bhf

forget

parabens cara, melhorou mt, segue firme !

obrigado por compartilhar, vou tentar !

jesus amado acompanhando, muita boa sorte porque esse ciclo tá mooooooonstro abraços

pra mim, 10~11~12 de bf tá otimo, com um braço de 42~44, dá pra chegar natural fácil e eu acredito sim no grabriel

sou eu sim hahaha, mas não era acabar pra eu experimentar um pw mesmo, era pra acabar por sei la, acabar logo haha Rapaz, eu mudei minha execução do supino que estava meio errada, e agora to fazendo com 35-35 ~ 37-37 pra 12 reps. Força aumento um pouco sim, mas eu resolvi preservar a execução, eu fazia com 40-40 pra 3x8 mas execução ruim, aí não dá pra falar muito. Aumentei mais penso em dorsal, e ombro até agora, mas o treino de peito melhorou muito também. PRA QUEM QUISER A SENHA, ME MANDEM MP PEDINDO, POIS O SITE BLOQUEIA COMEÇAR (ou seja, posso responder) MAIS DE 2~3 MPS SEGUIDOS E JÁ ESTOU BLOQUEADO ATÉ AMANHÃ. OMBROS x TRAPS x PANTU PUMP: Bom FORÇA: Melhorou em relação ao primeiro treino VASCULARIZAÇÃO: Normal + FADIGA: Zero DISPOSIÇÃO: Muito boa Curti pra caramba o treino, porém, o bixo pegou só nos ultimos exercicios, acho que vou alterar alguns de ombro. Energia muito boa. Agora, a foto que esqueci de por, vou colocar só essa aqui mesmo, as outras vcs tem q ver no album com a senha hehe OBS: A parte mais gordinha é aonde eu mais tenho facilidade de acumular gordura, mas aí nessa foto ela está SUPERVALORIZADA porque a bermuda estava SUPER apertada, deem um desconto, hehe. é isso, valeu galara, vamo que vamo que amanhã é braços e vou com sangue nos olhos !

Relaxa amigo, to aqui, to na escola e de noite relato o treino de hoje com uma foto que esqueci de colocar da última vez. Abraço galera

amigo, como vai saber se o aumento de força é devido ao shotgun ou à creatina ? ;s

não sei, 42cm natural com 10~12 é de boa EU ACHO ex: conheço gente daqui do forum com 44cm de braço e 11~12 de bf, natural, e eu ACHO que tem no maximo 5 anos de treino

o negocio é o volume e esse bf baixo, talvez não tem hormônios, mas deve comer solto clemb, efedra, diuréticos, essas coisas

Foi mau, só queria usar o meme alguma vez mesmo com isso... Eu acho que dá pra chegar assim natural... Shape muito legal mesmo, curti

Sempre acompanhando aqui amigo hehe =D

Fala galera... Então, como esperado, eu dormi bem denovo \o/ auhauahua coração um pouco mais acelerado que o normal, eu só me senti meio cansado durante o dia porque eu não dormi mais que 4~5hr noite passada, mas essa noite foi 8hrs de boa, como sempre ! Já tomei o shot e jájá vou pro treino de perna e atualizo aqui..GOGO que hoje vai ser top, pernas doendo do treino de quarta-feira passada ainda hahahaha PERNAS PUMP: Normal FORÇA: Normal VASCULARIZAÇÃO: Normal + FADIGA: Sinistra =/ DISPOSIÇÃO: Muito boa, mas... Treino não muito bom, semana passada foi melhor. Pernas desgastadas de semana passada, lombar MUITO desgastada de segunda feira (deadlift). Depois que terminei o agacho (2º exercicio) já tava toda falhada, tenso, diminuí peso no resto pra nao me machucar, e não fiz stiff. Pump foi até legal mas intensidade caiu, claro. É muito ruim treinar desgastado, não há suplemento que melhore isso, mas a disposição e tudo mais do shot estava presente hehe. é isso galera, amanhã é ombro e meu ex parceiro e amigão vai treinar cmg, abraço

