mandachuva

É 17g de carbo mesmo, olha lá no link que eu mandei.

Eu assisti o VT dos levantamentos vencedores na Record mas PQP, que transmissão ridícula. Que raiva que eu to dessa emissora, os caras são muito amadores, do narrador aos câmeras. Isso em TODOS os esportes. Nem quero imaginar ter que aturar essa desgraça de transmissão durante as olimpíadas. Na hora que o atleta vai iniciar o levantamento, o infeliz do diretor de imagem (afinal, é ele que comanda os câmeras) manda fechar no rosto do atleta, ou na barriga. Puta que pariu! Pior que só tinha umas duas câmeras e nenhuma delas mostrava a imagem aberta. Ou seja, impossível ver a técnica dos levantadores. Pra que porra alguém quer ficar vendo o rosto do levantador? Segue o calendário das competições: SEG 24 19h00 Levantamento de peso - Até 58kg fem. (Final) TER 25 15h00 Levantamento de peso - Até 77kg masc. (Final) 17h00 Levantamento de peso - Até 63kg fem. (Final) 19h00 Levantamento de peso - Até 85kg masc. (Final) QUA 26 15h00 Levantamento de peso - Até 69kg fem. (Final) 17h00 Levantamento de peso - Até 94kg masc. (Final) 19h00 Levantamento de peso - Até 75kg fem. (Final) QUI 27 15h00 Levantamento de peso - Até 105kg masc. (Final) 17h00 Levantamento de peso - Mais de 75kg fem. (Final) 19h00 Levantamento de peso - Mais de 105kg masc. (Final)

Deixa eu ver se entendi. Você senta virado para o mesmo lado que se fosse fazer o supino? Ou ao contrário?

Depende. Qual seu peso e suas cargas atuais?

[quote name='FrutuozoLuiz' timestamp='1319483867' post='790088'] Tenho algumas duvidas quanto a maximização desse exercicio aerobico> 1º - Para evitar o catabolismo posso tomar BCAA ANTES? se sim quantas capsulas? (Ultilizo: BCAA 1000caps | marca: ON) 2º - O medicamento a base de efedrina deve ser consumido antes da caminhada? (Ultilizo: Dyma Burn Xtreme | marca: dymatize) Desde já agradeço, Abraço. [/quote] Suas perguntas já foram respondidas (várias vezes) nesse tópico.

O ideal é que você comece sem estar sentado. Começar de baixo é até melhor pra desenvolver as cargas no exercício, pena que vai ficando complicado fazer no supino conforme elas aumentarem. A princípio não é pra forçar o joelho não, é só questão de começar na posição correta. Pelo que eu entendi, ele pega a barra de costas para o banco, onde ficaria a cabeça de quem faz o supino declinado. As pernas ficam livres à frente do aparelho. Foi o que eu entendi.

Seguindo aqui. Tá indo bem, progressão tá boa.

Ué, copiei daqui: http://www.quaker.com.br/linha-de-produtos-interna.php?n=QUAKER-Oat-Bran Não achei o erro. Onde tá?

Eu perdi essa discussão. E estou achando isso ótimo. É triste a postura de algumas pessoas (e não estou sendo específico, isso acontece em qualquer fórum) em determinadas discussões aqui no fórum. O fulano lê um artigo e acha que tem algum direito de desqualificar uma teoria contrária, que também tem inúmeros estudos dando suporte e de desqualificar a opinião de profissionais com anos de experiência somente para satisfazer seu ego pagando uma de sabichão. Do outro lado, tem aqueles que baseiam suas convicções em anos de prática e acham que devem desqualificar artigos sérios e abordagens alternativas com o argumento de que a maioria faz isso ou aquilo. É uma pena, mas esse é um comportamento que parece ser inerente ao ser humano. O de querer impor as suas convicções a qualquer custo, quando na verdade determinadas teorias não são mutuamente exclusivas e nem invalidam uma a outra. Bom, finalizando, eu queria dizer que aprendi muito nesse fórum e o André é um cara que eu admiro muito por suas posições sempre sensatas e sua contribuição imensa para esse fórum. O Ney disse tudo, faltou um pouco de respeito com ele. Por outro lado, ele mesmo admitiu que seu comportamento não foi exemplar, o que é muito louvável. Espero que sirva de exemplo para todos nós do quanto podemos nos deixar levar por nossos egos e como isso pode transformar discussões interessantes em disputas bobas pra provar quem sabe mais, quando na verdade nós não sabemos porra nenhuma, estamos apenas engatinhando na arte de procurar entender o universo e como as coisas funcionam.

