MHR

Gostei desse, só ia ficar melhor com as opções em portugues.

To acompanhando e na torcida.

Vá a um endocrinologista e depois a um nutricionista esportivo.

Comprei whey, milk, e glutamina com o Fernando e, mesmo com a greve dos correios, chegou tudo perfeito aqui em casa e com menos tempo que o previsto. Moro em Brasília. Vendedor rápido e honesto. Recomendo a todos.

Caralho Chacall, parabéns velho. Sou da galera adepta a alimentação boa e no maximo suplemento, nada de ciclos e tal. É foda ver alguém, hoje, tendo bons resultados seguindo essa regra. Teu exemplo ajuda a evitar cair na besteira e mostra que é possível chegar lá limpo. Parabéns

Parabéns, velho! Tu sente muita mudança na disposição de antes para hoje?

hahahahhahahahahhahha VIIIIIIIINGAAANÇA ahahhahahahahhahahahhaha

Bem mulherada, achei essa matéria interessante e resolvi compartilhar com vocês: A ginástica facial atua como alternativa nos tratamentos para evitar a flacidez e as rugas causadas pelos movimentos involuntários que fazemos no dia-a-dia. Pessoas de todas as idades podem fazer ginástica facial. “Quanto mais cedo começar a ginástica, entre os 25 e 30 anos, mais preventivo será o resultado. O rosto vai ficar o melhor possível na idade avançada”, explica Bartira Bravo, terapeuta facial. Os exercícios podem ser feitos em casa. Dedicar 20 minutos por dia já é suficiente para minimizar os sinais do tempo. Segundo Maria Helena, os exercícios podem ser divididos por áreas, testa e couro cabeludo, pálpebras e globo ocular, nariz e maçãs do rosto, boca e bochechas, queixo e linha da mandíbula, debaixo do queixo e pescoço, ombros (cintura escapular). “Os exercícios devem ser feitos lentamente, na frente de um espelho para controlar os músculos trabalhados e relaxar os outros músculos da face”, aconselha. Alguns exercícios; 1. Exercício para o couro cabeludo e para suavizar as rugas da testa a) coloque os dedos indicador e médio entre as sobrancelhas, fazendo uma pressão suave. puxe as sobrancelhas para baixo, franzindo a testa, como se uma sobrancelha fosse encontrar com a outra. c) então, lentamente erga as sobrancelhas o máximo que puder, e abra bem os olhos, arregalando-os. d) lentamente, volte à posição normal. Fazer 10 vezes o exercício. 2. Exercício para pálpebras caídas a) abra a boca um pouco. Erga as sobrancelhas e feche os olhos. enquanto ergue as sobrancelhas, alongue as pálpebras o máximo que puder. Sinta como se estivesse tentando obter a maior distância possível entre os cílios e as sobrancelhas. Segure o alongamento por dez segundos. c) muito lentamente e conscientemente, solte a pressão das pálpebras e relaxe os cílios, retornando as sobrancelhas à posição normal. Fazer o exercício 6 vezes. 3. Exercício para levantar as maçãs do rosto a) coloque o dedo indicador abaixo do canto externo do olho direito. erga as sobrancelhas e abra bem os olhos. c) faça um sorriso usando apenas o lado direito da face, empurrando o canto direito da boca para cima, enquanto lentamente empurra a pálpebra inferior para fechar o olho direito. d) então, lentamente retorne à posição normal. e) retire o dedo. f) repita todos os movimentos acima com o lado esquerdo. Fazer o exercício 5 vezes de cada lado. 4. Exercício para diminuir papos nos cantos da boca a) coloque os dedos indicadores nos cantos da boca. mantenha as pontas dos dentes juntas durante todo o exercício. c) agora, lentamente mova os cantos da boca em direção às orelhas, fazendo um sorriso sem mostrar nenhum dente. Todo o esforço deve ser feito com os cantos da boca ficarem entreabertos ligeiramente. d) mantendo as pontas dos dentes juntas, puxe lentamente os cantos da boca fazendo uma exagerada expressão de "beijo". Toda a força deve ser exercida apenas nos cantos da boca, mantendo o centro dos lábios o mais relaxado possível. Fazer o exercício 6 vezes. 5. Exercício para diminuir queixo duplo(papada) a) coloque a mão fechada debaixo do queixo. com os lábios firmemente fechados, bem devagar separe os dentes superiores dos inferiores. c) lentamente, retorne os dentes à posição normal como faz durante a mastigação. Fazer o exercício 20 vezes. 6. Exercício para suavizar a pele do pescoço a) coloque a mão sobre a pele do pescoço fazendo uma suave pressão. faça uma exagerada posição de "beijo" com os lábios, como se fosse beijar o espelho, forçando os cantos e relaxando o centro da boca. Continue alongando, até sentir uma sensação de formigamento. c) lentamente relaxe os lábios, sorria com os lábios juntos. Puxe os cantos da boca para baixo. Fazer o exercício 5 vezes. Matéria completa aqui; http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/co..._gin_facial.htm Segue também um vídeo com mais alguns exercícios; No youtube tem muita coisa sobre, inclusive essa mulher do vídeo no programa do Jô. Abraços!

