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Diego, só tenho que agradecer por fazer essa força e abrir nossos olhos. De coração, parabéns ! Eu tenho 16 anos e eu PRECISO de coisas desse tipo, criar uma base sólida agora do jeito que quero ser quando crescer. Não almejo se bodybuilder mas eu sempre vou viver um pouco dele do meu jeito. Abraços e muita boa sorte !

serio ?

PEITO x ABS PUMP: Bom FORÇA: Mesma coisa, só melhorei a execução VASCULARIZAÇÃO: Mesma coisa FADIGA: Mesma coisa DISPOSIÇÃO: Muito boa Bom, treino bom, mas acho que semana passada foi melhor. Então, peso manteu, eu não sei se vou aumentar as kcals, porque não quero perder mais qualidade. Vou segurar até às férias. Meus planos são: acabar o shotgun, dar um descanso de 3~4 semanas e já começar o assault. Vou fazendo um treino meio leve e meio pesado nesse intervalo, alternando um ABC com ABC2x, maltendo a dieta, tanto as calorias quanto macros. E quando começar o assault, mandar ABCD com a divisão braços / pernas / off / peito e ombros / costas e traps, alternando panturrilhas e abdomem. É isso, pelo menos volume eu to ganhando ainda. Obrigado por acompanhar, tanto você como todos. De vez em quando deem um oi aí =) abraços

eu sou o único que quando brocha, ri ? namoral, eu fico de boa, não tenho vergonha... e normalmente depois de uns 10 min ele vem com força total hehehe é puro psicológico mesmo... eu gosto de regatas, mas só uso no dia de treino de braços se não eu me sinto um frangão... haha

COSTAS x PANTURRILHAS PUMP: MUITO BOM FORÇA: Melhorou VASCULARIZAÇÃO: Melhorou também FADIGA: Quase nada, depende do descanso também DISPOSIÇÃO: Muito boa Treino muito bom galera, um dos melhores até agora. Aumentei peso em alguns e o pump foi excelente ! Muito bom mesmo, a dorsal está muito boa. Evolução até agora: Eu meço quase todos os dias a medida do abdomen, para monitorar o bf. Antes de começar o bulk já estava cerca de 81~82 cm, 80 era durante o cut, agora está 83 após o desejum, o que é muito bom porque bf subiu pouco, cintura está 79 ainda, estou curtindo. Peso: manteu, 80,4kg, por aí, porém, qualidade melhorou um pouco e to com mais volume ! Impressionante, agora estou aprendendo do meu corpo, aprendi fazer uma boa dieta. Braços cresceram, peito também, minha pequena gineco atrapalha um pouco mas tá tudo ok, Trapézios cresceram, ombros começaram a melhorar só agora, panturrilhas eu acho que melhroaram um pouco, dorsal nem se fala, e pernas melhoraram tbm (estava 60cm antes do cut, confundi na hora de abrir o tópico). Sobre a dieta e meu corpo: me dou MUITO mal com gorduras, tanto boas como ruim. Não sei falar se é só à noite ou qualquer hora do dia mas, como já falei em outro post, eu adicionei azeite novamente, e embaçou rapidamente o shape, e não foi por causa das kcals, porque eu tinha diminuido em outras coisas. Mas aquela retenção já foi-se, é só eu comer limpo durante uns 5 dias (comi lixos no fds, mas pouco, e não ultrapassei as kcals, se bobear foi low kcals hahas, e hj estou mais seco sim). Eu imagino que essa metabolização de fat ruim é só à noite, mas, deixa mais pra frente xD. Obrigado à todos que estão acompanhando, acho que o shot rende mais uns 10 treinos, mesmo tomando 2 medidores, porque 1 medidor tem 12g e eu só fui descobrir isso quinta feira passada, agora só doso na balança mesmo. Abraços

cara, tá de parabens evolui muito... é isso ae, vamo que vamo abraços

muito boa a dieta juca voltei a treinar de manhã e estou curtindo muito, vou 9:30, 11:20 já estou em casa, muito bom mesmo, o resto do dia você fica mais disposto. Vamo que vamo que você tá enorme xD abraços

esse é o primeiro galera, tudo ok por aqui braços cresceram denovo xD tomara que a linha de desenvolvimento continue ! haha então, passei o fds na casa da minha namorada, dieta mais ou menos, levei uns suples pra ajudar um pouco mas teve meio lixo e não tinha tudo que eu precisava volume continua aumentando, estou muito animado e esperançoso xD abraços, amanhã tem treinos de dorsais !

