bhf

lanche noite eu trocaria o whey por albumina com leite (se vc nao se importar com o carbo), lancharia as 9:30, e botava o azeite junto, sem necessidade 2 refeições, à não ser que você fique acordado até as 12h da noite. No mais, qual é o programa que você usou pra montar a dieta ?

ate agora tá tudo otimo boa densidade, aumentei muito o peso nos exercicios e algumas medidas melhoraram ganhei pouco peso isso ae vamo q vamo

Não gostei do meu treino de biceps, preciso mudar algo ;/

Este é meu treino: Resumo da semana Peito = Otimo Costas = Otimo Pernas = Otimo Triceps/Ombro = Otimo Biceps/Panturrilha = Normais Abdominais: Normais Esses que declarei "otimo" foram os melhores treinos que já fiz de cada musculo muita evolução é isso vamo q vamo

alías "não importa" tudo vai depender da sua alimentação a questão de você ficar magrelo, vai depender da alimentação a questão de vc ficar com um percentual baixo de gordura vai depender da alimentação o treino por sí só é otimo, é uma supersserie das boas, bem bolada, achei muito legal mas se eu fosse você eu faria algum tipo de aerobico 3x por semana, mais forte por exemplo: step/jump, 30 minutos - Já fiz, foi umas das semana que vi mais resultados na minha dieta, não são movimentos repetitivos, você soa muito, não enjoa e gasta muitas calorias o unico problema é se você se importar pela questão que a maioria das pessoas que fazem são mulheres, aí já sabe né haahah mas, denovo, tudo vai depender da sua alimentação, desde a perca de gordura com o minimo de massa muscular perdida, desde só manter e nem cagar e nem sair da moita

calma aí que já posto ainda tava faznedo o treino antigo, vou monta-lo e vou postar

mais alguma opinião ?

então já troquei eu tirei o leg press e fiz a extensora e flexora no drop e vou variar o biceps sim obrigado cara

gostei gostei o levantamento terra é normal po faço junto com perna e o rosca inversa vou fazer também abraços, obrigado EDIT: Escrevi errado mesmo, é "LEVANTAMENTO TERRA" no C

uma opinião por favor ?

Idade: 15 Tempo de treino: 3 anos e 3 meses (começei desde os 12 sim) Altura: 1.83 Peso: 80kg BF: 12~13% Medidas: Braço D: Forçando: 36,5 cm, relaxado, 33 cm Braço E: Forçando : 36,5 cm, relaxado, 32,5 Antebraço D: 29,5 E: 29,5 Torax: Relaxado 109 cm, Inxado: 114 cm Perimetro ombro: 122 cm Cintura: 79 Coxa E/D: 57 Panturrilha E/D: 36 Necessidade calórica: 2980 Kcal / Consumindo: 3450,4 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino com Drop-set Estrutura: ABCDE Número de repetições: 6~8 Número de séries: 3 EDIT: Estava pensando, fazer assim 1ª Semana - 3x6~8 2ª Semana- 3x8~10 3ª Semana - 3x10~12 e assim volta à 1ª sem o que acham ? Lá vamos nós: A: Peito Supino reto Supino inclinado com halteres Crossover Voador - Drop set - 3 repetições de 6~8 e a 4 faço o drop com 70% da carga B: Costas/abdominais Pulley Frente Remada baixa aberta Pulley frente fechado Remada unilateral baixa com Drop set C: Coxas Agachamento Levantamento terra Stiff EDIT:Extensora no drop Flexora no drop D: Triceps/Ombros Triceps frances na polia baixa Triceps unilateral testa na polia alta Triceps testa unilateral com halter deitado com drop set Elevação lateral Desenvolvimento com halteres Elevação frontal polia baixa com drop set E: Biceps/Panturrilha/Abdominais Rosca unilateral sentado EDIT: sem - Rosca scott / 2º sem - Rosca direta na barra Rosca concentrada com drop set Panturrilha no smith Panturrilha no leg press com drop set e é esse meu treino, que estou editando aberto a sugestões, criticas e tudo mais algumas duvidas sobre minha rotina e antecedencias: abraços, e obrigado desde já

eu fiz assim hoje supino reto, 37kg cada lado, 3x8 e 4ª foi o drop (diminui o peso para 20kg) é assim mesmo, não é ?

