mandachuva

Pois é, essa parte da montagem das calorias o Martin prometeu para o livro. Só que esse livro já está virando lenda. Enfim, eu fiz +20/-20 durante um tempo e funcionou muito bem. Mas realmente, foi um bodyrecomp (que não deixa de ser um cutting). Pra bulking eu simplesmente como o quanto que eu aguentar, tentando atingir os macros. Se o bf começar a subir, seguro um pouco mais. Não tem muito mistério, tem que ir ajustando aos poucos. Como eu disse, recomp não deixa de ser cutting. E não tem problema nenhum em tomar BCAAs nos dias off se ele for fazer aeróbicos.

O iogurte na verdade não adianta muito pra evitar os gases, mas deixa eles inodoros. Iogurte natural é tiro e queda. pode peidar à vontade sem perigo.

Cara, dá uma lida no tópico do Craw69 na área de suplementos, que ele esclarece muita coisa sobre BCAA. O que você disse no outro post não está totalmente errado, o único detalhe é que não se usa BCAA no AEJ. O objetivo do AEJ é utilizar a gordura corporal como fonte de energia primária. Se você ingere BCAAs antes do AEJ, eles cairão diretamente na sua corrente sanguínea, gerando uma resposta insulêmica e ganhando prioridade como fonte de energia, destruindo o ambiente celular favorável à queima de gordura. Resumindo, na prática seu aeróbico deixará de ser em jejum. Não há vantagem nenhuma em consumir BCAA e realizar um aeróbico nos moldes da cartilha do AEJ. Pra outros tipos de exercício o uso é válido, com o objetivo que você citou. Agora no caso do amigo aí que quer tomar BCAA e encher a cara o dia todo é dinheiro jogado no lixo.

Não é assim que se faz LG. O correto é ingerir sua TMB-20% nos dias off e TMB+20% nos dias on. Essa diferença na ingestão calórica é feita ciclando os carbos da dieta. Low carb nos dias off e high carb nos dias on. Se você está em cutting, o recomendado é treinar 3 vezes por semana, assim você mantém o déficit calórico no saldo semanal. Pra cutting eu gosto de usar 2,5g/kg de proteína e 1g/kg de gurdura, mas tem que ver o que funciona melhor pra você. É uma boa fazer aeróbicos nos dias off sim. Se for no under, pode tomar 10g de BCAA. Quanto ao IG, você vai ver que no começo é difícil de atingir a quantidade de calorias desejada porque as refeições são grandes. Normalmente, é mais fácil completar com carbos de alto IG, pois costumam ser alimentos com menos fibras, digestão mais fácil e mais calóricos. Mas se você não tiver dificuldades para comer, é preferível ingerir mais fibras na sua dieta.

É, acho que sim.

Lendo as regras do fórum antes de abrir um tópico.

Não falou nenhuma mentira...

Essa é a rotina que o Martin recomenda, que eu usei como base e adaptei aos seus horários, meu jovem. Nos dias OFF você não vai tomar o BCAA e deve ficar em jejum durante todo o underfeeding. BCAA é melhor importar. Procura pelo Xtend ou Purple Wraath nos sites gringos, a dose deles já é de 10g e acabam saindo muito mais em conta.

Bom, você poderia fazer a maior refeição nesse horário sem problemas. Eu faria esse protocolo aqui: 5 AM: 5-15 minutes pre-workout: 10 g BCAA. 5-6 AM: Training. 7 AM: 10 g BCAA. 10 AM: 10 g BCAA 12-1 PM: Start of the 8 hour feeding-window. (seria interessante mandar 25% das calorias aqui, pelo menos) 15 PM: The "real" post-workout meal (largest meal of the day). (pelo menos 50% das calorias) 8-9 PM: Last meal before the fast. (os 25% ou menos das calorias restantes)

Pessoal, foi criada uma área nova no fórum para postarmos notícias sobre os esportes que envolvem a musculação. Eu sugeri que o Bronco movesse esse tópico para lá, para estrearmos a nova área. O que acham? http://www.hipertrof...fting-e-outros/ Já existe um aplicativo assim para celular. Chama Goggles, do próprio Google. Procurei aqui pela foto e veio o nome do camarada: "Big Will" Harris. Ele aparece no filme "Bigger, Stronger, Faster" mesmo.

