austin

blz pessoal é o seguinte tenho uma estação com voador,pulley,banco com regulagem de altura,flexão perna, uma barra de sulpino de 1,70, 2 halteres de 40cm, e 100kg de halteres, quais exercicios posso fazer com o que tenho e o que falta para ficar mais completo o treino, minha idéia é ir usando isso em casa e depois que precisar de um treino mais forte ir para academia conto com a opnião de vocês

Idade:23 Peso:80kg Altura:1,80 BF:16,54% (pela calculadora do site) Hora de Treino:tarde objetivo hipertrofia quantidade, proteina, carbo, gordura, kcal almoçoarroz integral 100g, 2,58g, 23g, 0,9g, 111 feijão preto 200g, 17,82g, 47.4g, 1.8g, 264 carne grelhada 150g, 47,05g, 0g, 10.35g, 277 peito f grelha 150g, 47.90g, 0g, 11.1g, 270 batata doce 200g, 2.6g, 36g, 0.28, 152 (verduras variadas) pre treino creatina 5g batata doce 100g pos treino whey protein 40g, 32g, 2g, 1g aveia 100g, 16g, 35g, 3.5 janta peito f grelhado 150g, 47.9g, 0g, 11.1g, 270 batata doce 200g, 2.6g, 36g, 0.28g, 152 ultima refeição da noite albumina 25g, 20g, 0g, 0g aveia 50g, 8g, 17.5g, 1.8g, total: 229g, 179g, 29.96, 1,219 k

Idade:23 Peso:80kg Altura:1,80 BF:16,54% (pela calculadora do site) Hora de Treino:tarde quntidade, proteina, carbo , gordura , kcal. almoço arroz integral 100g, 2,58g, 23g, 0,9g, 111 feijão preto 200g, 17,82g, 47.4g, 1.8g, 264 carne grelhada 150g, 47,05g, 0g, 10.35g, 277 peito f grelha 150g, 47.90g, 0g, 11.1g, 270 batata doce 200g, 2.6g, 36g, 0.28, 152 (verduras variadas) pre treino creatina 5g, batata doce 100g, pos treino whey protein 40g, 32g, 2g, 1g aveia 100g, 16g, 35g, 3.5 janta peito f grelhado 150g, 47.9g, 0g, 11.1, 270 batata doce 200g, 2.6, 36g, 0.28g, 152 ultima refeição da noite albumina 25g, 20g, 0g, 0g aveia 50g, 8g, 17.5, 1.8 total: 229g, 179g, 29.96, 1,219 k dieta para hipertrofia gostaria muito de opnioes

obrigado pelas dicas valew mesmo

na sexta eu puxo bastante o treino por que fico sabado e domingo parado ai eu concigo recuperar bem mais não sei se é o certo a fazer por isso qualquer opniao é bem vinda

valew pelas dicas é que ja tenho as pernas grossas demais e em relação aos 3x6 eu coloco o peso dentro do limite que eu posso levantar e que na atrapalhe na execução do exercicio

foi eu que montei perna faço so aerobico

abc2x segunda:peito= supino reto pegada fechada e aberta,voador,crucifixo reto com halteres. biceps= rosca direta com barra pegada aberta e fechada,rosca martelo com halteres. ------------------------------------------------------------------------------------------ terça: 30 min de bicicleta ------------------------------------------------------------------------------------------ quarta: ombros= desenvolvimento por trás com barra, desenvolvimento pela frente com barra, elevação lateral com halteres,elevação frontal com barra, remada alta com barra pegada fechada. ------------------------------------------------------------------------------------------ quinta: 30 min de bicicleta ------------------------------------------------------------------------------------------ sexta: costas= puxada por trás na polia, puxada pela frente na polia, pulldown. triceps= triceps no pulley, triceps= testa com barra, triceps coice ou kickback. biceps= rosca direta com barra pegada fechada, rosca alternada com halteres, rosca concentrada com hateres enxecução em pé. ------------------------------------------------------------------------------------------ sabado: 30 min de bicicleta ------------------------------------------------------------------------------------------ treino feito com em 3 x 6 em cada exercicio com carga no limite com atenção na execução exata em cada exercicio. obejetivo: Hipertrofia

abc2x segunda:peito= supino reto pegada fechada e aberta,voador,crucifixo reto com halteres. biceps= rosca direta com barra pegada aberta e fechada,rosca martelo com halteres. ------------------------------------------------------------------------------------------ terça: 30 min de bicicleta ------------------------------------------------------------------------------------------ quarta: ombros= desenvolvimento por trás com barra, desenvolvimento pela frente com barra, elevação lateral com halteres,elevação frontal com barra, remada alta com barra pegada fechada. ------------------------------------------------------------------------------------------ quinta: 30 min de bicicleta ------------------------------------------------------------------------------------------ sexta: costas= puxada por trás na polia, puxada pela frente na polia, pulldown. triceps= triceps no pulley, triceps= testa com barra, triceps coice ou kickback. biceps= rosca direta com barra pegada fechada, rosca alternada com halteres, rosca concentrada com hateres enxecução em pé. ------------------------------------------------------------------------------------------ sabado: 30 min de bicicleta ------------------------------------------------------------------------------------------ treino feito com em 3 x 6 em cada exercicio com carga no limite com atenção na execução exata em cada exercicio. obejetivo: Hipertrofia