toma vergonha na cara 24 horas por dia

PEITO x ABS PUMP: Muito bom, mais que o normal FORÇA: Normal VASCULARIZAÇÃO: Boa, teve uma hora que apareceu uma veia no peito eu quase chorei hahahaha FADIGA: Leve DISPOSIÇÃO: INSANA Fui denovo pilhado pra academia, vc fica com uma sensação muito boa, eu pelo menos gosto. Eu coloquei nos fones de ouvido, achei que ia com Animal i have become, mas apareceu no aleartorio The diary of jane, CARALHO, fui com sangue nos olhos, insando, me sentia um monstro. A força foi mais ou menos, minha recuperação com supino é meia boca, portanto descanso de 45s eu nao conseguia aumentar muito o peso, e no inclinado eu morria. Fiz bi-set de supino reto com halter + crucifixo reto, mt show, matou peitoral. Pump muito bom, fiz 6 exercicios em 25 minutos, todos 3 series variando as reps, muito bom, aí matei abs com 9 series, 3 exercicios diferentes, pump show, gostei treinar de manhã, o melhor, nenhuma frangalhada, o horário que eu tava indo tava lotado demais ! To curtindo o shot pela pilhagem, eu gosto de ir assim e ele ajuda muito, apesar de eu já ir de natureza só com música, mas ele te deixa ligado e dá uma energia muito show. O pump, vascularização, essas coisas eu não acredito muito nisso, pode até dar uma melhorada, mas meus treinos sempre foram muito bom em relação a pump, acho dificil melhorar mais, vascu eu não espero muito pq meu bf é meio alto, aí já sabe. Agora é oficial, o abs embaçou um poquim hehe xD. E eu pensando que tava com pouca kcal. Vou manter as kcals e parar com lixinhos tipo, chocolate e alguma merdinha q comia qnd tinha depois do almoço, e não vou extrapolar mais nos finais de semana, domingo comi uma fileira de uma torta de pão de frango, curto MUITO, mas era muita comida, cheguei em casa mandei 3 hamburguers de peru + pão + arroz, depois shake da noite, acho que emabacei por isso. Vou manter as kcals, me pesar segunda, só vou aumentar qnd o peso estagnar, não ganhar nenhuma grama. E hoje na academia já veio o instrutor: "tá entrando stanozolol no sangue já ? olha o peito pulando pra fora" aí eu ri e falei, "que nada"... Haha, to gostando, braços tbm engrossaram, hehe. Abraços e obrigado a todos que estão acompanhando, queria deixar claro que eu não acho que meus ganhos foram excepcionalmente do shot, acho que eu ganharia quase a mesma coisa se não a mesma coisa só com dieta e treino, sem ele, porem, ele é muito bom sim, estou curtindo demais. pra quem quiser saber qual é a música, hahaha Uma opinião da galera agora: Acham que o relato tá muito cansativo ? Digo, estou escrevendo muito ? Querem que eu resuma mais ? Eu gosto de descrever tudo legal, mas se vocês preferirem que eu faça uma coisa menos detalhada pra ficar menos cansativo eu faço. Por favor galera, opinem !

também já vi naturais melhores, ele ta com um chaci de grilo do caramba aí ;s

Era exatamente isso que eu ia falar... Concordo.

Acho que não precisa de IA... prop vai ser DSDN né ? Uai, aplica stano junto com a prop, DSDN tbm

haha imagino, eu tenho em mente fazer o GVT e o SL daqui um tempo, mas vamos ver como vão ser as coisas até lá... Mas me fala, parece que vc saí da academia faltando alguma coisa ? Porque ontem, treino de dorsais foi insano, mas como eu saí mt bem, parecia que faltava algo, de tão acostumado ficar com energia 0 pós treino de dorsal. mp pode mandar o mp q e urespondo =D Galera, seguinte, assim como o shot, a insônia bateu. Os treinos estão muito bons porém o sono não, e eu não consigo não dormir bem, parece que falta algo, hehe. Após o treino eu continuo ligadasso, mesmo com os olhos pesados, eu fico agitado, batimento um pouco acelerado, aquela coisa proveniente de termos mesmo. Ontem eu deitei 23h após o ultimo shake, barriga estourando, e eu ligadão, muito ruim pra dormir. Passou 15 min, e eu levantei e comecei a estudar. Daí veio na minha cabeça, porque não usar isso ao meu favor ? Então resolvi treinar de manhã, pois pelo jeito meu dia renderá melhor, pois aquele sono pós almoço e durante a aula (estudo das 12:50 às 18:30, saio daqui 12:10 e chego 19:00, estudo em outra cidade) não vai existir mais e eu posso render melhor na aula, e depois que chegar da escola, além de não ficar empanturrado de comida, eu vou ter tempo pra estudar, assim como vou estudar o periodo de jejum pré-shot. Agora, se a insonia vai diminuir, acho que vai, agora, sumir completamente eu não sei. Sigam a dieta como ficou: 07:00 - 400 ml de leite desnatado, 2 ovos inteiros, 50g pão de forma, 200g banana, 50g aveia 09:00 - Shotgun 09:30 ~ 10:30 - Treino - Pós treino: 30g whey, 50g malto, 5g gluta, 5 g creatina 11:30 - 200g Arroz, 200g Frango cozido, 100g Feijão* 15:30 - 15g albumina + 15g whey + 50 farelo de aveia + 4 fatias de pão de forma , 1 lata de sardinha 19:00 - 200g Batata doce + 200 de frango 22:00 - 200ml leite desnatado, 30g albumina, 30g Nescau, 5g Gluta, 1 colher de azeite. *Se eu sentir dificuldade de comer esse tanto de arroz no almoço, pois vou estar cheio do pré treino, eu vou diminuir pra 100g ou 150g, e aumento em algum outro horário depois, provavelmente 19:00. É isso galera, obrigado a todos que estão acompanhando. Abraços e bons treinos. Haha, achei um video de BB com uma das minhas músicas preferidas de tema, indo treinar com ela.. lá vai: detalhe: a música original é melhor xD

