mandachuva

Não, não, acho que você entendeu errado. Eu quis dizer que o meu problema não é a ansiedade, ao contrário da maioria das pessoas que tem insônia. Eu comentei que o mais comum é a pessoa não conseguir dormir mesmo sentindo sono, mas não é meu caso. O que acontece comigo é diferente, eu simplesmente demoro mais para sentir sono do que o normal porque meu relógio biológico não está encaixando nas 24h do dia. Normalmente eu acordo às 7 e chega meia noite eu ainda tô pilhadão, cheio de energia. Tanto é que quando o sono vem, eu durmo que é uma beleza. Agora vem cá. Você sabe que falando assim com esse ar misterioso você só atiça mais a curiosidade dos outros né? Vocês mulheres sabem ser maldosas, hahaha Quando eu tiver minha casa, com minha academia igual à do Iceman, com uma barra de 3 polegadas igual à dele, vou mandar instalar um saco de bater igual ao seu. Cara, dá uma olhada no Mobility WOD. Tem várias mobilizações lá. As câmaras de pneu são uma ótima gambiarra para substituir aqueles elásticos supimpas que eles usam.

Duas sugestões. Tente começar com a barra mais baixa (se não tiver jeito, pedir para alguém ajudar a tirar a barra do suporte também ajuda) e tente fazer umas reps sem o lockout. Vai te ajudar a perder o ímpeto de empurrar com os ombros. Eu sofro também com a falta de curvatura nas costas (minha flexibilidade é um lixo), to fazendo umas pontes de vez em quando pra tentar corrigir isso.

Fala Luccas, pelas cargas que você levanta, acho bem difícil ter lesionado a lombar. Deve ter pegado um pouco mais pela execução, mas nada demais. Eu andei trocando uma idéia com o Quisso e ele me convenceu a treinar sem cinto. Tenho gostado, vi que eu usava mais por medo e deixava de fortalecer o core nas repetições mais importantes. Tem que tomar um cuidado a mais pra execução sair perfeita, mas isso só te traz benefícios. Segue firme aí! Bons treinos.

O militar é com os pés mais juntos que nesse vídeo aí. Eu perguntei porque é um exercício que vai ser essencial para sua evolução no SL. Considero ele e o squat como as bases para evoluir no resto. Dá uma atenção nesse exercício para não parar de progredir. Abs e bons treinos!

Luccas, já devo ter assistido Clube da Luta umas 30 vezes, mas confesso que não me lembrava dessa frase. Filmaço, tá na lista dos meus preferidos também. Engraçado que esse filme foi um fracasso de bilheteria, só foi fazer sucesso quando saiu em DVD, o que é irônico se você reparar nas mensagens subliminares do filme. O site é esse: http://www.fatgripz.com Os aeróbicos vão entrar na minha rotina de uma forma diferente. Se você voltar umas páginas vai ver que eu comentei que queria começar a treinar mais vezes na semana e esse era um dos motivos. Mas o trabalho de cardio não vai ser nada convencional. Aguardem as cenas dos próximos capítulos. Eu usei o Fat Gripz em todos os exercícios, com exceção do front squat. Tá ali em cima quando o antebraço falhou, só ficou mal explicado. FG = Fat Gripz, olha lá de novo. Já tinha passado lá no seu diário, depois eu comento com calma. A propósito, boas cargas por lá! Valeu Iceman, é uma honra ter você por aqui. Oi Fefê, seja bem vinda! A princípio não estou com nenhum problema pessoal não (a não ser que meu inconsciente esteja me sacaneando, hehe), é só energia acumulada mesmo. Como eu disse antes, meu relógio biológico tá todo zoado, então minha insônia não é aquela comum de ficar com sono, mas não conseguir dormir devido a ansiedade ou algo parecido. Eu simplesmente não tenho sono depois de 16h acordado, só vou sentir com 20, 20 e poucas horas. Ultimamente eu tenho virado uma noite de vez em quando e fica tudo bem, não me sinto cansado nem nada durante o dia seguinte. Estou pensando em conversar com um amigo homeopata pra ouvir a opinião dele. Provavelmente ele vai me receitar umas bolinhas e dizer que "não é um remédio pra insônia, é um remédio pro mandachuva", mas eu prefiro isso a ter que tomar uma substância dopante qualquer. Vamos tentando um pouco de tudo, terapias cósmicas, chás naturais, yoga, tai chi chuan, meditação, banho de ervas... Se não ajudar, alguma coisa a gente aprende. Confesso que você me deixou curioso com seu problema. Eu também me solidarizo com quem sofre desse mal, então se eu puder ajudar em alguma coisa estou à disposição. Meu diário tá bombando de gente importante, eita nóis! Fefê, é uma hora ter você por aqui também.

