Lucas.ac

Sinceramente você engordou pra caralho, e não parece ter ganho muita massa magra. Da uma melhorada nessa dieta, tira o que tem de muito gorduroso, bota bastante proteína e procura fazer algum aeróbico(leve). A não ser que a gordura não te incomode.

Porra, tava com um puta sono e fui dormir antes da luta principal. Pelo visto perdi um lutão.

Grande mestre arnold

deve ser porno gay, sei lá mais o cara é ogro, tríceps fora de série

Po, o shape ta bom. Não vejo porque fazer um cutting, vai crescendo num clean bulk.

Por enquanto foi só spaghetti alla carbonara

Em relação ao Opti men eu acho que vai ser complicado achar onde comprar, vou dar uma olhada nesse Orange Triad. Valeu pelas dicas.

Então podia ter criado o tópico depois né?

Da onde que ele reclamou da luta com o rampage? Ele ficou puto mas não saiu reclamando por ai

Minha suplementação atual é só Whey e dextrose e minha dieta ta relativamente boa, mas falta muita vitamina, e eu não sou lá muito chegado em saladas e frutas. Muitos falam dos multivitaminicos, é um bom negócio? Se sim, qual ou quais?

Pull-over pega tanto o peito quanto as costas. Vê o que você sente mais.

Eu comecei 1 mes antes de fazer 14. Só que leia bem sobre dietas e tal, não ache que vai crescer só no treino. Eu me fodi porque achei que era só assim e só fui ler sobre alimentação e tal uns 8 meses depois.

O arroz ta tranquilo, o foda é frango. To enjoado do frango. Uma latinha de atum é uma boa? Vou tentar usar carne vermelha também valeu, abraço

Po, eu mando arroz e frango no pré e no pós. Só que meu pré é meu pós do jiu-jitsu, ai se eu não como eu não levanto nem minha sobrancelha. O pré é +/- 1 hora antes de ir treinar Só que não aguento mais comer isso. Meu pós-treino é minha ceia também, será que da para trocar o frango e arroz por um omelete com 3 claras, 1 gema e arroz? Geralmente como o pós sólido 30 min depois do líquido(whey+dextrose)

Sim sim, é falta de tempo mesmo.

Trabalhando o infra, você pega o supra, é claro, mas não com tanta intensidade. Não vejo porque não fazer o abc de abs, sempre deu resultado em mim.

Minha dieta não é o top do top, mas to montando ela aos poucos. E também não tenho muuuito tempo.

Meu objetivo é ganho de massa e só to suplementando no pós. 2 scoops de 5 whey da probiótica e 60g de dextrose (4 colheres) Tenho malto aqui em casa também, queria saber se tomo o malto no pré, no pós ou não tomo. Se tomar, quanto. E também estava pensando em comprar hipercalórico. É uma boa? 1,76 64kg estou treinando a quase 1 ano.

Caralho, parece o Shrek. Um ogro, muito foda.

Po cara, eu faço com a reta, da muita diferença da reta pra W?

Isso já aconteceu comigo, não conseguia nem andar direito, não da 1 semana e passa. Tenta alongar bem e tal.

Esse negócio de não ser bom ou não é relativo. Se você sente desconforto fazendo remada alta ai sim, mas se não sentir nada além da dor muscular, não vejo porque. Se nós deixássemos de fazer todo exercício que falam que faz mal, não faríamos quase nada. Eu também estralo o ombro esquerdo na remada alta, sua dúvida é a mesma que a minha.

ahhahahahahahahhahahahahahahahahhahahaha orgãos vão boiar ahhahahaha

fazendo remada alta eu sempre estalo o ombro esquerdo

Po, aerozinho esse? saio moído do jiu-jitsu. Mas tomando o shake e um pouco antes de ir botar algo com bastante carbo pra dentro já ajuda bastante então, valeu ai pela ajuda