mandachuva

Tem a Renata também, que por sinal usa um método russo. Mas ela é aspirante e pelo que falou nunca ciclou. Ela provavelmente tem acesso a algumas dessas informações, só não sei se compartilharia aqui com a gente.

Só tem uma medida na Inglaterra que eu aprecio. O famoso pint.

Cara, a recomendação do SL de forçar os cotovelos pra trás é mais um paliativo pelo fato do público alvo ser principalmente de iniciantes (na minha humilde opinião). Colocando os cotovelos pra trás você força uma situação onde as escápulas estarão aduzidas, que é algo primordial para um low bar. Além disso, é comum ter dificuldade de achar o ponto correto de apoio da barra e precisar compensar fazendo força nos braços pra manter a barra no lugar (eu tive esse problema quando mudei pro low bar, relatei aqui) e manter os cotovelos pra trás facilita nesse ponto. A questão é que muita gente tem problemas de mobilidade pra conseguir fazer adução das escápulas e manter os cotovelos embaixo da barra ao mesmo tempo, então eu creio que ele resolveu facilitar para o leitor. O problema é que a tendência é de abaixar muito o tronco fazendo isso. Já li alguns autores (não lembro quais) recomendando colocar os cotovelos embaixo da barra somente na transição, mas eu não vejo vantagem em fazer isso, além de achar um fator de desequilíbrio. O agacho deveria ser um movimento sólido e as únicas coisas que deveriam flexionar e estender seriam quadris e joelhos (e tornozelos indiretamente). Pra completar esse post desnecessariamente longo, eu acho mais seguro e eficiente manter os cotovelos embaixo da barra. Isso vai requerer uma certa mobilidade e um encaixe da barra correto no trapézio, mas vai manter o tronco alto e uma forma melhor para agachar. Abs, parceiro! Eu estou sendo um pouco irresponsável, de fato. O caso pode piorar? Talvez, mas como eu não notei nenhuma piora até agora eu estou apostando. Algumas coisas que eu não conseguia fazer, já consigo, como aquele plate pinch que era impensável algumas semanas atrás. Eu já quebrei vários dedos, então já conheço as possibilidades. O que provavelmente vai acontecer é ficar imobilizado um tempo, ficar fazendo fisioterapia por mais um tempão e não vai ficar 100% (como todos os outros dedos que eu quebrei). Talvez precise operar e aí é mais tempo imobilizado e também não vai ficar como era antes. Então se eu tenho um dedo que me atende em 90% do tempo e está melhorando, eu prefiro deixar assim. Na pior das hipóteses, vai chegar um ponto que eu vou ser obrigado a ir no médico e vai acontecer uma daquelas duas coisas que eu listei. Comer, comer, é o melhor para Fefe crescer! Beijos!

Continua sem entender, hahaha. Eu faço adução das escápulas e apoio a barra no meio do trapézio. Não vejo como pode ser possível colocar os ombros embaixo da barra. Eu mexo com homologação de aplicativos, desempenho e qualidade de software, testes de carga, extração e mascaramento de dados, entre outras coisas.

Ih cara, foi mal, a gente postou praticamente ao mesmo tempo, nem vi. Eu sou engenheiro de redes. Trabalho na área de TI de um banco. Não entendi a pergunta sobre os ombros.

Foi uma gambiarra, hehe. Não foi um lockout porque ficou a 10cm do peito, seria um 2-board, mais ou menos. É como se fosse um board press ao contrário, começando em baixo e terminando embaixo (o que é muito mais difícil). Mas tem balada todo dia, haha. Nem lembrava com era uma rosca direta, que exercício cretino.

O agacho ali não chegou na paralela, foi invalidado. Mas a menina parece um tanque de guerra, tá doido, forte pacas.

Esse é o objetivo, hehe.

