mandachuva

Treino ligeiro hoje. Até que as cargas foram decentes. O agacho foi low bar ATG, hehe. Standing Military Press: 20 kg x 20 reps (+41 pts) 20 kg x 10 reps (+36 pts) 30 kg x 10 reps (+42 pts) 40 kg x 5 reps (+42 pts) 50 kg x 5 reps (+48 pts) 54 kg x 5 reps (+51 pts) 60 kg x 5 reps (+56 pts) 64 kg x 3 reps (+48 pts) 70 kg x 3 reps (+52 pts) [*]Barbell Squat: 74 kg x 10 reps (+82 pts) 74 kg x 10 reps (+82 pts) 74 kg x 10 reps (+82 pts) 100 kg x 5 reps (+102 pts) 120 kg x 5 reps (+138 pts) 130 kg x 5 reps (+160 pts) 130 kg x 5 reps (+160 pts) 5s pause at bottom up to set 3.

Eu vi o treino lá no fitocracy e não entendi nada. Pensei, o Martin tá maluco, hehe. Esses treinos de depleção da UD são chatos demais, muito sofrimento, hehehe.

Esse ano tá difícil conseguir engrenar nos treinos. Muita coisa acontecendo, não anda sobrando muito tempo. Quando eu tenho oportunidade de treinar eu to morrendo de cansaço e quero mais é a minha cama. Espero que isso mude nas próximas semanas e eu consiga seguir uma rotina mais regular. Minha dieta tá um lixo nas últimas semanas, tenho comido muito abaixo da manutenção, às vezes só 1000kcal, ou se bobear até menos. Incrivelmente eu me pesei hoje e deu 75,5kg com roupa e tenis, então eu chuto uns 74kg. Eu vou deixar o WSB de lado por um tempo, até conseguir me organizar pra treinar certinho. Por enquanto os treinos vão ser o que der na telha na hora que chegar na gym, como foi hoje. Fiz um fullbody bem maluco com ênfase na pegada. É um tesão treinar assim. Pena que as cargas foram ridículas, mas foi só pra colocar o corpo em movimento de novo. Fechei com um klokov complex, carga simbólica, mas foi divertido. Abs. Cuban Press: 20 kg x 30 reps (+27 pts) Setting shoulders in place. Great warm up for bench press. [*]Barbell Bench Press: 40 kg x 20 reps (+63 pts) 60 kg x 10 reps (+76 pts) 80 kg x 5 reps (+87 pts) 80 kg x 5 reps (+87 pts) 80 kg x 4 reps (+79 pts) 2 weeks off didn't help me here. [*]Other Weightlifting: 40 kg x 10 reps (+17 pts) 40 kg x 10 reps (+17 pts) 40 kg x 10 reps (+17 pts) 40 kg x 10 reps (+17 pts) 40 kg x 10 reps (+17 pts) JM Press. Just trying to learn it. It hurts my fucked up elbows. [*]T-Bar Row: 20 kg x 10 reps (+23 pts) 40 kg x 7 reps (+30 pts) 55 kg x 5 reps (+33 pts) 65 kg x 5 reps (+39 pts) 75 kg x 5 reps (+45 pts) 75 kg x 5 reps (+45 pts) 75 kg x 5 reps (+45 pts) With Fatgripz [*]Barbell Deadlift: 80 kg x 5 reps (+76 pts) 80 kg x 5 reps (+76 pts) 80 kg x 5 reps (+76 pts) 80 kg x 4 reps (+69 pts) 80 kg x 3 reps (+61 pts) 120 kg x 1 reps (+75 pts) 120 kg x 1 reps (+75 pts) 120 kg x 1 reps (+75 pts) 120 kg x 1 reps (+75 pts) 120 kg x 1 reps (+75 pts) 120 kg x 5 reps (+138 pts) 120 kg x 5 reps (+138 pts) 120 kg x 5 reps (+138 pts) 120 kg x 5 reps (+138 pts) 120 kg x 3 reps (+111 pts) With Fatgripz until set 5. After that deadlift + shrugs up to set 10. From there, Plate pinch + deadlifts [*]Barbell Shrug: 120 kg x 7 reps (+65 pts) 120 kg x 5 reps (+59 pts) 120 kg x 5 reps (+59 pts) 120 kg x 4 reps (+54 pts) 120 kg x 3 reps (+47 pts) Deadlift + Barbell shrug [*]Plate Pinch: 8 kg x 1 reps (+5 pts) 8 kg x 1 reps (+5 pts) 8 kg x 1 reps (+5 pts) 8 kg x 1 reps (+5 pts) 8 kg x 1 reps (+5 pts) Plate pinch + deadlifts. Holding as much as possible. 1,5min for first set, 30s for last one. [*]Clean: 60 kg x 1 reps (+33 pts) 60 kg x 1 reps (+33 pts) 60 kg x 1 reps (+33 pts) 60 kg x 1 reps (+33 pts) 60 kg x 1 reps (+33 pts) Actually, that was a klokov complex. Very light weight, just used as a finisher 'cause I don't have bumper plates (cant't let the bar hit the floor, depressing). Didn't log the deadlift cause it's too easy. [*]Front Barbell Squat: 60 kg x 1 reps (+35 pts) 60 kg x 1 reps (+35 pts) 60 kg x 1 reps (+35 pts) 60 kg x 1 reps (+35 pts) 60 kg x 1 reps (+35 pts) 2s pause at bottom. Part of klokov complex [*]Push Press: 60 kg x 1 reps (+26 pts) 60 kg x 1 reps (+26 pts) 60 kg x 1 reps (+26 pts) 60 kg x 1 reps (+26 pts) 60 kg x 1 reps (+26 pts) Part of klokov complex. [*]Jerk: 60 kg x 1 reps (+26 pts) 60 kg x 1 reps (+26 pts) 60 kg x 1 reps (+26 pts) 60 kg x 1 reps (+26 pts) 60 kg x 1 reps (+26 pts) Part of klokov complex. Esse é klokov complex. Já vi esse vídeo um milhão de vezes e ainda não consigo acreditar na facilidade que ele faz o push press e em seguida aquele jerk fodão. 205kg... fdp!

Alguém duvida que o Vitor é mais treinador? O Wand acha que tudo se resolve na base da vontade. O Massaranduba é a síntese do que virou o Wanderley no MMA hoje, muita pose de machão e quase nada de inteligência e técnica. Só que o esporte evoluiu e se o cara não form completo vai apanhar sempre, assim como ele vem apanhando no UFC e assim como a equipe dele no TUF. Quanto à luta Wand x Vitor, tem tudo pra dar Belfort, tanto pelo retrospecto recente quanto pela condição física atual dos dois. Mas, é aquele negócio, MMA sempre tem o fator da imprevisibilidade.

Na teoria é assim mesmo, mas na prática é outra história. Pega o caso do Ney Felipe, por exemplo. O cara é nutricionista, com um conhecimento raro de se ver, participou de dois campeonatos em um intervalo curtíssimo. No primeiro entrou seco, fibradíssimo, porém pecou no volume. Aproveitou que o shape tava bom, estendeu por mais um tempo a dieta, e achou que já sabia onde tinha errado no primeiro. Chegou no segundo champ com mais volume, porém ainda com um pouco de água pra tirar. Isso com todo o conhecimento dele, com o acompanhamento do André, do Mr. Universo, etc. Está longe de ser uma ciência exata, são muitos fatores pra influenciar, muitas variáveis pra manipular. Sobre leptina, eu me expressei mal, mas se é desculpa ou não aí já é uma discussão longa e possivelmente sem conclusões definitivas. Não vou responder essas questões pra não desvirtuar o tópico (mais ainda).

Alberto Nunez natural? kkkkk Anyway, eu disse aquilo de uma forma muito vazia e generalista então vou explicar de forma resumida as premissas do que eu penso que diferencia (nem tanto assim) o treino do natural. O primeiro ponto parece que tá bem entendido, você explicou de uma forma, o craw de outra, mas no fim todos concordamos que deve-se gerar tensão sobre o músculo de forma correta. Eu ressalto novamente o ponto da progressão de tensão. It's no big deal, como você disse. Um outro ponto, que é mais empírico e observacional (além de um pouco de lógica aplicada), é o que vai acabar explicando aquela minha afirmação vazia e talvez explique o que eu prego por treinar pesado. E aí entra o fato de que hipertrofia sarcoplasmática não faz muito para o natural, e eu sou obrigado a discordar um pouco quando você diz que tanto faz trabalhar em 3RM ou 12RM. Porque se eu afirmo isso, eu posso extrapolar pra 20RM, 30RM, por exemplo, e não é assim que funciona. Então quando eu digo treinar pesado é priorizar hipertrofia miofibrilar, e a carga (não vejo como fugir dela, no caso) vai ter que fazer o seu papel na progressão de tensão. Isso tem um grau de importância um pouco menor quando se tem em ambiente celular com potencial extremamente anabólico que os EAS proporcionam. Isso pra quem está sempre on, já pra ciclos recreativos é a mesma teoria. Quando eu digo os básicos, digo exercícios compostos, que vão te permitir trabalhar em uma faixa de repetições mais baixa (até 12RM, por aí), com progressão de cargas e de forma biomecanicamente segura por muito tempo. Mas não só isso, priorizar o treino simples. O que mais vejo por aí é treino priorizando isoladores e um monte de variáveis (dropset, fst-7, etc.). E o que mais temos são carinhas inchadinhos pro verão, que ficam 2 semanas sem treinar e perdem tudo o que 'ganharam' nos últimos meses. Não tem jeito, nesse ponto vamos cair sempre no discurso dos livros que defendem treinos de força. Só pra deixar claro, eu disse priorizar; treinos high reps e variáveis tem lá sua importância. "Mas a parte de dieta (...), isso é overated. Muito, aliás" Aqui eu não posso concordar. Dieta é onde todo mundo erra, principalmente em pre-contest. Quantas calorias usar, quando tirar os carbos, quando tirar o sódio, quando fazer o carb-up, quando fazer repor os estoques de leptina, saber até que ponto se está depletado... aqui o bicho pega, o cara tem que ter muito feeling do próprio corpo, e muito poder psicológico e tem que comer limpo, não tem jeito (tem, GH). É o tipo de coisa que na teoria é simples mas que só se aprende de verdade na prática.

E o Wand perde mais uma...

Pra levantar mais carga é preciso ter execução bem feita. Todo treino de força preza pela técnica antes de qualquer coisa. E você acabou falando a mesma coisa que eu disse, você precisa dar um certo estímulo pro músculo e acabou, não importa de que forma. Ou seja, qualquer treino serve. E não, você não precisa isolar o músculo pra isso acontecer. A diferença é que quando o cara hormonizado fica estagnado o que ele faz? Antes de tudo ele muda as drogas (supondo que o treino e a dieta estão corretos). O cara natural só tem uma variável pra manipular que é tensão sobre o músculo. Além disso, sem o suporte dos ergogênicos, a hipertrofia miofibrilar é muito mais importante para o natural. Agora o fato é que qualquer um, com o treino mais porco que seja, vai ter resultados se fizer um ciclo bem estruturado. Até com uma dieta porca, o cara vai crescer (porcamente, mas ele vai crescer). E você que acabou de fazer sua estréia no palco sabe muito bem a resposta pra essa pergunta que eu vou fazer. Onde que mais se erra na preparação pra um campeonato? Na dieta e nas drogas, essa é a base do esporte. O resto (e aí incluo o treino) são detalhes, que podem ou não fazer diferença na colocação de alguém, mas são detalhes.

Eu não disse que você tem que fazer treino de força. O que eu acho é que o natural tem que progredir tensão. E a forma eficiente de fazer isso é com progressão de cargas. Por isso os básicos têm que ser a base de tudo. Quanto à minha evolução você diz em relação a quê? À estética? Eu não ligo pra isso brother, meu diário tem outro objetivo. E mesmo esteticamente, o que poderia ter feito a diferença teria sido a dieta, pois eu resolvi seguir por um caminho mais lento, porém mais benéfico pra minha saúde e com ganhos mais sólidos. Cara, talvez em um campeonato top, um Olympia da vida isso faça alguma diferença (o que eu duvido muito, já que existe um jogo político muito grande). Mas pra todo o resto é muito mais um jogo de manipulação química do que qualquer outra coisa. Bodybuilding = drogas. Quanto à primeira afirmação os colegas já responderam.

Quando eu penso que já vi de tudo... No Fitocracy tem uma Quest (desafio) em homenagem a ele, hahaha: Zyzzthetics A dedication to our sweet prince, the son of Zeus, father of aesthetics. 5EVER MIRIN. Complete in one day. Perform Dumbbell Biceps Curls 20lbs for 15 reps in one set. Perform Seated Dumbbell Shoulder Press 25lbs for 15 reps in one set. Perform Dumbbell Chest Flyes 30lbs for 15 reps in one set. Dance for 10 minutes

Continuo sem ver um cara natural com shape bom que não pegue pesado nos básicos.

Não é desmerecendo não. Afinal de contas o cara tem que estudar muito sobre aes, sobre dieta, tem que ter uma disciplina do caralho pra seguir a dieta, pra não faltar os treinos, pra abdicar de um monte de coisas, tem que lidar com inflamações e abcessos, com os colaterais, tem que ter um psicológico fodido no pre contest, etc. Mas isso não apaga o fato de que as drogas é que fazem ele crescer.

No push press dá pra conseguir sim. (Coitadas das anilhas e do chão)

Vocês não cansam de discutir a mesma coisa ano após ano não? Pra mim esse papinho de treinar certo, focar na contração, blá, blá, blá quando o cara enche o rabo de sintéticos é a maior bullshit. Tomando as drogas certas e fazendo uma dieta correta você pode fazer qualquer porcaria de treino que vai dar resultado. É só ver o tanto de powerlifters e levantadores olímpicos com shapes animais. E eles treinam força e potência basicamente o tempo inteiro. Quer treinar pesado? Quer fazer hit, fst7, o escambau? Tanto faz, meu filho, desde que você jogue os nutrientes pra dentro, as drogas fazem todo o resto com qualquer estímulo que seja, essa que é a verdade. O cara que é um melhor BB não é porque ele sabe treinar e sim porque ele tem mais disciplina que o outro e porque sabe o que fazer com as drogas que ele tem na mão. Quanto às máquinas e isoladores, eles só fazem sentido na rotina de um BB por dois motivos: primeiro porque permitem que ele melhore a proporcionalidade do corpo, segundo porque máquinas dão muito menos trabalho. Pra que o cara vai perder tempo pra ficar melhorando sua mobilidade, sua execução sendo que ele só quer ficar grande? Senta lá na extensora e estica as pernas, pronto, pra quê dificultar? É por esse mesmo motivo que a maioria deles não treina pesado. Treinar pesado dá muito mais trabalho. Mas infelizmente todo esse papinho aí não serve de nada pra um natural. "Você vai discutir com um cara maior que você?" Definitivamente sim. Alguém aqui consegue mostrar um cara natural com um shape minimamente decente que treina com maquininhas? Vocês já sabem a resposta.

Sangue nas canelas é normal, não dá nada. Agora uma vez eu tava fazendo deadlift pesadão e na hora do lockout a barra foi direto em cima dos meus bagos. Isso sim é dor, meus amigos. Foda, eu tenho que tomar o maior cuidado porque meu lockout termina bem ali naquela região, se der mole fodeu.

Se colocassem o Zyzz ao lado do Konstantinovs seria mais ou menos assim: Shape lixo, né? Alguns caras fodas com shapes fodas (ou poços de banha, shapes lixo, como preferirem): Klokov: Ivan Stoitsov: Shi Zhiyong (62kg): ; Dave Tate: Dave Gulledge: Sam Byrd: Marius Pudzianowski: Chega, tá bom de bolas de carne mal feitas e negações estéticas. 1,72m, 77kg. Minha altura, 2kg a mais e muito mais músculos do que eu posso imaginar por enquanto (sem dorgas).

Ah tá, é só o fracote do Klokov, besteira esse peso aí.

Se você conseguir 2xbw no oh press faz as malas e se manda pros isteitis. Vai ganhar a vida como powerlifter que é o melhor que você faz.

Quem ganha a vida com a boca é cantor ou prostituta. O Anderson tá certíssimo, tem que dar a resposta no octógono. Depois dessa luta o Sonnen volta a ser um zé ninguém.

Primeiro, a Renata disse que estava treinando pra ser PL e ia competir pela primeira vez no final do ano. Segundo, ela dizia que tinha o agacho e o terra fracos, sendo que eles estão no nível do recorde brasileiro da categoria, o que é no mínimo incoerente. Quanto a ter 1RM superior aos recordes mundiais pode acontecer, mas não é regra. Tanto é que muitas vezes o atleta consegue quebrar um recorde na segunda tentativa (ou até na primeira) e depois fica tentando superar a própria marca. Em outros esportes pode até ser que isso aconteça, mas no basismo não tem essa não, ninguém vai ficar economizando em competição, até porque a preparação toda é feita pra ele estar no seu melhor na hora do campeonato e o cara nunca sabe se vai ter outra chance de cravar uma marca na história do esporte. Isso só acontece em esportes mais técnicos onde existe um risco maior de perder uma prova por causa da técnica (salto em altura, salto com vara, levantamento olímpico, etc) e que tenham um controle preciso das marcas a serem batidas.

Eu já prefiro botar um fone e treinar na gaiola, hehehe.

Óleo, nós falamos que eles se entopem de óleo. Eu curto o estilo dos bb das antigas, e muitos deles tinham uma base muscular decente pois treinavam que nem gente grande. Não era essa enganação que existe hoje.

Sem comentários, amigo. O Vampeta não apanha pode não ter apanhado, mas eu te garanto que isso influencia muita gente até hoje e incentiva a hostilidade entre os torcedores. Essa guerra entre as organizadas em São Paulo, onde as pessoas se matam no meio da rua começa assim. A cultura dos skinheads de espancarem homossexuais no meio da rua começa assim também. Ou você acha normal o episódio onde um pai deu um beijo no filho e foi espancado? Você deve achar normal os brasileiros sendo chamados de macaco no estádios europeus, afinal é humor e quem tem boca fala o que quer não é mesmo? Eu acho que vocês é que deviam parar um pouco pra pensar em que planeta vocês vivem. Com essa de falar o que quer, esse tal de Sonnen já cometeu alguns crimes pela nossa legislação. Se ele quer atingir o Anderson, que deixe os outros brasileiros fora disso. Xenofobia é crime aqui nesse país,

Meu amigo, eu apenas dei um exemplo de como uma mentira contada diversas vezes vira uma verdade. Tenha certeza que 90% dos americanos e uma boa parte do mundo pensam que todo árabe é terrorista. Eles também pensam que no Brasil tem macacos nas praias junto com as pessoas (como até mostraram em um filme recente). A questão é que muita gente que se diverte com as declarações do Sonnen são os mesmos caucasianos racistas que fundaram a kkk, que apóiam e incentivam as guerras sem sentido, que apóiam a intolerância religiosa. Por outro lado, você acha que se o Sonnen vier ao Brasil não corre sérios riscos de apanhar na rua? Pois eu tenho certeza que tem um monte de gente inconsequente e que tem o ódio alimentado pelas declarações desse cara. Quero deixar claro que não acho que uma coisa justifique a outra, mas a falta de respeito e a xenofobia desse cara, disfarçadas em um showzinho de humor, não tem graça nenhuma. Foda-se se ele liga depois pros lutadores pra pedir desculpas, aquilo que ele falou já atingiu um monte de gente, já fez um estrago no inconsciente coletivo, plantou uma semente na índole de muitas pessoas.

Se o konstantinovs tivesse carinha de bebê, cabelinho arrepiado e aparecesse fazendo merda e fritando nas raves ele faria o maior sucesso com a mulherada. É óbvio que beleza é subjetiva. Por isso que estamos aqui discutindo, porque chega um monte de fã do zyzz aqui pra falar merda e dizer que um shape daquele é um lixo. Pode não ser o seu sonho, mas dizer que é um lixo é demais.