mandachuva

Grande Ney, essa sua "descoberta" é algo que eu venho tentando manipular empiricamente há algum tempo. Tentei fazer alguns experimentos com meu corpo exatamente procurando encontrar qual seria esse limiar ótimo entre depleção-repleção. A minha idéia era justamente que após um período de depleção prolongado, o corpo tenderia a fazer uma supercompensação elevando a síntese protéica a patamares mais elevados que o normal. Isso tudo no achismo, então fiquei bem surpreso em descobrir que existe alguma base científica por trás de tudo isso. Eu fiz alguns testes nada científicos numa tentativa de descobrir qual seria esse período, mas não cheguei a nenhuma conclusão (talvez pela falta de uma forma mais técnica de mensurar os resultados). Mas a grande questão que fica é que, no meu entender, além da síntese protéica, outros mecanismos de aproveitamento desses nutrientes são acionados, então até que ponto é vantajoso fazer esse tipo de coisa é algo que precisa ser respondido. Mas isso é pro pessoal da área e não pra um mero curioso como eu.

É, mas insulina não deixa ninguém forte mesmo não, hehe.

Que nada, falo besteira direto. Vamos polemizar então. Overtraining é frescura em inglês, hahaha.

É uma outra opção tambÉm. Pode ser interessante. Por enquanto eu vou fazer desse jeito que eu falei. Parciais no supino por enquanto vou fazer o floor press e jm press e quero investir nos pause benchs. O Box squat vai ser sempre na mesma altura e o deadlift vai aparecer mais vezes como principal tanto no DE como no ME. E como eu falei, tentar tirar a RM nos principais 1 vez por mês. Não É uma mudança tão grande no esquema do WSB, mas acho que vai funcionar melhor pra mim. Edit.: Só pra responder ao Aless, que acabei pulando. Como você falou, agora começou o ano. Os treinos estão engrenando, voltei a jogar meu futebolzinho, minha GPP já evoluiu absurdamente nessas 3 semanas (eu ganho condicionamento absurdamente rápido). A dieta que ainda não engrenou, eu to sem saber se aumento as calorias ou não. Por enquanto venho seguindo o protocolo de recomp da LG, só que com 8h de overfeeding nos dias ON e 4h nos dias OFF. Agora mesmo eu to em jejum desde 22h de ontem só à base de cafÉ e só devo fazer minha primeira refeição lá pras 19h. "Você É louco, vai catabolizar atÉ a morte!" Sim já ouvi isso hoje. Já me recomendaram 17 artigos explicando porque o cafÉ da manhã É refeição mais importante do dia. Bla, bla, bla. Vou tirar minhas medidas semana que vem, mas eu to nesse dilema sobre a dieta porque agora eu tenho um 4-pack bem marcado e isso É muito legal, hehe. Em 1 ano e meio de IF eu consegui sair de 12-13% pra quatro gomos no abdômen sem passar fome, sem usar nenhum termogênico e sem perder praticamente nenhuma medida. Agora eu to com um meltdown lá em casa e na dúvida se uso logo ou se deixo pra usar mais pra frente. Ontem eu consegui as primeiras PRs do ano, 1xBW no desenvolvimento, 5rm no pendlay row. Tô bem animado.

Sem problemas. Só não acho legal se for aquela remada cavalinho com apoio, aí você vai estar negligenciando seu core.

