shogun14

conta pra gente depois como foi

lol, tem que convidar a galera do hipertrofia pro aniversario e cozinhar umas batatas doces pra nois, comprar whey pra nois uheuhuueuheuheuheuhe brincadeira

caramba mano, com 1,66 e 55kg ja me acho magro, mas isso ae cara, bora romper as barreiras... é nois mano... abraços

sério cara? seu pos treino liquido vc manda o que? abraços e obrigado por comentar

vlw Gustavo, tu é demais, so o whey pela manha que nao sei ainda, whey ta caro, vc compra o da growth? e a albumina no lanche da tarde 1 acho que não precisa, lancho la pelas 16:15 no trabalho, 18:30 ja to mandando o lanche da tarde 2 pra ir pra faculdade, ai sim eu mando 30g de albumina e quando da la pras 21:00 como uma barra de cereal na faculdade... abraços

ainda é viciado em jogos? menina de ouro mesmo uhehuehuehue quando eu era mais novo ficava so no cs 1.6 mesmo, agora com 20 anos fico no ps3 nos fds jogando online fifa 13, dirt3, f1 2011 e etc no pc mesmo so jogo football manager as vezes, alguem joga? huehuehuheu

dois ogros, três ne, pq o fred tambem é ogro, hehe

Dieta de hoje Desjejum 250ml leite integral 40g aveia 30g granola 20g toddy 20g albumina Pre treino 200ml iogurte 2 fatias pão integral Pos treino liquido 300ml agua 30g whey 50g maltodextrina Pos treino solido/almoço 200g arroz 100g feijao 70g peito de frango 1 rodela de tomate (não coloquei na contagem das kcals) 1 colher de azeite extra virgem Alface (não sei quanto foi tambem, nao coloco na contagem) 400ml suco tipo clight (tambem nao coloco na contagem das kcals) Lanche da tarde 1 300ml iogurte 35g aveia 1 banana prata Lanche da noite (não fui na faculdade hoje porém mandei no mesmo horario - 19:00) 300ml leite integral 2 bananas pratas 30g aveia 20g granola 30g albumina 20g toddy Ceia 100g arroz 50g feijão 4 ovos cozidos Total da dieta Peso: 55kg (acabei de pesar, vou me pesar sempre na minha balança na segunda, quarta e sexta antes de dormir) abraços Objetivo com esse bulk uns 60kg ta bom ^^ vamos que vamos Vou dormir galera, bom descanso pra todos e bora continuar anabolizando

aíí sim ein... bjs, boa noite e bom descanso pra vc tambem..

que bom que vc conseguiu treinar

amém!! mais tarde posto as kcals do dia e vou me pesar para ter uma base (peso inicial) desse bulkzinho (bulkzao é com o ET)

Baiacu AHUHUAHUUHASUHSUA show ein mano, desse jeito vai ficar giga rapidinho =D

mas seu bf ta subindo muito ganhando 1kg toda semana? até gostaria de subir mais um pouco as kcals mas ainda to tendo dificuldades com essas 3.200 então vou esperar mais umas 3 semanas e quem sabe nao subo pra umas 3.700 e tal... tambem uso mais calca, bermuda so pra ir na gym mesmo... abraços brother

salve salve brother, então TMB ta em torno de 2.500 kcals, vamos ver se com 3.000~3.300 kcals eu consigo ganhar algo ne, se nao vou ter que fazer igual vc e ingerir 5000 kcals uheuhehueue. Cara, sabe que eu acho o contrario? acho o peito muito mais desenvolvido e o braço muito mais fraco que o resto, pelas fotos deu essa impressão mesmo, mas acho que foi por causa da camera do celular que é lixo. Agora o mais desenvolvido mesmo acho que é ombro e pernas, de sunga fico moo estranho, o posterior da coxa é muito desenvolvido em relação ao resto do corpo, fica meio estranho, mas de bermuda nem da pra ver nada, rsrs.

mas quanto é sua TMB? 5000 é coisa pakas, eheheheh então, como ngm te conhece nao da ideia pra nenhum instrutor, chega com fone de ouvido e pá, nem da moral pra eles pq se nao fica igual esse que te enche o saco ae

tô de olho aqui, hehe... bom fds

Ahhhhh mlk, ai sim ein, os outros nao te conhecem nao ne?