saquei, saquei meu treino é ABCDE acho que o melhor fazer o drop seria no supino reto né ? Tipo peito: supino reto costas: pulley frente triceps: extensão cotovelo unilateral biceps: rosca scott perna: agachamento, ou extensora / flexora ombro: elevação lateral trapezio: encolhimento remada baixa panturrilha: panturrilha leg press acham melhor assim ? 3 anos e 3 meses de treino

Estou em duvida no treino drop-set vamos supor, no meu treinamento de peito eu faço Supino Reto Supino inclinado com halteres Crossover Crucifixo declinado (fly declinado) eu devo fazer drop-set em todos exercicios ou em só um de cada grupo muscular ?

então hoje foi o primeiro treino é um treino ABCDE hoje foi peito estou fazendo drop-set pela primeira vez posso afirmar que nunca tinha visto um pump desse jeito acho que é um bom treino. abrçs

acompanhando, fiquei curioso com esse treino

ae tá bom mas melhora teu portugues agora

caralho velho que belo desenvolvimento de verdade, tá muito show continue assim, um dia eu chego lá ! auahuahau abraços

Idade: 15 anos, 16 em junho Altura: 1,84 Peso: 79 kg Bf: coisa de 12~13% Tempo de treino: 3 ano e 3 meses, Isso mesmo, começei com 12 anos. Medidas Braço D: Forçando: 36,5 cm, relaxado, 33 cm Braço E: Forçando : 36,5 cm, relaxado, 32,5 Antebraço D: 29,5 E: 29,5 Torax: Relaxado 109 cm, Inxado: 114 cm Perimetro ombro: 122 cm Cintura: 79 Coxa E/D: 57 Panturrilha E/D: 36 Necessidade calórica: 2980 Kcal Como vocês observaram, eu começei com a academia bem cedo. Eu era bem gordinho, por isso eu iniciei, aí dos 12 ao final dos 13, eu cresci muito (altura) e emagreci, problema resolvido, aí no inicio dos 14 eu começei a aprender, pesquisar, ler topicos fixos de forum, só em busca de conhecimento, pra quando eu me sentisse preparado. Quando fiz 15, eu já me sentia pronto, não completamente, mas já era alguma coisa. Já estava no ensino meio, já estava usando um pouco do meu conhecimento, resolvi melhorar, desde lá (junho de 2010) eu ganhei 8 kg, não é lá grandes coisas, mas como eu sempre treinei, foi um pump legal pra minha idade. Eu lido com um pequeno "problema" que é a altura. Por exemplo, meu braço é o maior de quase todos meus amigos, mas só no papel, teoricamente, porque eles sao bem menores e parecem bem mas fortes, mas isso é fato e eu lido com isso normalmente. Mas o que mais 'atrapalha' a altura, é minhas pernas, os musculos das coxas não se completam, tipo, não chega totalmente até o joelho, e são finas perto do mesmo, agora, em cima, elas são grossas, e minha panturrilha também é dificil de crescer pelo tamanhos da minhas canelas, kkkk, é tenso mas vamos lá O plano era o seguinte, eu chegava da escola às 19h, o step/jump começava as 18:30, entao nao rolava pra mim, e corrida gastava meu tempo, porque minha escola é federal, e é muito puxada, então começasse as ferias (dezembro) eu partiria para uma definição. Começei, na mesma semana peguei dengue (no natal), fui de 82kg para 75kg e 2 semanas e meia parado. Quando passou a dengue, continuei o treino, agora terminei (começaram as aulas), com a qualidade melhor de quando peguei dengue, com 79kg, perdi um pouco de massa magra, mas é normal. Agora vou começar a tomar roacutan, e as aulas se inciaram, então, nada de suplemento, mas tenho varios aqui já (shotgun, whey EAS, creatina, albumina) que vou usar só depois do final do tratamente com o roacutan. Enquanto isso vou ficar com uma dieta normal, e um treino puxado durante algum tempo, coisa de 3 meses, depois eu troco denovo. Aí vai minha melhor opção. A dieta está montada. Depois eu posto ela aqui, mas é basicamente 2.34g pro/kg, e 3580 kcal. 2.7g carb/kg, e 0.51g de gor/kg O treino vai ser um ABCD, com descanço nas quartas. É um treino que nunca fiz, com exercicios também antes nunca feitos Eu vou posta-lo no final da semana que vem, pois está no meu notebook, e não estou com ele.