Piona

Amigo qual o nome desse programa que tu usa pra fazer dieta??? abraço

Caros amigos, Estou fazendo uma dieta para ganho da massa magra!! Malho a 8 meses , faço capoeira de segunda a sexta e surfo sempre que da tempo !!! rsrsrsrs Minha duvida é se o aerobico ( capoeira) que por sinal é bem puxado , de 19:30 as 22:00, vai atrapalhar no meu crescimento ???? ou se uma dieta boa pode suprir isso??? Tenho 1,80 - 82kg - 6,8% de gordura- uma genética muito boa. Minha dieta esta assim: Desejum - 8:00 Pão de forma intergral 2 a 4 fatias Queijo minas frescal ou requeijao light , 2 fatias ou 2 colheres de sopa. leite desnatado + achocolatado Albumina saltos + 5g glutamina Optimun. >Colação - 10:00 Fruta ou barra de cereal ou iorgute ou uma vitamina ( leite desnatado + aveia + fruta) >almoço 12:30 Vegetais A - avontade Vegetais B - Avontade Arroz intergral - 4 colheres de sopa Feijao - 1 concha Carne branca , peixe , frango 230 g suco de fruta 1 copo >Lanche da tarde 15:00 Pao Integral + queijo frescal + peito de peru. suco de fruta > 30 minutos antes do treino de 17:00 Jack 3d + bcaa universal 5g + creatina universal 5g > pós treino 10 minutos apos o treino - Whey optimun 35g + dextrose Bcaa 5g+ glutamina 5g 40 minutos apos o treino - Creatina 5g + 4 torradas integral com requeijao light + Suco de fruta treino das 19:30 ( capoeira) Durante o treino - barra de ceral + bastante agua sempre... janta - 22:30 Mesmo que o almoço ou Sanduiche natural + suco de frutas - antes de dormir Albumina + glutamina 5g. grato a todos.. aceito total sujestao de mudanças e opiniões..

tenho a estrutura osse bem pessada.... 2kg de creatina 2kg de glutamina optimum 2kg de BCAA 2 Whey Optimum de 10lbs 1x Shotgun 2x caseina optimuns fish oil acho q ta d bom tamanho... oque acham? abraço a todos..

essa creatina é muito boa é micronizada, aqui no brasil ela é muito cara.. eu tenho um limite de 670 dolares para fazer essas compras ... e tem bastante mala pra dividir , entao da pra fazer uma compra boa... abraço

Amigos, Malho a 1 mes , tenho plena conciencia que nao esta na hora de suplementar, sei que um boa alimentação me dara um grande rendimento ... mais tenho parentes nos EUA e eles estao vindo para o brasil no mes que vem!!! queria aproveitar pois é uma oportunidade que nao vai pintar tao cedo .... não usarei eles agora , so la pro 7 ou 8 mes .... se puderem me passar um lista boa !! 21 anos Tenho 1,80m Kg 81kg 7% de gordura 30 de biceps e tenho uma genetica muito boa pra ganhar corpo , sempre pratiquei esportes deis dos 11 anos de idade... capoeira , surf, boxe , ciclismo e natação. queria saber oque recomendam e marcas.... OBs: é para ser usado bem mais pra frente.... pensei em .. 2 caixas de jack 3d 2 caixas de creatina da optimus 1 potes de wey optimus 1 no2 no shotgun BCAA ???? por favor complementem a lista ... eles estao vindo em 5 pessoas meu pai , tios e primos entao falaram que da pra eu pedir q eles dividem nas malas.... abraço a todos..