digo_araujo

boa bia (:

Justamente! que bom nao ser nada grave. forte abraço

Vamo Emmanu! to torcendo aqui por ti irmãozinho! falta pouco, aguenta firme! Conheço a tua capacidade e sei que tu vai subir pra levar! Boooooooora! bons treinos finais maninho! forte abraço

ba, o velhão ta na trincadera! Hahahah vi o video aqui! valeu pela dica

fiz compras na sameday esses dias, to com um poco de receio de ser taxado, voces que ja compraram, deu algum problema? dividi minhas compras em 3 diferentes/ com datas diferentes. no valor de 70 dolares cada aproximadamente

Pai e filho 11 anos depois Cara, que genetica entao eim!

poxa, que osso, mas leia os livros citados pelo mpcosta, e após a melhora NUNCA ESQUECA de fazer exercicios pra lombar, e quando vc achar que ja é o suficiente, ainda não é, faça mais! melhoras!

obrigado véio! sempre um prazer te ter no meu relato amigo! Forte abraço e bons ganhos pra nós! obrigado meu caro amigo! estamos aqui pra poder mostrar que quando se deseja algo! a gnt corre atrás e é sim capaz de conquistar! obrigado mesmo! hahaha abraço

obrigado véio! sempre um prazer te ter no meu relato amigo! Forte abraço e bons ganhos pra nós!

Obrigado amigo! Seguimos na luta!

parabens papai *-* Belo treino pra vcs!

Então queria compartilhar com voces! Aqui em uma cidade pequena teve um campeonato de levantamento Terra e Supino Acabei por participar e ficar nas seguintes qualificaçoes Supino open Jr. 1º Lugar Levantamento Terra cat. Junior 1º Lugar Levantamento Terra Cat. Até 80kg 2º Lugar Maior Open Lev terra 2º Lugar =]

hahahaha eu processaria o cara, faria ele pegar perpetua =/ Satanásssss..... é você satanás? hahahahahaha

na realidade, acho que esse tipo de treino se encaixa pra quem ja ta bem avançado, tipo ja tem um bom porte fisico e manja bem dos paranauê verdade, acho que voce ta corretissimo na sua afirmaçao, mas acho tambem, pra quem tem um certo avanço e compreende um bom pouco sobre o proprio assunto, não custa tentar, como foi citado, o cara usando e adaptando pode ir dando certo tb ^^'

verdade, em partes lembra mesmo

Tava lendo este artigo a dias atrás e pensei em postar aqui no forum pra galera ver oque acha. A estratégia é simples, Ciclar treinamentos com trabalhos Pesados/ Moderados/ Leves Em cada treino de determinado Grupo Muscular alternamos os tipos de trabalhos. DIA 1: Penas e panturrilha [pesado] DIA 2: Peitoral e Triceps [Moderado] DIA 3: Off DIA 4: Costas e Biceps e panturrilha [leve] DIA 5: Ombros [Pesado] DIA 6: off DIA 7: Pernas panturrilha[moderado] DIA 8: Peitoral e Triceps [leve] DIA 9: off DIA 10: costas e biceps e panturrilha [pesado] DIA 11: ombros [moderado] DIA 12: off DIA 13:pernas e panturrilha[leve] DIA 14: Peitoral e triceps [pesado] DIA 15: off DIA 16: costas e biceps e panturrilha[moderado] DIA 17: ombros [leve] DIA 18: off DIA 19:começa a repetir a sequencia observasse que segue a ordem, PESADO/ MODERADO/ LEVE. Cada Grupo muscular passa por esta ordem de trabalho. Este processo aumenta a recuperação muscular e faz com que voce trabalhe diferentes tipos de fibras musculares em cada Treinamento. Treino pesado - utilize Cargas Pesadas. - Trabalhe de 6 a 8 reps por exercicio - faça 3 a 4 series por exercicio - trabalhe apenas com pesos livres - 2 a 3 exercicios por grupos musculares (3 para os maiores e 2 para os menores) Treino moderado - Utilize cargas moderadas - trabalhe 10 a 12 reps por serie - faça 4 a 5 series por exercicio - trabalhe com pesos livres e cabos - 3 a 4 exercicios por grupos musculares (4 para maiores e 3 para menores) Treino leve - Utilize cargas Leves - trabalhe 12 a 15 reps por serie - faça 5 a 6 series por exercicio - trabalho com maquinas e cabos - 4 a 5 exercicios por grupo muscular exemplo de treino de costas (SOMENTE costas): leve Puxador costas frontal 6x12 reps Remada costas maquina 5x12 reps Remada costas sentado com cabos 5x12 reps Puxador Costas pegada Fechada 5x15 reps Pesado Remada curvada com barra livre 4x8 reps Levantamento Terra 4x6 reps Remada Unilateral 4x8 reps Moderado Puxador costas frontal 5x10 reps Remada sentada com cabos 4x12 reps remada unilateral 4x10 reps barra fixa pegada aberta 4x10 reps

e a feiura que ficou? hahahaha to louco entao!

hoje em dia acho que existe muito "bolsa isso, bolsa aquilo" pra ajuda muito vagabundo, o SUS nao ganha verba pra dar remedio, as associaçoes que deviam ajudar e dar alento fazem parte de greves, deixando o publico a merce, toda essa galera que faz greve, que faz os movimentos ja pensou em depor a presidenta? prefeitos? governadores? não é preciso tanto, só inteligencia, acho que é ser negligente ficar em casa reclamando em frente a um computador, sendo que pra começar a ajudar, primeiro devemos sair da cadeira, juntar ai sim o publico referente a essa revolta que creio sejamos todos os brasileiros. Ficar de nhe nhe nhe em casa é facil, botar a cara a tapa, mostrar que a nossa vontade é maior, ta dificil. Monstremos que o Brasil não é negligente às nossas vontades. Sejamos organizados. Mas a maioria da galera, quer ir pra rua, quebrar. Píxar, brigar... E ainda esperam a revoluçao! Eita PAÍS onde os Bons pagam pelos Burros! Ta osso

saashudhuasduhadsuhadsdaqeaoeiudaedoaeiausdhasudasdaosiudaoeiudoaeda

vi ontem, demais.

parabens pela dedicação! continue no seu caminho! abraço'

calça deve fica de pé e andar sozinha

nesse quesito nao tenho como te dizer, prefiro acreditar que sim(porque querendo ou nao, é o ematoma, mas ela se dissipa no corpo) , ae da um pump mental pelo menos! hahaha pra ter valido a dor!

tiaria o dianabol! e faria um treino um pouco mais intenso e com max 12 reps e minimo de 8 ou faria 5x5 Dependendo de onde voce quer chegar e o tempo de ciclo

isso, mas relaxa, qndo me aconteceu fiquei com um ematoma na nadega, parecia q tinha caido! hahaha mas dps de 1 semana ficou sussa!