BruNo NiGhT

Só uma coisa.... 5g é a dosagem ideal de creatina por dia, ok! Deve-se tomar ela todos os dias, isso ja foi esclarecido tbm! Uma duvida que eu tenho é: se a creatina nao tem contra indicações e se ela nao causa efeito colateral algum, pq deve-se toma-la por 3 meses e dar um descanse de 2 meses para poder tomar novamente? att.

amigão... valeu a opinião, eu vou treinar por uns 2 meses do "meu jeito" e depois vou mudar para o que vc falou! pra mim, bic e tric no mesmo dia é uma boa, alem de eu achar q da resultado, eu vou começar a tomar NOX3, e é interessante malhar bic e tric no mesmo dia, para concentrar o efeito do suplemento no braço, assim como isolei peito num dia só e vou fazer costa e ombros no outro! musculos proximos para maximizar o efeito no NOX3....

kra.. valeu pela opinião! Acontece que eu quero trabalhar biceps e triceps no mesmo dia, é assim que eu tenho um rendimento melhor... vou tirar o treino de pernas, faço ele no final de semana, jogando bola ou nadando, isso pra mim basta, minhas pernas nao sao finas e eu estou mais que satisfeito com elas!!! entao vou malhar costa e ombro na segunda peito isolado na quarta bic e tric na sexta costa exige biceps e ombro exige um pouco de triceps, menos que peito, mas exige! acho q dessa forma q eu citei em cima o treino vai ficar bacana, só tenho que me atentar à fadiga do triceps, por isso faço o voador antes do supino, para certificar que o peito é que vai atingir a falha e nao o triceps!

Valeu pela opinião amigo! Quanto ao treino de PERNAS... nao tenho Interesse em treiná-las seriamente, estou satisfeito com o estado atual delas. Eu dividi assim, pq nao gosto de treinar costa com biceps e triceps com peito, eu tenho melhores resultados de braço treinando biceps e triceps junto! Se eu colocasse PEITO junto com OMBROS talvez ficaria melhor? e costas na quarta, quase isolado... só com 2 exercicios de pernas???

Olá galera... desde que voltei a malhar tenho lido bastante aqui no fórum à fim de aumentar meus ganhos com hipertrofia! Cheguei à conclusão de que o meu estereótipo é de um ECTOMORFO, devido à minha pouco gordura corporal 9,8% e uma certa dificuldade para ganhar massa. O treino de um ectomorfo, segundo o que eu li deve ser breve, INTENSO e infrequente. Sendo assim, vejo a rotina ABC 1x ideal para um ectomorfo... Nao vi ate agora no forum, topico algum com a rotina idêntica à essa que eu montei, por isso estou postando ela aqui, para que pessoas mais entendidas coloquem as suas opiniões... Procurei mesclar um pouco das informações de outros topicos com preferencias pessoais minhas, como treinar biceps e triceps no mesmo dia... O meu objetivo maior é HIPERTROFIA. Ai vai a rotina: Segunda: COSTAS e OMBRO 1- Levantamento Terra - 4 séries (10 - 8 - 6 -15) 2- Remada Curvada - 3x10 3- Remada Cavalo - 3x10 4- Desenvolvimento Militar - 4 séries (12 - 10 - 8 - 6) Aumentando o peso progressivamente 5- Elevação Lateral - 3x10 TERÇA: OFF Quarta: PEITO e PERNAS 1- Crucifixo reto na maquina - 3x 10 2- Supino Reto - 4 séries (10 - 8 - 6 - 15) 3- Supino inclinado com halter - 3x 10 4- Agachamento - 3x10 5- Leg Press - 3x10 QUINTA: OFF Sexta: BÍCEPS / TRÍCEPS E ANTEBRAÇO 1- Tríceps Testa - 4 séries (10 - 8 - 6 - 15) 2- Pulley Triceps - 3x10 3- Rosca Direta - 4 séries (10 - 8 - 6 - 15) 4- Rosca Alternada - 3x10 5- Rosca Invertida no banco - 3x10 *Se ainda sobrar energia posso fazer mais um ou duas superséries com 10 repetições com a corda no pulley alto e baixo para extenuar de vez o musculo? Queria saber se para hipertrofia o tempo de execução ideal é 2s para a subida e 3s para a decida, pois é assim que estou fazendo... Quanto a execução dos exercicios, faço eles sempre com a maior amplitude possivel. TEMPO DE DESCANSO: 1 a 3 minutos A minha dúvida é a seguinte: Devo atingir a falha muscular em todas as séries? Se não, em quais séries devo atingir? Outra... nos principais exercicios de cada grupo muscular, estou fazendo 4 séries em pirâmide... isso pode desgastar muito o corpo ou não? Sem problemas fazer 1 exercicio assim em cada grupo muscular? Bom... acho que é isso pessoal, ficaria grato se os mais experientes dessem opiniões fundamentadas e críticas construtivas.

