mandachuva

Eu sempre roubo as barras dos supinos pra fazer meus levantamentos. E eu alugo elas por um bom tempo, tô nem aí, hehe. Faz uma pressão aí nessa academia pra comprar uma barra pô, isso é o básico.

Você não prefere fazer na barra olímpica não?

Os calcanhares não só deve estar colados no chão, como você deve se apoiar principalmente neles. Uma grande parte das pessoas que reclama de dores no joelho quado agacham é porque empurra o peso apoiando-se nas pontas dos pés. Os calcanhares são os pilares do agachamento.

Ainda não fecaram isso aqui não?

Animal! Shape muito mais bonito que os Olympias de hoje em dia.

Belíssimo tópico. Sou fã do Jamie, hehe Respondendo ao wacabanga, eu acho que algumas pessoas conseguem chegar bem próximos ao shape dele sem AEs. Conheço alguns powerlifters amadores que sempre foram aquele típico gordo fortinho, que é o biotipo da maioria dos strongman, que se fizessem um cutting de leve ficariam com shapes animais. Mas acho que isso não vem ao caso. A questão é se esse treino serve para naturais. Aí eu vou dar a mesma resposta que o Ney dá no diário dele quando questionam sobre o treino dele. Você já viu a rotina de um ginasta? Já viu a rotina de um powerlifter, de um strongman, etc.? Os caras treinam todos os dias em 2 períodos o ano inteiro. O problema é que esses métodos de treinamento focados em estética estão muito enraizados nas academias. O que você vê é um monte de gente que não tem estrutura e preparo neuromuscular fazendo dropsets, repetições forçadas, milhões de variáveis de treino, exercícios pouco produtivos, isoladores em excesso e execuções péssimas. Some isso ao fato de que a maioria absoluta não segue uma dieta e entre os que seguem, a maioria está nas mãos de nutricionistas não especializados e incompetentes e o que você tem? Overtraining. A diferença é que se você treina com um objetivo funcional, quanto mais você treina, melhor. Qualquer praticante de qualquer esporte treina todos os dias os mesmos músculos, trabalhando para o mesmo objetivo funcional e nenhum deles tem problemas de overtraining. Os caras têm no máximo 2 dias de descanso por semana e ao contrário do que se prega por aí, quem usa substâncias ilícitas é uma minoria. Então quando o Quisso fala para pararem de frescura (ele tá de TPM hoje, ignorem) é porque a maioria olha um treino desses e fica com medinho, por causa do bicho papão do overtraining. O que vem na cabeça são esses conceitos pregados por aí a fora e que só dão resultado para seilá, uns 5% dos praticantes de musculação. Porque é isso que eu vejo por aí, entre em qualquer academia e os caras com shape razoável são 1 em cada 50. E eu estou colocando no mesmo bolo os usuários de AEs e os naturais. Bom, tem uma dúzia de diários aqui no fórum com alguns desses princípios sendo postos em prática. Em nenhum deles eu vi o pessoal reclamando de overtraining, de dificuldade de evolução nem nada parecido.

Desenvolvimento militar SENTADO? WTF?

Puts! Moderação, não fecha esse tópico não. Deixa ele bem bonitinho aqui pra esse povo ver o que acontece quando o cara pensa que EA é brinquedo.

Você faz o desenvolvimento militar ou é alguma variação?

Depende do seu metabolismo. Tem gente que consegue manter um saldo calórico mais positivo sem ganhar tanta gordura. Eu sugiro que você comece com +20% nos dias on e vá ajustando conforme o necessário. Você pode acompanhar pelas dobras, se elas tiverem aumentando você segura um pouco as calorias.

[quote name='Futuro-Ex-Gordinho' timestamp='1319001048' post='783484'] Pois é... Mas a minha principal dúvida está no uso da cafeína e no uso da creatina... Vi aqui no fórum mesmo que existem estudos (um belga e um chinês, se não me engano) que relatam a perda total ou ainda a diminuição significativa dos efeitos da creatina para quem consome cafeína... E aí? Como fica?! Ah! Desde já, obrigado pelas ótimas respostas... começo nessa quarta essa rotina de treino (caminhada com minha cachorrinha) em jejum... Grande abraço! [/quote] A cafeína (em grandes quantidades) corta o efeito de retenção hídrica que a creatina dá. Você vai perder aquele aspecto de músculos inchados, mas o efeito ergogênico não será afetado.