Vai sair bem cara essa dieta aí.

O problema é que nos dias ON, você vai passar de 2500 pra 1900kcal. São 600kcal a menos, sendo que você vai passar de surplus pra déficit de uma hora pra outra. Provavelmente você vai sentir um pouco e pode perder massa magra. O ideal seria ficar um tempo em manutenção nos dias ON.

Achei o déficit semanal muito alto pra começar direto. Mas vai ficar um cutting bacana. No começo eu faria manutenção nos dias ON, daria umas 200 kcal a mais do que você calculou e 600kcal a mais na semana. Depois iria diminuido as kcal dos dias ON até atingir os -10%. E como o Martin falou, acho que 100g de carbo nos dias off vai deixar a dieta menos cruel.

Só pra complementar a informação, vou colocar a tabela nutricional de cada um. Farinha de Aveia: INFORMAÇÃO NUTRICIONAL - Porção de 50 gr (1/2 xícara) Quantidade por porção %VD(*) Valor energético 182 kcal = 764 kj 9 Carboidratos 30g 10 Proteínas 7,1g 9 Gorduras totais 3,6g 7 Gorduras saturadas 0,7g 3 Gorduras trans 0g ** Fibra alimentar 2,9g 12 Sódio 13mg 1 Flocos Finos: INFORMAÇÃO NUTRICIONAL - Porção de 30g (2 colheres de sopa) Quantidade por porção %VD(*) Valor energético 182 kcal = 764 kJ 9 Carboidratos 30g 10 Proteínas 7,1g 9 Gorduras totais 3,6g 7 Gorduras saturadas 0,7g 3 Gorduras trans 0g ** Fibra alimentar 2,9g 12 Sódio 13mg 1 Flocos Regulares: INFORMAÇÃO NUTRICIONAL - Porção de 10g (2 colheres de sopa) Quantidade por porção %VD(*) Valor energético 34 kcal = 143 kJ 2 Carboidratos 4,2g 1 Proteínas 1,8g 2 Gorduras totais 1,1g 2 Gorduras saturadas 0g 0 Gorduras trans 0g ** Fibra alimentar 1,5g 6 Sódio 0mg 0 Oat Bran: INFORMAÇÃO NUTRICIONAL - Porção de 10g (2 colheres de sopa) Quantidade por porção %VD(*) Valor energético 35 kcal = 146 kJ 2 Carboidratos 5g 1 Proteínas 2g 4 Gorduras totais 1g 1 Gorduras saturadas 0g 0 Gorduras trans 0g ** Fibra alimentar 2,0g 7 Sódio 0mg 0 Essas tabelas acima são de produtos da Quaker. Seguem outras marcas como comparativo: Aveia em Flocos Yoki - Informação Nutricional Porção de 30g (2 colheres de sopa) Valor Energético 107Kcal=449KJ (5%) Carboidratos 16g (5%) Proteínas 5g (7%) Gorduras Totais 2,4g (4%) Gorduras Saturadas 0,5g (2%) Gordura Trans 0 (**) Fibra Alimentar 3,1g (12%) Sódio 0g (0%) Ferro 0,77mg (6%)

[quote name='MTZ' timestamp='1319399356' post='788977'] meu horario disponivel para treinar e fazer aerobicos é só no periodo matutino, é melhor eu fazer o AEJ pelas 6 horas e treinar as 10/11 horas, ou fazer um aerobico pós treino mesmo? valeuu [/quote] Na minha opinião, tanto faz. Faça o que for mais conveniente pra você, o resultado vai ser bem parecido.