Concordo com o danilo, overtraining é um nome meio equivocado. Você nunca vai conseguir treinar mais do que seu corpo aguenta, se você foi lá e treinou é porque seu corpo aguenta treinar. O que existe é falta de descanço e falta de nutrientes. Quanto à questão de treinar 2x por dia, é bem óbvio que é possível. Qualquer atleta de categorias de base na maioria dos esportes faz isso e uma parcela ínfima usa algum tipo de droga. Como falaram, é algo que exige tempo de adaptação, você não vai do dia pra noite triplicar seu volume de treino porque não vai dar certo. Agora, dentro do questionamento que você levantou, você precisa analisar qual o propósito do seu treino. Para atletas, que buscam um alto rendimento em alguma modalidade esportiva, quanto mais ele for capaz de treinar melhor. Mas para alguém que malha somente com fins estéticos não tem vantagem nenhuma em aumentar o volume dessa maneira. Eu sublinhei o verbo malhar, porque nesse ponto de vista, o bodybuilding não é um esporte, então na realidade você não treina, você malha mesmo. Respondendo à sua pergunta, "mas e pra ficar mais bonito pro verão?" Não tem a menor lógica treinar mais buscando um maior crescimento do músculo. Hipertrofia funciona de uma forma bem peculiar, você necessita dar um estímulo mínimo, uma quantidade mínima de nutrientes e um tempo mínimo de descanso para que um músculo cresça. Essas variáveis trabalham bem em uma faixa bastante curta de valores, com resultados ótimos que não variam muito entre os extremos dessa faixa. Por exemplo, você precisa de algo entre 6h-9h de sono por dia. Dormir 12h não te trará benefício nenhum, bem como dormir 4h por dia atrapalhará seus resultados. Comer entre 2g/kg e 3g/kg de proteína por dia (esse valores são bastante questionáveis, mas é só pra dar uma média) em bulk te dará um resultado ótimo. Comer 4 ou 5g/kg não te trará benefício nenhum em termos de hipertrofia. O mesmo vale para o treino. É sabido que para hipertrofia, o músculo precisa ser trabalhado numa média de 3-8 séries com algo entre 6-15 repetições a cada 36h (exemplo tosco, mas é só pra exemplificar). Qualquer coisa que não fuja muito a essa média vai dar resultados parecidos. Descansar mais ou aumentar o volume do treino muito acima disso vai te dar um resultado muito parecido, na melhor das hipóteses. Lembrando que estamos falando aqui de naturais e em termos de hipertrofia. Teorema de pareto, minha gente. 20% do seu esforço são responsáveis por 80% dos resultados. O resto são detalhes supérfluos, que pra maioria não vai fazer a menor diferença.

O floor press já não é amplitude completa, por exemplo. Mas enfim, como eu disse, a idéia do método conjugado é ótima, eu só não concordo com a frequência dos levantamentos principais. O dia de DE não vai cuidar da parte baixa do movimento, porque quando você for levantar 1RM a brincadeira é outra completamente diferente. Explosão com 50% da sua carga não vai melhorar sua explosão com a carga total. Isso é apenas uma forma de manter o treino intenso, mesmo com cargas submáximas. Eu acho o dia de DE importantíssimo, pois é um treino regenerativo (e é mesmo, tanto do SNC como das fibras lentas) e como você bem explicou, com volume alto. Fala camarada. Assiste aquela série de vídeos "So you think you can bench", tem tudo lá. As minuciosidades da técnica que você vai usar, posição de pés, pegada e tal são os detalhes que você vai precisar testar e ver como se adapta melhor, mas o básico tem nesses vídeos que eu citei. Julio, eu não disse que não funciona. Eu só acho que não traz tanta vantagem assim e não é tão necessário treinar com boards sempre. Meu único ponto de discordância com o método do WSB é quanto à frequência dos levantamentos completos mesmo. O Rippetoe fala isso também e eu concordo com vocês. As parciais altas têm sua utilidade sim, mas não acho que devam ser a base do treino. Eu acho mais vantajoso fazer lockouts como assistência e com a maioria das séries na faixa de 3RM, por exemplo, com algumas poucas séries de 1RM.

Puts, por curiosidade fui conferir o vídeo que o nosso querido amigo Tyler disponibilizou e fiquei traumatizado. Que coisa bizarra. Deve ter sido o vídeo mais freak que eu já vi. Não consigo entender como é que uma mulher pode ter aquele objetivo de corpo. Eu sei que a moderação vai cair matando em cima, mas eu acho que seria interessante deixar aí pra que as pessoas possam ter noção do que é o corpo de uma mulher longe do "glamour" dos palcos, sem o photoshop, etc.

O mais legal é a haka:

Ney, o que achou da ioimbina na finalização? Pretende usar de novo agora?