Bacana. Podia inaugurar a área nova movendo esse tópico aqui pra lá: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/55720-mr-olympia-2011-noticias-apostas-e-chat/

Eu já esperava que a maioria das lesões fossem nos ombros. Mas não esperava tum percentual tão grande em relação ao total.

Exatamente. A parte de treinamentos já tem bastante coisa sobre o assunto, mas seria interessante uma área para postar sobre os atletas, entrevistas, campeonatos e outras coisas mais específicas sobre esses esportes.

Bom, o título já fala por si mesmo. Seria bacana se tivéssemos uma área específica para esportes relacionados à força Pensei na parte de Outros Esportes, onde já tem o fórum de MMA. O que acham?

Ah, mas nesse caso você compensa no dia seguinte. Não conseguir ingerir o quanto precisa é tenso demais. Passo por isso todo dia. Quanto ao açaí, tem umas lanchonetes que vendem por quilo. Tenta conversar em alguma e descobrir o fornecedor deles, ou então tenta negociar um precinho camarada pra comprar em grande quantidade.

Consultei esse número de registro no site da Anvisa e ele não existe. É o mesmo número do site de um tal de DietMax que apareceu um tempo atrás. Uma pesquisa no reclameaqui.com.br revela inúmeras reclamações de quem caiu no golpe.

Um erro comum no supino é querer esticar os braços o mais alto possível, assim você perde a postura correta dos ombros. Tenta fazer com pouco peso, no aquecimento, mantendo as escápulas aduzidas e elevando a barra sem mexer os ombros. Também não se deve fazer o lockout no final do movimento. O inclinado não precisa da curvatura não. Isso pode fazer com que o movimento exerça a pressão na articulação exatamente no ponto mais frágil, que é o que tentamos evitar no supino reto. Você pode curvar as costas levemente para recrutar mais o peitoral (isso facilita o exercício), mas a partir de certo ponto essa curvatura pode ser prejudicial.

Eu compro polpa congelada por quilo, na feira. Essas de supermercado saem muito caras.

Eu bato com alguma fruta (normalmente banana ou morango), xarope de guaraná, whey, caseína, farelo de aveia, granola, castanhas.... vou variando dependendo do que tiver na geladeira e na despensa.

Não tem problema não. Os primeiros dias são mais complicados mas logo você se acostuma. Pra enganar a fome vai de café, chá verde e bastante água.

O segredo dos bulkings nervosos é açaí. Tabela nutricional fuderosa e em forma líquida. Eu não vivo sem.

Cara, isso aí é praticamente uma WD. É melhor você seguir logo o protocolo da WD, seu jejum está durando cerca de 10h apenas, não serve pra LG. Realmente, quebrar o jejum somente às 16h fica complicado, mas da forma que você quer fazer vai fugir muito da proposta da LG.

Ora, fica só com a glutamina e o pós sólido (manda a creatina junto com a refeição ou em outro horário qualquer). O pessoal supervaloriza demais esse negócio de shake pós treino.

Discordo um pouco. A testosterona limita os ganhos, mas no ponto extremo de uma mulher que malha não ter um corpo masculinizado. Mas dentro do padrão estético comum (e não em nível de competição) uma mulher pode ter evoluir tão bem quanto um homem. O que eu quero dizer é que a falta de testo não ferra tudo. Colocando desse jeito parece que é mais difícil para a mulher conseguir um shape bom do que um homem, o que não é necessariamente verdade.

Na LG o undereating é em jejum total e gelatina "zero cal" tem calorias. Na WD pode comer sim, apesar de ter coisas melhores.