mandachuva

Puts, que proeza que você conseguiu. Correr descalço é outro exercício, completamente diferente da corrida calçado. Eu tenho sentido uns músculos que eu nem sabia que existiam. Então, seguindo essa lógica, vamos todos malhar de capacete. Vai que cai uma anilha na cabeça de alguém, hehe. ---------------------------------------------- Barbell Squat: 40 kg x 10 reps (+49 pts) 70 kg x 8 reps (+74 pts) 80 kg x 5 reps (+76 pts) 110 kg x 5 reps (+119 pts) 110 kg x 5 reps (+119 pts) 110 kg x 5 reps (+119 pts) 110 kg x 5 reps (+119 pts) 110 kg x 5 reps (+119 pts) [*]Clean and Jerk: 50 kg x 10 reps (+107 pts) 50 kg x 10 reps (+107 pts) 50 kg x 10 reps (+107 pts) 70 kg x 1 reps (+67 pts) 70 kg x 1 reps (+67 pts) 70 kg x 1 reps (+67 pts) 70 kg x 1 reps (+67 pts) 70 kg x 1 reps (+67 pts) 70 kg x 1 reps (+67 pts) 70 kg x 1 reps (+67 pts) 70 kg x 1 reps (+67 pts) 70 kg x 1 reps (+67 pts) 70 kg x 1 reps (+67 pts) [*]Standing Military Press: 50 kg x 5 reps (+48 pts) 50 kg x 5 reps (+48 pts) 50 kg x 5 reps (+48 pts) 50 kg x 5 reps (+48 pts) 50 kg x 5 reps (+48 pts) Resting 30s. [*]Chin-Up: 5 reps (+21 pts) 5 reps (+21 pts) 5 reps (+21 pts) 5 reps (+21 pts) 5 reps (+21 pts) [*]Running (treadmill): 0:15:00 (+61 pts) Corri na esteira com o vibram e o negócio foi meio tenso. Essa canelite parece que vai me matar de dor às vezes, mas faz parte da recuperação. Eu achava que corria mais ou menos direito e agora descobri que eu me apoiava muito no calcanhar. Correr na grama ou na areia é uma coisa, mas no piso duro o bicho pega. Fiz muitos arremessos hoje. Essa carga aí é molezinha demais, então tenho que botar bastante intensidade pra não ficar muito sem graça. Parou uma galera hoje pra ver o maluco do tênis esquisito fazendo LPO, hehe.

A 105+ vai ser interessante pelo potencial do Salimi em superar as próprias marcas. A outra torcida é pro Fernando pegar um top10. Na 105 eu sou mais um que torce pelo Klokov, mas o retrospecto recente do Akkaev o coloca como favorito. Só que eu aposto no Aramnau, que ganhou o nacional 3 meses atrás tranquilo com 400kg e reza a lenda que vem batendo os 430kg facilmente nos treinos, o que coloca ele com muitas chances. E como disseram, o cara é um ET. Essa categoria vai ser fodástica. Na 94 a situação é a mesma da 105+, todos querem ver do que o Ilya é capaz. Na 85 a briga é boa, mas deve dar Iran e no resto é tudo da China.

Bem vindo ao fórum! Em português chamamos de arranque (snatch) e arremesso (clean & jerk). A batalha em Londres vai ser épica mesmo, principalmente nas categorias 94, 105 e 105+. Não perco isso por nada nesse mundo.

Cara, qualquer anilha que cair no seu pé vai machucar, seja qual for o tênis. No dia que me encherem o saco eu imprimo uma pilha de estudos sobre corrida descalço (ou com calçados minimalistas), deixo na mão do coordenador da academia, peço minhas contas e mudo de academia. Mas isso não vai acontecer porque o coordenador é meu amigo e sei que ele conhece esses estudos. Causar uma lesão? Isso não tem lógica nem base científica nenhuma. Eu normalmente saio do trabalho direto pra academia, então só calço lá. Mas eu pretendo usar o vibram em outras ocasiões (inclusive pretendo comprar um outro modelo mais pra frente, pra usar no dia-a-dia). Ele faz parte de um processo de mudança na minha pisada, que vem me proporcionando uma série de dificuldades em voltar a correr. Eu vou tentar me adaptar à corrida descalço e o vibram vai me ajudar nessa transição. Tenho visto muita gente aderindo a essa filosofia e até agora só tenho ouvidos relatos bons. Os estudos mais recentes também corroboram com essa tendência.

