mandachuva

[2] Cara muito bons os vídeos. Só tenho uma crítica, espero que vocẽ leve para o lado construtivo. Grama, com sentido de unidade de massa é masculino. O correto é Um grama, trezentos gramas, etc. Tá, sou chato, mas um português correto dá mais credibilidade. Em relação ao conteúdo, que é o que interessa, não tem o que acrescentar, tá bem didático.

Pois é ligabo. Se o Torben Grael, que é o maior medalhista olímpico brasileiro da história, teve que desistir da próxima olimpíada por falta de patrocínios, imagina esse cara aí. Haja amor ao esporte.

Porra, o maluco nem mastiga. No badejão da minha faculdade tinha uns caras ogros assim. Tá doido, o pior é que essas comidas de bandejão não tem tempero nenhum, uma bosta.

Tenta fazer o terra com halteres ao lado do corpo por enquanto. Pega bem menos a lombar e dá pra você ir se readaptando. Edit: Se não tiver os halteres com a carga que vocẽ precisa, prende umas caneleiras nos braços pra completar o peso.

Acompanhando. Aquecimento é muito pessoal, você tem que achar a sua forma de fazer. Não tem muito esse negócio de fórmula certinha não.

Tattoos entregam o camarada na hora, hehe. ------------------------ Motivado pela fisgadinha na coxa, resolvi fazer um trabalho de mobilidade antes do treino. Gostei bastante e vou tentar fazer sempre. Treino de hoje: 5min de pistol squat drills (difícil pra cacete esse negócio) Deadlifts: 3x10x40/40 3x5x50/50 (leve, leve) A idéia era fazer umas brincadeiras na barra fixa, mas eu comecei a me sentir mal e achei melhor interromper o treino. Dieta: Over começou 13h, vou estender até mais tarde hoje porque eu tirei um cochilo de tarde. Almoço: 200g peito de frango, arroz, 400g de brócolis (em homenagem ao Quisso) e feijão Pré-treino: 100g peito de peru + 100g queijo minas + pão integral + requeijão e Leite + Whey Intra: 10g BCAA O jantar será 200g peito de frango + salada + batata recheada com o que tiver na geladeira Sobremesa sorvete com caseína.

Tenho vergonha, hahaha. Brincadeira, só não gosto de me expor assim na net. Mas vou pensar no caso. Hoje eu não ia treinar pois estoava sentindo uma fisgada na parte interior da coxa. Ontem fiz uma massagem, alongamentos, gelo, anti-inflamatório e parece que melhorou. Então bora pra academia, quebrar tudo!

Haha, o Martin alucinou nesse último post. Muitas das coisas que ele criticou a gente vê muito aqui no fórum. Sem falar nas academias né?

Cara, desde o início do ano que eu não tiro medidas. Eu tenho a última avaliação guardada, vou procurar. Vou marcar uma avaliação amanhã e posto as duas aqui. Minha altura é 1,72, me pesei hoje na academia e bateu 74,5kg. Meu peso varia muito facilmente, mas está ficando nessa faixa de 75kg já há alguns meses. E meu BF baixou de uns 13% pra cerca de 8% nesse tempo. Biotipo varia né. Já fui ecto, hoje estou bem no meio da faixa de meso. Bom, algumas cargas: Desenvolvimento militar (militar mesmo, como manda o manual): 25/25x5 Supino: 40/40x5 Remada cavalinho (sem apoio): 75kgx8 Agachamento: 65/65x5 Lev. terra: 65/65x3 Alguns exercícios daria pra pegar mais peso, mas eu prefiro trabalhar um tempo com uma carga focando na execução antes de progredir. Estou tomando coragem pra fazer singles de vez em quando. Fala Julio! 26, parceiro. Eu comecei a praticar musculação muito tarde, infelizmente. Sempre pratiquei outros esportes, que me deram uma base muito boa e um bom auto-conhecimento e experiência com meu corpo, mas se desse pra voltar no tempo, gostaria de ter começado a levantar pesos bem mais novo.