Eu acho que vai ser estilo a luta contra o Forest Griffin. Nocaute com um jeb andando pra trás e com a guarda baixa.

Essa frase da insônia é muito representativa. De fato, tem horas que parece que você está em um mundo paralelo. Mas acho que Dramin deve ser uma das piores coisas que um insone pode tomar. Primeiro porque é um remédio para enjôo, o sono é apenas um colateral. Segundo porque é um depressor do sistema nervoso. Terceiro porque insônia não é uma doença e sim um sintoma de alguma outra coisa. Então eu, que sou bastante avesso à halopatia, relutante em visitar um médico por temer que ele não vá resolver meu problema e sim me dar um remédio para dormir, vou tratar de um sintoma em vez da patologia, fazendo uso de um medicamento depressor do SNC esperando que um efeito colateral resolva meu problema? E no dia seguinte, tomo Dramin de novo? Dramin é ótimo pra ser usado pontualmente, se você não tem horário pra acordar. Pra insônia crônica é uma péssima idéia. Eu pensei em fazer um alargador de barras caseiro, mas daria muito trabalho e não ficaria nem de longe tão bom quanto o Fat Gripz. Cara, o negócio é muito bem feito, muito prático e deve durar uma vida, eu acho que vale o preço. Serve basicamente para engrossar barras, deixar tudo mais difícil, exterminar seu antebraço e te deixar frustrado. E como diz um amigo meu, o certo é empunhadura, pegada é com o pé. (frescura de professor de ed. física). Ice, eu moro em um apartamento de 30m². Só se eu ficar carregando minha barra pra academia, hehe. Mas quando eu crescer, vou comprar uma casa só pra montar minha academia que nem você. -------------------------------------------- Bom, ontem deitei cedo e consegui dormir. Por cerca de 30 min. Depois acordei e já era o sono. Aproveitei pra chegar cedo na academia e estrear meus brinquedos novos. A idéia era treinar de leve por causa da falta de descanso, mas não tem jeito, eu sempre me empolgo. Primeiro minhas câmaras de bicicleta, fiz várias mobilizações. A mais proveitosa foi da perna, estava com um incômodo na região da virilha que vinha me atrapalhando bastante e não conseguia alongar de jeito nenhum. Foi um alívio grande fazer essa mobilização, já deu pra sentir a diferença na mesma hora. Fiz o YTWL e fui correndo pro supino estrear o Fat Gripz. Umas séries de aquecimento e deu pra sentir que muda toda a mecânica da empunhadura. - Supino 3x5 90kg - Des. militar 5x5 54kg Aproveitei os intervalos pra fazer mobilização do ombro, o esmagamento do triceps e alongamento dos punhos. Melhorou bastante a posição do front squat, mas eu ainda peno com a falta de mobilidade. - Front squat 3x8 60kg Depois fui pro deadlift com o FG até falhar a pegada, depois sem até a lombar reclamar. - Deadlift 1x10 40kg 1x8 60kg 1x6 80kg 1x3 100kg (aqui falhou a pegada e tirei o FG) 1x3 120kg 1x1 140kg 1x1 150kg 1x1 160kg E foi isso. Quebrei o jejum logo depois do treino e vou me entupir de comida até a hora de dormir. Se não fizer isso quando viro a noite assim, fico pilhadão, coração acelerado o dia inteiro e acabo perdendo peso. Post ficou enorme, peço a paciência de vocês. Bom final de semana a todos!