Creio que você queria saber das medidas... se for isso eu vou deixar pra tirar mais pra frente. Não mudou muita coisa desde a última vez que tirei, nem vale a pena me preocupar com isso agora. Eu fui taxado no fat gripz. Sempre tem esse risco. Pois é, mas o problema não é passar pela alfândega. Se você não está importando nenhum produto ilegal, que fiscalizem, taxem e entreguem essa porra no prazo. Agora eles deixam seu pacote mofando no galpão por meses e você não pode fazer nada. Isso que me dá raiva. --------------------------------------- Bom, galera, ontem caiu uma chuva cabulosa aqui, metade da cidade ficou alagada, vários bairros ficaram sem luz e eu não tive coragem de arriscar chegar na academia e não poder treinar. Perdi o dia de ME do squat mais uma vez. Pra compensar fiz um box squat hoje só pra mexer as pernas. Improvisei um board press no suporte do agachamento, ficou com uns 10cm mais ou menos. O problema é que tinha que sair da posição baixa e isso torna a coisa milhões de vezes mais difícil. Dava pra ter colocado mais peso, mas senti uma fisgada no cotovelo e achei melhor não forçar. Tentei ainda com 108kg duas vezes, mas o cotovelo tava doendo demais, achei melhor desistir. Fiz um plate pinch pra ver como anda o meu dedo, senti um pouco de dor, mas nada demais. Sim, eu fiz rosca no final do treino, pra ficar inchadinho pra balada. Mentira, é pra dar dar uma reforçada nesse lance do cotovelo, hehe. Barbell Bench Press: 40 kg x 10 reps (+56 pts) 60 kg x 5 reps (+64 pts) 70 kg x 3 reps (+60 pts) 80 kg x 2 reps (+59 pts) 90 kg x 1 reps (+55 pts) 100 kg x 1 reps (+64 pts) 104 kg x 1 reps (+68 pts) Board press 10cm starting from bottom position. [*]Barbell Box Squat: 60 kg x 10 reps (+49 pts) 100 kg x 5 reps (+76 pts) 110 kg x 5 reps (+88 pts) 120 kg x 5 reps (+102 pts) 120 kg x 5 reps (+102 pts) 120 kg x 5 reps (+102 pts) 100 kg x 10 reps (+89 pts) [*]Barbell Incline Bench Press: 40 kg x 10 reps (+46 pts) 60 kg x 8 reps (+59 pts) 70 kg x 8 reps (+69 pts) 70 kg x 6 reps (+64 pts) 70 kg x 5 reps (+61 pts) [*]Seated Cable Row: 50 kg x 15 reps (+37 pts) 60 kg x 12 reps (+42 pts) 70 kg x 8 reps (+45 pts) 80 kg x 6 reps (+49 pts) [*]Plate Pinch: 7 kg x 1 reps (+5 pts) 7 kg x 1 reps (+5 pts) 7 kg x 1 reps (+5 pts) Set 1: 1min / Set 2: 40s / Set 3: 35s [*]Dumbbell Bicep Curl: 7 kg x 50 reps (+37 pts)

Aqui Luis, um vídeo bacana pra demonstrar o que eu falei. É um recorde mundial raw, por sinal, hehe. Repare que o ângulo do tronco em relação ao solo é praticamente o mesmo durante todo o movimento. Veja como ele mantém o tronco elevado e o cotovelo embaixo da barra o tempo todo. Tem uma variação muito pequena ali na hora que ele faz o chamado hip drive, mas é muito sutil, além de ser uma situação extrema aquela. No nosso caso, de pessoas normais, uma 3RM não deveria ter essa variação, a execução deveria ser bem sólida, sem nenhuma instabilidade. Abs.

Sim, mas no sentido de que o seu tronco vai ficar com ângulo praticamente constante com o solo, então o primeiro movimento é somente das pernas. O quadril vai subir primeiro, mas é muito pouca coisa. O que não pode acontecer é dividir o agacho em extensão de pernas e extensão de lombar, e transformar o movimento em um good morning (durante uma certa parte do movimento). Depois eu posto uns vídeos pra exemplificar o que eu tô falando.

Quando chegar no nível do Buddy Lee pra mim tá bom, hahaha Ou então desse cara aqui: Saca a campeã mundial de jump rope ano passado. http://www.youtube.com/watch?v=WEXRIIeric4&feature=relmfu

Cara, só agora que eu consegui ver os vídeos. Sobre o seu supino, sua base tá muito errada. Os pés têm que empurrar o solo o tempo inteiro. Eles vão empurrar seu trapézio contra o banco durante o levantamento (por isso a ponte tem que ser mais acentuada). Um bom teste pra saber se sua base está sólida é pedir pra alguém empurrar levemente suas pernas lateralmente na direção do banco e tentar oferecer resistência a esse empurrão. Quanto ao agacho, só vi um detalhezinho que vai te ajudar, que é manter o ângulo das costas em relação ao solo mais constante. Na hora de subir você levanta o quadril um pouquinho antes do tronco. Se você conseguir fazer a transição sem perder o ângulo do tronco as cargas vão subir. Isso é pura estabilização do core, vai facilitar o trabalho das suas pernas. Abs!