Opa sejam bem vindos pessoal. Vou começar relatando o Cyclo REM. A prncípio não notei nenhuma diferença na hora de dormir. Não tive insônia, o que é bom, mas não posso atribuir esse fato ao produto. Uma coisa que aconteceu foi que eu acordei mais disposto, vou continuar relatando pra ver se tem algum efeito do produto envolvido ou se é só coincidência. Relato do treino do dia: Eu venho numa rotina bem puxada no último mês, com déficit calórico na maior parte do tempo. Isso porque não venho conseguindo dormir direito nem tenho tido apetite para alcançar os macros diários. Eu faço um esforço pra atingir o saldo protéico, pelo menos. Minha idéia é trabalhar em torno da TMB, sem extrapolar muito nem pra baixo nem pra cima. Acontece que, mesmo com todos esses problemas, eu não alivio nem um pouco nos treinos. Venho conseguindo aumentar as cargas mesmo com déficit calórico e o escambau. Resultado, SNC reclamando muito, todo pós treino é a sensação da morte. Como eu estou de folga nessa semana, resolvi fazer um trabalho mais metabólico e lá pra sábado eu volto com as cargas pesadas. Esses treinos não serão em jejum também. Chega a ser engraçado eu começar o diário relatando um treino diferente de tudo que eu preguei lá no primeiro post, hehe. Esse vai acabar sendo o diário mais bagunçado do fórum, kkkk. Treino de hoje: Supino reto 25/25kg x 100 repetições. Só isso?! Sim, só isso. Saiu fácil essas 100 reps (fiz 101 na verdade), consegui fazer em menos de 30min. Mandei algumas séries com 30 de cada lado, finalizando com 5x30/30. Ou seja, o treino poderia ter sido mais puxado, apesar de ter sentido um pouco o ombro. Mas foi bom, a idéia era ficar nessa faixa de intensidade que eu trabalhei mesmo. Dieta: Almocei tarde hoje, o over começou somente 14h. 14h: 250g de peito de frango + arroz com brócolis (~150g) + legumes no vapor (~200g) Intra-treino: 10g de Xtend Pós treino: Whey + Caseína + Farelo de aveia + Leite Semi + Sorvete de creme O jantar vai ser frango, ovos, salada e arroz 7 grãos. Antes de dormir devo comer um sandubão com pão integral + peito de peru + queijo minas Não contei os macros, to com preguiça, mas vai ficar entre 2500 e 3000 kcal.

Você escolheu o pior canal de vídeos de Musculação do Youtube, hehehe; A remada curvada com pegada supinada recruta mais os antebraços e biceps. Eu, particularmente, acho melhor. Supino com pegada fechada é a mesma execução do supino comum, só tem que fazer a pegada mais fechada mesmo, o resto é igual O triceps testa é do jeito que está no vídeo mesmo. O problema de levar a barra até a testa é que se você tem braços curtos, a amplitude fica muito pequena. Além disso, quando você tiver com cargas mais altas e falhar, corre o risco de ganhar um galo no meio da testa.

Acompanhando aqui brother. SL é o bixo. Seus objetivos lá no primeiro post estão bem reais. Dá pra chegar lá numa boa, só ter um pouco de dedicação. Força aí nos treinos!

Opa, valeu Bene, seja bem vindo. Editei o primeiro post com uma coisa importante que eu havia esquecido: BF baixo nessa bagaça, não pretendo passar de 10% nunca. Chegou meu Cyclo REM. Pra quem não conhece é GABA+ZMA+DMG. A promessa é melhorar a qualidade de sono, aumentar a produção natural de HGH e IGF-1, reduzir os níveis de cortisol. Sinceramente, eu acho que essas promessas são muito marketing e não vão fazer muita diferença na prática, mas espero que meu sono (que anda muito prejudicado) melhore. GABA e ZMA já se mostraram eficazes nesse ponto, então vamos ver se o produto é bom. Vou tomar agora e relato os resultados amanhã.

Salve, salve galera do hipertrofia.org! Está aberto oficialmente, depois de muita enrolação, o Diário do Mandachuva. Bom, vou pular a parte de apresentação. Considere que eu sou um frango como qualquer outro e vamos ao que interessa. Vou listar alguns princípios que eu sigo nessa vida louca e dura de maromba. Depois, conforme o diário for crescendo, eu falo com mais detalhes sobre o que for aparecendo. Objetivos: Crescer o máximo possível, ficando o mais forte quanto for possível, NATURAL, com o menor BF possível. Tenho cerca de 3 anos de treino com algumas paradas por lesão, então acredito que ainda tenha um caminho bem longo a percorrer antes de estagnar. Dieta: Eu sigo Lean Gains em 70% do tempo. Às vezes, se eu acordo mais tarde, acabo fazendo um dia de WD, e com certa frequência, quebro o jejum da LG mais cedo. Não ligo muito para os horários, para falar a verdade. Não é raro a janela de overfeeding extrapolar as 8h também. O protocolo básico é com treino em jejum de manhã cedo, com overfeeding começando 12h. Eu conto apenas os macros, mal e porcamente, seguindo a filosofia da IIFYM. Eu não sou nem um pouco compulsivo com besteiras, então consigo comer "limpo" na maior parte do tempo. Treinos: Powerbuilding. Eu venho treinando com foco em força desde o início do ano e assim vai ser durante muito tempo. Simplesmente não vejo mais sentido nenhum em entrar em um ginásio se não for para levantar pesos cada vez maiores. Sigo princípios de SL, SS, Dinosaur Training, Crossfit, e outras siglas e nomenclaturas bobas. Basicamente são treinos focados em low reps, exercícios básicos e pesos livres, seguindo o princípio básico da evolução muscular: progressão de cargas. Singles, rest'n'pauses, supersets e outras variáveis vão aparecer por aqui vez ou outra também. Normalmente faço treinos Fullbody 3x por semana e monto os treinos na véspera, de acordo com o que eu acho que vai ser mais proveitoso para o momento. Vocês vão ver que eu não sigo porra nenhuma a não ser os princípios que eu enumerei. Eu sou um cara maluco, com uma rotina maluca, que não me permite a rigidez que as pessoas normais podem ter com seus treinamentos/dieta. Hoje não teve treino, mas amanhã começa a brincadeira de verdade. Abraços pra quem é de abraços. Beijos pra quem é de beijos.