Devagar e sempre... Vixe, tá enrolado esse sanduba. Você tá indo em que horário? ---------------------------------------------------- Other Weightlifting: 6 kg x 20 reps (+11 pts) ytwl [*]Front Barbell Squat: 40 kg x 10 reps (+56 pts) 40 kg x 10 reps (+56 pts) 50 kg x 8 reps (+63 pts) 50 kg x 8 reps (+63 pts) 60 kg x 8 reps (+73 pts) 60 kg x 8 reps (+73 pts) [*]Hang Clean: 40 kg x 10 reps (+42 pts) 40 kg x 10 reps (+42 pts) 50 kg x 8 reps (+47 pts) 50 kg x 8 reps (+47 pts) 60 kg x 8 reps (+55 pts) 60 kg x 8 reps (+55 pts) [*]Push Press: 60 kg x 8 reps (+55 pts) 60 kg x 5 reps (+48 pts) 60 kg x 5 reps (+48 pts) [*]Barbell Bench Press: 40 kg x 15 reps (+60 pts) 50 kg x 10 reps (+65 pts) 60 kg x 8 reps (+73 pts) 70 kg x 5 reps (+75 pts) 70 kg x 5 reps (+75 pts) 70 kg x 5 reps (+75 pts) 70 kg x 5 reps (+75 pts) 70 kg x 5 reps (+75 pts) 2s pause at chest. [*]Parallel-Grip Pull-Up: 8 reps (+47 pts) 5 reps (+25 pts) 5 reps (+25 pts) 5 reps (+25 pts) 5 reps (+25 pts) Ganhei um vibram fivefingers ontem. \o/ Hoje foi a estréia dele, o negócio é show de bola. Pra agachar é uma maravilha, vou experimentar uma corrida com ele depois. O povo da academia já me achava maluco, quando eu apareci com o vibram então... parecia que eles estavam vendo um ET fazendo clean no meio da academia, kkkkk. Fuck off, bando de playboys e patricinhas caretas! Eu to parecendo um velho galera, todo quebrado, com canelite nas duas pernas, uma pequena contratura no posterior da coxa. Mas vamos que vamos, já ando tratando de tudo e aos poucos conseguindo voltar à forma.

Notícia boa, o ombro tá beleza (ou seja, bichado, mas sem me atrapalhar em nada). Vou voltando aos poucos agora. Standing Military Press: 30 kg x 10 reps (+42 pts) 40 kg x 8 reps (+47 pts) 40 kg x 8 reps (+47 pts) 50 kg x 5 reps (+48 pts) 50 kg x 5 reps (+48 pts) 60 kg x 3 reps (+45 pts) 60 kg x 3 reps (+45 pts) [*]Barbell Bench Press: 40 kg x 10 reps (+56 pts) 50 kg x 8 reps (+63 pts) 60 kg x 5 reps (+64 pts) 60 kg x 5 reps (+64 pts) 70 kg x 5 reps (+75 pts) 70 kg x 5 reps (+75 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) Pause bench press. [*]Pull-Up: 10 reps (+54 pts) 5 reps (+22 pts) 5 reps (+22 pts) 5 reps (+22 pts) 5 reps (+22 pts) 5 reps (+22 pts) 3 reps (+11 pts) 3 reps (+11 pts) 3 reps (+11 pts)