Alguém ai tem FUNDAMENTOS ? Obrigado.

kra... vc ta tomando a creatina em qual horario melhor horario é logo depois da academia, junto com dextrose de preferencia.. 5g de creatina/dia! se vc ta tomando assim, treinando direito, dormindo bem e tendo uma dieta pelo menos razoavel, troca de creatina pq seu organismo nao deve reagir bem à esta marca!

kra... to pensando em fazer um ciclo parecido com o teu ai.. daqui ha uns 2 meses mais ou menos! vai ser o meu primeiro... mas kra... ai nao tem mta droga nao? sera q vc tomando deca 2x na semana e dura 1x na semana ja nao vai da resultado? tu acha q vai gasta quanto com esse ciclo ai? quanto a proteção: o tamoxifeno tu vai tomar com que frequencia? nao entendi o termo "tds"

Mais cara... nao perdi tanta massa desde que parei! to mantendo uma alimentação relativamente boa... e ja treinei 2 semanas A/B folga A/B mas nao curto esse estilo de treino, fiz assim só pra readaptar meus musculos pra vida de academia... já estou malhando um pouco mais pesado sem ficar com o corpo dolorido no outro dia. Então quero bolar um treino que vá me dar mais resultado, pq sei que vc consegue melhores resultados quando está começando.... Qdo parei da ultima vez eu estava fazendo o DFHT... treino dificil, mas foi o que mais me deu resultados de força e inclusive de hipertrofia! Eu nao costumo praticar os mesmos erros da maioria dos kras com os quais eu ja malhei... faço os exercicios sempre da maneira mais correta possivel, de forma relativamente lenta e nao me preocupo em socar peso, faço o suficiente pra atingir a falha na ultima séria de cada exercicio!! As duas divisões estão ruins?

Ola galera... acompanho o forum ha algum tempo e ja tirei mtas coisas daqui! Ja malhei por 7 meses e parei, depois mais 6 e parei de novo... to voltando agora e pretendo levar o treino por mais tempo dessa vez... To tentando montar um treino basico aqui para os primeiros 3 meses, mas dando ênfase ao peitoral, que é o musculo q eu menos vejo resultados e que eu mais gostaria que crescesse. To em dúvida entre 2 tipos de treino: primeiro: AB CA A- Segunda feira - 4 - Peito/ 2 - Abdôme B- Terça - 3 - Ombro/ 3 - Tríceps quarta - descanso C- 3 - Costa/ 3 - Bíceps A- 4 - Peito/ 2 - Abdôme sabado e domingo - descanso segundo: AB CD A- Segunda feira - 3 - Peito/ 3 - Ombro B- Terça 3 - Costa/ 3 - Bíceps quarta - descanso C- Quinta - 3 - Peito/ 2 - Abdôme D- 3 - Bíceps/ 2 - Tríceps (Minha dúvida é se o tríceps nao vai ficar muito desgastado com esse segundo treinamento... mas para isso eu poderia na quinta feira fazer mais exercicios localizados, como crucifixo, voador e cross over e apenas um composto - como o supino reto) Eu particularmente gosto mais dessa segunda variação, mas quero a opinião de voces para obter o maximo de resultado, visando hipertrofia. Atualmente estou fazendo 3 series de 8 repetições... mas estou pensando em mudar para 4 séries em pirâmide na próxima semana (12, 10, 8, 6) aumentando o peso de séria para série... o que vcs acham? Dicas, sugestões e pareceres são bem vindos! Valeu galera