mandachuva

Eu acho que você tiraria muito mais vantagem de um pre-workout como o Shotgun. Já pensou em fazer essa troca?

Eu só sei de uma coisa: Enquanto eu conseguir fazer um deadlift minha vida será divertida. Eu vou ser um velho muito porra-loca e hardcore, vou fazer tudo que não tive coragem quando mais novo. Quando você tem mãe, pai, filhos pequenos ou qualquer um que dependa de você, é óbvio que você vai deixar de fazer muita coisa porque tem medo de morrer. Quando você fica velho, você ganha uma espécie de liberdade nesse sentido. É a hora de pular de bungee jump da nova zelândia, saltar de paraquédas, comprar uma motoca invocada, etc., etc., etc. Só não pode é ficar velho da cabeça. Se ela estiver jovem, a vida tem muita graça!

Cara, tá tudo explicadinho lá no primeiro post. Eu faço low carbs só nos dias OFF, em dias de treino é carb liberado até atingir as calorias do dia. --------------------- Bom, galera. As costas estão sossegando, já não sinto quase nada. O que prova que eu fiz a coisa certa em agachar mesmo com dor. Às vezes a melhor coisa que você pode fazer quando tem uma lesão é dar um recadinho pro seu corpo que você continua precisando dele inteiro. É lógico que não dá para fazer isso sempre, eu sou maluco, mas não sou burro. Mas em casos que sua mobilidade não está prejudicada, não existe nenhum sinal fisiológico de que a coisa é mais séria dá pra pensar no caso. Agora eu decidi treinar todos os dias. Esse negócio de fazer LG com 4 dias OFF na semana é ótimo pra secar, mas eu acho que tá na hora de ficar um tempo com saldo calórico positivo. E nada melhor que treinar todos os dias. Eu não vou conseguir isso, mas a intenção é treinar pelo menos 5 vezes na semana. Me pesei hoje: 74,800 O que é bem positivo, eu estou bem seco, aparecendo algumas fibras nos ombros já. A aspecto geral é muito melhor, mas pra quem já pesou 80kg o volume dá uma desanimada. ----------------------------------- Treino de hoje: Treino hoje foi bem diferente, estou aprendendo umas coisas novas. - 5min de pistols e air squats - Des. militar: 3x8 20-20 - Hang squat snatch - Squat snatch - Snatch Balance Esses 3 foram com cargas ridículas didáticas, pra aprender mesmo, nunca havia feito nenhum desses exercícios antes. - Remada cavalinho livre 5x5 fnalizando com 80kg - Supino reto 5x10 27-27 O supino foi um trabalho pra melhorar a execução, focando na parte inferior do movimento. Sinto que é isso que impede minha progressão e faz com que meu supino seja tão fraco comparado aos outros ex. básicos. Dieta: Hoje foi WD mais uma vez. Fiquei trabalhando ontem até 3h da manhã, acordei só 12h. Pão, atum, salmão, salada e açaí em grandes quantidades. Acho que vou passar das 3mil kcal. Edit: Só pra não passar em branco, 80kgs 5 reps foi o primeiro PR do diário. E foi tranquilo, aguardem as cenas dos próximos capítulos.

Lutão! Mas o Jones tá num nível altíssimo, não sei se dá pro Lyoto não.

É o que eu faço também. Sorvete, Açaí e oleaginosas não podem faltar no estoque. Bené, pode ser que você esteja pecando um pouco na execução, cara. Não é comum ter problemas com a lombar assim, mesmo abaixando as cargas e tal. Ou então sua lombar está fraca e você precisa de um trabalho específico de fortalecimento. Tem que ver isso aí parceiro! Bons treinos!

Ué, fisioterapia brother! Não seja modesto Ice, abre um diário também, vamos bombar esse fórum de diários de low reps.

Tem mais outra vantagem que eu pensei agora. Você pode ser ranzinza, rabugento e reclamar de tudo sem ninguém falar pra você deixar de ser velho.

A vantagem é que você pode fingir que é surdo e cego.