Galera, passando rápido aqui pra atualizar vocês. Estou me mudando e essas semanas têm sido muito corridas. Estava sem internet por uns tempos e por isso mal conseguia entrar aqui. Uma notícia ruim é que eu luxei o ombro (de novo) jogando bola em um lance muito idiota. Eu apoiei a mão nas costas do cara em uma disputa de bola e ele mudou de direção de repente, empurrando meu braço pra trás. Senti que meu ombro saiu do lugar e voltou imediatamente, da mesma forma que aconteceu no supino no ano passado. Doeu um pouco no dia, mas eu fiz o tratamento padrão com gelo e anti-inflamatório e odois dias depois já não sentia mais nada. Mas desde então não treinei mais. Tô meio desanimado aqui, sem saber o que vai acontecer. Esse fim de semana vou dar um pulo na academia pra fazer uns testes e ver se a coisa foi mais séria. Tomara que não seja nada. Eu já sabia que esse ombro voltaria a me dar problemas um dia, só não esperava que fosse com uma coisa tão besta. Enquanto que na academia eu tenho os vetores de tensão todos controlados e posso manter o ombro em posição segura, no dia-a-dia pode acontecer alguma coisa desse tipo. Isso é frustrante demais. Bom, respondendo sobre o ciclo, nunca usei nada, seria a primeira vez. Eu estou um pouco longe das medidas que eu gostaria pra começar a ciclar, mas também não é muito. Inferiores tá bem legal, costas, triceps e ombros também. Onde eu fico mais atrás é bíceps e peitoral. BF tá em 8% aproximadamente, o que eu considero ideal pra um ciclo como esse. Respondendo ao Aless, tenho essas metas pra atingir antes de ciclar e eu só chegarei a elas se conseguir colocar as coisas nos eixos, então esse ponto que você levantou já estava sendo considerado. Fefe, te aceitei no face, desculpa a demora. É isso mesmo, colocando a casa em dia, só depois disso que eu vou pensar em partir pro veneno.

Se você comer um pote inteiro de 2273g e somente isso, você vai ganhar exatamente 2273g.

Bicho, não virou nada. Não tive tempo de falar com ninguém e não esbarrei com nenhum deles na academia. Meu foco nos olys hoje é apenas recreativo. Eu teria interesse em focar neles mais como treinamento de potência, mas esbarro na falta de estrutura. Competir é algo muito distante da minha realidade, não tem nem federação por aqui. O site parece ser bacana, vou ler com calma depois.

Isso non ecsiste! Quanto à retenção não tem muita diferença não. O que você perde de líquido no aeróbico você repõe depois. No caso é falta de comida mesmo. ----------------------------------- Bom, galera, ando sem tempo de acompanhar o fórum e também tá difícil arrumar tempo pra treinar, mas já ajustei a dieta e espero voltar ao peso antigo em breve. Estou cogitando fortemente a possibilidade de fazer um ciclo de oxan mais pro final do ano. Seria sem testo mesmo (ciclo de mulherzinha) só pra dar uma geral na casa (como dizia o Ney) e se der pra arrumar uns 3 ou 4 quilinhos e aumentar umas cargas já estaria de bom tamanho. Ainda estou pensando no caso, tudo vai depender de como as coisas vão caminhar até lá. Se eu conseguir chegar a um peso próximo dos cm da minha altura com bf de 6-7% antes do final do ano vai rolar o ciclo. Falta muito tempo, mas apesar de ser uma meta difícil eu acho que é perfeitamente possível. Treininho de hoje: Standing Military Press: 30 kg x 10 reps (+42 pts) 40 kg x 5 reps (+42 pts) 50 kg x 5 reps (+48 pts) 54 kg x 5 reps (+51 pts) 60 kg x 5 reps (+56 pts) 60 kg x 3 reps (+45 pts) 64 kg x 3 reps (+48 pts) 70 kg x 1 reps (+36 pts) [*]Snatch Balance: 40 kg x 5 reps (+42 pts) 40 kg x 5 reps (+42 pts) 40 kg x 5 reps (+42 pts) 40 kg x 5 reps (+42 pts) 40 kg x 5 reps (+42 pts) Working on shoulder mobility. [*]Power Snatch: 40 kg x 3 reps (+43 pts) 40 kg x 3 reps (+43 pts) 40 kg x 3 reps (+43 pts) Hang snatch. [*]Barbell Bench Press: 80 kg x 5 reps (+87 pts) 80 kg x 5 reps (+87 pts) 80 kg x 5 reps (+87 pts) 80 kg x 5 reps (+87 pts) 80 kg x 5 reps (+87 pts) 60 kg x 10 reps (+76 pts) 60 kg x 8 reps (+73 pts) 60 kg x 8 reps (+73 pts) Pause bench press. Hoje apareceu um coroa enquanto eu treinava o snatch balance e ficamos batendo um papo bacana. Ele tava esperando eu liberar o rack e veio perguntar se eu fazia crossfit (tá bom, tá bom, a carga era de crossfiteiro mesmo). Ele elogiou minha técnica, me passou umas dicas, conversamos sobre mobilidade e tal. Vou tentar improvisar um calço (que nem o danilo faz), melhorar o encurtamento do peitoral e tentar fazer com umas cargas decentes.

Porra Caio, o cara tá comprando os troncos pra fazer uma reforma na casa dele. Só que tem um palhaço que passa lá e rouba os troncos toda semana, hahaha.

Eu nunca usei, mas não acho que vale a pena não. Esses compressores servem pra estabilizar a musculatura em movimentos repetitivos e de impacto, pra musculação não deve adiantar muito não. Isso pros compressores, tem uns manguitos que servem só pra aquecer mesmo (tipo os de ciclismo), esses com certeza não adiantam nada. No caso da musculação seria mais interessante uma faixa, como essa do amigo aí de cima, mas seria pra dar um carry over nas articulações, o que também não resolveria a dor no antebraço. Essa dor no antebraço melhora justamente treinando os antebraços. Usando barras grossas e fazendo treinos específicos pra pegada. Eu já sofri muito com essa dor, só melhorou quando larguei os straps e tomei vergonha na cara e comecei a treinar pegada.

Não faz muita diferença na estabilidade não, é só pra aquecer os ombros mesmo, melhorar o encaixe capsular. No meu caso, eliminou as dores que eu sentia. Na verdade eu começo com 5kg, depois 8kg e no final faço umas 3 reps com 10kg. É que eu fiquei com preguiça de logar todas as séries. Valeu parceiro!

Boa! Rapaz, eu sou a favor dos espelhos. São ótimos pra ficar olhando a mulherada treinar. Vixe cara, só o OHP e o agacho já influenciam os outros exercícios. A questão é como você vai encaixar o volume, intensidade, etc. Basicamente dá pra encaixar qualquer coisa aí, é só periodizar direitinho. Eu sugiro que você siga o primitivo método da tentativa e erro. Esse negócio de montar treino não tem muito mistério não, testa e vê como você se adapta melhor. ------------------------------------------------- Hoje o treino não rendeu nada. Eu venho negligenciando um pouco a minha dieta há um bom tempo e vinha conseguindo manter meu peso entre 74 e 75kg, o que vinha sendo bom, já que eu claramente queimei umas gorduras nesse tempo. O problema é que agora que eu voltei com o futebol o meu gasto calórico subiu bastante (tenho jogado 3 vezes por semana, 1h30 a 2h) e o resultado foi que eu pesei cerca de 73kg hoje. O reflexo no treino foi nítido, perdi um bocado de força e hoje não rendeu nada eu enchi o saco no segundo exercício e fui pra casa. Devo estar bastante depletado, essa queda de peso repentina não é boa e o fato de minha imunidade estar mais baixa também é um indício disso. Vou aumentar as calorias agora até bater os 75kg de novo, e tentar recuperar as cargas antigas depois eu vejo o que faço. Other Weightlifting: 10 kg x 30 reps (+13 pts) YTWL [*]Barbell Bench Press: 60 kg x 10 reps (+76 pts) 60 kg x 5 reps (+64 pts) 60 kg x 5 reps (+64 pts) 60 kg x 5 reps (+64 pts) 70 kg x 5 reps (+75 pts) 70 kg x 5 reps (+75 pts) 70 kg x 5 reps (+75 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) [*]Incline Dumbbell Bench Press: 26 kg x 10 reps (+76 pts) 26 kg x 10 reps (+76 pts) 26 kg x 10 reps (+76 pts) 26 kg x 10 reps (+76 pts) 26 kg x 10 reps (+76 pts)