Para quem fala que os outros não tem internet esse vídeo é bem novo, hein!??? aeuhioauehuiaehuaeiae

hahahahhahahahahahhahahaha

Achei a matéria legal e resolvi compartilhar. Dr. Alessandro Loiola Não raramente, atendo pacientes assustados após terem lido que "a radiação do telefone celular pode causar câncer no cérebro e vim aqui fazer um preventivo, né doutor?". Respiro fundo, agradeço em silêncio o valor da consulta e respondo que a fórmula para o câncer é bem mais simples que isso: ela quase sempre inclui refeições cheias de calorias temperadas com cigarro, obesidade, falta de exercícios e consumo exagerado de bebidas alcoólicas. Coloque tudo em uma panela sem acompanhamento médico por 10 anos, adicione uma pitada de tomografia e sirva ainda quente na unidade de quimioterapia mais próxima. Alguém falou em telefones celulares? São as pequenas escolhas que você toma que farão a diferença. A maioria dos casos de câncer resulta de anos de maus-tratos ao seu próprio corpo e a última coisa que você precisa é esconder-se da verdade, acreditando em mitos e boatos que não adicionarão benefício algum à sua saúde. E será que você sabe identificar o que é mito e o que é notícia de verdade? Faça o teste abaixo e veja quantas respostas você é capaz de acertar: O câncer e contagioso?: Não é, mas, por mais incrível que possa parecer, é comum deparar com pessoas que evitam ter contato com familiares que estão sofrendo de câncer. Abraçar uma pessoa com câncer não fará você pegar a doença, mas é provável que a pessoa abraçada pegue seu carinho. Comer churrasco aumenta o risco para câncer?: Substâncias presentes na carne de churrasco parecem aumentar o risco de câncer, mas as evidências não são conclusivas. De qualquer forma, é prudente reduzir o consumo de carne feita na brasa. Mas atenção: se você faz parte do meu clube e não deseja abrir mão de um bom churrasco, recomendo consumir boas quantidades de vegetais e frutas junto com a carne (ex.: brócolis, cenouras, batatas, mamão, manga). Estes alimentos reduzem a absorção das substâncias potencialmente cancerígenas. Adoçantes causam câncer?: Em 1969, o ciclamato foi banido dos Estados Unidos acusado de aumentar o risco de câncer na bexiga. Pesquisas realizadas mais tarde não confirmaram esta suspeita, mas o mito já havia se espalhado. Atualmente, os adoçantes artificiais são considerados seguros e não estão associados a aumento do risco para câncer. Viver em uma cidade polúida é mais arriscado que fumar um maço de cigarros por dia?:Tenho muitos pacientes fumantes que adoram dizer isso no consultório: "De que adianta parar de fumar e continuar respirando esse ar poluído, doutor?". Fique sabendo que o risco de câncer associado à poluição é 100 vezes menor que o risco trazido pelo cigarro. Largue este hábito maldito agora. Equipamentos eletrônicos podem causar câncer?: Não causam. Boatos sobre plásticos que liberam substâncias cancerígenas quando colocados no forno de microondas também são comuns. Pura bobagem. Acorde: o problema está na qualidade do que você come. Não culpe o plástico ou o forno de microondas. Desodorantes causam câncer na mama? Desodorantes e antiperspirantes não causam câncer na mama. Fique à vontade para comunicar isso ao sujeito no ônibus de pé ao seu lado. O uso regular de protegor solar diminui o risco de câncer de pele?:Sim, diminui. Se você tem a pele clara, utilize um protetor com fator acima de 15. Aplique-o pelo menos 30 minutos antes de sair de casa, renovando a aplicação a cada 2 horas. *Dr. Alessandro Loiola é médico, escritor e palestrante. Autor de, entre outros livros, "Para Além da Juventude - Guia para uma Maturidade Saudável" (Editora Leitura). Fale com ele pelo e-mail [email protected]

