargas nos movimentos de musculação aos quais foram treinados por anos a fim. Esses músculos precisam de um estimulo novo que solicite muito mais dele e que eles tenham que se adaptar para suportar esse novo estresse e o que o correra é que para que isso aconteça os músculos terão que ficar maiores e mais fortes, portanto romperemos esse platô e conseqüência disso hipertrofia em dobro e para o nosso atleta isso significa vitórias uma atrás da outra. Esse estimulo é possível ser atingido através da técnica que criei chamada hipertrofia funcional, em um estudo de eletromiografia foi comparado a solicitação muscular em instabilidade e em estabilidade o movimento que foi utilizado foi a flexão de braços com as mãos na bola e o supino convencional, foi feito testes de eletromiografia nos músculos peitoral maior e tríceps, a amostra foi de 20 universitários com o mesmo nível de treinamento, a conclusão do estudo foi muito interessante e nos faz refletir, em ambos os grupos o peitoral teve a mesma solicitação muscular porém no supino teve que ser acrescentado carga, mas a solicitação do tríceps foi muito maior no push up flexão de braços com as mãos na bola. Biomecanicamente o peitoral realiza adução e abdução horizontal e o tríceps realiza a extensão dos cotovelos isso nos leva a crer que ambos os exercícios citados acima tem a maior solicitação muscular de tríceps o estudo provou que no supino precisa acrescer carga para ter a mesma solicitação muscular que o push up mãos na bola sem acréscimo de carga. Nosso objetivo não é profanar a musculação, mas sim dizer que os atletas podem se beneficiar da hipertrofia funcional combinando de forma inteligente exercícios para um maior resultado. Em pré contest nossos atletas tem pouco glicogênio muscular e pouca força por tanto não conseguem suportar enormes cargas, seria interessante nessa fase acrescentar movimentos que dê a mesma solicitação muscular que eles conseguiam em estabilidade, mas quando eles estavam fortes e com muito mais glicogênio e energia só que com menos carga. Vale lembrar que vamos nos validar da biomecânica para nos auxiliar na montagem dos programas de treinamento, pois um supino tem maiores solicitação de tríceps, e um crucifixo maiores solicitação de peitorais se o objetivo é o peitoral deve se fazer sua cinética ou seja adução e abdução horizontal. Para colocarmos a instabilidade de forma correta sem invenção e atos circenses devemos nos preocupar com o motor primário ao qual queremos atingir. Exemplo: se colocarmos um push up para enfatizarmos o peitoral estaremos dando um tiro no pé pois o mesmo tem como motor primário o tríceps e assim acontece com o supino. Podemos começar um crucifixo no banco reto até fadiga imediatamente após esse momento nós tiramos as cargas dos músculos colocando na mesma cinética um crucifixo com os cotovelos apoiados na bola o atleta continuará a ter intensidade, porém com menos carga, essa metodologia no treinamento funcional se chama descarregamento. O objetivo não é criticarmos a musculação, mas sim termos mais ferramentas de trabalho para conseguirmos colocar nos palcos corpos perfeitos, simétricos impressionantes ao olhar da população e aumentar a performance de nossos atletas e formarmos verdadeiros vencedores.

bom, certamente eu nao sei o que significa para vcs treinar ate a falha, conheço algun tais como falhar o musculo com um peso maior provavelmente meu treino foi ate a neuromuscular mas obrigado pela resposta

olá galera, sou novo aqui treino a quase dois anos e consegui uma boa massa muscular, nesses quase dois anos ganhei cerca de 12 KG de massa pura apenas com suplemento para aumento de força. Bom estava procurando em alguns sites topicos sobre exercicios para peito, encontrei um que dizia que nao vale a pena treinar o peito até a falha, tive bons resuçltados para ombro, pernas, bíceps e costas porem para peito nunca tentei gostaria de saber a opiniao de vcs e se alguem já testou malhar peito até a falha, desde já obg!