dihhhh

então, do ponto de vista do IIFYM, as dietas IF não tem nenhum benefício na perda de gordura e no ganho de massa? abraço.

mto bom. mais uma coisa: pra evitar os vários picos de insulina durante o dia não seria melhor usar o IIFYM com uma dieta de jejum interminente? assim eu me beneficio melhor dos nutrientes, evito uma possivel resistência a insulina e ainda passo pelo processo de lipólise durante o jejum. falei besteira? abraço

não é de forma desenfreada, é seguindo o preceito de q "se encaixa nos seus macros, coma" no caso, eu deixaria de comer um alimento q eu gosto pelo fato de nao ter como contar os macros dele é isso q eu acho eu acho furada. rs

achei tdo mto interessante e quero seguir. só tem um problema: como vou calcular a qtd de macros numa refeição caseira como o pudim da vovó (hehe) ou um sorvete self-service ou qualquer coisa que não venha com tabela de informação nutricional?

Pengo, te mandei um e-mail perguntando sobre o dia off. peço que responda até amanhã a noite (sábado) pq o meu dia off é domingo. abc.

resolvi testar a teoria desse tópico para o pós-treino. ficaria assim (meu peso atual é 64.4kg): Pós-treino imediato: 51g Maltodextrina 13g Whey Protein Pós-treino tardio (40min depois): 26g Maltodextrina 26g Whey Protein Pós-treino sólido (1h depois): 94g Peito de frango sem pele cozido (141.94kcal) - 0g Carbo / 27.26g Prot / 2.82g Gord 75g Macarrão espaguete integral (268.5kcal) - 56.25g Carbo / 9g Prot / 0.75g Gord como eu posso equilibrar a quantidade de carboidratos no contraturno? já que além do pós-treino só tem carboidrato no desjejum e no pré, posso cortar pela metade a aveia e o arroz integral e ta tudo certo? troquei os ovos do primeiro lanche por sanduíche com duas fatias de pão integral e 70g de patê de atum mas pelo que parece eles não são equivalentes. que alimento eu posso usar pra substituir os ovos do primeiro lanche?

posso fazer vitamina de banana-maçã com leite desnatado pra tomar no desjejum substituindo a aveia? quantas bananas eu uso?

vou começar a tomar Jack3d no pré-treino tiro o arroz e o peito ou só mando o Jack3d e deixo o resto como está?

o amendoim pode ser torrado? não gosto de amendoim, coloco no liquidificador e mando pra dentro junto com a albumina pq odeio ficar mastigando aquele troço cru... quando eu quiser variar no desjejum posso substituir a aveia em flocos por outra fonte de carbo? no primeiro lanche substituí os ovos por duas fatias de pão integral com recheio de atum e iogurte Activia light. dá pra suprir legal? abraços

uma dúvida: na ceia posso substituir de vez em quando o amendoim por carne de churrasco?

73.4g de gordura e 213.91g, tá certo ótimo, vou variar e comer uma coisa diferente a cada dia no primeiro lanche. valeu

Altura: 1,73 Peso: 63kg Objetivo da dieta: Clean bulk Biotipo: Mesomorfo 07h00 - Desjejum (386.41kcal) - 50.99g Carbo / 34.23g Prot / 4.21g Gord 47g Leite em pó desnatado instantâneo ITAMBÉ (164.5kcal) - 23.5g Carbo / 16.45g Prot / 0g Gord 14g Whey Protein 90% Isolado (56kcal) - 0.7g Carbo / 11.2g Prot / 0.92g Gord / 56kcal 47g Aveia em flocos QUAKER (165.91kcal) - 26.79g Carbo / 6.58g Prot / 3.29g Gord / 165.91kcal 09h15 - Lanche 189g 4 Ovos cozidos inteiros (296.73kcal) - 1.89g Carbo / 24.57g Prot / 22.68g Gord 12h30 - Pré-treino (621,94kcal) - 100g Carbo / 39.26g Prot / 6.82g Gord 94g Peito de frango sem pele cozido (141.94kcal) - 0g Carbo / 27.26g Prot / 2.82g Gord 400g Arroz integral cozido (480 kcal) - 100g Carbo / 12g Prot / 4g Gord 14h45 - Pós-treino líquido (277.52kcal) - 44.18g Carbo / 25.2g Prot / 0g Gord 28g Whey Protein 90% Isolado (100.8kcal) - 0g Carbo / 25.2g Prot / 0g Gord 47g Maltodextrina (176.72kcal) - 44.18g Carbo / 0g Prot / 0g Gord 15h20 - Pós-treino sólido (410.44kcal) - 56.25g Carbo / 36.26g Prot / 3.57g Gord 94g Peito de frango sem pele cozido (141.94kcal) - 0g Carbo / 27.26g Prot / 2.82g Gord 75g Macarrão espaguete integral (268.5kcal) - 56.25g Carbo / 9g Prot / 0.75g Gord 18h30 - Lanche 189g 4 Ovos cozidos inteiros (296.73kcal) - 1.89g Carbo / 24.57g Prot / 22.68g Gord 22h00 - Ceia (269.36kcal) - 3.64g Carbo / 29.82g Prot / 13.44g Gord 28g Albumina Saltos (107.8kcal) - 1.96g Carbo / 21.98g Prot / 0g Gord 28g Amendoim (161.56kcal) - 1.68g Carbo / 7.84g Prot / 13.44g Gord Total: 258.84g Carbo / 213.91g Prot / 73.4g Gord / 2586.13 kcal