Meus treinos em jejum costumam render muito mais. Só que tem que manter o volume baixo, senão depois de um tempo quando os estoques de glicogênio baixam o rendimento cai muito.

Essa de acumular energia é meio nonsense. Nas categorias leves os caras não têm bf alto, porque é mais vantajoso ele manter o máximo de músculos sem passar do limite da categoria e de forma a conseguir manter os estoques de glicogênio altos o suficiente pra ele treinar sem problemas. Nas categorias mais pesadas que os caras são mais gordos, simplesmente por que eles não ligam pra estética, mas sim pra comer que nem uns animais e levantar peso que nem uns animais. PS.: Esses tópicos me divertem, hehehe.

Pra mim falta a casa e todo o resto. Dá até vontade de voltar pra casa da minha mãe só pra montar uma academia. Mentira, não dá não.

Pena o Igor ter deixado o fórum, poderia contribuir muito aqui nesse tópico. Infelizmente não temos ninguém que compete ou já competiu nessas modalidades que pudesse falar abertamente sobre drogas. É o único assunto que falta conteúdo nesse fórum.

Inacreditável...

É uma boa também. Vou fechar essa onda no DE e ver se tive alguma melhora. O meu fat gripz demorou muito pra chegar. Acho que tá rolando alguma sacanagem dos correios ou da receita, ou dos dois com encomendas internacionais. Tenho 3 pacotes pra receber que normalmente chegariam em 15 dias e estão demorando quase 3 meses agora. Eu odeio essa merda desse país nessas horas. Quanto ao dedo, eu nem fui ao médico e provavelmente não irei tão cedo. Me incomoda um pouco nos treinos, mas só no início, depois melhora. Não sentindo dor, vou deixar assim mesmo. Se eu for no médico ele vai mandar imobilizar e eu não to nem um pouco afim de ficar sem treinar agora. Seria, vou tentar incluir como auxiliar. To sentindo falta também de algum reforço pra anterior de ombro. Esse supino vai melhorar ou eu mudo meu nome pra Guarda Belo. -------------------------------- Hoje me enrolei no trabalho, o ME de squat vai ficar pra amanhã. Vou tirar minha RM do good morning, que é um lixo.

E eu aqui comendo mosca e perdendo esse diário... Impressionantes suas cargas Renata. Para o tempo de treinamento é bem absurda sua força. Se me der licença eu teria algumas perguntas: Porque não contabiliza o peso total? Já que você pretende competir, é bom já ir pensando em termos de carga total sempre. (além de facilitar pra gente que lê o diário, hehe) Essas cargas são com equipamento ou raw? Você treina com alguma equipe, algum treinador com experiência na modalidade ou algo parecido? Parabéns novamente pela dedicação!

Pois é, o tal do Galeto não tinha a menor noção do que fazer ali embaixo. Era meter o cotovelo na cara, levantar o quadril e ficar marretando até acabar a luta. Ele ainda conseguiu apanhar, mesmo caindo por cima. Achei os dois num nível muito fraco.

Luta fraquíssima.

Eu aprendo muito com essa galera. Abraço! --------------------------------------------------------- Standing Military Press: 20 kg x 20 reps (+41 pts) 20 kg x 20 reps (+41 pts) 20 kg x 20 reps (+41 pts) 20 kg x 20 reps (+41 pts) 20 kg x 20 reps (+41 pts) [*]Barbell Bench Press: 50 kg x 3 reps (+44 pts) 50 kg x 3 reps (+44 pts) 50 kg x 3 reps (+44 pts) 50 kg x 3 reps (+44 pts) 50 kg x 3 reps (+44 pts) 50 kg x 3 reps (+44 pts) 50 kg x 3 reps (+44 pts) 50 kg x 3 reps (+44 pts) 50 kg x 3 reps (+44 pts) 50 kg x 3 reps (+44 pts) Dynamic Effort [*]Incline Dumbbell Bench Press: 26 kg x 12 reps (+81 pts) 26 kg x 10 reps (+76 pts) 26 kg x 10 reps (+76 pts) 26 kg x 8 reps (+71 pts) [*]Seated Cable Row: 45 kg x 15 reps (+34 pts) 45 kg x 15 reps (+34 pts) 45 kg x 15 reps (+34 pts) 45 kg x 15 reps (+34 pts) 45 kg x 15 reps (+34 pts) [*]Football (US Soccer): 0:30:00 || competitive game (+213 pts) Treino de hoje foi péssimo, meu ombro bichado doendo pacas. E o meu supino é uma bosta, principalmente na parte baixa, não tenho força nessa parte do movimento (peitoral fraco). Passando dos 20cm mais ou menos eu consigo ser bem explosivo, mas as primeiras séries do DE foram péssimas. Aceito sugestões de auxiliares pra tentar melhorar essa parte baixa do supino. Abs!

