julianevaral

Ja assisti outros videos dela.. A intensidade do treino é bem grande mesmo e notei que ela costuma fazer séries longas, na flexora, por exemplo, sempre 15 repetições! Vou procurar o video novamente e posto aqui.

dra_g : Muito obrigada, vou testar isso que você falou. Estava bem volumoso mesmo e meus musculos não estavam tendo uma boa recuperação. Vou melhorar a serie e posto aqui novamente pra vocês verem como ficou. Serjão Piza : Eu começo com agachamento, coloquei ele por ultimo pois tinha me esquecido. Então vocês acham que assim ficaria bom: A: Quadriceps B: Peito, triceps e ombro C: Posteiror D: Costas e biceps Como na quarta não da para eu ir na academia, fica sendo um dia de repouso, por isso o que acham de eu repetir na segunda e quinta os exercicios que pegam tanto quadriceps quanto posterior como hack e leg?

Estou um pouco perdida, digam o que acham. Treino 2ª, 3ª, 5ª E 6ª. A/B e A/B Minha divisão ficou a seguinte. Segunda e Quinta A: Gluteo, triceps, peito e ombro. Glutêo - Elevação da pelve no solo - 3 x 10 - Extensão do quadril no solo - 4 x 12-10-8-8 - Cadeira abdutora - 3 x 10 - Mesa flexora - 3 x 8 - Chute traseiro - 3 x 10 Tríceps - Tríceps com polia alta corda - Tríceps com polia alta mãos em planação - Rosca Francesa com Haltere Peito - Supino inclinado Art. - Peck deck Ombro - Elevação lateral - Elevação Frontal Terça e Sexta B: Quadriceps, panturrilha, costas e biceps. Quadriceps - Cadeira Flexora - Hack - Leg press - Cadeira adutora - Agachamento Panturrilha - Sentada no aparelho - Em pé com haltere - Panturrilha na leg press Costas - Puxada pela frente na Polia - Remada sentada] biceps - Rosca martelo com haltere - Rosca scott com barra Meu maior problema é em relação aos membros inferiores. Alguns exercicios de quadriceps pega gluteo e vice e versa. Então não sei se tenho tido o repouso adequado. Me ajuuudeem!!

Acho que o que pode influenciar mais é seu biotipo. Eu por exemplo tenho mais facilidade para hipertrofia de gluteo do que de pernas. Mas com um bom treino você pode mudar esse quadro e aumentar seus ganhos! Em relação a ficar muito tempo sentada não influência, mas como ja foi falado ficar muito tempo sentando não é bom por outras questões, coluna, circulação, etc. Tenta fazer um alongamento sempre que possivel! Espero ter ajudado!

Hoje foi dia de treinar glutêo, tríceps e peito. Segue abaixo a serie! Glutêo - Elevação da pelve no solo - 3 x 10 - Extensão do quadril no solo - 4 x 12-10-8-8 - Cadeira abdutora - 3 x 10 - Mesa flexora - 3 x 8 - Chute traseiro - 3 x 10 Tríceps - Tríceps com polia alta corda - 3 x 10 - Tríceps com polia alta mãos em planação - 3 x 10 - Rosca Francesa com Haltere - 3 x 12-10-8 Peito - Supino inclinado Art. - 3 x 10 - Peck deck - 3 x 8 Vejam o que acham. Depois postos as outras

Bom estou bem no inicio de meu treinamento, então resolvi postar aqui, pra conseguir contar desde o começo. Meu corpo sempre foi muito magro, antes achava que tinha dificuldade para ganhar massa, descobri então que o problema sempre foi minha má alimentação. Tenho 19 anos. Quando estava no ensino eu jogava futebol e corria, com isso sempre tive um corpo magro e definido o que me ajudou bastante pois agora só busco hipertrofia. 2 meses e meio atras comecei a musculação. Meu peso no dia 20/11/2010 42,7kg e altura 1,62m. Hoje, com um alimentação totalmente diferente porém sem suplementação, 49,4 kg (sem aumentar consideravelmente meu indice de gordura total). Minhas medidas atuais: *Perna- 49cm *Gluteo- 91,5cm *Cintura- 62cm *Busto- 82cm *Braço- 27cm *Panturrilha- 31cm Bom, sei que pra muitos de vocês podem ser medidas extremamentes pequenas, mas pra mim tem sido resultados muito significativos e estou com todo o estimulo e empenho em continuar. Tenho buscado não me comparar a outras pessoas e focar no meu objetivo com toda força. Não tenho uma dieta fixa, vou variando dia após dia, com base no que pesquiso e considero bom pra mim. O que não tem faltado na minha dieta é frango grelhado, batata, leite, pães e torradas, sucos, frutas e verduras. Cortei refrigerante e doce. (Sem dia lixo). Essa semana irei ao nutricionista para buscar uma dieta melhor. Tenho acompanhado o forum em todo esse tempo, hoje resolvi me cadastrar e postar. É isso... Falem o que acham. Beijos