Caramba, velho. Parabéns para você e para o teu brother, resultado monstro.

Acho essencial fazer um aeróbico para aquecer antes do treino, mas não precisa ser 20 minutos.... Dez já é sufiente para aquecer e ajudar a evitar lesões, ainda mais para você que ta iniciando agora seu treino.

http://www.youtube.com/watch?v=XoRX5-3aBtw Achei esses exercícios num blog de humor (deleitecronico.com) e fiquei de cara. O cara mal consegue completar o último exercício. Alguém tem a manha?

Helen, tenta colocar germen de trigo na tua dieta. A cada 15 gramas tem umas 3 ou 4 de proteina, fora outros inúmeros benefícios. Eu compro a R$3,50 500g e sem dúvida alguma foi um dos melhores alimentos que incluí na minha dieta, vai ficar para sempre. Há um tempo até postei um tópico sobre, da uma olhada: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...9&hl=germen Abraço

Valeu, Helen! Ajudou a esclarecer a dúvida, como não me sinto mal no treino mesmo tendo comido salada antes vou continuar nessa:

Cara, não faz isso não. Comer ovo cru oferece um risco grande de contrair salmonela sem contar que os nutrientes não são tão bem aproveitados pelo corpo quando ta cru.

Ótimo tópico. Como, sempre, dois cozidos antes de dormir.

Cara eu não faria isso. Tive uns problemas no estômago há um tempo e uma das recomendações que o gastro passou foi de dormir no mínimo 1h depois de comer. Sigo isso até no pré sono pois passei maus bocados. Já que você vai dormir às 23h da para acordar 8h ou 9h tranquilamente e fazer um café da manhã massa e seguir forte teu dia.

Pois é Craw, é mais ou menos isso que você falou que penso. Agora da uma lida na parte do texto que tirei do tópico do Leandro que ta rolando ai: REFEIÇÃO ANTES DO TREINAMENTO É conveniente realizar uma refeição sólida em torno de 60 a 90 minutos antes do treinamento. Este período é bem variável, pois enquanto algumas pessoas podem apresentar um ótimo rendimento realizando uma alimentação sólida apenas 30 minutos antes do exercício, para outras essa prática pode ser desastrosa. Portanto, a individualidade sempre deverá ser respeitada. Essa refeição deveria conter uma quantidade adequada de carboidratos complexos e proteínas, além de ser reduzida em fibras, frutose e gorduras. Cara, hoje mesmo li em uma revita, que não sei o nome, algo beeem parecido só que citava a salada mesmo... legumes e verduras e tal. Fiquei confuso.

Fala galera, hoje li um texto sobre nutrição que afirmava que em uma alimentação ideal pré treino deve-se evitar muita salada e fibras. Chegando aqui vejo o tópico do LeandroTwin falando, em certa parte, a mesma coisa. Como em nenhum dos textos que li vi explicação para isso gostaria de saber se alguém tem alguma noção do motivo. Questiono isso pois malho pela noite 1h depois do jantar que contém muito carbo complexo, proteina e sempre capricho na salada. Valeu.

Velho, PARABÉNS! Sem mais.

Só uma palavra: CA-RA-LHO Mudou demaaaaaaaaaais meu irmão, parece que fez lipo. Parabéns!

Parabéns, brother! Força de vontade é o que há.