Não tão úteis assim, hehe. Tem jeito não, o Toquinho sempre será uma eterna promessa do MMA. Infelizmente, porque eu gosto pra cacete dele, torço muito pra ele estar entre os tops, mas falta muito pra ele chegar lá.

Que nada rato, é bem normal. Quando eu chegar a 1,5bw você pode falar isso. =========================== Football (US Soccer): 2:00:00 || just for fun (+450 pts) Ontem joguei uma peladinha de leve. Hoje mal conseguia andar direito. Bom, vou me mudar no final do mês então to na correria atrás de apartamento. Ainda não sei onde vou morar então talvez precise mudar de academia. Odeio ficar procurando academia, já que por aqui são todas muito caras e é tudo fitness, coloridinho e afrescalhado, mas barra olímpica e gaiola que é bom é dificílimo de achar. Um brother meu me viu agachando na quarta e elogiou bastante. Esse cara já competiu nos olys e me falou que tem uma galera treinando lá na UnB. Eu conheço o pessoal que está organizando esses treinos e eles estavam há algum tempo com um projeto bacana pra montar um centro de treinamento só de levantamentos. Eu vou atrás deles pra saber em que ponto está esse projeto e como é que eles estão treinando, como é a estrutura e tal.

Cara, não entendi o seu método. Daria pra fazer um passo-a-passo?

Você deveria ouvir seu instrutor. Tirando a parte da suplementação.

Frango, você pode deixar o agacho pro final do treino. E você não vai conseguir quebrar PR no agacho 3 vezes por semana, pelo menos um desses treinos vai ter que ser ou mais metabólico ou dinâmico ou menos intenso, etc.

Porra Craw, isso aqui é o que eu to tentando dizer há umas 5 páginas pelo menos, mas a galera sempre tem que dividir todo mundo em dois lados e levar pro lado da briguinha boba. Obrigado por sintetizar essa discussão toda de forma tão sucinta.

Antidoping não faz sentido em nenhum esporte se você for pensar. Mas no PL tem sim: http://www.powerlifting-ipf.com/49.html

Cara, não é bem assim. Cansei de ver nego que mal sabe o que é uma dieta, não sabe agachar, não sabe supinar, faz rosca roubando, leg sem amplitude nenhuma chegar na academia e rapidinho ficar maior que qualquer natural. Mesmo com drogas não tão boas, a diferença é absurda. E pra esses caras, que não têm a menor pretensão de subir num palco, o treino pouco importa, essa que é a questão. O que eu tenho dito aqui não é desmerecendo ninguém, mas dizendo que o cara que é natural precisa se preocupar com essas questões se quiser ter um corpo bacana. É óbvio que o cara que bolar e treinar corretamente, tiver uma dieta decente vai ter resultados muito melhores, mas insisto em dizer: as drogas farão todo o trabalho sujo. E o que precisa ficar entendido é que isso não é demérito nenhum.

Eu sinto Aless, pela manhã sou muito mais ativo quando fico em jejum. Os treinos em jejum costumam render bem mais também. Quanto ao suposto aumento do metabolismo eu não acredito que faça tanta diferença não. As vantagens que eu vejo são quanto à regulação da fome, diminuição da retenção (mas isso deve ter mais a ver com maior ingestão de água) e quanto à queima de gordura (a supercompensação que você citou), além dos benefícios à saúde que o jejum proporciona.

Porra, oblíquos sinistros!