Namoral, pra mim o melhor é naruto. Minha infância foi db-z e pokemon, curto muito o pokemon das antigas e zerei 200 rpgs de game boy ahahaha. Mas naruto tá o satan, o mangá ta muito foda mas eu vou morrer e aquele inferno dos episódios não vão acaber, fillers filho da puta, to puto já. OBS: Muita gente curte isso ein, pqppp bombados vendo anime hahaha

Pelo video, parece que ele está aprendendo a fazer agachamento ainda, realmente começou a treinar pernas à pouco tempo, mas mesmo assim está com um bom volume. Uma observação legal, é que dá pra ter certeza que não tem tanto tempo que ele conheceu a verdadeira musculação, não é ? Pela frase: "Recuperando o tempo perdido" e tal. Ele não é nenhum frango de pensamento, dá pra ter certeza agora. Outra observação: Academia animal ein, porra ! Na minha nem tem gaiola pra agacho, CHOREM

DORSAL x PANTU PUMP: Bom FORÇA: Melhorou em relação ao primeiro treino VASCULARIZAÇÃO: Normal + FADIGA: Zero DISPOSIÇÃO: Muito boa Destaque para a recuperação. Muito boa, descanso de 45s parecia mais tempo, por isso aumentei a força, realizei com muito mais amplitude e bem feito, estimulo FODA pras dorsais, depois matei pantu fácil, pernas tremendo mt. Pump bom nos traps e ant braço devido ao deadlift e a dorsal ficou mt boa, pump mt bom, curti muito, logo após o treino tava novinho da silva. Está cada vez melhor. Amanhã é peito x abs. Obs: Eu curto ouvir rock durante os treinos, e antes do treino (caminho da academia, aprox 2min) sempre coloco alguma música que dá um estímulo foda e eu me sinto muito grande por dentro, curto muito, isso ajuda legal. Abraço galera, estou curtindo legal o shot, vamo que vamo.

Terminei o meu e curti muito mesmo os resultados.

meu eggs

Não conheço ninguem com 16~17 anos maior que eu. Com 18 já tem alguns que ciclam que são pouca coisa maior, só com mais qualidade, e tem um de 18 que é maior que eu só que eu ganho em alguns pontos. Amigos de verdade mesmo meus, são tudo com 18,19. Eles estão indo embora para a faculdade e eu to no 2º ano do E. M ainda, to meio triste, hehe. Mas meus outros amigãos da minha idade são tudo menores disparado. Acho que com 18 já vou estar grandinho em comparação aos meus amigos que tem 18 agora. Agora, meu orgulho: Nenhum amigo meu me ganha em dorsais e trapz hauaauhau. obrigado cara, tenho muito o que melhorar e devagar eu vou melhorando. Abraços Só pra acrescentar algo a mais: META EM CURTO PRAZO: 90 kg com qualidade, e pretendo fazer um cut em maio~junho do ano que vem, colocar 7~8% de bf, e nunca mais, digo, nunca mais passar de 11% em bulk. Não gosto de ficar fazendo cut e bulk, cut e bulk. Eu tava em cut, mas como tava me sentindo mt pequeno, resolvi parar (perdi 6kg, e 0,5cm de biceps), já que estava me sentindo bem com o corpo, e queria colcoar uma massa boa. Meta em longo prazo é coxas 66cm, biceps 42cm, ant braço 35cm, panturrilha 42cm, e bf 10% até os 18 anos, depois, o céu é o limite. Lembrando que tenho 1 ano e 7 meses ainda. Abraços, indo treinar, 21h to aqui atualizando