Têm a mesma altura que eu, rsrs, vou ficar de olho..

então, hoje foi meu ultimo treino nessa divisão ABCDE, vou pro SL 5x5 segunda feira, vamos ver o que pega, amo agachar, entao vai ser louco agachar 3 vezes na semana hahaha vlw, te cuida..

tô de olho!

no proximo treino vc levanta isso facil amigao =D o treino durou mais ou menos quanto tempo? abraços ps: to pensando em começar segunda o SL 5x5 ^^

hehe, poxa, isso de instrutor é muito chato cara, eu ate criei um topico na epoca que eu estava tendo problemas com ele, olhe so: http://www.hipertrof...es-da-academia/ cara, taka logo um fone de ouvido e tente ir treinar em um horario que esse instrutor chato não está la, que aí os outros talvez nao te conhecam e vc fica de boa la... é complicado, mas tudo se resolve na base da conversa, fala do forum, manda eles entrarem, manda eles lerem o livro do SL 5x5, sei la, mt dificil :/ espero que consiga amigao!! EDIT: legal a vascu do braço ein.... Vc está conseguindo mandar 4.000 kcals e bordoada de boa? não é muito não? abraços

Amandinha aproveita que vc ta atoa (huehuehueuhe) e dá uma passadinha no meu diario *-* pode criticar a vontade, rsrs

fala brother, tenho 1,66 e o peso vou pesar hoje pra ver com quanto iniciei o bulk, provavelmente 54kg mesmo, o bom é que sou baixinho... to querendo começar segunda feira o SL 5x5, dei uma olhada hoje na gym para ver onde ia colocar a barra pra agachar e tal, ja dei uma olhada na barra, acho que não é a olimpica nao, porem ela é bem grande e pesada, hehe... obrigado, quero chegar nos 60kg nesse bulk, vai que vai, hehe.. vlw ogro, abraços

Cheguei agorinha do treininho de braçola, to tomando o shake... treino mt simples, nada demais, o legal é que hj começou a garoar cheguei na gym e tinha eu, 1 menina e 1 cara, muito bom, tudo livre uhehuhuheu experimentei diminuir o volume e fiz 2 exercicios pra cada Treino E - Biceps/triceps - 09/11/2012 Rosca direta com a barra W (uma barra nova que chegou la na gym, pesadinha ela, rs) - 3 series...10kg-10kg, na ultima foi tenso... Paralelas sem peso - 3x10... show de bola, tempasso que não fazia, dava pra fazer com caneleira de 2kg Rosca scoot - 3 series... 8kg-8kg... fiz 12 repeticoes Frances com halteres - não sabia que peso usar, peguei o halteres de 9kg, ficou leve, fiz umas 15 repeticoes, uheuheuhe, peguei o de 10kg tambem foi de boa, umas 12 repeticoes, peguei o de 12 kg, ai a porra ficou seria, huehuhuuheue, foi umas 8 repeticoes, queimou tudo... Fiz 2 exercicios de ante braço na barra, um com a pegada inversa e o outro com a pegada normal, não sei o nome do exercicio :x Abraços, a noite posto a dieta do dia, ta sendo foda comer +/- 3.200 kcals, to demorando bastante nas refeicoes pra conseguir comer, ontem deu uma dor de cabeça do caramba, mas hj ta de boa. Hááá, aproveitei pra dar uma olhada nas paradas pra começar o SL 5x5, ja achei um lugar pra colocar a barra do agachamento livre, hehe abraços