mandachuva

A legenda está errada. Ele diz "I always wanted to be since a kid the best deadlifter in the world." Só que ele fala bem rápido, aí o wanted fica tipo "want'd" e ainda junta com o to, fica ruim de entender mesmo. Mas é since e não as. E ele fala bem informalmente, a norma culta seria since I was a kid.

O cinto deve servir apenas como uma proteção e não como um equipamento para gerar carry over. Esses caras de ponta não vão perder um levantamento porque estão sem cinto. O core dos caras é absurdamente forte e quase nunca vai ser um fator limitante em qualquer levantamento. O problema é que trabalhando próximo a 100%, a chance de falhar é muito alta e acontece com muita frequência. E aí é que sua lombar ou até a coluna ficam perigosamente susceptíveis a sofrerem alguma lesão, quando alguma coisa falha e a forma fica prejudicada. Nesses casos o cinto estará lá para garantir que uma sobrecarga na coluna não acabe em tragédia. Isso acaba sendo um auxílio psicológico, claro. O levantador quando está com o cinto sabe que está protegido e isso acaba sendo um incentivo mental a levantar mais peso.

Close-Grip Barbell Bench Press: 50 kg x 10 reps (+51 pts) 60 kg x 5 reps (+51 pts) 70 kg x 5 reps (+59 pts) 74 kg x 3 reps (+50 pts) 80 kg x 2 reps (+46 pts) 80 kg x 2 reps (+46 pts) 84 kg x 1 reps (+40 pts) 88 kg x 1 reps (+42 pts) 92 kg x 1 reps (+45 pts) 94 kg x 1 reps (+46 pts) [*]Barbell Incline Bench Press: 55 kg x 12 reps (+59 pts) 55 kg x 10 reps (+57 pts) 55 kg x 8 reps (+55 pts) 55 kg x 6 reps (+52 pts) [*]Seated Cable Row: 45 kg x 15 reps (+34 pts) 55 kg x 12 reps (+39 pts) 65 kg x 10 reps (+44 pts) 75 kg x 8 reps (+49 pts) Meus cotovelos não gostam nem um pouco dessa pegada no supino. Isso atrapalhou bastante o resto do treino. Ainda não peguei a manha das assistências, mas com o tempo eu vou vendo como encaixar melhor os exercícios. Abs!

Comentário desviando do assunto do tópico.

Cara, não sei, uns 35cm talvez. Na verdade eu usei um banco daqueles articulados que tem em qualquer academia.

Barbell Box Squat: 60 kg x 10 reps (+49 pts) 100 kg x 5 reps (+76 pts) 100 kg x 5 reps (+76 pts) 120 kg x 3 reps (+82 pts) 130 kg x 2 reps (+80 pts) 140 kg x 1 reps (+75 pts) 140 kg x 1 reps (+75 pts) 144 kg x 1 reps (+80 pts) 150kg: fail! [*]Body Weight Glute Hamstring Raise: 12 reps (+27 pts) 10 reps (+23 pts) 8 reps (+18 pts) 8 reps (+18 pts) 6 reps (+13 pts) Eccentric only. [*]Dragon Flag: 1 reps (+5 pts) 1 reps (+5 pts) 1 reps (+5 pts) 1 reps (+5 pts) 1 reps (+5 pts) 1 reps (+5 pts) Holding 45º position until failure. Primeiro dia de WSB. Foi mais uma adaptação que qualquer outra coisa. Começando pelo box squat, que eu nunca havia feito. Abaixo da linha paralela com a base um pouco maior que a largura dos ombros e na posição low bar que eu não estou acostumado. Foi indo bem até a tentativa com 150kg, nessa eu não controlei direito a excêntrica e acabei perdendo a tensão na hora de sentar, o que foi fatal pois eu perdi a posição dos pés. Tentei subir duas vezes mas não teve jeito, tive que rolar a barra pelas costas até derrubá-la no suporte do rack (estou com marca de barra nas costas inteiras, vermelhão, tá engraçado). Fez um barulhão que toda a academia olhou na mesma hora, hehe. Nem quis saber, fiz uma cara de like a boss e desmontei a barra na maior calma do mundo, hehe. Fiz umas tentativas de glute ham raise, que também nunca havia feito e a parada é bem difícil. Fiz uns abdominais no colchão e depois umas tentativas de dragon flag. Deu pra tirar umas conclusões nesse treino: Meus posteriores estão bem atrás dos quads, por isso meu agacho high bar é bem melhor que o low bar. Meu foco das assistências vai ser nesse grupo muscular. Gostei do esquema de ME + RM, com o tempo vou melhorando as assistências. É isso, abraços!

