mandachuva

Algo próximo de 1,5xbw no supino, 2xbw no squat e deadlift. Quando você começa a se aproximar dessas marcas a coisa vai ficando tensa.

O problema é que você vai viajar no verão, vai pra farra e em uma semana você vai perder todo o volume que você achava que tinha, mas que na verdade era só acúmulo de metabólicos nos músculos e retenção, como aconteceu agora quando você trocou o estilo dos treinos. O caminho com low reps é mais lento, mas os ganhos são muito mais sólidos. Mas enfim, eu entendo que o lado estético tem sua importância em determinadas fases da vida, hehe. Bons treinos!

Acompanhando!

O cara quer ficar inchadinho pro verão. Defenitivamente, esse não é o treino pra você.

Você não postou com detalhes a dieta, mas a princípio achei meio fraca. Boa sorte com os treinos! SL é muito bom, não vai se arrepender.

O maior perdedor do evento foi Chael Sonnen, que perdeu a oportunidade de ficar calado.

Porra, o caminhão tá ligado? Acho que tem um carinha lá dentro acelerando... ou dando ré!

Luccas, eu sempre gostei de fazer o deadlift no final do treino. Não acho cansativo não. O que pode atrapalhar é fazer alguma remada ou squat antes, porque exigem da lombar, o resto não atrapalha em nada. Quanto ao descanso eu não conto tempo não. O normal pra uma série de 5 reps é entre 1 e 3 min, mas tudo depende da intensidade do exercício. Eu vou pra próxima série quando acho que vou conseguir fazer, simples assim.

O cinto que você falou é o dip belt. http://www.bodybuilding.com/store/dipbelt.htm Bons treinos!

E qual o problema?

Esse tipo de treino híbrido pode funcionar quando você ainda não consegue trabalhar com cargas muito elevadas. Conforme você avança nos treinos de força a intensidade fica bem alta e fica até complicado de mandar um isolador depois. Experimenta fazer um treino de chin-ups na barra fixa, com 7x3RM, se conseguir fazer uma rosca depois disso você ganha um prêmio. -------------------------------------------- Bom, relatando o fim de semana, não treinei sexta, nem sábado. Ontem foi bom: Supino reto 5x5 35-35 (execução ficando bem sólida, vou começar a aumentar as cargas de novo) Des. Militar 5x5 fechando com 25-25 Deadlift 10x1 fechando com 70-70 PR! Não aumentei mais a carga no terra porque falhou a pegada, vou fazer um trabalho específico pra isso essa semana. Dieta no fim de semana foi mais largada.

Há controvérsias...

Que horas deve ser a luta do Aldo? Porra, vou precisar sair, não quero perder essa luta.

Miocic + Beltran = 0 técnica.

Sem dúvidas. Eu achava um saco comer de 3h em 3h pois às vezes tinha que empurrar comida pra dentro mesmo estando sem fome. Na LG eu continuo socando comida pra dentro, só que é com prazer.

Se a transpiração for constante e muito fora do normal, pode ser algum desequilíbrio hormonal. Sugiro que você consulte um endocrinologista nesse caso.

Vai dar uma diferença nos resultados pois ficando ativo durante o jejum o estímulo à queima de gordura é maior. Mas eu não sei dizer o quanto essa queima é eficiente (existem estudos contraditórios quanto a isso) e vai influenciar nos resultados na prática.

Ah sim, eu que não li direito seu post (pensei que você estava falando da quantidade absoluta dos macros). A quantidade de calorias provenientes da gordura é maior sim, Isso é normal. Acontece que nos dias OFF, o recomendado é ingerir menos carbos, então tem que dar uma compensada na quantidade de gordura. Você perguntou se era indicado pra quem treina de manhã, eu dei um exemplo de um protocolo que encaixa nesses horários. Mas começar o over 8h da manhã não compensa. Seu over vai terminar 16h, então você vai passar todo o tempo que estiver acordado fazendo digestão. Supondo um esvaziamento gástrico de 8h, você vai passar seu sono em jejum. É exatamente o contrário do que a dieta prega. O ideal é ficar digerindo durante o sono e acordado durante o jejum. Dá pra começar o over 8h? Claro que dá, só não é o ideal. Como eu falei, isso pode gerar dificuldades com seu sono, indisposição/sonolência durante o dia. Mas no final das contas o que mais importa é o seu saldo calórico. ele que vai determinar se sua dieta vai funcionar ou não. Faz um teste, e vê se funciona pra você.

É o mais recomendado. Treino de manhã em semi-jejum (10g BCAA 15 min antes do treino). Dá uma olhada nos diferentes protocolos que ele cita no site.

Seu corpo vai usar tudo que você ingerir, mas não necessariamente para o que é conveniente pra você. Ingerir mais proteínas não significa que você vai ganhar mais músculos. E dias off não tem mais gordura que proteína não, leia direito.

Quero ganhar um pouco, mas devagarzinho. Vou tentar manter o saldo semanal positivo entre 10% e 20%.

A princípio não tem problema, mas se você segue os horários padrões da vida, você perde as vantagens das dietas de IF. Na minha opinião, não é tão efetivo ficar de estômago vazio durante toda a noite e fazendo digestão durante o dia todo. Isso vai te dar sonolência durante o dia e provavelmente uma certa dificuldade para dormir. Nesse caso eu acho mais produtivo seguir uma dieta tradicional mesmo.

Isso é retenção. O que você perdeu foi líquido. É normal.

Podem ser sintomas de hipoglicemia. Realmente não é uma boa correr em jejum não. Ou você faz AEJ ou então faz uma refeição pré-treino.

Açaí não tem mistério não. Bate no liquidificador com o que tiver por perto que fica bom, hehe. Eu normalmente bato com alguma fruta, farelo de aveia e guaraná. Granola e frutas picadas acompanham bem. Esse tópico é bacana hein? Vou experimentar umas receitas dessas aí.