10 Dúvidas sobre a Cerveja 1. A CERVEJA MATA? Sim. Sobretudo se a pessoa for atingida por uma caixa de cerveja com garrafas cheias. Anos atrás, um rapaz, ao passar pela rua, foi atingido por uma caixa decerveja que caiu de um caminhão levando-o a morte instantânea. Além disso, casos de infarto do miocárdio em idosos teriam sido associados as propagandas de cervejas com modelos boazudas. 2. O USO CONTINUO DO ALCOOL PODE LEVAR AO USO DE DROGAS MAIS PESADAS? Não. O álcool é a mais pesada das drogas: uma garrafa de cerveja pesa cerca de 900 gramas. 3. CERVEJA CAUSA DEPENDÊNCIA PSICOLÓGICA? Não. 89,7% dos psicólogos e psicanalistas entrevistados preferem uísque. 4. MULHERES GRÁVIDAS PODEM BEBER SEM RISCO? Sim. Está provado que nas blitz a polícia nunca pede o teste do bafômetro pras gestantes. E se elas tiverem que fazer o teste de andar em linha reta, sempre podem atribuir o desequilíbrio ao peso da barriga. 5. CERVEJA PODE DIMINUIR OS REFLEXOS DOS MOTORISTAS? Não. Uma experiência foi feita com mais de 500 motoristas: foi dada uma caixa decerveja para cada um beber e, em seguida, foram colocados um por um diante do espelho. Em nenhum dos casos, os reflexos foram alterados. 6. A BEBIDA ENVELHECE? Sim. A bebida envelhece muito rápido. Para se ter uma idéia, se você deixar uma garrafa ou lata de cerveja aberta ela perderá o seu sabor em aproximadamente quinze minutos. 7. A CERVEJA ATRAPALHA NO RENDIMENTO ESCOLAR? Não, pelo contrário. Alguns donos de faculdade estão aumentando suas rendas com a venda de cerveja nas cantinas e bares na esquina. 8. O QUE FAZ COM QUE A BEBIDA CHEGUE AOS ADOLESCENTES? Inúmeras pesquisas vinham sendo feitas por laboratórios de renome e todas indicam, em primeiríssimo lugar, o garçom. 9. CERVEJA ENGORDA? Não. Quem engorda é você. 10. A CERVEJA CAUSA DIMINUIÇÃO DA MEMÓRIA? Que eu me lembre, não. Obs.: Trolladinha básica.

Muitas perguntas, hehe. Vamos lá. Não precisa treinar abdominais. Todos os exercícios básicos (com exceção do supino) vão recrutar muito o abdominal Isso é algo que você precisa lembrar, durante as execuções abdominal sempre contraído, coluna travada e tal. Abdominais não vão te ajudar a perder barriga, seu corpo queima gordura como um todo e não localmente. Não tem problema em correr nos dias off. Só não exagere também. Quanto aos deloads é o que o mpcosta disse, você só vai fazer quando sua progressão estagnar. Ex. de assistência: chin-ups e remada curvada são muito melhores que rosca direta. Para triceps, pode fazer supino com pegada fechada, triceps testa ou push-ups. Você também pode revezar entre os exercícios, não precisa ser sempre o mesmo. Se as paralelas te machucam não faça, eu tenho o ombro arrebentado e sei como é. Mas como dita aí em cima, não são nem obrigatórios. Aquecimento: é mais simples e seguro fazer algumas séries de aquecimento antes de cada exercício. Alongamentos vocẽ pode fazer como achar melhor. Descanse o quanto você achar necessário (sem enrolar). Esses tempos aí são uma média, é pra você ter um parâmetro. Pode começar com a maior carga que você conseguir uma execução perfeita. Tire um treino ou dois só pra isso. Faça os exercícios, sem forçar, com uma carga que você se sinta confortável para não prejudicar a execução. Esse tópico do bassitos sobre IIFYM é interessante, mas no fundo, o que ele quer dizer é que se você de vez em quando quer comer algum alimento fora da sua dieta e ele não vai avacalhar com a sua contagem de macronutrientes, então não tem porque não comer. Mas monte sua dieta e siga com ela, sem paranóia. Isso é importante.

