leomon

entao eu coloko atum e hmb q tem bastente calcio neh ou melhor um complexo de calcio

oi pessoal tenhu 26 anos meu bf esta em 12% 80 kilos 1,71 altura meta ganhar massa magra atualmente ciclando com stanozolol fm 2ml off 2ml on estou suplementando com whey, dextrose, sonic pump ( no2 ), vit c, complexo b, bcaa e multivitaminico minha dieta encontra-se em 3310 kcall avaliem 6:30 90gr aveia + 1 fruta + 200gr frango 9:30 whey + 2r maça + 2 goiaba 12:30200gr bife + 260gr batata + 150gr arroz 15:30 whey + 50gr dextrose 16:30 260gr batata + 9 claras 19:30 9 claras+ 260gr batata 22:30 9 claras + 200gr frango

aee brother sobre oq eu aprendi esses anos ( sou fisiculturista ) a dieta certa msm pra voce ganhar qualidade muscular e volume so deve ter batata doce, clara de ovo, arroz, frango e shake de proteina a cada 10 claras temos 30 de proteina e 140kcall so voce monta um deficit em calorias e comer coisa de qualidade tira malto em cutting essas pohha de malto é so pra te deixa barrigudo vai por mim so toma whey bcaa e um suco de laranja ou abacaxi ( eu nao tomo pohha nenhuma dessas coisas ) oq vai fazer voce emagrecer ou engorda é seu balanço do dia vai por mim caixa de ovo é barato 40 reais com 360 ovo da pra voce comer uns 15 por dia batata doce 2 reias o kilo frango coxa sobre coxa se voce cozinha 2 vezes e tirar a pele fica show 2.50 o kilo e nao esquece de azeite tira essas pohha de gelatina pao etc aaah eu ia esquecendo faz uma dieta de 2000 kcall pelo seu peso e altura 50% proteina 40% carbo 10% lipidios

o meu peso nao sai disso dos 84 ah 86 ja faz uns 5 meses aff ¬¬° mo raiva

eo to ligado é que eo nem reparei no que voce tinha escrito voce sabe quanto de agua tem que ingerir para 500gr de sodio ?? mas concerteza eo como mais que isso mas é so pra ter uma base

a parte do sodio que voce disse nao entendi pq eo como bastante sal mas nos ovos e agua tbm mais nao tanto

entao pessoal é que meu peso nunca fica certo da mo raiva tem dia que vai pra 90 outro dia pra 88 e agora 86 e nao consigo sair disso e vai diminuindo ontem meu peso deu 89 e agora me senti meio frango e fui me pesa e tava 86 oq sera que ta acontecendo a minha dieta ta boa olha ai http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=7579 oq voces axam de deve ser ??

mano pelo seu peso e altura voce ta comendo ate de mais sksksskss eo com 88 kilos como a msm quantia de carbo e de proteina que voce sei la mas pra voce perde kilo com essa dieta por ser que voce nao esteja dormindo direito ou catabolizando quando dormi mas voce ta comendo de mais para sua altura e pelo seu peso se eo fosse voce tirava um pouco de comida ai tenta comer +/- uma 130gr de proteina que ta bom mas proteina de qualidade e +/- 240 de carbo que ja ta de bom tamanhu e umas 30gr de gorduras boas abração

eaeee pessoal gostaria que voces opinassem nessa dieta que eu bolei 1 refeiçao 9:30 1cump de vit.C + 12gr de whey( body action 3w) + 20gr de leite em po desnatado 2 fatias de pao integral + 50gr de peito de frango defumado + 2 ovos inteiros + 30gr de ricota + 1 banana + 1 cump Polivitaminico 2 refeiçao ( pre - treino ) 12:00 200gr de batata doce + 100gr de peito de frango *** treino *** 13:10 30gr de malto 3 refeiçao ( pos treino ) 14:00 30gr whey( body action 3w) + 30gr de malto 4 refeiçao 15:00 250gr de arroz 2 concha de feijao 200gr de carnes ( peito de frango e peixe ou carne vermelha magra) salada a vontes 5 refeiçao 17:00 2 fatias de pao integral + 30gr de ricota 4 claras de ovo + 1 gema 1 banana 5 unidades de avelã 1 colher de linhaça 6 refeiçao 19:30 250gr de arroz 100gr de carne ( peito de frango e peixe ou carne vermelha magra) saladas 7 refeiçao 21:30 60gr de atum ou sardinha 100gr de melao 50gr de amendoins torrado 1 copo de leite integral 8 refeiçao 00:30 20gr de albumina 20gr de leite em po desnatado 2 colheres de azeite de oliva extra virgem 88 kilos 174cm meta 95kilos ( mas ta oss0o )

blz ja vou postar la agora

nao mano eo peso 88 kilos tenhu 16 anos 43,2cm de biceps 66cm perna 42cm panturrilhas é que to meio em off skskskskssk

eaeee pessoal gostaria que voces opinassem nessa dieta que eu bolei 1 refeiçao 9:30 1cump de vit.C + 12gr de whey( body action 3w) + 20gr de leite em po desnatado 2 fatias de pao integral ( gostaria que voces opinasse e me dissessem qual o pao que voce comem pois aki so axo so 7 grao) + 50gr de peito de frango defumado + 2 ovos inteiros + 30gr de ricota + 1 banana + 1 cump Polivitaminico 2 refeiçao ( pre - treino ) 12:00 200gr de batata doce + 100gr de peito de frango *** treino *** 13:10 30gr de malto 3 refeiçao ( pos treino ) 14:00 30gr whey( body action 3w) + 30gr de malto 4 refeiçao 15:00 250gr de arroz 2 concha de feijao 200gr de carnes ( peito de frango e peixe ou carne vermelha magra) salada a vontes 5 refeiçao 17:00 2 fatias de pao integral + 30gr de ricota 4 claras de ovo + 1 gema 1 banana 5 unidades de avelã 1 colher de linhaça 6 refeiçao 19:30 250gr de arroz 100gr de carne ( peito de frango e peixe ou carne vermelha magra) saladas 7 refeiçao 21:30 60gr de atum ou sardinha 100gr de melao 50gr de amendoins torrado 1 copo de leite integral 8 refeiçao 00:30 20gr de albumina 20gr de leite em po desnatado 2 colheres de azeite de oliva extra virgem 88 kilos 174cm meta 95kilos ( mas ta oss0o )

eeeee pessoal isso ai esse ano vai ser meu primeiro campeonato se deus quizer sou junior tenhu 16 anos mas vou fazer 17 no campeonato to em off 90kilos 173cm de altura 43 cm bicps meta 95 kilos 44cm biceps pra começa uma dieta pra pre - contest hehe to enorme meu abdomem ta show altos gomao estufando hehe

entao pessoal o meu medo é que essa semana eo treinei assim sabado-peito biceps e abdomen domingo- descanço segunda- ombro e triceps terca-perna completa e gemeos quarta- costa posterior de ombro e abdomen quinta - peito e gemeos sexta descanço sabado - ombro biceps e triceps sera que seria arriscado fazer esse tipo de treinamendo nessa semana pois nao posso treinar peito e biceps pq eo treinei costa entao so teria que ser peito e gemeos e na sexta descança e no sabado fazia 3 musculos pequenos ou seria melhor eo descançar na quinta e treina sexta e sabado sexta peito e biceps e sabado ombro e triceps ??

eaee mano arrumei la foi mal aee é q eo fiquei nervoso com o cara que nem ajudar ajuda eo tenhu muita dificuldade de montar um dieta pra mim pros meus amigos eo monto legal foi mal aee ^^