Rapaz, difícil dizer. Eu já pensei em várias hipóteses e acabei formulando uma teoria maluca, mas que faz algum sentido. Revirando minha vida para tentar descobir quando isso começou, eu me dei conta de que comecei a ter problemas de insônia depois que parei com os aeróbicos. Eu sempre pratiquei esportes e principalmente, competi a vida inteira. Há uns dois ou três anos resolvi largar o remo (por falta de tempo) e o futebol (por causa das lesões) e fui investir meus esforços na musculação. Antes disso nunca havia tido problemas com sono. O que acontece hoje é que um dia no meu relógio biológico não tem mais 24h como as pessoas normais, mas por volta de 30h. Eu já li uma teoria de um cara dizendo que existe um número razoável de pessoas com esse problema no mundo. Ele inclusive propõe uma rotina semanal de apenas 6 dias. Funciona adicionando algumas horas em cada dia da semana e no final você só dorme 6 vezes, mas para isso é preciso ter uma rotina super flexível. Vou pesquisar de novo e posto aqui. O Fat Gripz acho que foi $35 mais o frete, mas demorou um século pra chegar porque o fabricante tá com problemas pra conseguir matéria prima. Fiquei satisfeito, o material é excelente, tudo como descrito no site.

Cara, me desculpe a franqueza, mas você tá viajando na maionese. DMT não é resultado de rompimento de fibras. Dá uma pesquisada no fórum que tem mais informação sobre o assunto.

Oi Milla, passei pra dizer que estou acompanhando aqui em off. Moro aqui nesse fim de mundo também. Gostei bastante dos seus treinos (tirando o fst-7), passei algo até parecido para minha namorada (incluindo o fst-7, hahaha). Bons treinos!

Pode ser por isso. Mas o detalhe mais importante não é a forma como você envolve a barra com a mão, mas a posição do seu punho. Seu punho tem que ficar reto, como se você fosse dar um soco. Não deixe o punho dobrar para trás..

Como já disseram, aumenta as calorias da dieta. Provavelmente seu calculo da TMB está errado. Mas só uma dica: você não é capaz de ganhar 1kg por semana eternamente. Quer dizer, você até pode, mas vai chegar um ponto em que vai ser só de banha. No primeiro ano de treino é tudo lindo, mas depois a evolução começa a ficar mais lenta.

Tanto faz. Muita gente toma no pré, no pós, nos dois, whatever. E whey hidrolisado é frescura, não vai te trazer nenhum benefício adicional.

[quote name='DimasS' timestamp='1309227517' post='651761'] Desculpa qualquer coisa, sou novo por aqui e também não entendo muito do assunto.. mas tenho quase certeza que vi aqui no hipertrofia que na subida se mantém o ombro pra trás também.. Certo ou errado? No mais agradeço ao hipertrofia, treino a 3 anos, sempre tive um ganho bom de massa sem muita gordura acho que devido a me enquadrar no perfil ecto/meso mas nunca tive tanta informação, com ele agora sei que perdi algumas oportunidades, mas ainda é tempo Abrç! [/quote] Você está certo. Esse método do Leandro aí é também chamado de Supino Kamikaze. Estou falando sério, tive o desprazer de luxar meu ombro assim. O problema é que os ombros pra frente são o ponto mais frágil da articulação. Qualquer desequilíbrio e a cabeça do se úmero vai querer passear por aí. Supino = escápulas aduzidas durante todo o movimento. Aqui um artigo do Lyle sobre a forma correta de fazer o bench press: [url="http://www.bodyrecomposition.com/training/bench-press-technique.html"]http://www.bodyrecomposition.com/training/bench-press-technique.html[/url] PS.: Sim eu desenterrei esse tópico pois achei importante fazer essa correção.

Tem que parar com a auto-felação. [troll mode = off] Agora falando sério. Essa dor nos antebraços é normal, sinal de que você precisa fortalecer esses músculos. E EVITE usar a barra W, ela só vai aumentar o gap entre o seu bíceps e o antebraço. Eu tiha esse mesmo problema que você, e por enquanto deixei de fazer rosca (até porque tem exercícios muito mais produtivos, mas esse é outro papo). Dor nos punhos no supino significa que você está apoiando a barra de forma incorreta. Dá uma olhada nesse artigo: http://stronglifts.com/how-to-bench-press-with-proper-technique-avoid-shoulder-injuries/

Coloca as cargas aí pra inspirar os reles mortais. E nós ainda temos curiosidade de ver seu shape, hehe. Bons treinos!

Depende, todo dia? Um dia ou outro não tem problema nenhum, mas se for frequente seria melhor ajustar os horários da dieta.

Faz sentido...

