mandachuva

Opa, acompanhando aqui.

Cara, é muito simples. As coisas são sempre muito simples. Se você quer continuar a evoluir por muito e muito tempo FAÇA UMA PORRA DE UMA DIETA! Conte suas calorias, fim de papo.

@Nedog É normal perder um pouco de peso no início porque a retenção vai embora. Mas como o craw69 disse, você pode ter subestimado sua TMB também. Eu aumentaria as calorias e iria ajustando a cada semana.

Quem falou que é fácil chegar nesse shape nunca deve ter tido um bf de um dígito. O cara do vídeo está muito bem, bem seco com um volume razoável e bem denso pro tempo de treino. Pra chegar nesse nível ele com certeza caprichou MUITO na dieta (e provavelmente rolou um termogênico também, o que não tira os méritos dele). Não é um shape impossível de se obter, mas também não é nada fácil. Tem que ter muita dedicação, sem isso sua genética não vale absolutamente nada.

Isso. Se os outros macros foram atingidos joga um pouco mais de carbo que eles farão as coisas funcionarem. Vai testando, aumenta umas 200 kcal e depois vai ajustando conforme necessário.

WTF? hahaha Shape tá legal, só o peitoral que parece estar um pouco atrás (na foto não dá pra ver direito). Força aí parceiro!

[quote name='Arthur C.' timestamp='1318628552' post='778175'] DUVIDAAAAAAAA posso fazer no AEJ o HIIT???? Li um artigo falando que pode... mas no video diz só para andar... Fiquei na duvidaa [/quote] Acho que não é uma boa não, a faixa de frequência cardiorespiratória fica muito alta.

Exato!

Quando o pessoal fala "pele grossa", não é exatamente a pele. Pele fina quer dizer que a camada de gordura entre a pele e os músculos é muito fina. Então, respondendo à sua pergunta, a diferença é mínima.

ÓBVIO que é pra não catabolizar mano. Duurrr.

Diarréia é um problema sim. Mas se não estiver ganhando peso, aumente um pouco as calorias, provavelmente você subestimou sua TMB. Alguns têm mais dificuldade pra se adaptar com o jejum. Essa sonolência se deve ao pico de insulina gerado pela refeição. É uma questão de costume mesmo. A hipoglicemia não é um problema se você não for treinar em jejum.

Mitos: - Carbo à noite engorda. - Creatina deve ser ciclada - Abdominal seca a barriga São tantos, dava pra fazer um ano de vídeos só com os mitos da musculação. Se eu lembrar de mais eu volto.

Pois é Julião, eu acho meu agacho razoável, uso barra alta. Meu PR é 150kg pra 5 reps. A intenção era fazer 150x3 e fechar com 160 x2, mas a coxa não deixou. A falta de estrutura atrapalha muito, sem dúvidas, mas a gente improvisa. Agora que eu to só aprendendo é mais fácil, quero ver depois quando eu estiver levantando peso de verdade como eu vou fazer pra não jogar a barra no chão, por exemplo. Esse fim de semana vou atrás de umas câmaras de pneu de bicicleta velhas pra fazer as mobilizações.

Que isso menina, tire esse ódio do seu coração! Eu sou só um gatinho que mora num beco escuro de Manhattan. Já falei que esse franol tá te deixando descompensada, tem que ver isso aí. Prometo que vou colocar fotos, assim que terminar essa correria louca com a promoção do meu filme. Confiram o trailer: No vídeo aí eu pareço frango, mas na telona e em 3D dá pra ver todo o meu volume, hahaha. ---------------------------------- A partir de hoje vou relatar as cargas totais nos exercícios, acho que fica mais fácil assim. Treino de agora a pouco: Fui treinar virado, sem dormir e não rendeu muito, como era de se esperar. Cheguei na academia antes dos funcionários, isso é inédito! Fiz umas mobilizações, YTW e uns pistols pra aquecer. Supino: 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 5x94kg, 3x100kg (perfect!) Várias reps de Des. Militar + Overhead squat, com cargas ridículas pra tentar melhorar meu lockout e o equilíbrio dos olys. Tá foda, mas eu vou aprender essa bagaça. Squat: 10x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 3x140kg (senti uma fisgada na parte interior da coxa, achei melhor parar por aqui) Gêmeos em pé: 8x180kg 4 séries Chin up: 3x8 bw Finlizei com uma mobilização pra essa coxa e pro ombro. Me pesei no final do treino, em jejum e bateu 75kg cravado. Acho que já comecei a ganhar peso. Acabei o treino sem foco nenhum, o overhead squat péssimo mais a fisgada me desanimaram. Vou comer umas bananas, tomar um scoop de whey e vou dormir. Boa noite (?) pra vocês!