Treininho hoje muito bom. Standing Dumbbell Shoulder Press: 12 kg x 15 reps (+40 pts) 12 kg x 15 reps (+40 pts) 12 kg x 15 reps (+40 pts) [*]Standing Barbell Shoulder Press: 40 kg x 8 reps (+75 pts) 50 kg x 5 reps (+76 pts) 50 kg x 5 reps (+76 pts) 54 kg x 3 reps (+65 pts) 60 kg x 2 reps (+60 pts) 64 kg x 1 reps (+51 pts) 68 kg x 1 reps (+55 pts) 70 kg x 1 reps (+56 pts) 74 kg x 1 reps (+60 pts) [*]Barbell Floor Press: 50 kg x 5 reps (+41 pts) 60 kg x 5 reps (+48 pts) 70 kg x 5 reps (+56 pts) 80 kg x 5 reps (+65 pts) 90 kg x 4 reps (+69 pts) 80 kg x 4 reps (+59 pts) 80 kg x 4 reps (+59 pts) 80 kg x 4 reps (+59 pts) 80 kg x 4 reps (+59 pts) [*]Pendlay Row: 80 kg x 8 reps (+74 pts) 80 kg x 8 reps (+74 pts) 80 kg x 8 reps (+74 pts) 80 kg x 8 reps (+74 pts) [*]Hang Clean: 60 kg x 3 reps (+39 pts) Eu tenho algumas considerações a fazer sobre o WSB. A periodização é excelente, o conceito do método conjugado é ótimo, e a idéia de ter um dia de speed me agrada muito. O que eu não vejo muito sentido para levantadores raw são os exercícios com amplitude limitada. Board press faz muito sentido pra quem usa camisa de força, mas pra quem supina sem equipamentos não traz os mesmos benefícios. É praticamente impossível que você perca o levantamento no lockout, por exemplo. O mesmo vale para o deadlift no rack. Eu acho válido treinar o lockout como assistência, mas não como exercício principal. Pra quem levanta raw, eu acho que os levantamentos principais precisam ser feitos com mais frequência do que os caras da wsb pregam. E isso faz ainda mais sentido se pensarmos em iniciantes/intermediários. Nesse tipo de atleta, a adaptação neuromuscular ao movimento completo é mais importante, assim como treinar a técnica. Pra um cara que faz supino de competição há 10 anos e levanta 400kg com uma camisa de força que faz todo o auxílio da parte baixa do movimento, beleza, treinar um supino com 15cm de boards faz todo sentido, agora pra um cara que nem eu que não levanto nem 2x o meu peso corporal, é muito mais proveitoso fazer o movimento completo. Os russos treinam só os levantamentos completos há séculos e são os caras mais fortes do planeta. A maioria dos levantadores raw treina principalmente os levantamentos completos. Os levantadores olímpicos treinam principalmente os levantamentos completos. Enfim, escrevi tudo isso pra dizer que eu vou fazer os levantamentos completos com mais frequência do que descrito no método, pelo menos uma vez por mês no ME e uma vês por mês no DE. E seguimos, se é alguém ainda acompanha. Abs.

Podiam marcar Jake Shields x Rousimar Palhares!

O mais engraçado é que isso vai completamente contra o conceito de esporte. Se querem ver o jj ser respeitado como esporte legítimo e quem sabe um dia virar uma modalidade olímpica essa palhaçada de fechar categoria tem que acabar.

É uma babaquice tão grande quanto aquela regra de não poder sair do tatame pra comemorar antes do anúncio oficial do resultado da luta.

Filma essa parada aí!

Bom, galera, domingo não deu pra ir na academia, acordei muito tarde. Eu to com um incômodo no nervo ciático, sentindo umas fisgadas da lombar até a coxa, então resolvi não fazer o ME de agacho essa semana. Fiz apenas um trabalhinho regenerativo ontem, com 10 minutinhos de corda no final. Jump Squat (Toyotas): 20 reps (+15 pts) [*]Body Weight Lunge: 40 reps (+50 pts) [*]Push-Up: 20 reps (+30 pts) [*]Body Weight Squat: 30 reps (+19 pts) [*]Jump Rope: 0:10:00 (+48 pts)

Pela regra da IPF não vale ficar na ponta dos pés. E outro detalhe é que a barra tem que parar completamente quando entrar em contato com o peito do atleta. Só aí o juiz vai dar o comando pra empurrar a barra até o lockout.

Depois daquela discussão antiga num tópico sobre shake pós-treino e outros assuntos polêmicos eu entro aqui e vejo essa sua dieta e chego à conclusão de que a galera discute sem motivo nenhum, só porque resolveu viver com alguns dogmas bobos e quer impor esse pensamento aos outros. É mais ou menos o que você disse sobre religião (que é mais ou menos como eu penso também), de se blindar se agarrando em algum autor ou alguma crença como verdade absoluta e imutável. A sua dieta, tirando o desjejum, é praticamente a mesma coisa que eu faço todos os dias. A única diferença é que eu fico em jejum pela manhã pois me sinto bem assim. E pelo que você falou, às vezes também pula essa refeição. Eu to rindo sozinho aqui de lembrar da piazada quebrando o pau naquele tópico (e em vários outros), e ver o Ney fazendo várias coisas que fogem um pouco às idéias predominantes nesse mundo de maromba. Por falar em jejum, nunca mais fez aqueles lances de desintoxicação, jejum prolongado, etc.? Lembro que tinha uns relatos sobre isso no início do diário.

