mandachuva

Desculpa o flood, mas tenho outra sugestão. Seria interessante modificar a descrição da área GERAL, pois agora que temos essa área nova do fórum ficou meio redundante. O pessoal posta alguns tópicos lá que ficariam melhor na parte de esportes. Um exemplo é esse tópico aqui: Aproveitando, se desse pra mover esse tópico eu agradeceria.

Eu tenho muita boa vontade para ajudar, mas o fato é que nem todo mundo está disposto a ser ajudado. Muita gente se ofende se você for lá dar um conselho, então é melhor ficar na sua do que pagar de arrogante ou sabichão. E os instrutores, que são os que deveriam corrigir, na maioria das vezes ensinam tudo errado, aí fica mais difícil você tentar argumentar.

Luccas, meu caro, tire esse ódio do seu coração. E nem vem que eu vi o SS lá no seu diário e você deu migué! ----------------------- Bom, galera, infelizmente essa semana estou numa correria grande pra entregar um projeto e não consegui treinar ontem e nem hoje. Mas amanhá cedo eu vou treinar, aconteça o que acontecer.

Seja lá o que isso signifique. O fato é o que cara colocou na poupança do Arnold.

Olha aí uma oportunidade de corrigir uma deficiência. O supino também é meu pior exercício e o fato de ter tido uma luxação do ombro e um labrum rompido não me ajuda em nada. Mas eu consegui aumentar em 20kg minha 5RM desde a lesão só focando em corrigir a execução. Se você for ver no meu diário, eu nunca coloco como objetivo tirar a RM do supino, mas ela vem aumentando mesmo assim. Essa posição mais baixa do movimento era um dos meus principais problemas e eu venho corrigindo aos poucos trabalhando mobilidade do ombro (bom também pro press, front squat, lockout do terra e os olys) e atacando o problema de força nessa região de amplitude. Eu invejo quem tem facilidade com o supino. No SL o pessoal costuma ter dificuldades com o press, mas pra mim o supino é o movimento mais complicado.

Olha aí uma oportunidade de corrigir uma deficiência. O supino também é meu pior exercício e o fato de ter tido uma luxação do ombro e um labrum rompido não me ajuda em nada. Mas eu consegui aumentar em 20kg minha 5RM desde a lesão só focando em corrigir a execução. Se você for ver no meu diário, eu nunca coloco como objetivo tirar a RM do supino, mas ela vem aumentando mesmo assim. Essa posição mais baixa do movimento era um dos meus principais problemas e eu venho corrigindo aos poucos trabalhando mobilidade do ombro (bom também pro press, front squat, lockout do terra e os olys) e atacando o problema de força nessa região de amplitude. Eu invejo quem tem facilidade com o supino. No SL o pessoal costuma ter dificuldades com o press, mas pra mim o supino é o movimento mais complicado.

Só o final que ficou meio errado. A tradução correta é essa: "(...)pelos nossos filhos, ela tem um belo nome, eu amo o nome dela mas ela tem passado por 'tempestades de merda' e, bem, eu ainda tento trazer o que ela tem de melhor. (...)" Eu acho que esse texto não tem nada a ver com resumir o estilo bodybuilder. Ele é uma metáfora do que o gh15 pensa sobre o BB atual. Ele fala que algum tempo atrás o esporte era mais respeitado, os físicos dos competidores eram mais admirados e como ele se transformou com essa busca exagerada por mais e mais volume e a dependência de doses regulares de GH e insulina. E que ele ainda ama o esporte, mas sente vergonha pelo que ele se tornou, que ele tem passado por tempos difíceis, mas que ele ainda tenta trazer o que ele tem de bom.

Pode sim.

O ideal seria ingerir uns 10g de BCAA nesse intervalo, mas se não tiver não tem problema. Essa recomendação +20%/-20% é para o protocolo de recomposição corporal, onde o intuito é diminuir o bf mantendo o máximo possível de MM. Acontece de algumas pessoas conseguirem ganhar um pouco de MM seguindo esse protocolo, pois o carb cycling, aliado ao IF e aos treinos em jejum tendem a potencializar a queima de gordura, então esse déficit calórico semanal viria, principalmente dessa queima. Se o seu objetivo é bulk, é mais eficiente deixar o saldo calórico final positivo. Pode fazer do jeito que você falou, com -10% nos dias OFF, ou simplesmente fazer um dia ON a mais na semana. O Martin não explica como calcular as calorias para outros objetivos no site, mas acaba que esse é sempre um processo meio empírico. Você estabelece um programa inicial e vai ajustando conforme o necessário.

Primeiro que o treino era exatamente pra pegada. Segundo que um aspirante a powerlifter jamais deveria usar straps.

O ser-humano e sua tendência a comportamentos auto-destrutivos...

Obrigado, mestre!

Algumas pessoas precisam de um tempo de adaptação para treinar em jejum. Nas primeiras vezes que tentei não foi legal também, mas eu uma semana eu já estava adaptado. Hoje eu sinto uma diferença enorme, meus treinos em jejum normalmente rendem muito mais do que quando eu me alimentava de 3h em 3h. Tem o fator psicológico também que atrapalha, você ir ao treino já pensando que as condições não são ideais.