Sem descanso, descendo a barra por trás no final do militar e emendando. Ficou bem leve o good morning, mas hoje era light mesmo. E o supino tá muito fraco ainda, quando eu conseguir passar de 100kg pra 5 reps começa a ficar compatível com os outros básicos. Supino é a pedra no meu sapato também, meu supino é um lixo. Agora estou tentando treinar sempre que posso. Se der pra ir todo dia eu vou, nem que seja pra fazer alguma coisa de mobilidade e treinar os olys. Mas treino pra valer mesmo, com cargas mais altas no máximo 3x por semana.

Spaghetti cremoso de atum com molho de tomate Uploaded with ImageShack.us

Só descobri esse diário hoje. Muito legal, vou acompanhar. Bons treinos!

@redlight Falou e disse, parceiro. Foi o que eu comentei aqui. Eu quero ver só um aqui que comentou que é fácil chegar nesse nível natural colocar uma foto. Aposto que não tem nenhum nem perto disso! @marc01 Discordo que o cara some de camisa. Se colocar uma blusa mais colada vai chamar atenção também. E pra quem mora em cidade de praia vale muito mais um shape mais definido. O que adianta ter 45 debraço e chegar na praia não ter um gominho pra contar história? Enfim, é uma questão de gosto e de objetivos também, mas o cara com esse shape aí já se destaca das pessoas "normais".

Só um detalhe: Para Body Recomp, o Martin recomenda treinar 3x por semana. Talvez o saldo calórico fique muito positivo treinando 5x (60% da sua TMB). Pode ser que você precise segurar um pouco as calorias pra minimizar o ganho de gordura, já que seu objetivo é Clean Bulk. Tem que ver na prática como seu corpo vai se comportar.

Não treinei no fim de semana e nem ontem. Esse horário de verão zoou com meu sono. Treino hoje foi light, só pra jogar um pouco de sangue nos músculos: Des. militar + good morning 5x8 54kg Supino 3x8 80kg 1x12 60kg Chin up 3x8 10kg Parece que o verão está chegando mesmo, academia lotada, a meninada crecendo em duas semanas o que não cresceu no ano inteiro. E isso inclui, principalmente, a mulherada. Chega a ser engraçado.

Eu acho que se o Cain conseguir levar pra baixo já era.

[quote name='rafaeljk' timestamp='1318969602' post='782989'] Olá, Não sou quem você gostaria que fosse para te responder, mas acho que posso ajudar! 1)Depende bastante da intensidade, no início a caminhada leve-moderada é bem recomendado para quem nunca fez atividade em jejum, após você notar ue está acostumado, comece com um cooper. Não esqueça de levar uma bala no bolso caso não se sinta bem (No início, há pessoas que se sentem mal, a bala resolve). 2)O café não tem nenhum problema. Após você tomar o café, deixará de ser "Aeróbio em jejum", mas não se preocupe, muda apenas o nome, porém você ainda estará queimando gordura primária. 3)Nenhum problema, pode dar o intervalo. [/quote] Uma xícara de café sem açúcar não é suficiente para quebrar o jejum. Pode tomar sem problemas, assim como chá verde ou cafeína em cápsulas.

Claro que vale. Nem que você plante toda a sua comida você está seguro de que aquilo não te fará mal. Essa é a comida disponível, não tem o que fazer. É um argumento tão válido quanto o desse professor que disse que o leite faz mal.

http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S0100-06832011000200033&script=sci_arttext http://ajph.aphapublications.org/cgi/reprint/80/9/1075.pdf http://www.vegetarian-nutrition.info/updates/pesticides.php

É óbvio que é mentira. Leite só faz mal se for consumido juntamente com manga durante as noites de lua cheia do solstício de verão no hemisfério sul. Agora falando sério: Tudo faz mal e tudo faz bem. Essa é a verdade dessa ciência fantástica chamada Nutrição. Qualquer alimento conhecido na terra possuirá inúmeros estudos provando seus benefícios e outros inúmeros estudos provando seus malefícios. E a maioria deles estará correto dentro do contexto em que foram realizados.

Isso não existe, amigo. Suplementos não são pozinhos mágicos.

Luva é coisa de mulher fresca. Trollando com um fundo de verdade.

Pa Prut não perdoa, hahaha.