Mas essa é a discussão, desde o começo do tópico. O cara do vídeo diz ser natural e estávamos discutindo se dá pra chegar nesse nível natural. Aí vieram uns genetic freaks aqui do fórum dizer que não só dava, como era fácil. Só que ninguém mostrou como fazer.

Provavelmente é falta de mobilidade mesmo. Procura no youtube por "shoulder mobility" ou "shoulder mobilization", ou então pesquisa no MWOD e GWOD. Tem várias rotinas de mobilizações de ombro que vão te ajudar. Pode ser necessário aumentar a mobilidade do tríceps. Normalmente ele atrapalha na posição do front squat, pode ser que esteja te atrapalhando no low bar também.

Passando aqui pra dar uma atualizada. Galera, minha insônia bateu forte essa semana, não treinei ontem, nem vou treinar hoje. Vou atrás do chá de Valeriana que o Quisso indicou pra tomar junto com o CycloREM. Eu fico meio zoado quando tomo esse negócio, porque ele dá uma acalmada e percebi que melhora a qualidade do sono, mas ele não me dá sono em si. Então quando a insônia bate é pior, porque eu fico acordado e lesado. É milha última tentativa de resolver esse problema por vias "naturais". Se não der certo vou ter que ir no médico. ----------------------------------------------- Update: Acabei de receber meu Fatgripz, depois de muita espera. Tô doido pra estrear o brinquedo.

Sem drogas, camarada. O tópico é para discutir se dá para chegar nesse nível natural, aí você vem e cita os nossos queridos bodybuilders? Sem noção né? EDIT: Só pra deixar bem claro que eu admiro demais todo esse pessoal que você citou e não estou aqui desmerecendo ninguém. Apenas quis deixar as coisas dentro do contexto que estava sendo discutido. Qualquer um consegue um shape muito melhor que esse com ciclos bem estruturados (não estou dizendo que é fácil, exige muita dedicação), mas aí o parâmetro já é outro.

A desculpa é "não fico assim porque não quero". Parece aqueles "com AEs até eu"... Mostrar que é fácil mesmo, ninguém mostrou.

Vou responder pelo Julio, com vossa licença. SS e SL são métodos de treinamento com um objetivo único que é o desenvolvimento de força e os próprios autores fazem questão de frisar que eles são voltado para iniciantes. O que normalmente acontece é que quando se atingem cargas intermediárias em nível de PL não basta mais desenvolver força e a evolução nos exercícios só se dá com um aperfeiçoamento da técnica. Normalmente você consegue chegar bem longe somente com a progressão de cargas, mas chega um ponto em que é preciso realizar trabalhos específicos de fortalecimento dos pontos fracos, melhora da técnica de execução, equilíbrio, mobilidade, etc. Então quando falamos em treinar com maior frequência, não é simplesmente chegar no ginásio e trabalhar com 3RM ou tentar bater seu PR todo dia. Eu concordo em partes. Você está considerando que um treino é um trabalho nos moldes do CnP, com 80%RM pra cima, e nesse contexto o que você afirmou está corretíssimo. Para hipertrofia pura e simples, treinar com essa frequência não é a melhor coisa que você pode fazer. Mas como você mesmo citou que o CnP é mais uma filosofia, na minha opinião a hipertrofia é uma consequência e não um fim dentro da proposta dele. Como eu citei, ginastas são extremamente hipertrofiados, apesar de treinarem todo santo dia, às vezes 3x por dia e embora esse não seja um objetivo deles. E eu vejo o CnP mais ou menos nessa linha, já que os treinos são basicamente treinos de força. Quando eu citei treinos com um objetivo funcional eu quis dizer que são voltados para algum objetivo ligado a funções neuromotoras. Quero pular mais longe, correr mais rápido, bater mais forte, levantar mais peso, etc. Nesse caso, a frequência é importante e determinante para a evolução. E aqui eu faço uma ressalva que é a de considerar um treino algo mais amplo e não necessariamente repetir um determinado exercício da mesma forma que foi feito no dia anterior. Então se você mudar um pouco o foco e o objetivo passar a ser levantar 200kg no supino, em vez de ter 200cm de circunferência do tórax, um dia parado é um dia perdido.

Eu tenho a impressão de que o Derek é mais denso. Mas teria que colocar os dois numa banheira pra medir. Mas eu acho que a relação massa/volume dele é maior.