WTF?

Hum, saquei, faz sentido. E qual seria a diferença do squat jerk pro power jerk? Apenas a altura da barra?

Na verdade esse é outro mito, de que o jejum diminuiria o metabolismo, quando na verdade o que acontece é contrário (para jejuns menores que 36h). O efeito de treinar em jejum (ou semi-jejum, como queiram), é justamente maior focus mental e mais energia. Como diz o Martin no site da LG, "Você pode imaginar como seria contra-produtivo para o Senhor Homem das Cavernas se ele ficasse lento e letárgico quando ele precisasse procurar comida para não morrer de fome."

Julião, me explica aí. O Colombiano fazia um squat jerk né? Os outros normalmente fazem o split. Qual a diferença em termos de carga? Não seria possível levantar mais peso no squat jerk pelo fato da barra ter que ser arremessada em um ponto mais baixo?

Mas a crença popular é que se você ficar em jejum de 7h às 14h você vai catabolizar até a morte. Essa que é a polêmica em torno das dietas com IF.

[quote name='zkhollss' timestamp='1319576435' post='791544'] Boa noite, meu trampo tem uma distancia de 6 km ida e 6km volta, com varias altimetrias. Minha duvida: Posso fazer o ECA e ir pedalando ate o trampo e chegando la depois de 30 minutos lanchar , na esperança de nao estar queimando massa ? Percurso com tempo de 35 minutos, com leve suada !! kkkk obrigado Ps> Meu treino ocorre sempre as 11:00 ateh 12:00 e almoço la pelas 12:40. [/quote] Pode sim.

Cara, de início eu recomendo que você pesquise sobre o Dinosaur Training, Starting Strengh e Stronglifts 5x5. Tem bastante material aqui no fórum mesmo, inclusive traduzidos e resumidos pra você começar a ler. Isso aí é mais ou menos a base que você vai precisar pra começar a entender o que é powerbuilding, como funciona um treino de low reps, quais são os objetivos e as implicações de um treino desse tipo e toda a filosofia de treinar com um foco mais funcional do que estético. Se você se interessar, o passo seguinte é seguir um treino desse tipo e ver se você se adapta e se atende as suas expectativas, não sem antes abrir um diário aqui no fórum para compartilhar suas experiências conosco!

Oi Fernando, vou acompanhar aqui. Você já pensou em fazer carb cycling? Seria uma boa pro objetivo que você quer, daria pra baixar o bf, manter a progressão do SL e acredito que daria pra ganhar um pouco de MM também.

Arrumei outro link de transmissão. É em espanhol mas tá valendo: http://www.panamericanos.unotv.com.mx/1959_transmision-en-vivo/index.html Brasileiro brigando por medalha.

Depende muito do seu objetivo com aquele exercício. Para os treinos clássicos de hipertrofia o ideal é o movimento controlado, com cerca de 1s na concêntrica e 2s na excêntrica.

Pra quem treina corrido fica complicado mesmo. Mas se der pra fazer, nem que seja uma vez por semana, já vale a pena. EDIT.: Esse papo me lembrou uma história curiosa. Minha namorada estava reclamando de dores no joelho e eu fui lá na academia dela pra ver como tava a execução dos exercícios. Pedi pra ela me mostrar o leg press dela e ela sentou lá num aparelho todo bonitão da Technogym. Como eu já conhecia esse aparelho da minha academia antiga perguntei se não tinha outro leg, porque a posição daquele era muito ruim. Ela me mostrou um aparelho mais antigo, bem surrado que ficava largado lá num canto porque quase ninguém usava. Todo mundo só usava o outro porque era mais bonito, de marca famosa e tal. Mostrei a ela como fazer o leg press corretamente e como a posição era muito melhor no aparelho mais velho. Ela nunca mais reclamou do joelho nesse exercício. No Super Squat 20rep Routine tem essa recomendação mesmo. Mas eu acho esse papo de expansão da caixa toráxica broscience total. Sem contar que esse treino é mais voltado para iniciantes, então ele supõe um trabalho submáximo. A faixa de intensidade é bem inferior, o squat é só o primeiro exercício do circuito que ele propõe. Da forma como eu encaixo o SS no meu treino fica impossível fazer qualquer coisa depois.

O funcionamento das células de gordura marrom é conhecido há bastante tempo, mas como agora descobriram que esse tipo de tecido existe de forma residual em indivíduos adultos, o grande desafio é encontrar formas de ativar essas células. Realmente esse assunto é considerado uma "mina de ouro" pelos pesquisadores, já que um resultado positivo nesse sentido poderia significar uma verdadeira revolução na forma como o nosso corpo se comporta. A linha mais forte de pesquisa é a de conseguir ativar essas células por meio de alguma substância ou conseguir reproduzir essas células através da injeção de células-tronco ou outro método qualquer. Não sei até que ponto o estímulo através do frio é válido e até mesmo viável. São assuntos que ainda têm muito a serem debatidos pela comunidade científica.