Gamah

Olá pessoal, treino a nove meses e atualmente estou com 78 kgs. Fiz um cutting nos últimos dois meses e agora planejo iniciar um bulk limpo. Pelos cálculos, minha TMB está em torno de 2300 kcal e baseando no que ando vendo, meu bf deve estar por volta de 15%. Como suplementos vou usar whey, caseína, creatina e um multivitamínico. Minhas medidas atuais são: Braço esquerdo/direito: esticado: 35cm, contraído: 38,5 cm (não sei qual o pessoal usa como parâmetro geralmente). Peito: 105 cm. Pochete (linha abaixo do umbigo): 89,5 cm. Perna esquerda/direita: 59 cm. Panturrilha esquerda/direita: 38 cm. Com meu cutting eu não consegui fazer o abdômen trincar, porém (após dar uma refletida) decidi que talvez dar continuidade não seria uma boa pois acredito que minha massa magra ainda não está boa o suficiente para isso. Sendo assim planejo manter o bulk limpo até os 85 kgs e depois mandar outro cut. Refeição 1: 07:00 - 5 ovos inteiros cozidos, 1 tablete de multivitamínico (30p, 25,88g, 2,52c) - 363 kcal. Refeição 2: 10:00 - 1 dose de caseína (25p, 0,5g) 104,5 kcal. Refeição 3: 13:00 - Almoço Sólido - 100g de batata doce (ou arroz ou macarrão integral) com 200g de frango. (64,6p, 5,1g, 18,4c) - 377,9 kcal. Refeição 4 - Pré-treino: 15:00 2 Fatias de pão integral com 50g de pasta de amendoim (31,7c, 16,3p, 25,4g) 420,6 kcal. Refeição 5 - Pós-treino: 17:30 1 dose de whey e 1 dose de dextrose (25p, 25c) - 200 kcal. Refeição 6: 18:00 Pós-treino sólido: 100g de batata doce (ou arroz ou macarrão integral) com 200g de frango. (64,6p, 5,1g, 18,4c) - 377,9 kcal. Refeição 6: 5 ovos inteiros cozidos (30p, 25,88g, 2,52c) - 363 kcal. Refeição 7: Ceia 00:00 - 1 dose de caseína (25p, 0,5g) 104,5 kcal. TOTAL: 2311,4 kcal, 285,5 de proteínas, 98,54 carboidratos e 87,86 de gorduras. Pra mim tem algo um pouco errado nisso aqui hahaha, a quantidade de proteínas tá alta demais (queria que estivesse na faixa dos 230g) e de carbo está muito baixa. Refiz os cálculos e os valores continuam iguais. Alguma sugestão do que alterar? Talvez reduzir o uso da caseína pra 1x ao dia? Tentei tomar o máximo de cuidado com os valores que coloquei, espero que estejam corretos. Abraços!

Salve galera, to mandando um cutting e quero começar com o AEJ, porém estou com um problema, estou morando na Alemanha e aqui é inverno, ou seja, neve o tempo todo. Pra fazer qualquer atividade na rua é foda, pq fica muito escorregadio, ai pensei se talvez não existisse algum tipo de treinamento pra se fazer em casa, alguém conhece ou poderia me dar dicas? Não tenho esteira nem bicicleta a disposição, teria que ser algo que eu conseguisse fazer sem a necessidade de qualquer equipamento e exercícios que envolvem pulos (pensei em polichinelos ou pular corda) nao dariam certo devido ao barulho (moro em um apartamento). Se alguém souber, dá um toque, Valeu!

Olá pessoal, treino a seis meses e atualmente estou com 78 kgs. Não segui uma dieta restrita nesses seis meses, apenas ia controlando e focando em não comer porcarias e comer de 3 em 3 horas. Agora estou querendo queimar a graxa acumulada de antes de começar a treinar, pra depois seguir pra um bulk limpo. Pelos cálculos, minha TBM está em torno de 2300 kcal e baseando no que ando vendo, meu bf deve estar por volta de 22%. Como suplementos vou usar whey, caseína e um multivitamínico. Refeição 1: 07:00 - Omelete de 5 claras com 1 gema, 1 tablete de multivitamínico (20p, 5g, 45c). Refeição 2: 10:00 - 2 Fatias de pão integral com 25g de peito de peru (21c, 6p, 2g). Refeição 3: 13:00 - Almoço Sólido - 100g de batata inglesa (ou arroz ou macarrão integral) com 200g de frango. (40c, 42p). Refeição 4 - Pré-treino: 15:00 2 Fatias de pão integral com 25g de peito de peru (21c, 6p, 2g). Refeição 5 - Pós-treino: 17:30 1 dose de whey e 1 dose de dextrose (25p, 25c). Refeição 6: 18:00 Pós-treino sólido: 200g de frango e brócolis à vontade. (25c, 47p). Refeição 6: 21:00 Omelete de 5 claras com 1 gema (20p, 5g, 45c). Refeição 7: Ceia 00:00 - 1 dose de caseína com leite desnatado(30c, 26p). TOTAL: 2000 kcal, 192g de proteínas, 252 carboidratos e 14 de gorduras. Tentei tomar o máximo de cuidado com os valores que coloquei, espero que estejam corretos. Algumas dúvidas que tenho: - Compensa adicionar mais uma dose de caseína pela manha junto com a segunda refeição? - Minha ideia é reduzir em 200 kcal a cada 2 ou 3 semanas (dependendo de como meu corpo responder a esse déficit), porém olhando assim eu só consigo ver que daria pra tirar o pão integral e a batata inglesa do almoço. Vocês tem alguma sugestão? Valeu galera, assim que definir a dieta e o treino irei fazer um relato dessa etapa. Abraços!

