mandachuva

No livro do Tim Ferriss, "The Four Hour Body", ele fez um experimento na tentativa de ativar a gordura marrom. Ele entrava em uma banheira cheia de gelo durante alguns minutos por dia e os resultados sugeriam que, após alguns dias, o gasto calórico diário teria aumentado além do que seria esperado apenas pelo efeito da termogênese. Se não me engano ele cita alguns estudos nessa área e tem o dedo desse Kajimura aí. Essa linha de pesquisa parece ser muito promissora. Aqui um post que eu fiz sobre esse assunto em outro tópico, em que o pessoal questionava a dieta de 12.000kcal do Michael Phelps:

Perfeita definição Ice! Depois de umas 13 repetições ficar em pé com a barra é tão torturante quanto agachar. Sem contar que quanto mais tempo passa, mas você quer terminar logo. Oi Fefê! Eu não treino na Smart não, minha academia é a World Gym. O agacho é no Power Rack mesmo. Me recuso a pagar qualquer centavo em uma academia que não tenha um rack. Se esse é o caso da sua, dá pra tentar improvisar no banco de supino. Algumas academias tem um rack para guardar as barras montadas tipo esse aí embaixo, dá pra tirar as barras e usar como apoio também. Dá uma trabalheira, mas fica ótimo. As academias hoje em dia viraram centros de convívio social. O que menos importa é o treino.

Eu só copiei da Internet. E se está na Internet, é verdade. Foi desatenção total minha, nem olhei pros números. Obrigado @soares02 e @Sherminator, já editei o post.

A minha mãe é assim: "Filho, o meu whey tá acabando, como tá o seu? Vamos encomendar mais?"

Não é necessário bulkar para ganhar força. Aqui no Fórum, por exemplo, eu e o Quisso já demos relatos de aumentos de PRs mesmo em déficit calórico durante bastante tempo. O Martin, no site da LG, recomenda treinos de força (é um híbrido, mas serve para exemplificar) para o protocolo de recomp também. Enfim, é possível seguir um treino de força com déficit dalórico. No entanto, a sua evolução fatalmente será mais lenta, você vai estagnar mais rápido e terá uma sobrecarga maior do SNC do que se estivesse com saldo calórico positivo. E o aumento de força pode ocorrer por adaptação do SNC, mas a partir de certo ponto o tamanho dos seus músculos é sem dúvidas um fator limitante. Aumento de força constante passa, necessariamente, pela hipertrofia. E a menos que você seja um iniciante, ou esteja sob uso de AEs, não há como ter ganhos de hipertrofia sem saldo calórico positivo. Quanto aos isométricos, pode fazer sem problemas, apesar de não fazer muita diferença pra quem faz treinos mio. Sim, há um limite para o aumento de força que tem relação com o tamanho dos seus músculos. É por isso que existem categorias no PL.

A verdade é que os tops não machucam a lombar porque a maioria deles não treina super pesado. Você praticamente não vê um olympia fazendo lev. terra e agachamento pesado de verdade. Como disse o GH15 uma vez, eles quase nunca fazem esse tipo de coisa e quando fazem é só pras câmeras. A maioria não tem um core decente, e é por isso que você não vê BBs em competições de PL, apesar de eles serem muito maiores que os powerlifters São poucos que realmente treinam no limite hoje em dia, é só você compara os treinos do Coleman com o desses caras. Tudo bem que o Coleman era freak em todos os aspectos, mas hoje em dia ninguém treina como ele porque isso não traz benefício nenhum em termos de estética; De fato, eles não precisam treinar no limite, eles só precisam estimular as fibras o suficiente para que as drogas façam o resto por eles. Treinar super pesado é pedir para ter uma lesão, no caso deles.

Bom, vou explicar como é esse Super Squat 20 Rep, pra quem ainda nãos sacou que não é uma série de 20 normal. Basicamente, você coloca uma carga próxima a 10RM e faz 20 reps sem tirar a barra das costas. Você pode ficar o tempo que quiser embaixo da barra até completar as 20 reps ou até falhar ou desmaiar. É como se fosse um rest'n'pause só que sem tirar a barra das costas. Esse tipo de treino é muito utilizado no HIT, intensidade pura. É bem por aí. A rep 17 foi muito tensa, dei uma pequena desequilibrada, demorei uns 4 segundos pra subir. Na 18 comecei a descer 2 vezes e desisti, na terceira eu falei 'agora vai', desci um pouco mais e bambeou tudo, quase que eu não subo de volta, tive que abortar a missão. Faça mesmo. É ruim mas é bom. Não esqueça de separar o colchão antes de começar. Se eu tivesse feito a parte anterior do treino com menos intensidade daria pra completar numa boa. Mas eu quis fazer o treino crescente em intensidade finalizando no chão mesmo. Aquele colchão ali não foi à toa. Desmaiar seria bem difícil, mas ficar preso na parte de baixo do agacho seria praticamente certo.

