mandachuva

Pois é, rapaz. Agora aqui no hipertrofia, se você for natural, não comer de 3h em 3h e não treinar ABCDE 5x10 bi-set 3x8 invertido-ao-contrário pirâmide com 16 isoladores por semana é melhor você ficar quietinho senão a galera cai matando. Tá doido!

Mas você acaba de admitir que pega pouco peso no agacho porque negligenciou o treinamento, não domina a técnica direito, etc. Você pega mais no terra que no supino, o que é o normal, mesmo sem fazer levantamentos com frequência. Você evoluiu no supino porque treina sempre. Se fizesse agacho e terra sempre, estaria pegando muito mais carga. O que o henrique comentou está correto. Se você treina com a mesma atenção os todos os básicos, você "tem" que pegar mais carga no terra e no agacho.

Vixe, a galera ainda cicla creatina por aqui?

Pior que é verdade. Agora virou guerrinha de quem toma AEs contra os naturais, os que querem ficar ogros e os que querem ficar definidinhos, kkkkkk.

Pra vocês verem a importância de fazer uns treinos funcionais, bodyweight, alongamentos, etc. de vez em quando. Uma vez o pessoal lá da academia resolveu relembrar os tempos de criança e fizeram um torneio de bolinha de gude. Pensem um monte de marmanjo, alguns gigantescos, se sujando de terra, deitando no chão pra jogar búlica. kkkkkk Além de render boas risadas, essa bricadeirinha rendeu muitas, muitas dores na galera. No dia seguinte tava todo mundo quebrado de ficar abaixando, ajoelhando, sentando no chão. A mesma coisa essa semana, quando eu resolvi participar da olimpíada do trabalho e fui jogar futebol depois de quase 3 anos sem ver uma bola. Fiquei com alguns músculos doloridos que eu nem lembrava que existiam. O trabalho de corrida com impacto, mudança brusca de direção, coordenação é completamente diferente de um trabalho com anilhas e barras. Mobilidade, equilíbrio, resistência, grip... tudo isso é muito importante e difícil de ver alguém treinar dentro de uma academia.

Poxa, parabéns Ney e Elton. Muito impressionante a mudança, parabéns aos dois. Sei que esse é um trabalho que só funciona se existir uma sinergia e confiança entre as duas partes, além de muita dedicação. Eu estou terminando meu primeiro cutting da vida (se é que posso chamar assim) que, apesar do meu amadorismo e de ter feito várias cagadas, deu um resultado bem bacana. Agora tem aquelas gordurinhas mais teimosas que eu não consigo perder de jeito nenhum sem terminar de fritar com toda a minha já escassa massa magra. Então se prepara aí Ney, porque mais pro final do ano, assim que eu equilibrar minhas contas, você vai ganhar mais um aluno dedicado (e chato pra caramba). Aproveitando a deixa, que substâncias você recomendaria para ajudar uma criatura insone? Abs.

Eu sugeri o stiff porque o agacho pega muito mais anterior, então se ele dá conta do recado, não vejo motivo pra fazer extensora. Um stiff aí deixaria o treino mais completo. Além disso, no treino B tem 4 exercícios pra biceps/costas e só tem terra que pega inferiores, o que é muito pouco. Esse treino B ficou bem desequilibrado pra um FB. Minhas alterações foram pra deixar os dois treinos bem equilibrados e superior/inferior e anterior/posterior. Mas do jeito que você montou também fica bom, focando mais em anterior no treino A e posterior no treino B, não tinha pensado nisso.

Eu só achei fraco o treino de pernas. Não tem nada pra posteriores. Eu trocaria essa cadeira extensora por stiff, adicionaria algum ex. pra panturrilhas e colocaria pelo menos um legpress no treino B. E uma pergunta, vai ser tudo bi-set?

Eu acredito que cada um deve fazer mais uma luta, e ambos vencendo, o Dana já deve casar esse confronto. Qualquer das duas revanches contra o Spider será interessante. O Sonnen dominou 5 rounds e foi finalizado. Não sei até que ponto o Anderson deixou ele vir pra cima pra tentar a finalização, mas duvido que ele teria o mesmo domínio em uma revanche. E o Vitor foi nocauteado muito rápido, não deu pra ver do que ele seria capaz.

Cara, de todas as pessoas que já tomaram AE's que eu conheço, só 10% tem shape bom de verdade. Dos outros 90%, metade é frango de verão e tem shape lixo, outra boa parte era gorda e ficou pior ainda e o resto tem shape apenas razoável (pra quem já ciclou). Você se surpreenderia se soubesse quanta gente toma AE's de qualquer jeito, sem saber sequer o que é uma dieta.

Ontem veio um camarada lá da academia me falar pra não flexionar as pernas no terra. Eu: Hãn? Ele: É tem que fazer com a perna semiflexionada, senão vai estourar sua lombar. Eu: Mas aí vira stiff. E errado, ainda por cima. Eu to fazendo lev. terra, brother. Por isso que ele é gigante. Da cintura pra cima. O cara passa 2h por dia na academia, não malha inferiores e quer me ensinar a fazer terra. Eu mereço...

Essa luta vai ter que acontecer. Mas antes tem que rolar Sonnen x Belfort, valendo o title shot.