OMBROS x PANTU PUMP: Bom FORÇA: Melhorou VASCULARIZAÇÃO: Normal + FADIGA: Zero DISPOSIÇÃO: Muito boa Treino muito bom, eu não estava curtindo muito meu treino de ombro, que estava ficando para trás, e não tinha evoluído nada, aí alterei e soquei desenvolvimentos (Maquina, barra por trás, com halter pela frente) e mandei bi set de elev lateral x frontal, muito foda, pump bom. E agora, realmente desenvolverão (e já melhoraram) notóriamente. BICEPS X TRICEPS X ABS X ANTEBRAÇO PUMP: MUITO Bom FORÇA: Melhorou VASCULARIZAÇÃO: Normal + (shape embaçou um pouco) FADIGA: Zero DISPOSIÇÃO: MUITO BOAA Agora eu to vendo meus braços desenvolverem, treino ótimo, aumentei cargas e fiz com intensidade muito boa, e execução ótima também, o braço ficou show, autoestima foda. Considerações: Relatei os dois treinos somente hoje, porque eu estava sem tempo, e tive prova de manhã e aula à tarde, então treinei agora à noite. Eu tinha parado com o azeite de oliva à noite, na ceia ou pós treino sólido, voltei com ele, shape deu uma embaçada considerável, então, já tirei, vou manter as kcals. Já voltei com o peso que estava antes do cutting, mas com qualidade MUITO melhor, estou muito feliz. Confesso que no treino de ombro (fui de regata) eu me senti um frango, porque eu não gosto dos meus braços, porém hoje a autoestima voltou, então, cheguei a conclusão de que eu só vou para os treinos de braços com regatas, pode parecer fútil, porém, pisicológico é algo muito importante nessa caminhada ! Obrigado à todos que estão acompanhando, aquele abraço ! curto, mas não tem como fazer como passos, só no smith ou alguma variação :S e não tem leg 90º na merda da minha academia parece que tem um aparelho novo pra chegar, se eu gostar, eu faço. É meio um leg invertido, sei lá, não vi e nem entendi o que dono me falou; abraços

eu sinto isolar mais o vasto lateral quando faço com pernas abertas, e o vasto medial (o meu é muito fraco em relação ao resto) quando fechada, sem falar dos indiretos abdutores e adutores, estou curtindo sim.

Ah não cara, por meus calculos, meu shot era pra acabar sexta que vem, MAS, ta na metade do pote ! pqp já to mandando 2 scoop (~24g), semana q vem vo começar a mandar 30g acho...

Então, se vocês lerem umas páginas atrás, vão ver que não curti o segundo treino de perna, porque eu peguei pesado no deadlift segunda feira, e treinei quarta pernas, e como o agacho no smith era o 2 exercicios, matei lombar, o que me atrapalhou mt no resto. Aí peguei mais leve no deadlift essa segunda, e troquei o agacho para 3º exercicio e coloquei livre (não tem gaiola na minha academia, então tive que me virar com 20-20, a medida que aumentar vai dificultar) e tirei o agacho hack, coloquei mais um pra femoral. Tá mais ou menos assim Extensora Leg 45 (faço um esqeuma de 4 sessões, 2 de pernas abertas outras 2 fechadas, intercalados) agacho flexora unilateral smith só to pensando em colocar mais algum pra posterior abraços e obrigado quem está acompanhando

Realmente o custo x benefício de uma balança é muito bom. Foi a melhor coisa que eu fiz. Você acha balanças de 5kg por 25 reais, precisão de 1g. É aquelas dá china mas são muito bem reguladas e boas, CLARO que eu testei. Quando der tempo eu posto as fotos.

