ObaiD

Idade: 14 Peso: 62.5kg Altura: 1,74m ECTOMORFO Treino há: 8 meses Gostaria de montar um treino full-body 3x na semana, mas como sou ectomorfo, não sei se está muito volumoso e tenho dúvidas sobre o número de séries, pois pretendo fazer de 5 a 6 repetições com carga MÁXIMA. Aqui vai a ficha: Agachamento livre Levantamento terra Gêmeos sentado Remada Fechada Desenvolvimento atrás do pescoço Supino reto Paralelas Rosca direta

vlw cara! os exercicios pra perna não estão na ordem... vo da uma organizada e posto denovo a ficha aqui. Mas em geral, ta bom esse treino? abc pá... com 2 series de 7 repetições, sera que vou ter bons ganhos?

Idade: 14 Peso: 62.5 kg Altura: 1,74m Tipo físico: ECTOMORFO Treino há: 8 meses Como havia dito em meu outro tópico: "Então galera... ja venho treinando há 8 meses e não venho obtendo bons resultados. Nos 2 primeiros meses treinava na academia do condomínio mesmo (tinha 54 kg), eu mesmo havia montado o treino, etc. Treinava FBx3. Obtive resultados bonzinhos e decidi entrar numa academia mesmo. O instrutor me passou um treino ABx3 (peito/ombro/tríceps - pernas/costas/bíceps), com 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos. Era MUITO cansativo ir 6 vezes por semana na academia, ainda mesmo porque sou ectomorfo, obtive pouquíssimos resultados (57kg, só ganhei peso, nada de medidas) . Mantive esse treino por 2 meses (era inexperiente), daí então o instrutor mudou o treino denovo. Dessa vez era um ABCx2 (peito/triceps - costas/biceps - pernas), com 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos. Mantive durante um mês, e após várias pesquisas que fiz, ví que era praticamente um suicídio um ectomorfo treinar abcx3 e ainda com QUATRO exercícios para grandes e TRÊS para pequenos. Ganhei 1kg (58kg), porem nada de medidas, denovo. Decidi então montar meu próprio treino, um ABC com 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos (3x por semana)... Mantive esse treino até os dias de hoje, estou com 62.5 kg, porém não ganhei NADA, absolutamente NADA de medidas, apenas peso. É MUITO desestimulante treinar e não obter resultados, gostaria que me ajudassem com esse problema. Estou pensando seriamente em começar a treinar apenas um músculo por dia, peço a ajuda de vocês. OBS: Não faço uso de nenhum suplemento alimentar, pretendo começar com whey. " Cansado de treinar e não obter resultados, decidi montar um treino diferente, pois sempre segui a rotina 3x10, etc. Ficha nova: Dia 1 – Peito e Biceps Supino Reto com Halteres Supino Inclinado Cross Over Rosca Scott Rosca Concentrada Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas e Ombros Leg Press Extensora Agachamento Panturrilha Desenvolvimento atrás pescoço Elevação Lateral Dia 4 – Descanso Dia 5 – Costas e Tríceps Levantamento Terra Remada Unilateral Pulley Fronta Tríceps Testa Pulley Triceps OBS: Todas as séries são apenas 2x7, com carga MÁXIMA. Tenho apenas uma dúvida: Na rotina ABC, não treina muito pouco o mesmo músculo? Por exemplo, se treino biceps na sexta, segunda estou completamente recuperado... mas acho que a divisão peito/biceps, costas/triceps tira essa sensação de "treino fraco". Galera essa ficha está boa? Minha dieta é de 2g de proteínas para cada kg do corpo, e 2.5 de carbo pra cada kg...

A cara, eu curto muito treinar rs Nada me tira da academia... Ja treinei com uns amigos e todos pararam, não penso em parar tão cedo, se é que eu penso nisso rs. mas valeu a força ae

Será por isso essa minha dificuldade de crescer? Os suplementos dão uma ajudada boa?

Então cara, semana passada mudei os exercícios do treino, mantendo o ABC... To comendo MUITO ultimamente, MUITO mesmo. Mês que vem vou começar com whey daí suponho que vou ganhar alguma coisa...

5000kcal com 14 anos?

Como muita proteína, como carnes, ovos, leite, queijo, etc. Também como muito carboidrato, como arroz, pães, etc.

Então cara venho comendo de 3 em 3 horas, 7 refeições por dia...