Algum brasileiro com chance de medalha?

Podíamos pedir pra algum moderador mover esse tópico pra área de esportes. Temos um fórum lá só pra isso agora. ps.: Aqui não tá funfando não. Pelo visto só no IE, não tenho essa bosta.

Não minha gente. O artigo do Martin explica uma forma de queimar gordura ou evitar seu ganho quando você for beber. É desse jeito que eu falei lá em cima, comendo proteínas à vontade (à vontade mesmo), mantendo carbos e gorduras em 1,5g/kg e 0,3g/kg respectivamente. Ele fala para não usar fermentados pois são ricos em carboidratos. A explicação resumida é a que eu dei lá em cima. Se alguém quiser ler com calma o artigo é esse: http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html A parte importante está no final, "How to lose fat or prevent fat gain when drinking".

Julio, se fosse o meu casamento eu não iria.

A princípio não tem relação entre o jejum e seu sistema imunológico (pelo menos nunca vi nada a respeito). Mas se você estiver se sentido fraco e acha que pode melhorar se alimentando vai fundo. Não fique encanado com a dieta não, o mais importante é a sua recuperação. Só se você quiser entrar em coma alcoólico. Ele fala pra reduzir os carbos e gorduras e socar proteína pra dentro quando for beber. Explicando de forma muito simplificada, álcool + proteína agem da mesma forma que carbooidratos no seu metabolismo, eles vão suprimir a oxidação de gordura elevando o nível insulêmico. Mas os carbos tem um potenial grande de virar gordura rapidamente se os estoques de glicogênio estiverem cheios, enquanto que álcool e proteína não. Mas isso é para o consumo moderado de álcool e ele não recomenda bebidas fermentadas, e nem fazer isso mais uma noite por semana.

Não só de bsb, como dessa academia aí do teu perfil, kkkkkkk.

Opa, fala Zé Pilintra. O Quisso também havia me indicado mas ainda não testei não, está na minha lista. Eu vou testando as alternativas aos poucos, mas obrigado pela dica. ------------------------------------- Bom, era pra treinar hoje mas minhas mãos e antebraços estão todos detonados. Esse negócio de treinar com barras grossas funciona mesmo. Amanhã, se conseguir acordar eu treino. Mas vai ser difícil, tenho um casamento à noite e tudo pode acontecer.

Uma outra vantagem é que os ganhos serão bem mais sólidos do que você está acostumado, sem aquele negócio de ficar inchadão e perder tudo se ficar uma semana sem treinar.

É que eu acho o fst-7 muito pouco eficiente. Ele dá um pump legal mas é só isso. Mas apesar disso, eu coloquei no treino dela pela intensidade, só pra maltratar mesmo, hehe. Ela treina há pouco tempo e eu achei interessante colocar na rotina dela o fst-7 pra ela conhecer melhor o quão intenso ela pode treinar e se acostumar com essa intensidade. Não sei se deu pra entender, mas é isso. To descobrindo que tem um monte de gente de bsb aqui. Beijos e bons treinos!

Isolar essa parte pra quê, que mal lhe pergunte? Treina com o básico, vai te dar muito mais resultado em todos os sentidos possíveis.

Dentro do programa do SL as únicas coisa que eu acho que podem ajudar são execução perfeita e melhorar a mobilidade. As duas coisas servem para aliviar a sobrecarga nas articulações, melhorando a recuperação e permitindo estender a progressão por mais tempo.Quanto à execuçao, o erro mais comum e que passa despercebido é deixar os cotovelos abrirem. Fugindo do SL, eu considero essencial colocar mais volume durante a semana. Ou aumentando a frequência de treino ou aumentando o número de repetições por dia de treino.