Galerinha, segue um link com um artigo que quebra alguns mitos sobre esse papo de biotipo pra quem se interessou na discussão. http://chaosandpain.blogspot.com/2009/02/im-hardgaining-ectomorph-and-stuart.html?zx=e474319f781ac662 -------------------------- Treino de hoje foi uma merda, não rendeu nada. As costas doendo um bocado o tempo inteiro, treinei desconcentrado, calor infernal na academia atrapalhando, mas o importante é que eu treinei. Des. Militar 3x5 22/22kg Agachamento 5x5 60/60kg (a 4ª série saiu com dificuldade, reduzi pra 50 cada lado e fiz 8 reps pra não piorar as costas) Supino Reto 7x3 35/35kg ( Comecei com 40 cada lado, fiz 3 séries com execução bem ruim e achei melhor reduzir o peso e fazer direito) Chin ups 5x5 20kg (saíram só 3 e meia na última) Dieta: Acordei tarde hoje e resolvi transformar a LG em Warrior Diet. Por enquanto foram: 30g BCAA (pré e intra-treino) 400g de peito de frango + queijo minas 200g arroz integral + 400g de carne moída com batatas + 200g de frango To esperando desinchar um pouco a barriga e vou mandar um shake pra completar as calorias do dia. Contando por alto foram 2400 até agora. Vou tentar fechar em 3000 kcal hoje. --------------- Hoje enquanto eu fazia agachamento veio um instrutor que estava passando série nova pra um aluno pedindo pra revezar. Na primeira tentativa do camarada, com 20kg de cada lado, ele fez 4 repetições e na quinta começou a tombar pra trás. Sorte dele que eu tava prestando atenção e deu tempo de levantar pra socorrer, senão ele teria feito um belo estrago nele, no instrutor, no chão, etc. Curiosamente, veio também uma coroa me perguntar o que mais eu fazia pras coxas. Eu respondi que era só agachamento, mas ela não levou muita fé e perguntou "Mas você corre?". Fiquei lá rindo sozinho e ela emendou "Poxa, eu me mato aqui no agachamento e não adianta nada". Quando fui ver mais tarde ela tava lá agachando com 5kg de cada lado. Esse pessoal acha que é mágica? Será que ela realmente acha que vai ficar gostosa milagrosamente agachando com esse peso? Já vi que eu vou gostar muito dessa academia nova. Pelo menos vai ser divertido.

Passando aqui pra atualizar vocês. Não consegui treinar no fim de semana. Arranjei uma lesão nas costas, não sei como eu fiz isso, mas tá tenso o negócio. To cuidando aqui pra recuperar, a dor diminuiu um pouco e acredito que amanhã já consiga treinar. Prometo fazer uns singles essa semana pra bater uns PRs. Aquele abraço!

Se não me engano, o Martin fala que 16h é o mínimo para tirar proveito do IF. Então, 17 ou 18 de jejum seria até melhor.

Cara, onde você consegue esses cérebros humanos pra comer? Eu fico me perguntando quem foi o gênio que inventou de fazer supino com os pés pro alto... Vamo lá bassitos, quero ver um PR por semana aqui nesse diário!

Você tem que descobrir o que está limitando sua evolução. Eu mesmo só comecei a crescer quando coloquei a dieta em primeiro lugar, sem me importar com bf, aí a coisa começou a andar. O maior erro que eu vejo por aí é falta de calorias. Treino e descanso, em 90% dos casos, dificilmente vão ser um fator limitante. Eu não recomendaria abcde pra uma pessoa que está off drugs nunca. Mas esse sou eu, tem quem diga que funciona. Então, não é gêmeos sentado não (falha minha), mas é uma maquina de fazer panturrilha sentado. Nas plaquinhas tá escrito 200 (todas as placas), mas eu acredito que seja por aí mesmo porque não tem roldanas móveis nem braço de rotação. Na outra academia eu fazia gêmeos em pé com 180kg (todas as placas) mais um halter de 10kg. Se contar o peso do corpo, vai pra 260 e poucos quilos. E sim, eu faço com amplitude total. No próximo treino vou fazer no smith, aí não tem erro quanto aos pesos.

Agora que eu vou ficar com vergonha mesmo, hahaha.

É por aí. Por isso que não se pode colocar as coisas em números absolutos. Do jeito que as pessoas falam fica parcendo que um ecto tem que se esforçar muito mais que um endo pra ter um shape bom e não é por aí. Você tem que relativizar as coisas. Um endo vai ganhar 1kg mais rápido, mas o que isso significa? Nada, você tem que contextualizar e relativizar pra depois fazer alguma comparação. Teve uma discussão dessas em um outro tópico, onde falaram que mulheres têm mais dificuldade de ganhar massa. Mas o cara quer comparar a capacidade de ganhar massa de uma mulher com um homem. Não dá né? É por isso que homens são feios e mulheres são bonitas, o corpo delas funciona de outra forma, mas daí a dizer que uma mulher só pode ter um corpo bonito com anabolizantes é um abismo. 1kg de massa magra no corpo de uma mulher faz muito mais diferença esteticamente que no corpo de um homem. Bom, falei pra cacete e não sei se consegui explicar.

Digamos que você tenha uma capacidade de ganhar massa magra limpa de 1kg/mês, enquanto outro indivíduo tem capacidade de ganho de MM limpa de 1,5kg/mês. Supondo que são indivíduos saudáveis com pouco tempo de treinamento, mesma altura, etc, um com densidade óssea maior que o outro, Você vai notar que os dois corpos têm estruturas diferentes e dentro dessa proporcionalidade, ambos ganharão massa magra nas taxas citadas, desde que estejam com dietas, treinamentos e descanso adequados. Nenhum deles terá dificuldade de ganhar massa magra, apenas ganharão em taxas diferentes, proporcionais à sua estrutura corporal. Se o primeiro indivíduo poderia alcançar o máximo potencial de massa magra dele em 10 anos de treinamentos, o outro indivíduo atingirá o seu platô em tempo aproximadamente igual. As taxas de ganho de massa mensais cairão ao longo dos anos mais ou menos na mesma proporção. O que eu quero dizer é que o esforço para ganhar massa magra será parecido se você levar em conta a proporcionalidade. Resumindo, se alguém tem dificuldade de ganhar massa é porque está fazendo algo errado, ou está próximo de atingir o platô. Nesse último caso, tanto faz o biotipo, a única coisa que muda é que os platôs serão diferentes, os esforços serão iguais.