Fala fe rato! Eu acompanho sempre lá, só não comento muito porque você já está bem assessorado pelo Martin e cia. Quanto ao protocolo da LG, eu prefiro mandar bcaa pré e intra-treino e começar o over 30 min a 1h depois de treinar. Mas é mais uma questão de regular a fome. Na prática não vai fazer muita diferença o protocolo que você escolher, faça aquele que se adapta melhor à sua rotina. Minha única ressalva quanto ao over prorrogado é que eu acho mais vantajoso ingerir um bom whey (com bcaa e glutamina) do que bcaa puro no pós. Abs! Valeu meu camarada, ajudou muito. Ainda tenho que me virar pra montar o dia de supino sem os boards, mas já vou começar o WSB a partir de hoje. Abraço!

No começo eu improvisava com uma câmara de pneu de bicicleta. Mas agora eu faço com bandas elásticas mesmo.

Então não era esse tópico não, hehe. Mais didático do que eu escrever aqui é você assistir os vídeos do Kelly: Aqui, sobre como melhorar a posição baixa do agacho: http://www.mobilitywod.com/2011/10/episode-336365-improving-the-bottom-position-of-the-squatcleansnatch.html Sobre mobilidade dos quadris: http://www.mobilitywod.com/2012/01/episode-363365-pre-squat-hip-opener-mob-rx.html E sobre os lower legs: http://www.mobilitywod.com/2012/02/tight-ankles-bad-squatting.html E sobre os dois: http://www.mobilitywod.com/2010/09/episode-29-use-your-tv-to-time-your.html Quanto mais tempo você passar nessa posição, melhor vai ser seu desempenho em melhorá-la. Dá uma olhada nesse mwod aqui também: http://www.mobilitywod.com/2011/09/episode-320365-epic-pistol-10-min-squat-test.html

2,5cm de braço em 4 semanas...

Chegou a hora Ney. Passei pra desejar a você muita energia positiva! It's show time, man! Divirta-se e traga o caneco pra gente! Abs

O livro na verdade é uma compilação dos artigos do site. Só que os artigos são muito genéricos e muitas informações se repetem em artigos de anos diferentes. Fica difícil de ler e difícil de achar o que importa realmente. Pois é Frango, já desisti do livro, estou me guiando pelos artigos mesmo. É esse aqui Ice? Valeu Danilo! Então Julio, eu tenho algumas dúvidas mais específicas. Por exemplo, eles fazem squat e deadlift no mesmo dia. O que eu não entendi é como rotacionar o squat e o deadlift. Pelo que eu li, no ME é somente um exercício principal por dia, então você rotaciona uma variação dele a cada semana. No caso eu faço squat e suas variações alternando com o deadlift? Exemplo: Sem 1: Rack Deadlift Sem 2: Box Squat Sem 3: GM Sem 4: Front squat ... etc. Seria a mesma coisa pro DE, uma semana squat e na outra dl? Outra coisa: Quando eu for usar as bandas, eu devo contar a porcentagem apenas das anilhas ou eu devo contar a tensão de pico dos elásticos também? Ele diz que iniciantes não devem usar bandas e correntes, mas não diz porque. Será que atrapalharia no meu caso? Valeu brother! Ajudou bastante aqui. Cara, esse mês eu to trabalhando à noite, minha dieta tá uma zona, assim como meu sono. Não to contando calorias , mas acredito que estou ficando um pouco abaixo da tmb nesses dias. Quanto ao arredondamento da lombar, normalmente é falta de mobilidade nos lower legs e quadris aliado muitas vezes a um encurtamento do psoas. Naquele tópico "Tudo sobre o agachamento" (ou algo parecido) tem muita informação sobre isso. Mais pro final tem uma discussão alto nível sobre os fatores que causam esse problema. Valeu brother! Eu tenho que fazer uma limpa lá no fitocracy pra poder acompanhar melhor a galera daqui.