foi mal. é que preciso de ajuda para começar essa dieta com certa urgencia. enfim, tirei novas capturas. não teve nenhuma mudança perceptivel em relação as q eu postei no começo do tópico, mas dá pra ter uma noção melhor de como eu estou

up...

a suplementação que eu pedi no site da Growth Supplements chegou agora (quase dois meses após o pedido rs), então vou começar a por a dieta em prática amanhã. mas tenho uma dúvida: como vou saber, por exemplo, quanto dá 189g de ovo cozido, 94g de peito de frango, 471g de batata doce etc? vou ter que comprar uma balança?

eu quis dizer à tarde... me referi ao horário do pós-treino, já que sou acostumado a treinar à noite e mudei os horários na dieta para que as refeições pudessem se encaixar direito. já tem Albumina na última refeição... vou fazer o que você falou no café da manhã, mas tenho medo de que a dieta acabe excedendo no número de calorias e a gordura localizada aumente. existe algum risco de isso acontecer?

sim, pq? "Quantos ovos dá esse 189g de ovo inteiro??" boa pergunta... acho que dá uns três ovos, mas não tenho certeza.

mais uma dúvida: a dieta tem Whey Protein 80% Concentrado de manhã e 90% Isolado a noite. vai fazer alguma diferença se eu ingerir o Whey 90% Isolado nas duas refeições?

:/ up.

nas duas refeições que tem ovo tem -só- o ovo. no caso, eu teria que comer metade de um ovo cozido? eu copiei o valor da batata doce crua do sistema do fernandows. como eu poderia adicionar essas fontes sem comprometer o balanço final da dieta?

(repostando pq esqueci de por a discriminação de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras por porção nas refeições) abri um tópico com algumas dúvidas sobre dieta para hipertrofia e definição e me mandaram pesquisar, então tomei vergonha na cara e o fiz rs. partindo do princípio de que é impossível perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, decidi focar apenas no ganho de massa, já que é mais fácil perder gordura com músculos. meu plano é fazer um bulking limpo, ganhando o mínimo de gordura possível, e depois partir para o cutting e definir. ainda tenho dúvidas sobre o tempo de cada dieta, mas vou dar um passo de cada vez. usei o sistema do fernandows para montar minha dieta (que na verdade é a "Dieta para clean bulk 1" copiada) e queria que vocês avaliassem. btw, aprendi sobre bulking e cutting agora, então se eu tiver falado alguma besteira podem me corrigir rs. Altura: 1,72 Peso: 66kg BF: 14,04% (usei esse site para calcular mas não sei se está certo) Medidas: Não tirei Objetivo da dieta: Bulking Biotipo: Não sei (vou deixar umas capturas da minha cam pra vcs avaliarem) Refeição 1 - Desjejum (07:00) 47g Leite em Pó Desnatado Instantâneo ITAMBÉ - 23.5g Carbo / 16.45g Prot / 0g Gord / 164.5kcal 14g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) - 0.7g Carbo / 11.2g Prot / 0.92g Gord / 56kcal 47g Aveia em flocos QUAKER - 26.79g Carbo / 6.58g Prot / 3.29g Gord / 165.91kcal Total: 50.99g Carbo / 34.23g Prot / 4.21g Gord / 386.41kcal Refeição 2 - Lanche 1 (10:00) 189g Ovo de Galinha, inteiro, cozido - 1.89g Carbo / 24.57g Prot / 22.68g Gord / 296.73kcal Refeição 3 - Pré Treino (13:00) 94g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido - 0g Carbo / 27.26g Prot / 2.82g Gord / 141.94kcal 471g Batata Doce, roxa, crua - 103.62g Carbo / 9.42g Prot / 0g Gord / 447.45kcal Total: 103.62g Carbo / 36.68g Prot / 2.82g Gord / 589.39kcal Refeição 4 - Pós Treino Líquido (15:00) 28g Whey Protein Isolado 90% (Isolado) (Growth Supplements) - 0g Carbo / 25.2g Prot / 0g Gord / 100.8kcal 47g Maltodextrina - Growth Supplements - 44.18g Carbo / 0g Prot / 0g Gord / 176.72kcal Total: 44.18g Carbo / 25.2g Prot / 0g Gord / 277.52kcal Refeição 5 - Pós Treino Sólido (15:40) 94g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido - 0g Carbo / 27.26g Prot / 2.82g Gord / 141.94kcal 141g Aveia em flocos QUAKER - 80.37g Carbo / 19.74g Prot / 9.87g Gord / 497.73kcal Total: 80.37g Carbo / 47g Prot / 12.69g Gord / 639.67kcal Refeição 6 - Lanche 2 (19:00) 189g Ovo de Galinha, inteiro, cozido - 1.89g Carbo / 24.57g Prot / 22.68g Gord / 296.73kcal Refeição 7 - Ceia (22:00) 28g Albumina Saltos - 1.96g Carbo / 21.98g Prot / 0g Gord / 107.8kcal 28g Amendoim - 1.68g Carbo / 7.84g Prot / 13.44g Gord / 161.56kcal Total: 3.64g Carbo / 29.82g Prot / 13.44g Gord / 269.36kcal Total geral: 286.58g Carbo / 222.07g Prot / 78.52g Gord / 2755.81kcal capturas: dá pra avaliar meu biotipo por essas fotos? acho que sou endomorfo ou mesomorfo. como já disse no outro tópico, tenho um acúmulo de gordura na barriga que me incomoda, mas acho que se eu fizer um bulking limpo ele não vai aumentar depois faço a dieta do dia off (domingo).

abri um tópico com algumas dúvidas sobre dieta para hipertrofia e definição e me mandaram pesquisar, então tomei vergonha na cara e o fiz rs. partindo do princípio de que é impossível perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, decidi focar apenas no ganho de massa, já que é mais fácil perder gordura com músculos. meu plano é fazer um bulking limpo, ganhando o mínimo de gordura possível, e depois partir para o cutting e definir. ainda tenho dúvidas sobre o tempo de cada dieta, mas vou dar um passo de cada vez. usei o sistema do fernandows para montar minha dieta (que na verdade é a "Dieta para clean bulk 1" copiada) e queria que vocês avaliassem. btw, aprendi sobre bulking e cutting agora, então se eu tiver falado alguma besteira podem me corrigir rs. Altura: 1,72 Peso: 66kg BF: 14,04% (usei esse site para calcular mas não sei se está certo) Medidas: Não tirei Objetivo da dieta: Bulking Biotipo: Não sei (vou deixar umas capturas da minha cam pra vcs avaliarem) Refeição 1 - Desjejum (07:00) 47g Leite em Pó Desnatado Instantâneo ITAMBÉ 14g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 47g Aveia em flocos QUAKER Refeição 2 - Lanche 1 (10:00) 189g Ovo de Galinha, inteiro, cozido Refeição 3 - Pré Treino (13:00) 94g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 471g Batata Doce, roxa, crua Refeição 4 - Pós Treino Líquido (15:00) 28g Whey Protein Isolado 90% (Isolado) (Growth Supplements) 47g Maltodextrina - Growth Supplements Refeição 5 - Pós Treino Sólido (15:40) 94g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 141g Aveia em flocos QUAKER Refeição 6 - Lanche 2 (19:00) 189g Ovo de Galinha, inteiro, cozido Refeição 7 - Ceia (22:00) 28g Albumina Saltos 28g Amendoim Total Calorias: 2755.81kcal Total Proteína: 222.07g Total Carboidrato: 286.58g Total Gordura: 78.52g capturas: como já disse no outro tópico, tenho um acúmulo de gordura na barriga que me incomoda, mas acho que se eu fizer um bulking limpo ele não vai aumentar. depois faço a dieta do dia off (domingo).

treino há alguns meses, mas só comecei a levar a sério e treinar diariamente esse ano. meu objetivo principal é a hipertrofia, mas nunca liguei para alimentação e suplementação. sei que é praticamente impossível conseguir resultados apenas treinando, então passei a pesquisar mais sobre dieta, mas não consegui chegar a um consenso comigo mesmo rs. por mais que eu leia, tenho uma puta dificuldade em saber que alimentos devem ser ingeridos antes e depois do treino, que suplementos devo tomar, quantas horas por dia devo treinar, se devo investir ou não em AEs, etc. além disso, engordei de uns tempos pra cá e tenho uma gordura localizada na barriga que me incomoda pra caralho, e tenho medo que ela aumente com a dieta hipercalórica necessária para a hipertrofia. não quero ficar "inchado", quero definição. quando entrei na academia fiz bastante aeróbicos, mas o instrutor disse que eles destroem a massa muscular, e eu não quero comprometer meus ganhos. existe uma dieta que beneficie o ganho de massa muscular sem promover o acúmulo de gordura ou até mesmo queimando? tenho receio de passar meses me dedicando e não obter ganhos por causa da alimentação. preciso ter certeza de que vou obter resultados, mesmo que algum sacrifício seja necessário algumas capturas da minha cam: