mandachuva

É isso que me deixa puto. 1 ano de treino, 60kg e quer ciclar tomando roacutan... Onde vamos parar?

Vai num dermatologista. É a melhor coisa que você faz.

Se mata brother. Com essa dieta você não vai a lugar nenhum.

Eu trocaria tudo por chin ups e remada curvada (supinada). Você é ecto, quanto mais exercícios compostos você fizer, mais você vai desenvolver.

Ms nesse caso eu acho que ele não se referia à barriga propriamente. Ele fala sempre da diferença entre um cara com estrutura muscular como o Dexter e outro que só é grande devido à insulina como o Phil. Hoje em dia o padrão estético valoriza mais o volume, então todos tem o barrigão dilatado, não tem jeito. Mas vamos focar no assunto do tópico... vai rolar o tópico mesmo? Desistiram?

Ele tá mais que certo ué. Ele é o dono do cinturão do SF, não tem porque entrar no UFC de baixo. Se fosse o contrário, o UFC sendo comprado pelo Strikeforce, ninguém ia querer ver o John Jones lutando contra o Griffin, por exemplo. Se eu fosse o Danna, unificaria o título em todas as categorias.

Sim, mas aí já estamos falando de lombares com 20 anos de treinamento. Essa curvatura é normal pela quantidade de peso que eles levantam, mas o segredo da técnica dos caras é exatamente em distribuir o esforço por todos os motores do movimento. Isso eu nem considero roubar, até porque se a tensão for toda na lombar o peso nem sai do chão. Em iniciantes/intermediários não tem jeito, o elo mais fraco normalmente é a região lombar. A questão das costas eretas é justamente o que faz com que a tensão seja aplicada nos músculos de forma distribuída e não em eretores espinhais fracos, o que sobrecarrega a coluna. Que dá pra roubar dá, mas no dia seguinte você vai sofrer um bocado.

Dá pra tomar umas no fim de semana sem problemas. O que não dá é para encher a cara todo sábado e domingo como você disse. Essa variação de peso é normal, retenção de líquido. O álcool só é diurético enquanto atua sobre a sua hipófise. O que acontece com o abuso de álcool é que seu corpo fica desidratado e com uma alta concentração de toxinas no sangue e isso estimula a retenção de líquido. Se você não abre mão da vida social, tente fazer isso com moderação. A dica é, se você for beber, beba bastante água (é difícil lembrar disso na hora, mas faça um esforço), reduza o consumo de gorduras para no máximo de 0,3g/kg e de carboidratos para 1,5g/kg naquele dia. Prefira carboidratos complexos (IG baixo) e prefira destilados. Procure dormir bem também, não abra mão do seu descanso por causa da farra. E tente não fazer isso mais que uma vez por semana. Eu sou contra radicalismos, acho que uma cerveja com os amigos de vez em quando não prejudica em nada. Mas tudo na vida tem que ter equilíbrio, não adianta querer beber o bar inteiro como se fosse a última noite da sua vida.

O terra é um exercício tão perfeito, que é difícil roubar. Se você rouba, sua lombar reclama na hora.

Dá pra fazer numa boa. Eu mesmo trabalho com números um pouco maiores que os seus. TMB de 2800kcal. Dá 1120kcal de diferença entre on e off.

Eles não tinham a barriga dilatada porque não utilizavam insulina em doses cavalares como hoje em dia. Nem sei se utilizavam insulina, pra falar a verdade. Nessa época a fórmula era esteroides e treino pesado. O gh15 já explicou que hoje em dia eles não treinam pesado porque não tem vantagem nenhuma com a quantidade de drogas que eles tomam, só serviria para provocar lesões. E confiam basicamente em hormônios, comida e insulina, SEOs em doses cavalares para ficarem gigantes.

Terra não pega o caralho não! Ops, entendi errado, foi mal. Deadlift rules! Eu deixo pro final por que meu treino de costas normalmente tem remada curvada, remada cavalinho, remada unilateral... colocando o terra por último, chego com a lombar mais inteira no final do treino. E a diferença de cargas é mínima, no meu caso. Pra iniciantes é mais recomendado ao final do treino mesmo, com o corpo mais aquecido. Como as cargas são baixas dá pra focar bem na execução correta.

Eles estão certos, minha gente! Vamos todos nos enforcar!

Isso não existe. Vai fundo na corrida. Como o henrique falou, é só ajustar a dieta.

Eu acho que o vermelho vai dar um gás a mais nos treinos e um pump melhor nas panturrilhas. Alguém fecha esse tópico, vai dar merda isso aqui.

Eu posso ajudar nas traduções também. O ideal seria selecionarmos umas 20 perguntas, traduzi-las e enviar aos poucos, depois de termos uma confirmação de que realmente ele vai responder a gente. Quem for criar o tópico tem que tentar um contato inicial com ele, talvez por pm ou em algum tópico que ele participe ativamente.

Hum, pode crer. Valeu pela explicação.

Acho que esse site aí pisou na bola. A execução correta do terra é com os dorsais contraídos . É um músculo estabilizador, mas é trabalhado sim.

Porque a bolsa do Minotauro é a maior de todas?

Eu já acho que ficou evidente que você não sabe inglês. Eu não vou discutir mais não. Os benefícios são muito poucos e muito menos eficientes quando comparados com outros métodos de aquecimento e eu já expliquei o porquê. Você manda um link que você nem leu direito e que fala exatamente o que eu comentei aqui, aí fica difícil debater. Se você se dá bem com seus 5 min de esteira, fique com eles. Abs e bons treinos.

Você é tão bobo que um dos seus próprios links te contradiz: "Typical Warm up exercises include: Gradually increasing the intensity of your specific sport. (...) Adding movements not related to your sport in a slow steady manner: calisthenics or flexibility exercises for example. (...) Keep in mind that the perfect warm up is a very individual process that can only come with practice, experimentation and experience."

5min de cardio? Hahahahahahaha!

O mesmo efeito das séries de aquecimento. Com a diferença que 5min de esteira não preparam seus músculos para sobrecarga prevenindo lesões.

[quote name='Cesards' timestamp='1315254144' post='730302'] Ola Galera! Olha soh... Vou começar a fazer o tão polemico Aeróbico em Jejum (dei uma bos pesquisada no assunto). Vi que era bom eu tomar um termogênico para auxiliar na queima da gordura, mas vou começar a tomar creatina e sei que a cafeina (termogênico) corta o efeito da creatina. To pensando e tomar BCAA antes de sair pra caminhada em jejum. Sera que vou jogar dinheiro fora ? Tomar BCAA vai evitar catabolismo muscular durante o aeróbico ? Vcs conhece algum termogênico sem cafeína e barato ou natural ? [/quote] Se você tomar BCAA, sua caminhada não será em jejum. Cafeína não corta o efeito da creatina, apenas diminui a retenção de líquido nos músculos causada pela mesma.

Na moral, 5 min. de esteira não servem pra absolutamente nada. Faz um alongamento dinâmico e umas séries de aquecimento antes de cada exercício e seja feliz.