Barbell Box Squat: 60 kg x 10 reps (+49 pts) 70 kg x 2 reps (+33 pts) 70 kg x 2 reps (+33 pts) 80 kg x 2 reps (+38 pts) 80 kg x 2 reps (+38 pts) 80 kg x 2 reps (+38 pts) 80 kg x 2 reps (+38 pts) 80 kg x 2 reps (+38 pts) 80 kg x 2 reps (+38 pts) 80 kg x 2 reps (+38 pts) 80 kg x 2 reps (+38 pts) 80 kg x 2 reps (+38 pts) 80 kg x 2 reps (+38 pts) Dynamic Effort [*]Rack Deadlift: 60 kg x 10 reps (+47 pts) 100 kg x 5 reps (+73 pts) 140 kg x 5 reps (+132 pts) 140 kg x 5 reps (+132 pts) 140 kg x 5 reps (+132 pts) 160 kg x 5 reps (+178 pts) 170 kg x 1 reps (+113 pts) Last rep holding for 30s. [*]Body Weight Glute Hamstring Raise: 10 reps (+23 pts) 10 reps (+23 pts) 8 reps (+18 pts) DE bem explosivo, com a barra quase voando das minhas costas. Pensei em aumentar a carga, mas achei melhor deixar assim. Na próxima sexta vou manter a carga das anilhas e adicionar as bandas elásticas pra aumentar a carga na parte alta do movimento, que acaba ficando muito leve. Queria ter feito mais coisa, mas a academia tava lotada e eu enchi o saco. Na hora de ir embora fiz uma bela de uma cagada, fui guardar minhas coisas na bolsa no porta-malas do carro e acabei trancando o carro com a chave dentro. Fiquei do lado de fora sem chave de casa, sem celular e sem carteira. Puts, foi um perrengue pra fechar a semana com chave de ouro. Ainda morri numa grana no chaveiro. Abs!

Grande Ney! Cara, to chegando meio atrasado mas queria deixar registrado meus parabéns. Tanto pelo nível que você conseguiu atingir no campeonato, mesmo com todas as dificuldades como também pela maturidade com a qual você encara as questões da vida. Você é inspiração pra muito gente aqui no fórum, cara. Eu queria te fazer uma pergunta e espero que não entenda errado. Tentando tirar as questões políticas que claramente influenciam o comportamento dos jurados em um evento como esse, e tentando analisar tecnicamente, dentro do contexto da situação atual do bodybuilding, você não acha que há uma tendência exagerada em valorizar o volume em detrimento da qualidade? Eu falo porque, pelas fotos (e quero deixar isso bem frisado pois eu não estava lá para ter uma perspectiva mais clara), me pareceu que você era um dos competidores com melhor conjunto e com um equilíbrio entre volume e definição. Por outro lado, a impressão que dá (de novo, pelas fotos) é que alguns dos outros caras estavam com um volume melhor. Será que isso não pesou na hora de julgarem? Você não acha que essa é uma tendência do esporte, ainda mais agora com essa geração Jay/Phill? Eu fico meio perdido hoje em dia. Cada campeonato que eu paro pra ver os resultados eu me convenço mais que não entendo absolutamente nada do que os juízes avaliam. Eu fico com a impressão que excesso de subjetividade acaba virando desculpa pro juiz escolher quem ele quer, sem critério nenhum e sem precisar justificar nada pra ninguém. Bom, acabei fazendo várias perguntas, mas o que eu queria saber é se você leva esses fatores em consideração na hora de planejar a preparação para o próximo campeonato. De repente entrar menos seco para não sacrificar tanto o volume. Abração, meu velho!

Não dá pra ter a menor idéia do que pode ser esse problema do Rafael, pelo que ele escreveu o cara é todo torto, hehehe. Volta pro RPG, é só o que posso dizer.

Man, só fiz dois dias de ME, por enquanto. Acho que eu peguei meio pesado nos auxiliares e assistências, porque eu to todo moído. Aí vem a maravilha que é a periodização deles, hoje e domingo é DE, dá pra recuperar bem até as próximas RM, só que você aproveita pra treinar velocidade. To curtindo o treino.

Cara, esses pesos em lbs são só pra sacanear a gente né?

Tá certo rednight, supino reto deixa o ombro na posição mais vulnerável. Prefira o inclinado ou declinado.

Pra que tanto medo da barra no supino? Se ela voltar, você rola ela até a cintura e levanta normalmente.