Idade: 14 anos Peso: 62,5kg Altura: 1,74m Objetivo: Hipertrofia Tipo físico: ECTOMORFO Então galera... ja venho treinando há 8 meses e não venho obtendo bons resultados. Nos 2 primeiros meses treinava na academia do condomínio mesmo (tinha 54 kg), eu mesmo havia montado o treino, etc. Treinava FBx3. Obtive resultados bonzinhos e decidi entrar numa academia mesmo. O instrutor me passou um treino ABx3 (peito/ombro/tríceps - pernas/costas/bíceps), com 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos. Era MUITO cansativo ir 6 vezes por semana na academia, ainda mesmo porque sou ectomorfo, obtive pouquíssimos resultados (57kg, só ganhei peso, nada de medidas) . Mantive esse treino por 2 meses (era inexperiente), daí então o instrutor mudou o treino denovo. Dessa vez era um ABCx2 (peito/triceps - costas/biceps - pernas), com 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos. Mantive durante um mês, e após várias pesquisas que fiz, ví que era praticamente um suicídio um ectomorfo treinar abcx3 e ainda com QUATRO exercícios para grandes e TRÊS para pequenos. Ganhei 1kg (58kg), porem nada de medidas, denovo. Decidi então montar meu próprio treino, um ABC com 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos (3x por semana)... Mantive esse treino até os dias de hoje, estou com 62.5 kg, porém não ganhei NADA, absolutamente NADA de medidas, apenas peso. É MUITO desestimulante treinar e não obter resultados, gostaria que me ajudassem com esse problema. Estou pensando seriamente em começar a treinar apenas um músculo por dia, peço a ajuda de vocês. OBS: Não faço uso de nenhum suplemento alimentar, pretendo começar com whey.

se você reparar na ficha nova, eu tirei 1 exercício de cada --'

Idade: 14 anos Peso: 60kg ECTOMORFO Objetivo: Hipertrofia Treino há: 5 meses Galera tenho uma seguinte dúvida... Nos meus 2 primeiros meses de treino, comecei com um FB3x (eu montei) e obtive ótimos ganhos de massa muscular. Porém, 2 meses depois, o instrutor da academia mudou meu treino para um ABCx2, dividido assim: A:Peito/Bíceps B:Pernas/Ombro C:Costas/Bíceps. O treino tinha 4 exercícios para músculos grandes (peito, costas, etc.), e 3 para pequenos (bíceps, tríceps, etc.). Não obtive exatamente NENHUM ganho durante 3 meses, apenas definição. Primeiramente, acho totalmente errado treinar Peito/Bíceps Costas/Tríceps. E segundo, como sou ectomorfo, devo ter entrado em OT. Decidi mudar meu treino para um ABC (seg, quarta e sex): A: Peito e tríceps Supino Reto 4x10 Supino inclinado 4x8 Cabo cross over 4x10 Tríceps Testa 3x10 Tríceps Pulley (pirâmide 12-10-8) B:Pernas e Ombros: Leg press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Gêmeos sentado 3x10 Shoulder press 4x10 Elevação frontal 3x10 C:Costas e bíceps: Pulley Costas 4x10 Pulley frontal 4x10 Remada Fechada 4x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada (pirâmide 12-10-8) O que vocês acham da minha decisão? Vou obter ganhos?

que divisão eu deveria fazer?

então cara vou começar com esse treino ae. Dêem uma ollhada na minha dieta: http://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=10703

Idade: 14 anos Peso: 59kg Altura: 1, 74m Objetivo: Hipertrofia Treino há: 5 meses Duração do treino: 1h e 15min Há 1 mês e meio o instrutor da academia mudou minha ficha (outra vez). Antes eu treinava ABx3, agora ABCx2: A: Peito e bíceps Supino Reto 4x10 Supino inclinado 4x8 Cabo cross over 4x10 Fly inclinado 4x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Concentrada 3x10 (com drops) B: Costas e bíceps Pulley Costas 4x10 Pulley frontal 4x10 Remada Aberta 4x10 Remada Fechada 4x10 Tríceps Francês 3x10 Tríceps Testa 3x10 Tríceps Pulley 3x10 (com drops) C: Pernas e Ombros: Leg press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Adutor 3x10 Abdutor 3x10 Gêmeos sentado 3x10 Shoulder press 4x10 Elevação frontal 4x10 OBS: Não estou tendo resultados nos braços. Tenho um colega que treina há 5 meses também, apenas ABC (porém toma whey há 2 semanas), e obteve ganhos incríveis nos braços. Não uso nenhum tipo de suplemento. Minha dieta está bastante balanceada, porém não tive muito tempo de ir à academia essas semanas, agora vou voltar a treinar serio. Gostaria de saber se a ficha está boa, e por que a minha dificuldade de aumentar os braços (ganho peito facilmente).