Sim, BCAAs seriam só nos dias de treinos, mas no seu caso em que a primeira refeição é só 12h, você teria que tomar BCAA entre o treino e o desjejum também , pelo menos uns 20g, o que ficaria bem caro. Esse esquema de ter que comer de 3h em 3h é mito. Monte uma dieta que se adapte à sua rotina, comendo nos horários mais cômodos pra você. O importante é a quantidade de calorias e de macronutrientes ingeridas no final do dia, é isso que vai determinar se você vai ganhar ou perder peso. Dá uma lida na sessão de nutrição do fórum pra aprender a calcular os macros. Os horários de alimentação você decide como achar melhor. Só não faça a besteira de não colocar um pré-treino e um pós (que é o que você faria na sua proposta de LG). Como você é iniciante, dá pra manter a dieta levemente hipocalórica e ganhar MM sem precisar fazer carb cycling e sem precisar fazer um jejum de 16h.

Não faça isso não, brother. No seu caso é melhor fazer uma dieta tradicional. Se você não tem grana pra comprar BCAA e só pode treinar às 7h, não vale a pena fazer LG. Faça um pré-treino decente, invista nos aeróbicos e siga uma dieta hipocalórica. Você é iniciante, vai ter resultados muito rápido.

Zé Galinha não tinha morrido?

Não é preconceito não, imagina! Eu acho que ele tem é medo de gostar.

Ele merecia apanhar, mas no ringue. Danna White, Belfort x Sonnen, por favor.

Não é só isso não. Como ele mesmo explicou na entrevista, aqui ele tinha que treinar cada modalidade em uma academia. Os treinadores bons estão espalhados e ele não conseguia ter uma equipe fixa. Além disso, a estrutura das academias daqui não se compara com as de lá. Lá é muito mais barato montar uma estrutura boa, tem muitos fornecedores de equipamentos, muitas marcas querendo colocar seus produtos no mercado. Aqui temos que importar tudo e sai tudo muito mais caro. E, no geral, as mensalidades de academias top nos EUA são mais baratas do que no Brasil. Além da recessão econômica que eles estão. Então não sei se é mais fácil arrumar alunos para pagar mais caro por lá. Sem contar que um profissional nos EUA custa muito mais caro que no Brasil. Enfim, estou especulando, não dá pra saber se é tão mais vantajoso nesse ponto de vista. E o potencial de crescimento do MMa no Brasil é absurdo, então é muita coisa pra pesar. O que eu não concordo é dizer que os caras abandonaram os brasileiros porque resolveram treinar lá fora. O que tem a ver?

Ontem no programa "De Frente com Gabi" o entrevistado foi o Vitor Belfort. Quem assistiu a entrevista teve a oportunidade de ouvir da boca dele o que eu e outros falamos aqui nesse tópico. Ele disse que voltou ao Brasil porque queria fazer o esporte crescer no país, mas que aqui não existe estrutura para um atleta de ponta treinar. Ele se viu obrigado a voltar pros EUA pois queria voltar a competir em alto nível e precisava de uma academia melhor, de uma equipe decente, etc, coisas que ele não conseguiu por aqui, nem de longe. Agora vamos parar de hipocrisia e de dizer que quem criticou não apresentou argumentos. Tá aí um atleta do UFC dizendo. Esse fim de semana também passou no SporTV a reprise do penúltimo Jungle Fight em Belém. A diferença de nível dos atletas, comparando com os eventos internacionais, é abismal. A iniciativa do evento é fantástica e é um dos principais eventos nacionais de um esporte que tende a crescer muito nos próximos anos, mas dá pra ver que ainda estamos anos luz dos outros países em termos de estrutura do esporte.

Só pra vocês terem uma idéia... O Steve Reeves foi Mr. Universo com 1,83m de altura e 46,5cm de braço. O John Grimek foi Mr. America com 1,74m e 44,5cm de biceps. Esses caras deviam subir no palco com cerca de 6% de bf. Então dá pra ver que conseguir mais de 42 de braço com bf baixo e natural não é tão fácil assim. Com bf alto é outra história (e muita gente mede esse número de forma errada).

Não acho o Cigano tão superior em pé não. Apesar da envergadura menor, o Cain tem a mão muito pesada, tem mais explosão e mais velocidade. O Cigano sabe defender bem as quedas também, não vai ser fácil derrubar ele não. Os dois são excelentes, vai ser um lutão.

Isso é completamente e lindamente trash! kkkkkkk Sério, me emocionei com o texto. Algum estudante doidão do primeiro ano de cinema tinha que fazer uma propaganda pra eles!

Wanderlei podia ter ficado calado também.

Esse negócio de 8h não tem anda a ver. Esse valor é uma média, que na verdade está muito ligada a fatores históricos. Você pode dormir 10h e dormir mal ou dormir 4h e ser o suficiente. Tudo depende dos ciclos do sono, e se você consegue atingir os estágios mais profundos do mesmo. Se você acha que a falta de sono está te prejudicando, procure um médico para saber se isso é psicológico ou não e se não for, ele poderá te ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.

Teve a do Anderson x Belford, que foi mais marketing do que tudo. Mas eu sabia da superioridade do Anderson, só achei que a luto fosse mais equilibrada, sem contar a falta de ritmo do Vitor. Mas em termos de equilíbrio e expectativa de boa luta essa aí tem tudo pra ser a melhor luta do ano. Cigano vem melhorando a cada embate e o Cain é extremamente talentoso. Se os dois cairem pra dentro na trocação, vai ser lindo, e vejo grandes chances de isso acontecer.