Elementar, meu caro. O que eu quero dizer é que "capacidade de ganhar massa" é diferente de "dificuldade de ganhar massa". Você entendeu, né? Sem noção, né? Eu falei, "mas eu só quero saber minha dobras", hehehe. Bioimpedância de c* é r*la! Supino sempre foi meu pior exercício. Mas eu supinava totalmente errado, inclusive isso me rendeu uma luxação no ombro esquerdo. Agora que eu comecei a pegar mais confiança pra aumentar as cargas, mas mesmo assim o ombro reclama o tempo todo. Tenho só uma tattoo, mas é meio grandinha. To enrolando pra retocar essa e aproveitar a pain session pra fazer outra. Esse negócio vicia.

Mais um acompanhando. Estão surgindo vários diários bons aqui no fórum ultimamente. Dá até gosto de entrar nessa sessão agora.

Treino de hoje: 5 min de Air Squats Squats: 5x8x45/45 Gêmeos sentado: 5x10x200kg Uns alongamentos no final pra soltar um pouco as costas Amanhã é OFF e sábado retorno ao FB. Dieta: Desjejum: Whey + leite Almoço: 4 ovos + requeijão + queijo minas + peito de Peru + 5 pães integrais Pré-treino: 10g BCAA Pós-treino: Uma gororoba maluca que eu fiz aqui, sorvete, ovos, whey, caseína, farelo de aveia, granola, leite e iogurte. Vou sair pra jantar, comer um bocado e tomar umas de leve. Amanhã é low carb, vou passar fome. Fui marcar uma avaliação na academia e a mulher falou que era R$80, por bioimpedância. Eu vou pegar esses 80 dinheiros e vou comprar um adipômetro novo. O meu era muito vagabundo e quebrou.

Nós estamos falando de coisas diferentes. Você está falando de potencial máximo de crescimento muscular e nesse ponto eu concordo com você, a genética é sim um fator limitante. Isso é óbvio, e eu não sou maluco de afirmar o contrário. Só note que "dificuldade de ganhar massa" é bem diferente de "potencial máximo de ganho de massa". Temos que ter atenção pra não misturar as coisas, essa classificação ecto/meso/endo está em outro contexto. Você não pode afirmar que um indivíduo com densidade óssea elevada é endomorfo, por exemplo. Nem tirar qualquer outra conclusão sobre dieta/treinamento mais adequado com base na largura do pulso do camarada. Provavelmente, ele vai trabalhar entre as faixas de endo e meso, mas dizer que a classificação não muda é errado. Não que eu ache que essa classificação da somatotipologia faça alguma diferença prática, mas enfim, foi só pra ilustrar. O nosso amigo perguntou meu biotipo e eu respondi com base nos exames que eu já fiz.

[quote name='saintgraal' timestamp='1317298824' post='758817'] Porque? eu uso albumina no pré treino... [/quote] Não é que não seja uma boa, mas existem horários melhores para tomar albumina e coisas melhores para se tomar no pré-treino.

Bom, isso não é matéria de biologia. Esse assunto esá dentro de Biometria e ele prega justamente o oposto do que você está falando. Faz-se essa classificação, em tese, para direcionar o treinamento e a dieta conforme o biotipo. No fim das contas essa tríade meso/ecto/endo teve que ser expandida pois o que se viu na prática é que ela era muito restritiva e os indivíduos têm características de mais de um biotipo. Agora, o biotipo muda sim. O indivíduo com 50kg de MM e bf de 12% tem necessidades energéticas diferentes do mesmo indivíduo com 60kg de MM e bf de 8%. Densidade óssea é só um fator no meio da infinidade de características que definem um indivíduo. Dificuldade de ganhar massa pra mim é um conceito que não existe, não pode ser definido e muito menos medido. O que se tem na prática é um ecto que come pouco, um endo que come muito, etc. Tudo é dieta. E tem tantos fatores mais importantes que definirão se um alimento vai virar gordura ou músculo, que é muita falta de bom senso atribuir isso à estrutura óssea.

Cara, essa classificação morfológica clássica, proposta por Sheldon, não é estática. Na somatotipologia leva-se em consideração, além dos fatores genéticos, as características fisiológicas do indivíduo. Existem diferentes técnicas para classificar um indivíduo pelo tipo corpóreo. Já ouviu falar em Triângulo de Reauleaux, Somatocarta, etc.?

Esse tópico deveria ser fixo.