vitormbarbosa

1º - eu até havia abandonado, raramente estava tomando café, mas comprei um termogênico que diz ter 246mg a cada 4 comprimidos (recomendação diária) THERMO CAPS 2º - meu objetivo era apenas perder a saliência do abdomen, é fogo vestir uma camisa e o buxo ficar marcando na camisa e vc ter que encolher pra parecer legal 3º - a primeira dieta eu preparei com o que pesquisei, daí o instrutor lá indicou esse nutricionista que preparou essa dieta, aí resolvi seguir 4º - é, já cortei a barra 5º - farei isso 6º - ele indicou salada a noite com suco, acho que resolve...

Queria emagrecer, não perder o pouco de massa magra que ganhei com muito esforço pelo que entendi EAJ serve para se perder a gordura (meu objetivo em fazer EAJ) mas tava catabolizando demais, aí desisti

desisti de fazer EAJ, tava catabolisando

AEJ suspenso por conta da catabolização perdi 3 kgs em 2 semanas, mas catabolizei demais

é, hoje não deu pra fazer o AEJ =/ =/ =/ =/ =/ =/ =/ =/ =/ amanhã tamo na ativa

Eu comprei Thermo Caps pra ajudar no AEJ maaaaaasss como dito na dieta acima também comprei creatina da integralmedica lí pelo forum um comentário dizendo que a cafeína corta o efeito da creatina... é? não dá pra tomar os 2 juntos?

Altura: 1,75 peso: 77 kgs BF: 24% objetivo: ganho de massa e perder o buxo (não quero, ainda, definição. Quero apenas perder a barriga que fica marcando na camisa e ganhar massa, aumentar as medidas) Por favor avaliem A dieta foi o instrutor da academia que trabalha com um nutricionista que faz pra ele daí ele pegou meus dados e levou lá pro cara pra ele preparar a dieta não consta mais informações que isso que to colocando aí: segunda quarta e sexta (1ª e 3ª semana do mês) Obs. esta dieta deve ter alternância de alimentos entre 2ª, 4ª e 6ª feira e 3ª, 5ª e sabado manhã pão + queijo + carne (ovo cozido ou peru) - alternar com macaxeira ou inhame vitamina com abacate, amendoin, flocos de aveia suplementação do treino (3 horas depois do café) creatina (30 mins antes do treino), maltodextrina (durante o treino) e whey protein (30 mins depois do treino) tarde (3 horas após a suplementação de treino) feijão comum, macarrão sem molho, arroz integral, farinha de mandioca, abobora e batata inglesa, legumes e salada, carne (bovina ou peito de frango - alternar com figado ou sardinha) após o almoço ingerir suco de frutas a gosto lanche da tarde (3 horas após o almoço) sanduiches em geral + suco de frutas com vitamina C (laranja, limão ou acerola) noite (3 horas depois do lanche da tarde) tubérculos (batata doce ou inhame) peito de frango café, suco ou leite lanche da noite (60 mins antes de dormir) salada + 2 a 3 ovos cozidos BCAA aminoácido

Peguei minha dieta hoje segue: segunda quarta e sexta (1ª e 3ª semana do mês) Obs. esta dieta deve ter alternância de alimentos entre 2ª, 4ª e 6ª feira e 3ª, 5ª e sabado manhã pão + queijo + carne (ovo cozido ou peru) - alternar com macaxeira ou inhame vitamina com abacate, amendoin, flocos de aveia suplementação do treino (3 horas depois do café) creatina (30 mins antes do treino), maltodextrina (durante o treino) e whey protein (30 mins depois do treino) tarde (3 horas após a suplementação de treino) feijão comum, macarrão sem molho, arroz integral, farinha de mandioca, abobora e batata inglesa, legumes e salada, carne (bovina ou peito de frango - alternar com figado ou sardinha) após o almoço ingerir suco de frutas a gosto lanche da tarde (3 horas após o almoço) sanduiches em geral + suco de frutas com vitamina C (laranja, limão ou acerola) noite (3 horas depois do lanche da tarde) tubérculos (batata doce ou inhame) peito de frango café, suco ou leite lanche da noite (60 mins antes de dormir) salada + 2 a 3 ovos cozidos BCAA aminoácido por favor avaliem

Eu achei este texto na internet e desanimei um pouco com a frase "para que você consiga uma diferença de 1 quilo de gordura, este mesmo número teria que se repetir mais de 370 vezes (mais que o número de dias de um ano)" retirada do blog do hipertrofia [b]mas to mandando ver nos AEJ[/b] Jejum e cérebro http://www.hipertrofia.org/blog/2009/08/18/aerobicos-em-jejum-fazer-ou-nao-fazer/ também vi esse texto no "em boa forma" http://emboaforma.wordpress.com/2009/01/09/o-mito-do-aerobico-em-jejum/ Suspeito que este mito tenha surgido de um estudo sueco feito com mulheres obesas que tinham o objetivo de perder peso. Desde então, Bill Phillips – autor do famoso “Body for life” – ajudou a espalhar esta atitude entre praticantes de atividade física em geral. Os grandes “furos” deste estudo são: - Ele se baseava no peso total, sem levar em conta o percentual de gordura - O grupo era formado por pessoas obesas que queriam perder gordura e não necessariamente tinham o objetivo de ganhar músculos. Se seu objetivo for ter um corpo sarado e definido, malhar em jejum é muito prejudicial. Além de ser altamente catabólico, pode causar hipoglicemia, tonturas e até desmaios! Pense comigo: quando acordamos, já estamos em uma situação catabólica por estarmos há pelo menos 8 horas sem comer nada. Aí, você resolve acordar e trocar de roupa para malhar. Vai para a academia, faz pelo menos 30 minutos de esteira, elíptico, bicicleta ergométrica e só então vai se alimentar. Com isso você deixa seu organismo sem combustível por 10 horas ou até mais! Certamente, seus músculos sofrerão com isso. Você queimará calorias, não tenho dúvidas. Mas este número não será maior pelo fato de estar em jejum. Então, se alimente de forma saudável. Se achar necessário, complemente com whey protein para suprir seus músculos e use um termogênico para ter mais disposição e energia. O termogênico vai contribuir para que você realize seu treino aeróbico de forma intensa. Isso sim pode incrementar seu gasto calórico!