Na minha opinião, todo mundo deveria começar com um treino assim. Essa é a base, você vai ter ganhos sólidos. Depois, se você precisar ficar um mês sem treinar, você não vai perder 6 meses de treino como acontece com a maioria do pessoal. E eu discordo um pouco quanto ao que falaram da estética. O problema é que o povo sai de um treino tradicional de hipertrofia, onde você fica inchadinho, com aqueles pumps maneiros e começa um treino de força. Aí vai toda a retenção de líquido embora, os treinos sem o mesmo pump e dá essa impressão de que é pior pra estética, o que não é verdade. Que bom que você decidiu pelo SL. Você vai ver a mudança no seu corpo, só não esquece da dieta e do descanso, que os resultados virão.

Pra mim essa é a melhor: "It's as satisfying to me as, uh, coming is, you know? As, ah, having sex with a woman and coming. And so can you believe how much I am in heaven? I am like, uh, getting the feeling of coming in a gym, I'm getting the feeling of coming at home, I'm getting the feeling of coming backstage when I pump up, when I pose in front of 5,000 people, I get the same feeling, so I am coming day and night. I mean, it's terrific. Right? So you know, I am in heaven." Tradução livre: "É tão prazeroso pra mim como, uh, gozar, sabe? Como, ah, fazer sexo com uma mulher e gozar. Então você pode imaginar o quanto eu estou no paraíso? Eu esto tipo, uh, tendo a sensação de gozar em um ginásio, estou tendo a sensação de gozar em casa, estou tendo a sensação de gozar no backstage quando eu tenho um pump, quando eu poso em frente a 5mil pessoas, eu tenho a mesma sensação, então eu estou gozando dia e noite. Quero dizer, é incrível. Certo? Então você sabe, eu estou no paraíso."

Pois é, o camarada tem 50kgs e tá gastando R$200 pra calcular o BF. O importante é escolher um método e medir sempre por ele. Cálculo de BF serve pra você acompanhar a sua progressão, nada mais. Um número absoluto, fora de contexto e sem parâmetros para comparar não tem significado nenhum. Eu mesmo nem calculo mais, apenas faço a aferição das dobras com um adipômetro baratinho que eu comprei. Se me perguntarem meu percentual hoje, eu não sei dizer.

Manda os dois.

Eu criei uma agenda no Google Calendar e anoto todos os treinos. Eu monto o treino na véspera, geralmente, então já sei qual carga eu vou tentar no treino. Depois eu anoto as cargas que eu consegui na prática.

O cara em nenhum momento falou que seja obrigatório nem veio aqui debater conceitos, ele postou uma dieta e pediu opinião no que pode ser melhorada. Falando da dieta. Para cutting, eu ficaria com 1g/kg de gorduras e algo em torno de 2,5g/kg de proteína. No mais, achei a escolha de alimentos bem apropriada.

O que algumas pessoas nesse fórum precisam entender é que não é porque as dietas tradicionais tem muitos mitos envolvidos que elas não funcionam. Elas funcionam e funcionaram bem para muita gente. Se o camarada toma whey + dextrose no pós treino e a dieta dele está ok, então não tem porque tirar. Ah, mas é mito! Foda-se, é carbo e proteína no pós treino. Sempre funcionou, não porque vai catabolizar ou algo parecido, mas porque complementa a dieta em um horário conveniente. Tá um saco essa mania de ficar questionando o cara se ele toma suplementos, shake pós-treino ou come gorduras na ceia ou come X vezes ao dia. Não é porque os macros importam que todo mundo tem que comer 2x vezes por dia. Se é conveniente comer 35 vezes por dia, então é problema dele.

Ostra é bom demais. Só não é muito viável para colocar na dieta pois é caro e tem que ser consumida fresquinha. Mas é um ótimo e saboroso alimento.

Será que o Phill faz isso aqui?