To mandando aerolin+dieta+aeróbico 3x por semana. Estou no décimo dia, perdi 3kg de peso, porém meu bf baixou 4% até agora, perdi 3 cm de barriga, não perdi nada de massa (até ganhei um pouco pelo gás que senti com o aerolin, mesmo o aumento de massa não sendo meu foco neste momento) e o melhor, gastei apenas R$25,00 nas 5 caixas que usarei neste meu ciclo. Foi minha primeira vez usando este medicamento, gostei dos resultados, sei que se tivesse feito AEJ as percas seriam maiores, porém não foi possível. Assim que acabar as 5 caixas vou dar uma folga de 15 dias e voltar com ele. Esqueci de mencionar: Eu estava estagnado na combinação dieta+aeróbico 3x por semana e por isso decidi mandar o aerolin. Espero que consiga bater os 7% de bf até o fim do próximo ciclo.

Pode até chegar nos 8%, bater fotinha pras redes sociais e começar um bulk sujo como o amigo sugeriu, porém será uma grande perca de tempo.... Falta massa nessa carcaça pra pensar em um cut... Quanto a dieta, você precisa ver qual seu consumo e colocar um excedente... Arroz integral eu só uso no cut, aveia pode comer sempre, amendoim é bom também e substitua o macarrão integral pelo normal também. Inclua batatas (tanto a doce quanto a normal) e ovos. Tá tomando algum suplemento?

Já operei de gineco, pra falar a verdade 2x, na primeira o médico não tirou a glandula, fez apenas uma lipo, ficou lisinho nos 2 primeiros meses, mas dps começou a "encher" de gordura de novo, e o que virou? uma quina no peito, isso mesmo, ficou como se eu tivesse levado uma faca. Ai parti pra segunda cirurgia 6 meses depois, ai avisei o médico pra tirar a glandula pq iria usar alguns anabolizantes, ele retirou e fez outra lipo. Agora, 2 anos depois, to normal e bem satisfeito (exceto por uma cicatriz que ficou no mamilo esquerdo) Boa sorte ae

Corro na areia? WTF? Correr na areia vai te dar resistência não volume!!

realmente ele eh corcunda vamos ver os proximos meses

Normal uma perca de força qdo se muda o treino, em época de competição eu faço o máximo de peso com 2 minutos de descanso, quando a competição passa que eu diminuo a carga pra fazer 8 séries e dexo uns 45 segundos de descanso, parece que vou morrer uehueheuhe

Realmente parece estrias, eu tenho algumas nesta parte, mas elas são mais curtas que as dele

3 meses de treino e já estagno? MENTIRA!! arruma sua dieta e treina direito, nunca vi essa, estagnar com 3 meses de treino, qdo tiver com 2 anos ou mais, ai sim vc pensa em tomar creatina!

é só vendo foto msm pq vc eh baixa, então talvez o peso já esteja bom

Cara na moral se vc qrem trollar os frango vou mandar essa dica: Uma vez tava eu e um amigo treinando perna e chegou um cara que não tava treinando nem a um mês, e falou: po cara minha perna não engrossa, e já faz um mês que to treinando Ai meu amigo mando essa: Po cara, tem que pegar um pouco de grama e bater no liquidificador com água, depois é só tomar, vc já viu como o cavalo é forte nas pernas, eh pq ele toma essa mistura ai eu já tava cascando o bico, o frango solta essa: " Po la em casa tem um pouco de grama sim pode ser essa mesma ou tem que ser alguma especial?" USAHSUSHUSHUSHSAHUSH ai nem meu colega aguento ai ele viu que era zuera kkkk ateh hj me arrependo de n ter segurado a risada e ver se ele tomava mesmo kkkkk

ligabo eu já tomo muito café acredito que nao preciso mandar cafeina na verdade acredito que os colaterais foram tão intensos em mim porque eu ja transpiro mto, e ainda mais que eu tinha hiperidrose em algumas partes do corpo, mas o da tremedera foi por causa dele msm hehe o q vc quis dizer com ranha? sera q com o franol nao terei tremedera? nao consegui encontrar como ele age no corpo, mas vi q ele eh um broncodilatador assim como o aerolin, entao ele dispara o coração igual?

Se eu mandar Franol + Aerolin vo ta fazendo merda? Com o Aerolin eu tive boas percas de gordura, mais o colateral de suar pra caralho e o da tremedera foi tenso nos primeiros dias...