Lucas.ac

Boa sorte cara, shape ta bom, 73kg é o que eu quero até o fim do ano, tenho 1,77, provavelmente não vou conseguir, mas tudo bem.

Porra, esses dias tava fazendo supino e começou a tocar Justin Bieber, deu vontade de ir pra casa, sério mesmo.

God bless the irony

Shape do Phil ta melhor. Mas o Jay ta virando o Shrek, ta um ogro, muito foda.

Animal. Fazer com a tora deve ser muito foda, não tem como segurar direito.

Opa, com fotos. Acompanhando

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Porra, se eu tivesse treinando com alguém e levasse um bate-estaca ia ficar muito puto. Se ele espalhar a franga, senta e chora. É muuuito difícil sair ai, mas senão, faz como o Dipunker falou.

Cara, esse pós liquido pode fazer de uma vez só. Se você tomar dextrose e whey juntos, o corpo vai usar a dextrose como fonte de energia e não o whey. Só não pode tomar só whey.

Pós treino 55g de whey? O.o Bota um malto/dextrose nisso ai também. E não faz abd por que? Esses aeróbicos são em jejum?

Assim até desanimo cara. 3 meses evoluiu mais que eu nos meus primeiros 7 meses.

bíceps dele ta gigante, mas o direito ta MUITO menor. E o ante-braço ta desproporcional com o braço

Tá, eu contraio e fico até o quanto eu conseguir, só que não chega nem perto dos 20 segundos, nos 13 eu já to quase morrendo sem ar no pulmão.

Idade: 14(15 em abril) Altura: 1,77 Peso: 64 hipertrofia To treinando a 1 anos, comecei um mês antes de fazer 14. To seguindo um dieta decente a um mês mais ou menos. Suplemento whey e malto descanso de 50sec A: Perna: Leg 45 4x12 Extensor 4x8 (série dupla) Flexor 4x10 Abdutor 4x10 (série dupla) Panturrilha Máq 6x12 (eu faço no leg horizontal porque tenho medo de foder a coluna na maquina) Peito Supino 4x12 Crucifixo 4x8 (série dupla) Crucifixo inclinado 3x12 Ombro Desenvolvimento halter 4x12 Elevação lateral 4x8 (série dupla) Encolhimento 4x12 Abs: Supra Prancha declinada 4x20 Infra(só chutando pra cima, sem ficar levantando e descendo a perna) 4x20 B Costas Puxador(puley) Costa 4x12 Remada Máquina 4x8 (série dupla) Remada Baixa 3x12 Tríceps Corda 4x12 Banco 4x8 (série dupla) Supinado 3x12 Bíceps Scott 4x12 Invertida(barra reta) 4x8 (série dupla) Alternada no banco 45º 4x12 Abs oblíquo(faço na máquina de extensão lombar) 4x20 Extensão lombar (não é abdominal, eu sei) Já fiz A, ab, abc, abcd o melhor pra mim foi ab e abcd O instrutor disse pra fazer ab treino segunda, terça, quinta e sexta. E terça, quinta e sexta faço jiu-jitsu também. Ai vou pra casa, como, espero uma hora e vou treinar

Minha ceia é meu pós. Mandar frango, arroz e azeite não tem problema né? E azeite seria quanto mais ou menos?

Antes de ele pensar em crescer com qualidade, ele precisa de alguma coisa pra sustentar ele na academia.

Caralho parceiro, evolução animal. parabéns mesmo. E sem suplemento ainda, só na dieta, mandou MUITO bem. shape ta animal

Torço pro shogun. Mas vai ser difícil ele escapar do braço gigante do Jones.

Foda o vídeo.

Po cara, pra 1 mês você ta bem até. Mas sua estatura ajuda. Suplementação com 1 mês de academia? E já tomando creatina? Gasta dinheiro em dieta cara, com 1 mes você não precisa de quilos e quilos de suplemento. Tenta levar a comida pra onde você for, porque a dieta é 50% no mínimo. Boa sorte abraços

CA-RA-LHO 1,85 E 58KG? Em algum momento da sua vida você seriamente pensou em fazer cutting? Faz assim, passa no mc donalds, pede 3 big macs, come, vai no burger king, pede sei lá o que, depois vai na pizza hut, ai um dia você pensa em cutting.

No youtube não vai ter, eles tiram. Tenta jogar no google

Você quer definir pra que? Nem com 0% de bf tu vai ter tanquinho. Você quer tanquinho pra mostrar ele na praia? Primeiro tu precisa criar uma boa musculatura no abdome, ai sim ele pode um dia chegar a aparecer.

Po cara, os efeitos na segunda prejudicaram um pouco a avaliação. Mas ganhou bem sim. Comecei como você. Agora o negócio é dar uma pesquisada, montar uma dieta legal e ir seguindo.

Shape muito louco. Foda demais.