Então galera, como alguns sabem, eu estou fazendo o uso do shotgun e outros suplementos, e hoje quando fui tomar constatei uma coisa. Pois bem. Na embalagem, diz que cada scoop tem 21g, e em um pote, 28 doses, portanto 588g. . Porém, eu percebi que pelo tempo de uso (15.5 doses aproximadamente), deveria restar-me apenas 12,5 doses, porém, a quantidade de pó está com mais da metade, então resolvi verificar. Tenho uma balança de precisão com tara (zerar o peso). Coloquei o copo d'água, zerei o peso, e coloquei 1 scoop. Deu 12g. Não vou saber falar se a densidade do produto aumentou ou não, pois eu percebi uma umidade à mais, se é tática da marca ou não, mas fiquem de olho. Resolvi pesar o whey, meu whey é o Perfect Whey Protein - Nature's Best 2,3kg (5lbs). Eu percebia que ele estava descendo (com o constante uso) menos que o normal também. Pesei um scoop dele, deu 21 gramas, sendo que nele falava que era de 28g o medidor. Peguei minha albumina (Saltos) e coloquei no medidor do, whey, cheia, paralelo ao final do scoop. Deu 28g exatas. A densidade o whey parece menos mesmo, ele está meio fofo e tal, coisa normal, mas agora eu coloco um scoop bem cheio (com aquela montanha) e dá o tanto que eu quero. Realmente o pó da albumina, só de olhar, você percebe que é mais denso em relação ao do whey, talvez se eu "socasse" o pó do whey e enchesse o scoop daria certo. Creatina: 1 colher de chá cheia são exatamente 5g. Em um medidor de xarope, o 7,5ml é 5g exatas de creatina, e 5ml são 3g. Glutamina: Idem creatina Quase todos suplementos sofrem com a umidade (só conheço a creatina monohidratada que não), mesmo que quase não perceptível, eles se "expandem" fazendo com que a densidade diminua (espaço entre o "grão" aumenta) Fica a dica pra galera FIQUEM DE OLHO NA SUPLEMENTAÇÃO. As recomendações variam muito, por exemplo "uma colher de sopa" nunca vai ser igual do que a segunda vez que você colocará. A balança está me ajudando em tudo, dieta e suplementação, e garanto que foi a melhor coisa que eu fiz. EDIT: Mais tarde postarei uma foto para vocês com os medidores, e os "pós". Abraços

promo aqui na cidade

Quando eu li: "segue as fotos das bolas" eu fiquei meio receoso de clicar no "spoiler" boa sorte, acompanhando

e aquele monte de alcool em cima da geladeira ? uahaeuhiaue

PERNAS PUMP: Muito bom FORÇA: Melhorou VASCULARIZAÇÃO: boa FADIGA: normal DISPOSIÇÃO: Muito boa Treino bom, curti, mudei o esquema e o treino rendeu bem mais ! Galera me abandonou né ? :/ dá um oi ae quem ta off abraços

hahaha eu manteria o pão integral xD o braço do evan não existe ! pqp

eu sei cara... eu criei um tópico sobre ele aqui ! hahaha aqui ele: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/60266-um-pouco-mais-sobre-evan-centopani/ então, 15 reais cada barrinha ? Não saí fora do cxb não ?

Acompanhando cara, boa sorte ! Não precisa se preocupar com o sódio do pão integral, não fará diferença na desidratação principalmente quando a tremb entrar! Abraços

Nandrolona tem que ser 600mg se for colocar... Puts cara, com dois ciclos só e esse tamanho todo ? UHUAHUAHAU Parabéns ! Então cara, pra ter uma ideia melhor podiamos saber com o que você pode gastar acho que eu ficaria com o que o hitch falou mas não sabemos se você quer usar hcg, ou se consegue depo (deve conseguir sim né)... e tal botei fé no blast - cruise - blast

mas é subdosada tá, não vou ter fontes com análises e tal mas...

O problema é o preço, acha que lander comepensa ? Porque investir em schering é foda haha. Legal seria umas 12 sem de nandro, mas, pra primeiro ciclo eu acho meio pesado. Po, ainda tenho 16 haha. Só penso nisso quando mais velho mesmo. Eu me interesso muito sim por nandro, com certeza vai estar no meu primeiro ciclo. vc não usaria, porque no caso prefere bold né ?

PEITO X ABS - Aumentei a dose pra um medidor e meio xD PUMP: Muito bom FORÇA: Maior resistencia, porém, o supino reto com 45 seg de descanço eu não to gostando, vou aumentar pra 90 e fazer com execução melhor e peso tbm. VASCULARIZAÇÃO: Muito boa FADIGA: Um pouco no começo (supino, como disse) DISPOSIÇÃO: Muito boa Galera, disparado uns dos melhores treinos, eu tava com uma camisa de manga e meio larga, a caixa toraxica estava enorme, por causa do pump e por causa da camiseta, aí eu fui pro banheiro, tirei a camisa, e o peito estava MUITO MELHOR QUE O NORMAL, não vou falar que foi só o shot pq eu não acredito muito em 100% em suplementos e sou mais realista, mas deve ter sido um aumento do pump, junto com um aumento de volume que eu tive nessas ultimas semanas, entre outros fatores, mas estava MUITO diferente, tirei até umas fotos e vou postar aqui mesmo. Treino MUITO BOM. Ah, e vou encomendar um assault pra janeiro, por isso estou tomando 1,5 e meia sem dó, pq minhas ferias serão somente o mes de janeiro e quero dar o maximo de descanso pro SNC e pra relaxar o corpo da cafeína. A foto: