Victor_xd

Galera o exercicio mergulho é eficaz , e qual exercicio o substitui ?

Pediram para mim fazer um treino eu fiz algo , avieliem por favor pessoal ^^ e falei o que pode ser substituido ou o que esta ruim Objetivo - Hipertrofia Divisão Segunda Costas Pulley trás 3 x 10 Remo sentado com triangulo 3 x 10 pulley peito com barra 3 x 10 Biceps Rosca direta barra W 3 x 8 Apoiado scott barra W 3 x 8 Rosca martelo com apoio na coxa 3 x 8 Terça Ombro Elevação Lateral maquina 3 x 8 Elevação Posterior com halt 3 x 8 Elevação Anterior com halt 3 x 8 Remada Alta 3 x 8 Antebraço Rosca inversa 3 x 8 Rosca punho com barra 3 x 8 Perna Leg extensora 3 x 10 Mesa flexora 3 x 10 Hack 3 x 10 Elevação ponta dos pés sentado 3 x 10 Quarta Peito Supino inclinado com Halt 3 x 10 Supino Reto com barra 3 x 8 Supino Declinado com barra 10 8 8 Crucifixo Banco reto 3 x 10 Triceps Puxador triceps com corda 3 x 8 Extensão francesa com corda sentado 3 x 8 Triceps na testa com Halt 3 x 8 Quinta Costas Pulley trás 3 x 10 Remada unilateral 3 x 10 pulley peito com barra 3 x 10 Biceps Rosca direta barra W 3 x 8 Apoiado scott barra W 3 x 8 Rosca Alternada sentado 3 x 10 Sexta Ombro Elevação Lateral maquina 3 x 8 Elevação Posterior com halt 3 x 8 Elevação Anterior com halt 3 x 8 Remada Alta 3 x 8 Perna Leg extensora 3 x 10 Mesa flexora 3 x 10 Leg press 3 x 10 Elevação ponta dos pés sentado 3 x 10 Sabado Peito Supino inclinado com Halt 3 x 10 Supino Reto com barra 3 x 8 Supino Declinado com barra 10 8 8 Crucifixo Banco inclinado 3 x 10 Triceps Puxador triceps pulley 3 x 8 Extensão francesa com corda sentado 3 x 8 Mergulho com anilha 10 kg Como vcs percebem o treino é ABC , e cada dia muda alguns exercicios

Eita é tão ruim assim ???

Galera boa tarde , é o seguinte, faço academia a 2 meses , tenho 20 anos , peso 65 kg com 1,77 de altura , to tomando massa e uma dieta bacana , sou ectomorfo, treino 6 vezes na semana , o treino da minha academia ta muito ruim , o dono la me passou uma ficha com uns exercicios estranho e to achando que tem muitooo exercicio e ta puchado , aii resolvi vir aqui perguntar no forum ^^ se eu que to fraco ou se é normal , meu objetivo seria hipertrofia , la vai o treino , Segunda - Biceps , costas Terça - Peito , Triceps Quarta - Ombro , perna , abdominal Quinta - Biceps , costas Sexta - Peito , Triceps Sabado - Ombro , perna , abdominal Biceps Rosca direta W 10 8 6 6 (17 kg total com a barra) Rosca apoiado polia 10 8 6 6 Rosca inclinado 5 5 4 4 3 3 Rosca concentrada 8 8 8 ( 6 kg ) Rosca inversa 8 8 8 ( 15 kg total com a barra ) Rosca punho 8 8 8 ( ja quebrei o pulso direito (justo o que uso ) por isso pego 7 kg total mais a barra) Costas Pulley frente Triangulo 10 8 6 6 Remada cavilinho baixa (sentado) 10 8 6 6 (30kg) Remada cavilinho aberta 10 8 6 6 (20 kg) Pulley trás 10 8 6 6 (esse aki me parece que doi o ombro na execução , e estou fazendo corretamente ) ( 35 kg) Remada Unilateral 10 8 6 6 Peito Supino Reto 10 8 6 6 (32 KG total com a barra de 10 kg ) Supino Inclinado coo halt 10 8 6 6 ( 10 kg em cada mão) Supino Declinado 10 8 6 6 (25 kg total com barra de 10 kg) Crucifixo inclinado com halter 10 10 10 10( 6 kg ) Triceps Triceps Pulley pegada inversa 10 8 6 6 ( 30 kg ) Francesa com cordas 10 8 6 6 (20 kg) Triceps Testa com halt ( 3kg cada mão ) Patada Coice 6 ( 3 kg) mergulho 10 10 10 Ombro Elevação lateral 10 10 10 (4 kg) Elevação posterior 10 10 10 ( 4 kg) Elevação anterior 10 10 10 (4 kg ) Remada alta polia 10 10 10( 30 kg ) Perna cadeira extensora 10 10 10 ( 70 kg ) mesa flexora 10 10 10 ( 35 kg ) Leg press 10 10 10 (100 kg) banco abdutor 12 12 12 ( 50 kg) Hack 10 10 10 (10 kg) Ponta dos pés sentado 12 12 12 12( 20 kg) Uffa prontoo , ta aii , eu to muiitooooooo fracote podem ser sinceros , tenho 30 de biceps apenas e 52 de coxa e de punho 15 , podem opinar sobre o treino , e me recomendem uma série menos exaustiva , e uma que pegue todas cabeças do triceps ^^ vlw pessoal espero muito mesmo a resposta.