Barbell Bench Press: 50 kg x 5 reps (+55 pts) 70 kg x 5 reps (+75 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) 90 kg x 1 reps (+55 pts) 90 kg x 1 reps (+55 pts) 94 kg x 1 reps (+58 pts) 94 kg x 1 reps (+58 pts) 100 kg x 1 reps (+64 pts) [*]Barbell Deadlift: 100 kg x 5 reps (+102 pts) 100 kg x 5 reps (+102 pts) 140 kg x 3 reps (+149 pts) 160 kg x 1 reps (+137 pts) 170 kg x 1 reps (+159 pts) 180 kg x 1 reps (+184 pts) [*]Parallel-Grip Pull-Up: 10 reps (+65 pts) 5 reps || weighted || 8 kg (+36 pts) 5 reps || weighted || 8 kg (+36 pts) 3 reps || weighted || 12 kg (+21 pts) 1 reps || weighted || 16 kg (+6 pts) 1 reps || weighted || 20 kg (+6 pts) 1 reps || weighted || 24 kg (+7 pts) 7 reps || weighted || 12 kg (+65 pts) [*]Cable Incline Triceps Extension: 40 kg x 10 reps (+14 pts) 60 kg x 8 reps (+18 pts) 60 kg x 8 reps (+18 pts) 60 kg x 8 reps (+18 pts) 60 kg x 8 reps (+18 pts) Treininho bom pra quem não dormiu e melhor ainda pra quem está possivelmente com a mão quebrada. Eu estava suspeitando há algum tempo que tinha um problema com meu polegar da mão esquerda. Com o passar do tempo eu tive certeza de que tinha algo errado, pois sentia muitas dores dependendo do movimento que eu fazia. Eu fui insistindo até que as dores foram diminuindo, mas aí eu comecei a notar que às vezes parecia que alguma coisa saía do lugar. Ultimamente eu estive mais quieto e sem treinar, até que hoje na hora de supinar eu senti tudo fora do lugar de verdade. Como essa brincadeira tem uns dois meses, eu praticamente não sinto mais dor. Me parece que o problema é no metacarpo do polegar. Vou ter que ir no médico ver esse negócio, tomara que não seja nada demais. Eu estou tentando adaptar o WSB pra começar a fazer, mas confesso que ainda estou meio perdido. O livro é uma bagunça, não tem organização nenhuma, repete quinhentas vezes as mesmas cosias e eu fico que nem um doido tentando catar as informações importantes perdidas no meio do texto. Ainda não entendi direito algumas coisas como a periodização (de quanto em quanto tempo eu posso fazer os levantamentos principais), quais são os exercícios de assistência que eu preciso colocar em cada dia, como é a progressão dos dias de DE (aquelas tais ondas que ele cita), quando é que eu devo fazer os dias de repetition method. Eu pretendo começar já na semana que vem e depois ir azeitando as coisas.

A Cameron tá parecendo o Michael Jackson nessa foto. Peraí né gente, é Musculosas que está escrito no título do tópico. Essa mulher aí tá tó so fio da rabiola.