1 hora e meia à 2 horas por dia

Idade: 14 anos Peso: 58kg Altura: 1,74m Objetivo: hipertrofia -------------------------------------------------- Ae galera estou treinando com a seguinte ficha: Treino A: Supino Reto 3x10 Crussifixo inclinado 3x10 Cross Over 3x10 Tríceps Pulley 3x10 Tríceps francês 3x10 Elevação frontal 3x10 Elevação lateral 3x10 Treino B: Leg Press 45º 3x10 Cadeira extensora 3x10 Mesa flexora 3x10 Gêmeos sentado 3x10 Pulley costas 3x10 Remada sentado fechada 3x10 Remada sentado aberta 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca concentrada 3x10 -------------------------------------------- Treino assim 6x na semana, portanto: A, B, A, B, A e B Essa ficha está boa? Andei pesquisando e preciso comer 2990 calorias p/ dia, dentre elas 125g de proteínas. Gostaria de saber quais alimentos devo ingerir tb.

vlw ae cara =)

Idade: 14 anos Peso: 56kg Altura: 1,72m Objetivo: Hipertrofia Ae pessoal, estou treinando ABC com a seguinte ficha: TREINO A (TERÇA) Peito e Tríceps: Supino Reto 4x10 Pack deck 4x10 Supino inclinado 3x10 Tríceps Pulley 4x10 Tríceps Testa c/ barra 3x10 TREINO B (QUINTA) Costas e Bíceps: Pulley costas 4x10 Barra Fixa em pronação 4x5 Rosca Direta (pegada fechada) 3x10 Rosca Concentrada 3x10 TREINO C (SÁBADO) Ombros e Pernas: Lateral Raise 4x10 Shouder Press 3x10 Leg Press 45º 4x10 Cadeira extensora 4x10 Mesa Flexora 3x10 Panturrilha Leg Press 4x12 ---------------------------------- Treinar um musculo apenas uma vez por semana não é muito pouco? Vou conseguir Hipertrofiar assim? Tava pensando em treinar ABCA (na mesma semana) e depois BCAB, CABC, assim sucessivamente... O que é melhor?

agora ficou assim: TREINO A (TERÇA) Peito e Tríceps: Supino Reto 4x10 Pack deck 4x10 Supino inclinado 3x10 Tríceps Pulley 4x10 Tríceps Testa c/ barra 3x10 TREINO B (QUINTA) Costas e Bíceps: Pulley costas 4x10 Barra Fixa em pronação 4x5 Rosca Direta (pegada fechada) 3x10 Rosca Concentrada 3x10 TREINO C (SÁBADO) Ombros e Pernas: Lateral Raise 4x10 Shouder press 3x10 Leg Press 45º 4x10 Cadeira extensora 4x10 Mesa Flexora 3x10 Panturrilha Leg Press 4x12

a ta.. vlw ae ^^ ook, vlw pelas dicas

Idade: 14 anos Altura: 1,73m Peso: 54kg Objetivo: Hipertrofia Essa voltei a treinar numa academia, e o instrutor me passou a seguinte ficha: TREINO A (TERÇA) Peito e Tríceps: Supino Reto 4x10 Supino inclinado 3x10 Pack deck 4x 10 Tríceps Pulley 4x10 Tríceps Testa c/ barra 3x10 TREINO B (QUINTA) Ombros e Costas: Lateral Raise 4x10 Shouder press 3x10 Pulley costas 4x10 Barra Fixa em pronação 4x5 TREINO C (SÁBADO) Bíceps e Pernas: Rosca Concentrada 3x10 Rosca Direta (pegada fechada) 3x10 Leg Press 45º 4x10 Cadeira extensora 4x10 Panturrilha Leg Press 4x12 ---------------------------------------- Gostaria de saber se essa ficha está correta e se vou obter bons resultados com ela.

Idade: 14 anos Altura: 1,73m Peso: 54kg Objetivo: Hipertrofia Essa voltei a treinar numa academia, e o instrutor me passou a seguinte ficha: TREINO A (TERÇA) Peito e Tríceps: Supino Reto 4x10 Supino inclinado 3x10 Pack deck 4x 10 Tríceps Pulley 4x10 Tríceps Testa c/ barra 3x10 TREINO B (QUINTA) Ombros e Costas: Lateral Raise 4x10 Shouder press 3x10 Pulley costas 4x10 Barra Fixa em pronação 4x5 TREINO C (SÁBADO) Bíceps e Pernas: Rosca Concentrada 3x10 Rosca Direta (pegada fechada) 3x10 Leg Press 45º 4x10 Cadeira extensora 4x10 Panturrilha Leg Press 4x12 ---------------------------------------- Gostaria de saber se essa ficha está correta e se vou obter bons resultados com ela.

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