Dia 01 Eu havia até esquecido de comentar que quando cheguei nos primeiros 10 minutos sinto uma mistura de queimação (muito leve) com uma especie de formigamento na região do abdomen/estômago, depois passa e não sinto mais nada. Quando cheguei fiz como o relato acima, após os 30 minutos fiz uma vitamina com banana, quinua, aveia, leite de soja e também comi um pão com queijo prato (fatia) a dieta que o instrutor da academia ficou de trazer (feita pelo nutricionista que trabalha com ele) ficou para amanhã, então comi normalmente hoje sem seguir dieta específica além da mencionada acima (feijão+arroz+peixe) comprei também pra acrescentar à vitamina, xarope de guaraná comprei o tal relógio que ajuda a controlar os BPM, mas só deve chegar na sexta to tomando café ultrahipermegaextra forte antes de fazer o EAJ

Cara, eu fiz e deu 220-26=194 fiz outra forma que encontrei no topico AEJ e botei a mão no pescoço e contei os batimentos por 15 segundos (deu 20), depois multipliquei por 4 aí achei o resultado 80, praticamente metade disso aí, fiquei confuso realmente a dieta tá uma merda mesmo, mas ao menos cortei a gordura em praticamente 90% o meu personal ficou de falar com o nutricionista que trabalha em parceria com ele pra elaborar minha dieta acho que pego hoje isso aí, aí posto aqui a nova dieta

Pessoal, estou começando a fazer EAJ 3x por semana e postarei aqui meu relato diário. Funciona como motivação para continuar, assim acho. Medidas: 26 anos (completos em abril) 1,75m 77 kgs (perdi 1 kg desde que comecei) Gordura atual: 24% Gordura ideal: 14% Gordura corporal: 15 kgs Peso magro: 55 medidas tiradas com corpo frio e com musculos não flexionados (relaxados) Torax: 91cm Cintura: 82cm Abdomen: 88cm Quadril: 99cm antebraço: 28cm Braço: 34cm Coxas: 56cm panturrilhas: 38cm Preciso perder 15 kgs de gordura pra ficar com um corpo razoavelmente legal li sobre AEJ e resolvi começar a fazer estou fazendo seg, ter e sexta às 6 da matina tomando 2 copos com água e um café bem forte antes de iniciar Após os 30 minutos para poder me alimentar preparo uma vitamina com 1 banana, quinua, aveia, leite de soja, 2 comprimidos de fibras da herbalife, 1 comprimido de BCAA e 3 comprimidos de Albumina entre as refeições faço um lanche light com iogurte ou qualquer coisa bem leve pra tapear a fome (vou começar a tomar como lanche o shake da herbalife) *Shake da herbalife - diz lá que pra aumentar a massa magra vc adiciona 2 por dia às suas refeições, se quiser perder peso vc substitui as refeições como to malhando para ganho de massa resolvi adicionar (tomar nos lanches) não sei se to fazendo certo, mas lá praticamente não tem gordura, então achei válido. 10:00 eu vou malhar pesado (sei que tá errado, vou consertar isso pra não malhar no mesmo dia em que faço o AEJ ou então malhar a noite) to malhando nesse horário pq é o horário em que o melhor instrutor da academia trabalha. To malhando pesado para ganho muscular (as vezes sinto falta de uma refeição pré-treino que me dê mais gás, mas to malhando tranquilo sem sentir nada de errado. 12:00 almoço feijão, arroz e uma carne ou frango na chapa ou cozido descanso um pouco e passo o restante do dia a estudar no lanche a tarde eu como algo bem light e no lanche da noite, geralmente, eu como uma barrinha de cereal light TRIO Eu li que tem que manter a frequencia cardiaca num ritmo certo para haver a perda da gordura, não encontrei como achar a minha frequencia (se puderem ajudar) comprei também um relógio pra medir os BPMs, achei legal as funções, foi 300 pilas divididos em 10 milhões de vezes

[quote name='Carroça' timestamp='1297767302' post='540336'] Eu vejo o pessoal preocupado se deve correr, andar, pedalar, nadar... etc. Acho q isso não importa, o importante é fazer a atividade na frequencia cardiáca ideal. Vlw! [/quote] como sei a minha frequencia ideal?

Peguei minha avaliação, deu o seguinte: Composição Corporal: - peso magro 75,29% - peso gordo 24,71% gordura ideal 14,00% peso gordo 18,73kg peso magro 57,06kg segundo os dados da avaliação eu preciso perder 10% de gordura, o que equivale a 9,44kgs de gordura que preciso perder Referente à barriga: tórax 91,00cm Cintura 82,70cm Abdomem 87,50cm Quadril 99,30cm li em algum lugar que pra ficar com corpo legal, a diferença entre a cintura e o quadril tinham que ser de no mínimo 20cm, procede?

Pessoal, li e re-li varias vezes e ainda não entendi mto bem primeiro: posso substituir o ECA por um termogênico? Daqueles que a gente compra na loja de suplemento segundo: acordo 6:00, faço a caminhada em jejum, volto pra casa, tomo banho e 30 mins depois já posso comer. O shake com whey que fala lá é pra tomar nesse momento ou antes de dormir? [attachment=1326:buxo.png]