Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

mayan

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    176

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que mayan postou

  1. mayan
    talvez o treino de costas e peito de uma impressão de maior inchaço na hora, mas não que de mais resultados que com outras distribuições mais "consistentes"...
  2. mayan
    concordo com o amigo acima :|
  3. mayan
    mas ai depende da variação, se for coisa pequena nao tem problema....
  4. mayan
    acompanhando brother, segue firme e posta foto ao decorrer, tmj!!!
  5. mayan
    kk, po tu acha todas essas calculadoras de tmb, gcd.... na internet, fácil fácil..
  6. mayan
    pelo GCD... pois você deve ingerir mais kcal do que gasta com as atividades fisicas etc...
  7. mayan
    seu gasto calórico é 2618 kcal certo?! você teria quer ingerir mais que isso pra ter um ganho bom, no caso umas 3000 kcal, nao 2060 kcal como você disse no inicio.
  8. mayan
    é boa, foda que enche muito, vou ter que ganhar uns kg ai de massa e a gnt marca isso ai kk
  9. mayan
    claro, conheço ele, ja treinei na academia que ele trampava a uns 2 anos atras, mas porra vou passar vergonha, 200 kg no terra tu racha kkk e ja treinei na power gym tbm, mas n sei como ta hoje em dia...
  10. mayan
    pode cre, moro em palhoça, marcar um dia um treino, reunir a galera de floripa e meter o loko.
  11. mayan
    tu mora no centro mesmo? ou em palhoça, sao jose?
  12. mayan
    entendi, desculpa fazer essas ai é que peguei o negocio andando kk, mas tu acha que teu bf diminuiu? como acha que ta o shape em comparação ao começo do relato... acabei de ver aqui, és de floripa né, mora no centro mesmo, palhoça, sj?
  13. mayan
    ta com qnts kg atualmente?
  14. mayan
    cara valeu mesmo, dei uma lida e a noite vou ler tudo com calma, mas a questão da gordura é exatamente isso, tipo o jejum eu to fazendo, o foda é que nos ultimos dias eu tendo muitos compromissos e é foda tu nao comer uma pizza, uma carne com a galera, mas vou entrar de ferias dia 21 e vou focar nessa porra, ate dia 1 quero ver uma boa diferença!!!
  15. mayan
    é acho esse o maior problema sabe, eu de camisa e tal aparento que treino e tudo, mas não é aquele volume sabe, é algo dentro dos padrões digamos... e queria mesmo era dar um aumento bom com qualidade claro...
  16. mayan
    um detalhe sobre o treino de ontem, fiz ombro e perna, sempre prezando pela execução com a maior carga possível, eu nunca tinha visto meu ombro ficar tao fibrado após o treino, o instrutor só me passou algumas dicas minimas e correções de exercícios que a gnt não percebe tanto, mas no final faz muita diferença.... ai fico olhando uns guris da academia, camisa cavada, shape medonho e mesmo assim socam de peso, tudo errado e saem te encarando ainda, fico puto com essas coisas, mas é a vida né kkk
  17. mayan
    é eu to pensando nisso tbm, só fiiquei meio assim, porque o cara entende relativamente bem sobre treino, ai nao falei muito né, mas vou falar com ele sobre isso... valeu
  18. mayan
    agora assim, um dos meus maiores problemas é braço, e o cara que me ajuda com treinos e tal me passou o seguinte treino pra biceps.. rosca alternada halter 4x10 rosca scott maquina 7x10 nao sei se é uma boa escolha, mas o cara tem um conhecimento bom em treino e tal...
  19. mayan
    essa era uma das minhas duvidas cara, a principio é mais pela sede de alcançar um objetivo mais rápido, a gnt sabe como é... o processo é lento e as vezes bate aquela angustia kk, mas acho que vou continuar assim, devagar, alterei o treino a pouco tempo tbm e vamos ver como fica, tenho uma foto aqui de junho pra novembro que da pra ver como só a alimentação e o treino fazem a grande diferença .... é pensei bastante nisso tbm, o problema é aquela gordurinha embaixo da barriga, porra nao sai velho e vai ate as costas não deixando assim aparecer bem o começo da lombar, to fazendo tbm um jejum com a ultima refeição as 20:30 até as 10:00 do outro dia e vamos ver como vai modificando essa bagaça...
  20. mayan
    valeu brother, eu treino peito sempre com o máximo de amplitude em todos exercícios, o formato ta ficando legal o maior problema é o volume que nao consigo ganhar..
  21. mayan
    E ai raça, treino a uns 5 anos entre indas e vindas e agora estou a um ano direto, tentando manter um dieta e treinando pelo menos 5x na semana, queria umas dicas do que acham mais interessante, mandar um ciclo ou fazer um bulking limpo por um bom tempo, objetivo crescer o quanto poder.... valeu segue foto abaixo de como era quando entrei e como estou agora...
  22. mayan
    cara se for ver um total é um tempinho, alguns anos... mas parei muitas vezes e quando paro eu fico muito magro peito fica reto, a ultima vez que parei fiquei 1 anos sem treinar até o inicio do ano agora e to a uns 10 meses direto, claro que tem a questão da memoria muscular etc, mas o que mais ajudou foi o treino e a amplitude total dos movimentos pra ajudar desenhar o peito, mais foda é a parte do volume mesmo...
  23. mayan
    como falei que ia postar uma foto comparando, aqui da pra reparar bem como era o negocio kkkkk, bom que o tempo passa....
  24. mayan
    entao eu treinei e parei por muito tempo, mas agora direto onde percebi mesmo a mudança foram uns 7 meses... depois posto uma foto aqui pra comparar....sim, uma vez por dia, mas em casa faço flexões com variações, mais fechadas mais abertas, pega muito bem, e treino peito umas duas vezes por semana... faço crucifixo 6x10, supino reto 4x10, supino inclinado 4x10, cross over 4x10 e um peck deck..
  25. mayan
    Cara eu quando comecei a treinar não tinha nada de peito, se pah era até negativo kkk, um buraco no meio sabe, ai comecei a pegar pesado, mas smp com os exercícios básicos, supino reto, supino inclinado, crucifixo.... sempre priorizando a amplitude do movimento, já ganhei um volume muito bom em comparação ao que era, mas levou um tempinho também....
×
×
  • Criar Novo...