Final de semestre? Estamos em março, tá doidão rednight? Você não precisa de ajuda no supino. Faz o seguinte, vai fazendo até sentir que vai travar. Na hora que barra parar de subir e você sentir que não vai dar mesmo pra levantar, você força os glúteos e pernas levantando o quadril do banco. Isso mudar o ângulo e diminuir a amplitude, facilitando que você termine o movimento. Não conte essa repetição, é só um artifício pra tirar você daquela situação, portanto só utilize em caso de emergência.

Simetria é outra coisa galera. Simetria é um espelhamento em relação a um eixo. Ou seja, uma pessoa assimétrica seria aquela que possui um braço maior que o outro, por exemplo. O que vocês estão discutindo é proporcionalidade. A Juju é desproporcional, no caso. A Gracyanne está mais retida nessas fotos em comparação ao carnaval, ficou bem mais feminina. Mas eu acho ela muito "montada", silicone por toda parte. E essa boca de botox é muito escrota.

Futebolzinho no sábado foi uma tristeza. 3 anos sem ver uma bola, um tempão sem aeróbicos, pqp, joguei uns 15 minutos no total (entrei 3 vezes no jogo) e saí passando mal pra cacete. Vou voltar a correr urgente. Domingo foi leve, fui ensinar uns exercícios pra minha namorada e fiz umas paradas bem levinhas. Standing Military Press: 40 kg x 10 reps (+49 pts) 50 kg x 5 reps (+48 pts) 50 kg x 5 reps (+48 pts) 60 kg x 5 reps (+56 pts) 60 kg x 5 reps (+56 pts) 60 kg x 5 reps (+56 pts) [*]Jerk: 40 kg x 1 reps (+19 pts) 50 kg x 1 reps (+23 pts) 50 kg x 1 reps (+23 pts) 60 kg x 1 reps (+26 pts) 60 kg x 1 reps (+26 pts) 60 kg x 1 reps (+26 pts) Finalizei com 7 reps de bear complex, com 60kg. Muito leve, mas tá valendo.

Cara, Bob's é nojento. Eu prefiro comer um x-tudo na rodoviária do que comer no Bob's Complementando a resposta do Quisso, rotação externa é primordial pra agachar abaixo das paralelas sem arredondar a lombar. Eu sou a favor de pés levemente divergentes (só pra provocar o Quisso), desde que você seja capaz de manter de forma estável essa rotação externa do fêmur (e aí, dependendo da profundidade do agacho, o fator mobilidade passa a ser mais crítico). Tibissa, mcfish tem gosto de nada com porra nenhuma, hahaha. Sem contar que 3 sanduíches devem dar umas 500kcal, não serve nem pra cutting.

Só não pensem que passar na OAB faz de você um bom advogado porque não faz. O problema principal não está no cref, e sim nas faculdades que tem um currículo atrasadíssimo. E outra coisa, que vale para qualquer profissão, um bom profissional sempre terá seu espaço. É tudo uma questão de correr atrás. Os bons personais que eu conheço ganham muito bem, assim como os bons nutricionistas, os bons fisioterapeutas, etc.

O melhor é o Big Tasty. Quase 900kcal, 109mg de colesterol, quase 1500mg de sódio 56g de gordura, 1,7g de gordura trans. Uma verdadeira bomba, hehe. E ainda é ruim.

É pra mexer com o psicológico meu caro. É comum em torneios de powerlifting, levantamento olímpico, os caras costumam ter um ritual antes de ir pro levantamento, desde uns tapas até testada na parede, na barra, etc.

Porque não tinha cobertura, nem estacionamento. Na verdade, vetaram, passaram pro pacaembu, depois voltaram pro morumbi e até agora ninguém sabe ao certo onde vai ser.

O Morumbi foi vetado. Ainda não tem local definido. Estavam cogitando inclusive fazer no Rio de novo.

Ah sacana, você invadiu a nossa conversa, agora vai ter que morrer. Minha resposta era pro caso do futebol. No seu caso, faz como manda o método, BCAA é a melhor opção nesse caso, mas pode ser l-leucina também. Eu acho o CxB do BCAA bom se você importar.