Opa, vou acompanhar. Pena que parou com o Rugby.

Dia das falhas, hehe. Uma coisa que eu acho que atrapalha muito é ficar tentando tirar PRs com muita frequência. Hoje em dia eu tenho feito isso, sei lá, uma vez por mês ou a cada 3 semanas. Acho interessante depois de uma falha tentar corrigir o que te levou a não conseguir completar o movimento (quase nunca é só força) e isso leva um pouco de tempo. É um trabalhinho de fortalecimento aqui, uma correção ali, vai trabalhando a 80, 90% da RM, lapidando o levantamento, aumentando o número de repetições perfeitas e quando você tenta de novo vai fácil. Aí você faz até a próxima falha e reinicia o ciclo. Falhar é bom, se você conseguir enxergar seus pontos fracos.

Eu adoro roubar as barras dos supinos deles... E eles não passam perto do rack nem nos piores pesadelos deles, então nem me incomodo.

Não é que o objetivo seja força. O objetivo é descobrir o tempo ótimo de recuperação dentro do padrão de repetições mais comum nas academias (10). Mas é importante observar que o grupo estudado está em um nível que pode ser considerado intermediário de malhação. Para iniciantes, esse tempo de recuperação tende a ser menor, pois um trabalho com 10RM deve ficar numa faixa bem inferior de intensidade.

Opa, mais um diário bacana! Devem ser os tempos áureos dos low reps nesse fórum. Só faltava o Craw reabrir o diário dele e o Júlio tomar vergonha pra abrir um também. Luís, suas cargas estão excelentes! Como eu queria ter começado com sua idade. Você vai longe, jovem! Vou acompanhar aqui de perto. Abs e bons treinos!

Nem precisa aumentar. É só aproveitar as gemas.

Desanima não Milla, desconta tudo nas anilhas!

Salve, galera espartana! Ontem não teve treino, cheguei no casamento e era cerimônia evangélica e whisky fal-fal. Isso me rendeu uma bela dor de cabeça. Não foi a bebida porque eu parei no primeiro gole, foi o papo de pastor mesmo (que ninguém se ofenda com isso, eu é que não tenho paciência pra determinadas conversas). De qualquer forma fui dormir tarde e não acordei a tempo de treinar. Hoje foi assim: Uns alongamentos, mobilização do ombro, mobilização do pulso e 10 pontes (minha ponte é daquelas suspensas de madeira e sem corrimão, uma bosta). Posição da borboletinha (não sei o nome 'científico' dessa porra), air squats, pistols, retesta a posição. 10 min dessa brincadeira. YTW Supino - 1x10 40kg, 1x8 60kg, 1x6 80kg, 2x5 90kg, 2x3 100kg, 1x3 100kg + 1x10 80kg Des. Militar - 1x5 60kg, 3x3 70kg Squat - 1x10 60kg, 3x6 70kg (bi-set com o militar, só pra aproveitar a barra montada) 1x6 100kg Peguei um colchãozinho, coloquei ao lado do rack e pensei "agora fodeu": 1x20 120kg 8, 9, 10... respira.... 11, 12, 13... respira... quatooorze, quiiinze... (não ouço mais nada ao meu redor) dezesseeeeeis... (visão embaça, as pernas tremem) dezesseeeeeeeeeeete... (aqui fica tudo branco, coração saindo pela boca) deeeeeeeeeeeees... deeeeees... deeeeixa pra lá. Falhei, fiquei PUTO! Devolve a barra, desaba no colchão, o mundo gira. 30 min de tortura, completamente imóvel, espera a sensação do capeta fungando no seu cangote diminuir um pouco. Levanta meio em falso, com as pernas bambas, fica 10 minutos desmontando a maldita da barra, devolve o colchão e vai pra casa totalmente anestesiado, meio lesado, mas com a sensação de dever cumprido. Amanhã tem mais.

É exatamente o que o Julio falou. Eu já usei straps, na época que comecei a treinar e meu antebraço não existia. Hoje eu faço a RM de todos os exercícios sem problemas de pegada (exceto pelo suor, o que é facilmente resolvido com magnésio) e ainda acho meu antebraço um lixo (em termos de força, não estética). O que eu não vejo sentido nenhum é alguém achar que é válido fazer um exercício que seu antebraço não aguenta segurar. Ainda mais achando que vai isolar alguma coisa. O resultado disso é um só, antebraço cada vez mais atrás do restante, o que a longo prazo é péssimo sob qualquer ponto de vista.

Em termos de resultados sim, eu estou falando de outros benefícios indiretos, mais relacionados a aspectos de saúde.

O que tem a ver uma coisa com a outra?

Mas não tem nem 2 meses de SL. Não é hora de parar não bicho!

Tudo igual não é. Em relação à resposta hormonal a diferença na prática é mínima, mas existem algumas outras vantagens do IF.