Dois motivos. O primeiro é que eu sempre acreditei que um bom aquecimento faz uma diferença absurda, principalmente em treinos de explosão e volume alto. Eu aprendi isso na prática quando competia no remo, até já comentei sobre isso no diário do redlight. Eu confesso que eu venho negligenciando isso faz tempo na academia, tanto por falta de tempo como por preguiça. Eu já tinha pensado em um esquema de aquecimento nesse estilo pros dias de DE e aí calhou de eu ter chegado pra treinar ontem e os bancos estarem todos ocupados, eu tinha tempo sobrando e acabei fazendo. Experimenta fazer algo parecido qualquer dia. Na hora do DE você estará a mil, vai jogar a barra no teto. É fefe, esse lance de jejum é muito pessoal, não é todo mundo que se adapta. Mas na sua situação atual eu estaria comendo de hora em hora pra deixar a síntese proteica elevada o tempo inteiro. Cara, dá uma pesquisada no Boris Sheiko, Smolov, Pavel Tsatsouline e Alexander Faleev. Tem muitos livros russos sobre powerlifting e weightlifting, mas parece que as traduções são péssimas. Eu confesso que nunca tentei ler nenhum.

Ih fefe, se fosse há alguns anos eu ficaria nervoso, p. da vida, estressado, sairia xingando deus e o mundo... hoje em dia eu só dou risada. Engraçado como encaro as coisas com muito mais leveza hoje em dia. Eu procuro ser prático, no caso eu já penso como eu vou fazer pra resolver o problema e vou atrás. Não deixo esses sentimentos ruins me afetarem mais não. Foi engraçado, minha namorada me ajudou e no final estávamos rindo à beça da situação. E eu to todo quebrado mesmo, to parecendo um velho, mas não desanimo não, essas coisas acontecem. Comigo não essa de ziquizira não, tenho o corpo fechado, ninguém me pega, hehehe. Apareça mais fefe, você é a única alma feminina que ainda aparece pra florir esse diário. ------------------------------- Treino hoje foi insano. Antes que me perguntem, aquilo tudo antes do DE era aquecimento. Barbell Deadlift: 60 kg x 15 reps (+70 pts) 70 kg x 10 reps (+77 pts) 70 kg x 10 reps (+77 pts) 70 kg x 10 reps (+77 pts) [*]Clean: 70 kg x 3 reps (+57 pts) 70 kg x 3 reps (+57 pts) 70 kg x 3 reps (+57 pts) 70 kg x 3 reps (+57 pts) 70 kg x 3 reps (+57 pts) [*]Clean and Jerk: 70 kg x 1 reps (+67 pts) 70 kg x 1 reps (+67 pts) 70 kg x 1 reps (+67 pts) 70 kg x 1 reps (+67 pts) 70 kg x 1 reps (+67 pts) [*]Barbell Box Squat: 80 kg x 2 reps (+38 pts) 80 kg x 2 reps (+38 pts) 80 kg x 2 reps (+38 pts) 80 kg x 2 reps (+38 pts) 80 kg x 2 reps (+38 pts) 80 kg x 2 reps (+38 pts) 80 kg x 2 reps (+38 pts) 80 kg x 2 reps (+38 pts) 80 kg x 2 reps (+38 pts) 80 kg x 2 reps (+38 pts) Dynamic Effort. 80kg+~10kg bands [*]Stiff Leg Barbell Good Morning: 80 kg x 5 reps (+43 pts) 80 kg x 5 reps (+43 pts) 80 kg x 5 reps (+43 pts) [*]Front Barbell Squat: 80 kg x 8 reps (+99 pts) 80 kg x 8 reps (+99 pts) 80 kg x 8 reps (+99 pts) [*]Body Weight Glute Hamstring Raise: 10 reps (+23 pts) 8 reps (+18 pts) 6 reps (+13 pts) Bom fim de semana a todos!