O Danna afirmou que luta vai acontecer, apenas isso. Mas como eu disse, não tem nada certo, nem data, nem local e nem se o Sonnen vai fazer alguma luta antes disso. Até porque o AS está machucado e dependendo da recuperação pode ser que o Danna queira casar outra luta pro Sonnen não ficar muito tempo sem lutar.

WD!

Seu Nick é esquisito sim. Aliás, eu fico me perguntando o que essas letras embaralhadas significam... Pa Prut.. ??? Eu acho que o fe rato na verdade é o Pengo trollando todo mundo! kkkkkk

Não tem nada certo não, meu caro.

Pelo menos ele come alguma coisa.

É simples. O Vitor tem muito mais história e prestígio que o Sonnen, a luta contra o Anderson foi o maior evento da história do UFC. Se o Belfort tem que esperar e vencer mais algumas lutas antes da sua revancha, então o Sonnen também tem. Não importa se o Sonnen venceu 4 rounds e o Vitor foi nocauteado no primeiro round. O que importa, na cabeça do Danna, é o que vai vender mais e sem sombra de dúvidas Belfort x Sonnen valendo o title shot seria uma das lutas mais vendidas da história da evento. A defesa de cinturão na sequência então, seria mais valorizada ainda, não importando o adversário do Anderson. A revanche do Vitor é tão esperada quanto a do Sonnen. Só que o último ficou mais em evidência recentemente por causa das merdas que ele fala e por causa do desafio que ele fez.

O Anderson fez a coisa certa. O Sonnen tentou furar a fila pro title shot, praticamente marcando a luta por conta própria. O Anderson nem sabe se vai acontecer a luta, vai entrar no octógono pra quê? Só pra promover o Sonnen? O AS não é bobo, ficou na dele, fez uma cara de "ai, que meda", teve seu nome gritado e foi aplaudido pelo público. O caminho natural é um embate entre Belford e Sonnen, o Vitor já fez o desafio, inclusive. Eu acho que o Danna não é bobo de dar essa revanche de graça pro Sonnen. Senão daqui a pouco vira moda, qualquer lutador vai querer desafiar quem tiver o cinturão.

É YTW, digitei errado. Eu faço como esse cara aqui: Eu tento colocar muita coisa do mwod em prática, mas até eu começar com os olys não tinha idéia de como esse trabalho de mobilização era importante. O que desanima um pouco é que eu consigo ver muitos defeitos graves nos meus levantamentos, tem muita coisa a ser trabalhada. Mas é uma questão de treino também, pra quem começou há uma semana acho que eu estou até bem. O Balance é bem parecido com o drop snatch, pelo que eu vi. Eu tenho que trabalhar tudo, na verdade. Nesse primeiro momento eu estou investindo mais na base, que é o meu maior problema. Depois eu vou aperfeiçoando as puxadas. Valeu wacabanga, seja bem vindo e fique à vontade. Eu acho que essas cargas são um parâmetro bom da sua força. Normalmente você consegue chegar nesse nível na raça, só com a progressão de força mesmo. A partir desse ponto a técnica passa a ser um fator limitante, no meu ponto de vista.

Boa, supermoderador!

Tenta fazer só com a barra com um espelho do lado. O core tem que ficar travado, como no squat, e o quadril deve pender pra frente e pra trás. Você pode movimentar o quadril para os lados também pra treinar. O segredo é não contrair os glúteos, o quadril deve balançar como se fosse um pêndulo. No press esse movimento deve ser bem sutil, é só pra barra descer em direção à parte superior do peitoral.

Bem vindo Aless. Treino de hoje: YTM - Protocolo excelente pra aquecimetno. Farei sempre. Supino 5x5 37-37 (Barra no peito em todas as repetições. Tirei 4 na última. Tá melhorando.) Depois disso foram algumas séries de des. militar bem leves, alguns front squats e milhões de tentativas de balance. Hoje eu pude ver que minha mobilidade é ridícula. Não tenho flexibilidade nenhuma. Ainda não consegui acertar na base dos levantamentos, normalmente afasto demais as pernas. E meu lockout é horrível, não consigo amplitude pra jogar os braços lá atrás, na posição correta. Tenho um caminho muito longo a percorrer com os olys. Não vou relatar dieta não, tô sem saco.