Estudo recente, realizado na Universidade Federal do Rio de Janeiro e publicado no PubMed sugere que o intervalo ótimo de descanso entre séries deve ser de 3 minutos. O estudo comparou a performance de repetições e a percepção subjetiva de esforço (PSE) com intervalos de descanso de 1, 3 e 5 minutos entre séries de exercícios de resistência uni e multiarticulados. O estudo foi realizado com15 homens treinados na faixa de 23 anos, 76kg e 1,77m de altura com força relativa no supino de aproximadamente 1,53 vezes a massa corporal. Eles realizaram 12 sessões de exercícios (4 exercícios x 3 intervalos estudados), em que cada sessão envolvia 5 séries com 10RM de Supino, Leg Press, Crucifixo na máquina e cadeira extensora com intervalos de 1, 3 e 5 minutos entre as séries. No supino, os resultados mostraram número de repetições significantemente maiores com intervalos de 3 e 5 minutos do que com intevalo de 1minuto. Não houve deiferença significativa entre os intervalos de 3 e 5 minutos. Nos outros exercícios diferenças significativas foram evidentes entre todas as condições de descanso (1 < 3 < 5). Para todos os exercícios, houve declínios consistentes no número de repetições para todas as condições de descanso, começando na segunda série para o intervalo de 1 minuto e na terceira série para os intervalos de 3 e 5 minutos. Além disso, aumentos significativos da PSE foram evidenciados ao longo de sucessivas séries tanto para os exercícios uniarticulados quanto para os multiarticulados, com valores consideravelmente maiores para a condição de intervalo de 1 minuto. Concluindo, os padrões de número de repetições e PSE foram similares para exercícios uniarticulares ou multiarticulares. Abstract Senna, G, Willardson, JM, de Salles, BF, Scudese, E, Carneiro, F, Palma, A, and Simão, R. The effect of rest interval length on multi and single-joint exercise performance and perceived exertion. J Strength Cond Res 25(11): 3157-3162, 2011-The purpose of this study was to compare repetition performance and rating of perceived exertion (RPE) with 1-, 3-, or 5-minute rest intervals between sets of multi and single-joint resistance exercises. Fifteen resistance trained men (23.6 ± 2.64 years, 76.46 ± 7.53 kg, 177 ± 6.98 cm, bench press [bP] relative strength: 1.53 ± 0.25 kg·kg body mass) completed 12 sessions (4 exercises × 3 rest intervals), with each session involving 5 sets with 10 repetition maximum loads for the free weight BP, machine leg press (LP), machine chest fly (MCF), and machine leg extension (LE) exercises with 1-, 3-, 5-minute rest intervals between sets. The results indicated significantly greater BP repetitions with 3 or 5 minutes vs. 1 minute between sets (p ≤ 0.05); no significant difference was evident between the 3- and 5-minute rest conditions. For the other exercises (i.e., LP, MCF, and LE), significant differences were evident between all rest conditions (1 < 3 < 5; p ≤ 0.05). For all exercises, consistent declines in repetition performance (relative to the first set) were observed for all rest conditions, starting with the second set for the 1-minute condition and the third set for the 3- and 5-minute conditions. Furthermore, significant increases in RPE were evident over successive sets for both the multi and single-joint exercises, with significantly greater values for the 1-minute condition. In conclusion, both multi and single-joint exercises exhibited similar repetition performance patterns and RPE, independent of the rest interval length between sets. http://www.ncbi.nlm....pubmed/21993029

Straps na kroc row? Que piada! Aliás, straps em qualquer remada é piada! Aliás, straps são uma piada!

Dobrarem ao meio ou dobrarem de tamanho? hahaha

Farelo de aveia.

[quote name='FrutuozoLuiz' timestamp='1319486379' post='790145'] Procurei nas primeiras 10 paginas e não encontrei as respostas pra minha pergunta, por isso vim perguntar e vc deve concordar comigo que procurar em meio as 98 paginas existentes deste topico no meio do expedientede serviço vai ser meio complicadinho hehehe! Se puder me ajude nessas duvidas, ficarei muito grato. Desde já agradeço, Abraço. [/quote] Então vamos lá [s]pela milésima vez[/s]: 1º - Para evitar o catabolismo posso tomar BCAA ANTES? se sim quantas capsulas? (Ultilizo: BCAA 1000caps | marca: ON) Não! Você não vai catabolizar. Se você tomar BCAA, os aminoácidos cairão diretamente na corrente sanguínea, elevarão seu nível insulêmico e terão prioridade sobre a gordura como fonte de energia. Resumindo, AEJ é em jejum, não pode ingerir nada que contenha calorias. 2º - O medicamento a base de efedrina deve ser consumido antes da caminhada? (Ultilizo: Dyma Burn Xtreme | marca: dymatize) Alguma coisa em torno de 30 min antes da caminhada. Abraço!